Cvičenie pre tehotné ženy v bazéne

Ak chcete nejako znížiť úroveň nepohodlia, zachrániť mladú matku pred aspoň časťou problémov, teraz sa vyvinulo mnoho systémov zlepšujúcich zdravie vrátane cvičení pre tehotné ženy v bazéne.

Nepochybne je tehotenstvo dôležitou a radostnou udalosťou. A zároveň je to ťažké obdobie, keď organizmus budúcej matky zažije najsilnejšie zaťaženie - psychologické aj fyzické. Častá únava, problémy so spánkom, zvýšená podráždenosť, opuchnuté nohy, bolesť bolesti chrbta - to všetko nemôže prekryť život ani najväčších optimistov. 

Pred rozhodnutím a registráciou v bazéne sa však každá žena bude ponáhľať, aby sa obrátila, aby neohrozila seba alebo dieťa. V skutočnosti je plávanie užitočné v tehotenstve? Existujú nejaké kontraindikácie? Ktoré cvičenia pre tehotné ženy v bazéne sú najužitočnejšie? Nepoužívajte návštevy verejných priestorov, ako je bazén, pokiaľ ide o hygienu? Tieto otázky sú úplne prirodzené, ale obavy za nimi sú často úplne bezpredmetné.

[1], [2], [3]

Je plávanie užitočné v tehotenstve?

Cvičenie pre tehotné ženy v bazéne - vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť nahromadeného stresu, zmierniť mučené chrbtice a kĺby a dokonca zabrániť narušeniu integrity tkanív pri narodení dieťaťa.

Presne povedané, to nie je úplne plávanie, ale celý komplex cvičení pre tehotné ženy v bazéne. Všeobecne je známe, že voda značne uľahčuje telesnú hmotnosť, čím sa vracia stratený pocit ľahkosti a fyzická námaha prestáva byť tak oslabujúca. Okrem toho vodné procedúry vám umožňujú udržiavať fyzickú aktivitu a to zase pomáha pri ľahšom prenose práce a obnovení postavy. Tieto cvičenia tiež zlepšujú celkovú pohodu ženy, aktivujú metabolické procesy v tele. Vytvoria sa svaly chrbta, brucha a panvy, normalizuje sa práca kardiovaskulárneho systému. Kúpanie tiež podporuje tréning dýchania, okysličovanie orgánov a tkanív matky a dieťaťa. Preto sa žena pripravuje na pôrod.

Okrem všeobecných posilňovacích cvičení pre tehotné ženy, bazén môže zvyčajne ponúkať špeciálny kurz určený pre ženy, ktoré katastrofálne získavajú váhu v danej situácii. Veľmi dôležitý bod: skúsený špecialista si vyberie správnu úroveň zaťaženia, čo umožní udržať optimálnu fyzickú formu av žiadnom prípade nebude prehnané. Toto je mimochodom dôležité nielen pri vykonávaní špeciálnych cvičení, ale aj pri bežnom plávaní, pretože je zrejmé, že tehotenstvo nie je najlepší čas na zaznamenávanie. Všeobecne platí, že plávanie sa považuje za ideálnu a najbezpečnejšiu voľbu pre fitness pre ženy, ktoré sa pred tehotenstvom nezúčastnili športu.

Rovnako fyzicky je dôležitá emocionálna stránka problému. Tento typ školenia nie je len štandardným alebo špecializovaným cvičením pre tehotné ženy. V bazéne majú ženy možnosť relaxovať, zmeniť svoje okolie, relaxovať, komunikovať so špecialistami a - čo je najdôležitejšie - s inými matkami a spolu s nimi diskutovať o všetkom, čo ich obťažuje. Ide o to, či je plávanie užitočné v tehotenstve.

Pri návrate k otázke bezpečnosti návštevy bazénu v takej citlivej situácii je potrebné poznamenať, že všetci zapísaní osoby musia pred prvým zasadnutím predložiť osvedčenie o neprítomnosti vážnych chorôb. Ak sa nemôžete zbaviť strachu, stále to nemôže, stojí za to pamätať, že voda v bazénoch je dôkladne vyčistená. Zvlášť prísne sa toto pravidlo dodržiava, pokiaľ ide o hodiny pre tehotné ženy. Môžete sa tiež spýtať priateľov, spýtať sa na povesť inštitúcie, kde sú plánované hodiny, a nakoniec venovať pozornosť špecializovaným kurzom v oblasti polyklinik. A ukázalo sa, že v prevažnej väčšine prípadov nie sú žiadne dôvody na obavy, ale výhody cvičení pre tehotné ženy v bazéne - len obrovské.

