Aké nebezpečenstvo predstavuje nedostatok spánku u školákov?

Výskumníci z Providence Research Institute v USA tvrdia, že nedostatok spánku u školákov výrazne znižuje ich schopnosť vstrebávať vzdelávaciu látku. Naopak, ak sa deti pred vyučovaním dostatočne vyspia, bude u nich existovať porucha pozornosti s hyperaktivitou, ktorá je s týmto stavom spojená. Čo je ešte nebezpečné na nedostatku spánku pre školákov? A koľko hodín spánku je pre dieťa normálne?

Koľko hodín spí vaše dieťa?

Ukazuje sa, že nie všetci rodičia o tom vedia. Ako sa ukázalo počas výskumu v USA, mnohí rodičia – 80 % – v skutočnosti nevedia, koľko hodín ich dieťa spí. Vedci dokonca zistili, že školáci v USA spia v priemere 8 – 9 hodín, hoci lekári odporúčajú zvýšiť toto číslo na 11 – 11,5 hodiny. Tieto údaje poskytla Americká nadácia pre zdravý spánok.

Čo sa týka ukrajinských školákov, tí spia ešte menej – 7-8 hodín, čo potvrdzujú aj údaje z Dnipropetrovského výskumného centra. Takáto krátka dĺžka spánku u detí je zaznamenaná – čo myslíte, kvôli čomu? – kvôli ich vášni pre počítačové „stratégie“ a zaujímavé programy káblovej televízie. A samozrejme, svoj smutný príspevok prináša aj preťaženie školy: niektoré deti si robia domáce úlohy do 23:00, pričom ministerstvo zdravotníctva odporúča dokončiť domáce úlohy najneskôr do 19:00 a venovať im maximálne tri hodiny.

Podľa výskumných údajov moderný školák spí o 2 až 5 hodín menej ako jeho rodičia v rovnakom veku pred niekoľkými desaťročiami. V dôsledku toho deti trpia postupne sa rozvíjajúcimi chorobami, ktorých príčiny rodičia ani netušia. Tieto dôvody sú jednoduché: nedostatok spánku.

Daňou za to sú duševné a fyzické poruchy, oslabená imunita, časté prechladnutia, syndróm chronickej únavy, očné choroby. A nakoniec, pohroma 21. storočia - hormonálna nerovnováha. Americkí vedci dokázali, že počas spánku sa u detí produkuje rastový hormón intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým. Ak dieťa nemá dostatok spánku, rastový hormón spomaľuje svoje vylučovanie a dieťa trpí fyzickou nedostatočnosťou.

Čo sa týka školákov z vidieka, aj z nich má nedostatok spánku 40 %. V anonymných dotazníkoch deti písali, že spia 6,5 – 7,5 hodiny. Ale norma – nezabudnite – je od 10 do 11,5 hodiny. Deti nedostanú takmer polovicu spánku, ktorý by mali! Školáci vo veľkých mestách nemajú dostatok spánku – viac ako 30 % detí si kradne nočné hodiny. Ale aj to je veľa – takmer tretina školákov! Deti uvádzajú rovnaký dôvod – televízia a internet, počítačové hry sú veľmi návykové, viete.

Nebezpečné následky nedostatku spánku u školákov

Rodičia si môžu myslieť, že dieťa, ktoré nemalo dostatok spánku, bude jednoducho menej pozorné v triede alebo v extrémnych prípadoch nebude mať čas niečo urobiť. To však zďaleka nie je pravda.

Nový výskum, ktorý vykonalo Pensylvánske vedecké centrum, ukazuje, že nedostatok spánku u školákov vedie k obezite, zvyšuje riziko cukrovky a vzniku arteriálnej hypertenzie (vysokého krvného tlaku). Ako vidíme, následky „nevinného“ nedodržiavania režimu sú oveľa vážnejšie, než sa môže zdať.

Najčastejší dôvod, prečo deti nespia – filmy a počítačové hry – vedie k neočakávaným následkom. Deti mávajú v noci nočné mory, budia sa vyčerpané a unavené. A pred nimi je plný školský deň, hodiny, počas ktorých musia nielen sedieť, ale aj pracovať. Tí, ktorí radi pozerajú horory pred spaním, môžu trpieť nočnými morami, v dôsledku ktorých sa u dieťaťa vyvinie neuróza, bojí sa zhasnutia svetiel a samoty. Chcú rodičia toto, keď dovolia dieťaťu sedieť pred monitorom „ešte hodinu alebo dve“?

Výskum, ktorý v USA vykonala MacArthurova nadácia, ukázal, že nedostatok spánku školáka 3-4 hodiny týždenne spomaľuje trávenie potravy. Nedostatok spánku ovplyvňuje najmä vstrebávanie sacharidových potravín (rožky, tak obľúbené školákmi). Navyše, po noci nedostatku spánku krehké detské telo, aj fyzicky zdravé, reaguje na stres oveľa horšie. Školák sa oveľa pomalšie začína vyrovnávať so stresovými situáciami, ktorých je v škole aj medzi rovesníkmi viac než dosť.

