Beh a tehotenstvo: všetko pre a proti

Beh v priebehu tehotenstva - zdá sa, je to najviac neškodné fyzické cvičenie, ale aj beh vedie k mnohým kontroverziám, otázkam a obavám. Pozrime sa na túto záležitosť a zisťujeme, či je možné v tehotenstve bežať.

Radosť z tehotenstva, očakávania dieťaťa a deväť mesiacov šťastia - to je najšťastnejší čas v živote ktorejkoľvek ženy. Ale počas tohto obdobia je potrebné dodržiavať mnohé pravidlá, kardinálne revidovať ich návyky, dokonca užitočné. To sa týka aj športu, a to behom tehotenstva.

Pravidelná telesná aktivita pomáha tehotným ženám vyrovnať sa s bolesťami a ochoreniami, ako sú bolesti v kĺboch a spodnej časti chrbta. Normalizujte metabolizmus, zmierňujte stres a zvyšujte náladu, udržujte vysoký tón, vytvorte pružné panvové kĺby a svaly relaxujte a natiahnite. Vo všeobecnosti všetko v prospech budúcej matky, dobrý a ľahký výsledok pôrodu.

Ženy, ktoré počas tehotenstva dodržiavajú pravidelnú fyzickú aktivitu, spôsobujú narodenie detí s vysokými vitálnymi znakmi, na rozdiel od matiek, ktorí sa bojí vystúpiť z pohovky. Navyše fyzická aktivita zachová krásu a ženskosť počas tehotenstva, zabraňuje strihaniu a pomáha získať nadmerné telesné hmotnosti, čo je dôležité najmä pre tehotné ženy.

Samozrejme, skôr než začnete športovať počas tehotenstva alebo pokračovať v tréningu, musíte sa poradiť s lekárom. Vzhľadom na to, že existujú prípady vážneho tehotenstva, akékoľvek fyzické napätie bude na úkor dieťaťa a mamičky. Takéto gynekologické problémy zahŕňajú: 

• Ohrozenie potratom.
• Možnosť predčasného pôrodu.
• Nesprávna poloha plodu.
• Renálne zlyhanie.
• Vysoký krvný tlak.
• Problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Šport počas tehotenstva sa musí riešiť múdro. Najčastejšou variantou telesnej aktivity pre tehotenské matky prebieha počas tehotenstva.

[1]

Beh a tehotenstvo

Je možné bežať v tehotenstve? Môžete, ale len ak ste bežali pred tehotenstvom a rozhodli ste sa začať tréning s príchodom tehotenstva. Pamätajte, že tehotenstvo nie je čas na experimenty na tele. Preto je zamestnanie nových športov, je lepšie odložiť až do narodenia dieťaťa.

A pre mamy, ktoré bežali pred tehotenstvom a chcú behať počas tehotenstva, existuje niekoľko odporúčaní.

• Pokračujte v tréningu a jogging počas tehotenstva až po konzultácii s lekárom. Lekár by mal starostlivo preskúmať budúcu matku a vylúčiť možné problémy, ktoré môžu spôsobiť spustenie.
• Beh by mal byť jednoduchý, pripomínajúci športovú chôdzu. Je potrebné striedať pár minút behu s rýchlou prechádzkou. Upozorňujeme, že čas tréningu by nemal presiahnuť 30 minút.
• Maximálny prípustný pulz tehotnej ženy počas behu by nemal byť vyšší ako 60% pulzu v pokojnom stave v prvom trimestri gravidity a nesmie presiahnuť 75% počas druhého trimestra.

Počas tehotenstva by sa malo kontrolovať, je vhodné vykonať mimoriadne pravidelné kontroly a pravidelné konzultácie s lekárom.

Je možné bežať počas tehotenstva?

Keď ste tehotná, môžete bežať v prípade, že ste bežali pred tehotenstvom, to znamená pokračovať v tréningu. Ale naplnenie tela novým druhom športu je nebezpečné. Počas behu sa srdcová frekvencia zvyšuje, čo ovplyvňuje dieťa v dôsledku potratu alebo predčasného pôrodu.

• Ak nechcete spustiť pred otehotnením, ale chcú udržať zdravý životný štýl pri čakaní na dieťa nahradiť bežecký závod v chôdzi. Ale tréning je povolené len v prvých dvoch trimestri tehotenstva, ale v treťom trimestri zvýšenej fyzickej aktivite odmietnuť aj profesionálnych športovcov, rovnako ako beh môže spôsobiť krvácanie, predčasného pôrodu, z ktorých všetky sú tak bojí a bojí sa rodičky.
• Počas tehotenstva je veľmi dôležité chodiť za správnych podmienok. Ide o tehotné oblečenie a miesto na jogging. 
• Prestaňte jogging na bežiacom páse v uvoľnenej telocvične, s hlučnou hudbou a množstvom návštevníkov. 
• Nemôžete behať po vozovke a vdychovať jedovaté výfukové plyny, pretože to negatívne ovplyvňuje nielen matku, ale aj dieťa. 
• Nemôžete bežať v extrémnych teplotách a pri nízkych teplotách, aby ste predišli hypotermii a dehydratácii tela.

