Čo je nebezpečné nedosypanie školské deti?

Výskumníci výskumného ústavu amerického mesta Providence tvrdia, že nedostatok spánku školákov výrazne znižuje ich schopnosť absorbovať vzdelávací materiál. Naopak, ak deti dobre spia pred triedami, majú syndróm poruchy pozornosti s hyperaktívnou poruchou spojenou s týmto stavom. Čo inak je nebezpečný nedostatok spánku pre deti? A koľko hodín spánku je normou pre dieťa?

Koľko hodín vaše dieťa spí?

Ukazuje sa, že nie všetci rodičia o tom vedia. Ako sa ukázalo počas výskumu v USA, veľmi veľa rodičov - 80% - nevie, koľko hodín ich dieťa spí. A v skutočnosti vedci zistili, že v priemere študenti v Spojených štátoch spia 8-9 hodín, lekári však odporúčajú zvýšiť toto číslo na 11-11,5 hodiny. Tieto údaje poskytla americká nadácia Healthy Sleep Foundation.

Pokiaľ ide o ukrajinských študentov, spia ešte menej - 7-8 hodín, čo je potvrdené údajmi z výskumného centra Dnipropetrovsk. Takéto malé trvanie spánku u detí je fixné - kvôli tomu, čo si myslíte? - kvôli nadšeniu počítačových "stratégií" a zaujímavým programom káblovej televízie. A samozrejme, školské preťažovanie tiež robí jeho príspevok sád: niektoré deti pri príprave hodín do 23.00 hodín, zatiaľ čo ministerstvo zdravotníctva odporúča dokončiť domácu úlohu a najneskôr do 19.00 hod stráviť na nich viac ako tri hodiny.

Podľa výskumných údajov moderný školák spí 2-5 hodín menej ako pred pár desaťročiami, ich rodičia spali v rovnakom veku. Z toho deti trpia postupne sa rozvíjajúcimi chorobami, príčiny ktorých rodičia ani nepochybujú. Dôvody sú jednoduché: nedostatok spánku.

Platba za neho - duševné a telesné poruchy, oslabená imunita, časté prechladnutie, syndróm chronickej únavy, ochorenia očí. A nakoniec, pohroma 21. Storočia je hormonálna nerovnováha. Americkí vedci preukázali, že v priebehu spánku sa rastový hormón produkuje u detí intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým. Ak dieťa nespí, rastový hormón spomaľuje sekréciu a dieťa trpí fyzickým nedostatkom.

Pokiaľ ide o vidiecke školáčky, 40% z nich malo aj nedostatok spánku. Deti v anonymných dotazníkoch napísali, že spia 6.5 - 7.5 hodiny. Ale norma - pamätajte si - od 10 do 11,5 hodín. Deti nespávajú polovicu času! Školáci vo veľkých mestách nespia oveľa menej - nočné hodiny sa ukradnú v ich vlastných viac ako 30% detí. Ale to je tiež veľmi - takmer tretina školákov! Dôvod, prečo deti hovoria rovnako - televízia a internet, počítačové hry sú veľmi vzrušujúce, viete.

Nebezpečné dôsledky nedostatku spánku školákov

Rodičia si môžu myslieť, že dieťa, ktoré nemá dostatok spánku, bude jednoducho menej pozorné na hodiny, alebo v extrémnych prípadoch niečo nebude mať čas. Ale to je ďaleko od prípadu.

Nový výskum uskutočnený výskumným centrom v Pensylvánii naznačuje, že nedostatok spánku žiakov vedie k obezite, zvyšuje riziko vzniku cukrovky a rozvoj hypertenzie (vysoký krvný tlak). Ako vidíme, dôsledky "nevinného" nedodržiavania režimu sú oveľa vážnejšie, ako sa zdá.

Najčastejším dôvodom, prečo deti nespávajú - filmy a počítačové hry - vedie k neočakávaným následkom. Deti v noci majú nočné mory, prebúdzajú sa a sú unavení. A pred nimi plnohodnotný školský deň, lekcie, ktoré nemusia len sedieť, ale pracovať. Tí, ktorí radi vidia hrôzu pred spaním, môžu trpieť nočnými strachmi, v dôsledku čoho sa dieťa rozvíja nevôzu, má strach z vypnutia svetla a osamelosti. Je to to, čo rodičia chcú, dovoľujú dieťaťu sedieť za monitorom "ďalšiu hodinu alebo dve"?

Štúdie uskutočnené v USA nadáciou McArthur Foundation ukázali, že nedostatok spánku pre školáka počas celého týždňa počas 3-4 hodín zabraňuje tráveniu jedla. Najmä nedostatok spánku ovplyvňuje vstrebávanie uhľohydrátových jedál (bunky, ktoré milujú školáci). Navyše, po nočnom nedostatku spánku, krehký organizmus detí, dokonca fyzicky zdravý, reaguje oveľa viac na stres. Školák začína oveľa pomalšie, aby sa vyrovnal so stresovými situáciami, ktoré v škole a medzi rovesníkmi majú viac ako dosť.

