Lekársky expert článku
Nové publikácie
Jednoramenný ťah s ohnutou činkou
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činka (so závažím iba na jednom konci) a lavička
Východisková pozícia
Položte činku na podlahu s jedným koncom v rohu. Na druhý koniec umiestnite niekoľko ľahkých kotúčov. Postavte si lavicu napravo od seba. Chrbtom otočte k rohu, postavte sa napravo od činky a predkloňte sa dopredu tak, aby bol váš trup takmer kolmý na podlahu. Ľavou rukou držte činku tesne za závažím. Pravú ruku a koleno si môžete pre stabilitu oprieť o lavicu.
Poznámka: Pre maximálnu stabilitu držte nezapojenú ruku pod ramenom v jednej línii s nezapojeným kolenom.
Hlavný pohyb
Pomaly ťahajte činku smerom k ľavej strane, kým sa závažia nedotknú vašej hrude.
Upozornenie: Neotáčajte telo! Sústreďte sa na zdvíhanie činky.
Konečná pozícia
Spustite činku o 2,5-5 cm od podlahy.