A ak tínedžer nemá dostatok spánku, škoda je ešte väčšia: kríza adolescencie spojená s oslabením tela ešte viac zhoršuje nervozitu a behaviorálnu nestabilitu tínedžerov. Hormonálna rovnováha, už aj tak nestabilná, sa ešte viac narúša, imunitný systém tínedžera oslabuje a dieťa z ničoho nič začína trpieť prechladnutím a alergiami.

[ 1 ]

Čo je nebezpečnejšie: dlhodobý alebo krátkodobý nedostatok spánku?

Zdá sa to zvláštna otázka: obe sú pravdepodobne škodlivé. Vedci však na ňu dávajú presnú odpoveď. Výskum vykonaný v USA dokázal, že nespať jednu alebo dve noci nie je pre dieťa také nebezpečné ako nedostatok spánku „len“ 3 – 4 hodiny týždenne, dva týždne, mesiac. Dlhodobý nedostatok spánku má oveľa horší vplyv na zdravie školáka.

Akumulovaný spánkový deficit je lekársky termín používaný na opis nedostatku spánku počas dlhého obdobia – viac ako mesiac. Lekári prirovnávajú jeho škodlivé účinky k nesprávnej výžive alebo nedostatku fyzickej aktivity. Alebo k fajčeniu, ktoré ničí detský organizmus oveľa rýchlejšie ako dospelý. Lekári odporúčajú školákom, aby viac športovali, jedli čerstvé ovocie a zeleninu, užívali vitamínové komplexy... To všetko sa však ukáže ako neúčinné, ak školák málo spí.

Správny spánkový režim pre školáka

Podľa hygienických noriem by deti na základných školách mali spať aspoň 10 hodín, deti od 11 do 16 rokov - aspoň 8 hodín a starší tínedžeri vo veku 16-18 rokov - od 7,5 do 8 hodín. A ani o minútu menej. Pri tomto režime má mozog a centrálny nervový systém možnosť odpočívať a celé telo sa zotaviť. Ak sa stane, že dieťa v noci spalo zle alebo nedostatočne, po vyučovaní môže byť školák uložený na hodinu alebo dve do postele, hovoria pediatri. V opačnom prípade unavené dieťa nezvládne ani domáce úlohy.

Počítač a televízor by mali byť povolené školákom do 15 rokov najneskôr o 20:00. Pred spaním je vhodné stráviť hodinu prechádzkou na čerstvom vzduchu - to uvoľňuje nervový systém a umožňuje dieťaťu rýchlejšie zaspať. Deti vo veku 15-16 rokov môžu pozerať televíziu alebo sedieť pri počítači najneskôr o 21:00. A opäť by sa mala hodina venovať pokojným aktivitám: čítaniu, prechádzkam, teplej sprche.

Deti do 15 rokov by mali ísť spať najneskôr o 22:00 a od 15 rokov najneskôr o 22:30. Pred spaním by ste nemali behať, skákať, hrať hlučné hry ani byť všeobecne aktívni. Vzrušený nervový systém sa po takejto stimulácii rýchlo neupokojí, čo znamená, že dieťa nebude mať dostatok spánku.

Existuje jednoduché, ale spoľahlivé pravidlo: čím neskôr ide školák spať, tým ťažšie sa mu zaspáva a tým nepokojnejší bude jeho spánok. Ak dieťa ide spať po 00:00, nedostatok spánku je zaručený. Preto je vhodné ukladať ho do postele včas.

Ako uložiť školáka do postele?

Aby dieťa išlo spať pokojne a bez škandálov, psychológovia radia dohodnúť si čas ukladania do postele pomocou rituálov. Rodičia môžu ísť s dieťaťom pred spaním na prechádzku (čo je zároveň darčekom pre ich vlastnú nervovú sústavu). Môžu si s dieťaťom prečítať zaujímavú, ale pokojnú knihu. Dieťaťu v mladších ročníkoch sa môže rozprávať rozprávka (dávno zabudnuté rozprávky, deti ich tak milujú!).

Treba si pustiť pokojnú hudbu, pred spaním skontrolovať izbu, pripraviť dieťaťu čistú, sviežo voňavú posteľ – takú, akú má rado, s motýľmi, králikmi alebo vtipnými medvedíkmi. Pocit „svojho miesta“ pomôže dieťaťu upokojiť sa a cítiť sa bezpečne. Nechajte dieťa zaspať s jeho obľúbenou hračkou – to mu dodá istotu, že sa ho v noci žiadna príšerka nedotkne – jeho obľúbený medveď alebo zajac ho určite ochráni. A ešte jedna dôležitá vec: ukladajte školáka do postele v rovnakom čase. Tým sa u dieťaťa vytvorí silný zvyk, telo mu ako hodiny povie, že je čas ísť spať.

V detskej izbe by nemal byť televízor a ideálne ani počítač. Ľahké a hlasné rozhovory by ho nemali rušiť. Nedostatok spánku u školáka je, ako sme už zistili, veľmi nebezpečný. Preto by rodičia mali byť len o niečo pozornejší a ráznejší, aby bol spánok vášho dieťaťa pokojný a dostatočný.