Nové publikácie
Kubánsky bench press
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Kubánsky bench press
Robím neuveriteľné množstvo bicepsových zdvihov, ale moje bicepsy prestali rásť. Čo sa deje?
Odpoveď: Prestaňte robiť zdvihy na 4 týždne. Otestujte sa takto: Postavte sa do prirodzenej polohy a pozrite sa na polohu svojich rúk. Pravdepodobne sú otočené tak, že dlane sú mierne dopredu a smerujú k telu. To znamená, že vaše trapézové a kosoštvorcové svaly, svaly, ktoré stabilizujú vaše ruky pri zdvihoch, nie sú dostatočne silné na to, aby zvládli ťažkú váhu potrebnú na rast bicepsov.
Cvičenie nižšie posilňuje podporný mechanizmus hornej časti chrbtice, takže pri návrate k zdvihom na kladky môžete zdvihnúť väčšiu váhu. Vykonajte 10-15 opakovaní každé 4 dni.
Nastavte si šikmú lavicu pod uhlom 45 stupňov. Vezmite si pár ľahkých činiek (2,2 – 4,5 kg) s úchopom nad hlavou a ľahnite si s hrudníkom pritlačeným k lavici. Nechajte ruky visieť priamo dole z ramien.
Zdvihnite horné končatiny čo najvyššie kolmo k podlahe, pokrčte lakte a stlačte lopatky k sebe.
Bez zmeny polohy horných ramien zdvihnite predlaktia a otáčajte ich smerom nahor, kým nebudú v jednej línii s telom.
Lopatky držte pri sebe. Zdvihnite činky priamo nad hlavu. Opakujte pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy.