A ak je dostatok spánku teenager škôd ešte viac: kríza dospievania spolu s oslabením organizmu zhoršuje dospievajúci nervozitu a správanie nestability. Rovnováha hormónov, tak nestabilná, je narušená ešte viac, imunitný systém teenagerov oslabuje a dieťa začína trpieť prechladnutím a alergiami na rovnom mieste.

[1]

Čo je nebezpečnejšie: dlhodobá alebo krátkodobá deprivácia spánku?

Zdá sa, že to je zvláštna otázka: obaja sú možno škodliví. Ale vedci mu dávajú presnú odpoveď. Štúdie, ktoré sa uskutočnili v USA, dokázali, že spať jednu alebo dve noci pre dieťa nie je tak nebezpečné, ako nie spať dosť "všetko" 3-4 hodiny týždenne, dva, mesiac. Dlhší nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie študenta oveľa horšie.

Akumulovaný nedostatok spánku je lekárskym pojmom, čo znamená dlhý čas spánku - viac ako mesiac - obdobie. Lekári ju porovnávajú s nepriaznivými účinkami, ktoré majú zlú stravu alebo fyzickú nečinnosť. Alebo pri fajčení, ktoré zničí telo dieťaťa oveľa rýchlejšie ako dospelý. Lekári odporúčajú, aby študenti trénovali viac cvičenia, mali čerstvé ovocie a zeleninu, vitamínové komplexy ... Ale toto všetko sa ukáže ako neúčinné, ak školák spí málo.

Správny režim spánku študenta

Podľa hygienických a hygienických štandardov by mali deti základných škôl spať minimálne 10 hodín, deti od 11 do 16 rokov - nie menej ako 8 hodín a staršie dospievajúci od 16 do 18 rokov - od 7,5 do 8 hodín. A nie o minútu menej. S týmto režimom má mozog a centrálny nervový systém možnosť relaxovať a celé telo - obnoviť. Ak sa stane, že dieťa spala zle alebo nie v noci, po lekcii školáka môžete ležať hodinu alebo dve, povedajú pediatri. V opačnom prípade sa unavené dieťa nedokáže vyrovnať ani s domácimi úlohami.

Počítač a televízny prijímač musia byť povolené školákom do 15 rokov nie dlhšie ako pred 20:00. Odporúča sa stráviť hodinu pred spaním na prechádzke pod holým nebom - uvoľňuje nervový systém a umožňuje dieťaťu rýchlejšie zaspávanie. Deti vo veku 15-16 rokov môžu sledovať televíziu alebo sedieť pri počítači nie dlhšie ako 21:00. A opäť hodina by mala byť venovaná tichým záľubám: čítanie, chôdza, teplá duša.

Dieťa do detí do 15 rokov je potrebné poslať najneskôr do 22.00 hod. A od 15 rokov - najneskôr do 22.30 hod. Pred odchodom do postele nemusíte chodiť na beh, skákať, hrať hlučné hry a všeobecne aktívne. Rozrušený nervový systém sa po takej stimulácii neuskutoční, čo znamená, že dieťa nebude mať dostatok spánku.

Existuje jednoduché, ale nespoľahlivé pravidlo: neskôr sa študent posunie do postele, tým ťažšie je, aby zaspal a čím viac sa jeho spánok bude nepokojný. Ak sa dieťa posunie do postele po 00.00, nedostatok spánku je zaručený. Preto je žiaduce dať ho načas.

Ako študent spať?

K dieťaťu ticho, bez škandálov šiel do postele, psychológovia poradiť, aby zabezpečili odchod do dôchodku spať s použitím rituálov. Rodičia môžu ísť na prechádzku predtým, ako idú so svojim dieťaťom do postele (len dar vlastného nervového systému). Môžu si prečítať zaujímavú, ale tichú knihu s dieťaťom. Pre dieťa základných ročníkov je možné rozprávať rozprávku (na dlhú dobu zapomenuté rozprávky, deti sa im páčia!).

Je potrebné zahrnúť tichú hudbu, skontrolovať izbu pred spaním, pripraviť na dieťa čistú sviežú posteľ - ako sa mu páči, s motýľmi, králikmi alebo zábavnými medvedíkmi. Pocit "vášho malého miesta" pomôže vášmu dieťaťu upokojiť, cítiť sa v bezpečí. Nechajte svoje dieťa zaspať so svojou obľúbenou hračkou - to mu dáva dôveru, že v noci sa na ňu nedotkne žiadne monštrum - milovaný medveď alebo zajac bude určite chrániť. A ešte jedna dôležitá vlastnosť: dajte školáka do postele súčasne. To vytvára pretrvávajúci zvyk v detskom veku, telo, ako hodiny, mu povie, že je čas ísť do postele.

V detskej izbe by nemal byť televízor av ideálnom prípade by nemal existovať počítač. Nemal by zasahovať do svetlých a hlasných rozhovorov. Nedostatok spánku je veľmi nebezpečný, ako sme už zistili. Rodičia by preto mali byť trochu viac pozorní a pevnejší, takže spánok vášho dieťaťa je pokojný a dostatočný.