^
A
A
A

Ťažná tyč s jednou rukou v svahu

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Tyč (s hmotnosťou len na jednom konci) a lavicou

Počiatočná pozícia

Položte činku na zem, jeden koniec tyče v rohu. Na druhom konci oblečte niekoľko ľahkých palaciniek. Položte lavicu doprava. Chrbát vyzerá do rohu, stojí vpravo od krku a ohýba sa dopredu, takže trup je takmer kolmý na podlahu. Držte lištu priamo za palacinkami ľavou rukou. Vaše pravé rameno a koleno môžu zostať na lavičke kvôli stabilite.

Upozornenie: Pod ramená udržiavajte nepoužitú ruku na línii s nevyužitým kolenom na maximálnu stabilitu.

Základný pohyb

Pomaly ťahajte tyč na ľavú stranu, kým sa závažia nedotknú hrudníka.

Poznámka: Neotáčajte kryt! Zamerajte sa na zdvíhanie krku hore.

Konečná pozícia

Natiahnite priečnik o 2,5 až 5 cm od podlahy.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.