Upozornenia pri behu počas tehotenstva: 

• Neprehrejte, najmä počas prvého trimestra. Pite vodu pred a po tréningu noste voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyby. V horúcom období, večer, keď teplo nie je silný mastenec. 
• Nevystavujte sa vyčerpaniu. Po tréningu by ste nemali cítiť únavu a zlomenie, mali by ste mať pocit príjemnej únavy a spokojnosti. 
• Sledujte svoj pulz dôkladne a kontrolujte dýchanie. Akonáhle ste chytiť dýchavičnosť, spomaliť tempo tréningu. 
• Hneď ako sa necítite dobre: mierna bolesť, nevoľnosť, kŕče, tmavnutie v očích - zastavte cvičenie a prejdite na konzultáciu pre ženy na vyšetrenie.

Pamätajte si, že ak počas behu máte pocit ľahkého nepohodlia alebo máte nepochopiteľné, ale rušivé pocity, potom prerušte tréning a postúpte ženskej konzultácii na vyšetrenie.

Beh začiatku tehotenstva

Beh na začiatku tehotenstva je veľmi ťažká otázka, pretože existuje množstvo odtieňov, ktoré spôsobujú medzi odborníkmi spory a obavy. Niektorí tvrdia, že v počiatočných štádiách tehotenstva stojí za to bežať, pretože tuhne telo a podporuje rast zdravého dieťaťa a výrazne zlepšuje stav matky počas tehotenstva.

Existuje však aj opačná strana behu v počiatočných štádiách tehotenstva. Pretekanie môže spôsobiť potrat a silné krvácanie. Keďže počas krvného obehu pretečie krv do pracovných svalov a odvracia sa od plodu, čo negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa.

Funkcie behu začiatku tehotenstva

• Beh nie je len pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí, ktorí sa obávajú svojho vlastného zdravia.
• Mnoho odborníkov z oblasti športu, tvrdí, že takzvaná ranné beh, ktorý pomáha rozveseliť a získať silu pre celý pracovný deň, v skutočnosti ničí kardiovaskulárny systém, ktorý doteraz nemal čas sa prebudiť zo spánku.
• Beh lepšie vo večerných hodinách a nie toľko na beh, ale koľko vezme aktívnu atletickú chôdzu. Takto sa udrží srdcový tep na rovnakej úrovni a zabráni sa náhlym náporom tlaku.

Pred začatím výcviku, a to v skorých štádiách tehotenstva, konzultujte s lekárom. Pamätajte si, že niekto má pozitívne skúsenosti s behom tehotenstva nebude pre vás taký dobrý. Každý organizmus je individuálny, nestojí za to riskovať život budúceho dieťaťa a vaše zdravie, vrátane.

[2],

Prebieha plánovanie tehotenstva

Prevádzka pri plánovaní tehotenstva, rovnako ako akákoľvek fyzická aktivita, nie je nielen kontraindikovaná, ale skôr veľmi užitočná. Fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje celkový stav tela, podporuje dobrý krvný obeh a správny metabolizmus, čistí telo toxínov, vnútornú trosku, zlepšuje náladu a neobsahuje posadnutosť.

Beh počas plánovania tehotenstva má dobrý účinok na celý organizmus a prispieva k koncepcii dieťaťa. Zoberme do úvahy vplyv behu na rôzne obdobia tehotenstva.

• Prvý trimester - keď beží, skontrolujte impulz, pite vodu počas preteku a po ňom. Nevystavujte telo dehydratácii, pretože to znižuje tok krvi do maternice a môže viesť k predčasnému pôrodu.
• Druhý trimestr - rast žalúdka, posuny ťažiska, riziko zranenia sa zvyšuje. Na bezpečný výcvik musíte bežať na špeciálnych trenažéroch. Na rovnej ploche. Ak existuje šanca na pád, potom padnúť na svoju stranu alebo na kolená, ale postarajte sa o váš žalúdok.
• Tretí trimester - veľmi opatrný pri jazde. Ak sa cítite unavený, zastavte sa a odvzdušnite ho.

Pamätajte, že počas tehotenstva nemusíte viesť sedavý životný štýl, ale nedoporučuje sa aj nadmerná exantém.

Beh počas tehotenstva je príležitosťou na oddych a udržanie sa v dobrej kondícii.

Buďte zdraví, postarajte sa o seba a svoje dieťa!