Biceps krútenie rukou
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Biceps krútenie rukou
Budete potrebovať:
Bar
Posilňuje:
Biceps
- Počiatočná pozícia
Stála pozícia, nohy ramien od seba. Vezmite činku zospodu, krk by mal ležať na bokoch. Ruky by mali byť vzdialené od seba 45 cm.
UPOZORNENIE: Pri zdvíhaní lišty ho neohýbajte. To sa dá predísť, ak stojíte proti stene.
- Základný pohyb
Pomaly zdvihnite krk do hrudníka, ohýbajte ramená v lakťoch, ale ramenná časť rúk by mala zostať stáť.
UPOZORNENIE: Pri zdvíhaní tyče stlačte ramennú časť ruky na rebrá. Takže zvýšite zaťaženie bicepsu.
- Konečná pozícia
Uzamknite hornú pozíciu a potom stlačte tyč do pôvodnej polohy.
DÔLEŽITÉ: Priečka musí prejsť pozdĺž rovnakej trajektórie polkruhu hore a dole.
