^
A
A
A

Biceps krútenie rukou

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Biceps krútenie rukou

Budete potrebovať:

Bar

Posilňuje:

Biceps

  • Počiatočná pozícia

Stála pozícia, nohy ramien od seba. Vezmite činku zospodu, krk by mal ležať na bokoch. Ruky by mali byť vzdialené od seba 45 cm.

UPOZORNENIE: Pri zdvíhaní lišty ho neohýbajte. To sa dá predísť, ak stojíte proti stene.

  • Základný pohyb

Pomaly zdvihnite krk do hrudníka, ohýbajte ramená v lakťoch, ale ramenná časť rúk by mala zostať stáť.

UPOZORNENIE: Pri zdvíhaní tyče stlačte ramennú časť ruky na rebrá. Takže zvýšite zaťaženie bicepsu.

  • Konečná pozícia

Uzamknite hornú pozíciu a potom stlačte tyč do pôvodnej polohy.

DÔLEŽITÉ: Priečka musí prejsť pozdĺž rovnakej trajektórie polkruhu hore a dole.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.