Ohýbanie dolnej časti chrbta
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Gymnastická podložka
Počiatočná pozícia
Ležať na žalúdku, ruky za hlavou.
Poznámka: Nepreťažujte chrbát.
Konečná návštevnosť
Odtrhnite hlavu a trup od podlahy, odrežte svaly dolnej časti chrbta. Pomaly spustite horné telo na podlahu.
Poznámka: Použite pomalé, kontrolované pohyby. Vaše svaly by mali fungovať, nepoužívajte ostré pohyby. Ak chcete skomplikovať cvičenie, skúste ho vykonať v pozícii Supermana s rukami priamo pred sebou.
[