Nové publikácie
Komplexné cvičenia od rumunského trénera Istvána Javorka
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičenia s činkami rumunského trénera vzpierania Istvána Javoreka posilňujú celé telo a výrazne zrýchľujú metabolizmus. Vytvoril ich na tréning rumunských olympijských šampiónov, ale výsledky si môžete vychutnať aj vy: viac svalov, menej tuku a krásne six-packové brušné svaly.
Cvičenie
Ktorýkoľvek z okruhov vykonávajte 3-krát týždenne. V okruhu 1 vykonajte 6 opakovaní každého cviku a prejdite na ďalší cvik bez prestávky. V okruhu 2 vykonajte 3 opakovania každého cviku a prejdite na ďalší cvik bez prestávky, celkovo teda 3 kompletné okruhy. Ako sa vaša kondícia zlepšuje, zvyšujte počet okruhov.
Program
- Vertikálne riadky s činkami
- Trh s príťahom
- Drepy a tlaky
- Príťahy v predklone
- Trh s príťahom
Technika
Príťahy s činkami v vzpriamenej polohe: Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami, v rukách držte činky s rukami rovno pred sebou. V tejto polohe budú vaše lakte mierne vytočené smerom von a ramená mierne sklonené. Pozerajte sa priamo pred seba, hrudník bude zdvihnutý, chrbát rovný a brušné svaly zapojené. Pokrčte ruky smerom ku krku s činkami otočenými k sebe. Lakte by mali byť priamo vo výške uší. V hornej polohe sa postavte na špičky. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Sťahovanie v závese: Postavte sa s činkami v rukách. Zaujmite rovnakú polohu ako pri prívesoch, ale predkloňte sa tak, aby činky boli vo výške kolien. Držte hlavu a krk rovno. Toto je východisková poloha. Teraz zdvihnite činky nahor rovnako ako pri prívesoch, ale nezastavujte sa v hornej polohe; namiesto toho otočte zápästie a zdvihnite činky nad hlavu s natiahnutými rukami. Pri tomto cvičení by ste mali byť na špičkách. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Drepový tlak: Postavte sa rovno, priložte činky k ramenám, dlane smerom dopredu. V tejto polohe, hlava smerujúca dopredu, urobte úplný drep, stehná rovnobežne s podlahou. Keď sa postavíte, zdvihnite činky nad hlavu, ruky úplne natiahnuté. V tomto bode by ste mali byť na špičkách. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Príťahy v predklone: Stoj s činkami v rukách. Natiahnite ruky pred seba. Mierne pokrčte kolená a zohnite sa v páse tak, aby telo zvieralo s podlahou uhol 45 stupňov. Keď je vaša telesná hmotnosť sústredená na päty, toto je východisková poloha. Bez zmeny polohy – bez otáčania tela – pokrčte ruky a prudko priložte činky do podpazušia. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.