Kontraindikácie pri plávaní počas tehotenstva

V zásade s dobrým všeobecným stavom mladých matiek nie je dôvod odmietnuť cvičenie pre tehotné ženy v bazéne. Okrem toho lekári dôrazne odporúčajú podobné postupy v oblasti vody. Napriek tomu v situácii, pokiaľ ide o zdravie žien aj detí, nemôže byť príliš nedbalá. Preto pred začatím tried by ste mali vždy konzultovať s lekárom a až potom urobíte konečné rozhodnutie.

Takže aké sú kontraindikácie k plávaniu počas tehotenstva?

Jedným z dôvodov, prečo opustiť cvičenie tehotných žien v bazéne je hrozba potratu. Nechajte sa do bazénu a tých žien, ktoré majú bohaté vaginálne výtoky, diagnostikované placentu previa alebo majú tendenciu k edému.

Ako už bolo uvedené vyššie, stav vody v povodí je veľmi pozorne sledovaný. Zdá sa, že je to zlé? Problém je v tom, že voda je čistená chlórom, takže pre mladé matky s alergiou na túto látku zmizne verzia bazénu s chlórovanou vodou. Mimochodom, tie ženy, ktoré netrpia alergiami, by sa mali vyhýbať prehĺtaniu vody, aby nepoškodili dieťa. Avšak aj ženy s alergiou na chlór nemusia nevyhnutne odmietnuť vodné procedúry - stačí nájsť vhodnú náhradu, napríklad bazén s morskou vodou.

Medzi ďalšie dôvody, ktoré bránia v prístupe k bazénu počas tehotenstva, môže byť nazývaný celková slabosť, nevoľnosť, bolesti v triede, dýchavičnosť, náhlenie krvi do kože, ochorenia krvi, silné otravy, kože a infekčných ochorení a akútne respiračné infekcií a zhoršenie chronických ochorení ,

Ak neexistujú žiadne takéto kontraindikácie na plávanie počas tehotenstva, mali by sa myšlienka vodných procedúr prijať čo najvážnejšie. Okrem toho je to nielen veľmi užitočné, ale aj zábavné.

[4], [5], [6]

Komplexné cvičenia pre tehotné ženy v bazéne

Komplex cvičení pre tehotné ženy v povodí bol prvýkrát vyvinutý v osemdesiatych rokoch minulého storočia. Odvtedy sa veľké množstvo cvikov objavilo. Rôzne sady cvičení sa používajú v rôznych štádiách tehotenstva s rôznymi indikáciami.

Často sa začína zasadnutie v bazéne odporúčame s cvičením pre tehotné ženy na strečink. Sú vykonávané tvárou v tvár a hlavne sú reprezentované rôznymi variáciami pozdĺžneho a priečneho povrazu a polovice. Pri týchto a iných cvičeniach je dôležité, aby ste nepreháňali. Triedy by mali priniesť potešenie a prospech, a nie komplikácie.

Na ráfika a sady cvičenie vykonávaných na krútenie - to drepy s striedavo vpravo a vľavo (malo by to byť začiatok od dna, pevne držať ráfika), "koleso" na chrbte, alebo stačí kliknúť na vodu nohy.

Nemenej dôležité pre tehotné ženy a cvičenie v bazéne na relaxáciu. Umožňujú vám odpočinúť si unavený chrbát. Pravdepodobne najjednoduchšie cvičenie ležia lícom nadol, roztiahnite ruky a uvoľnite celé telo. Je tu aj iná možnosť: ležať na žalúdku, zhlboka sa nadýchť, držať dych a striekať vo vode. Toto cvičenie je o to príjemnejšie, pretože pre tehotné ženy je takmer nemožné ležať na žalúdku mimo vody, najmä v neskorom tehotenstve.

Skupinové cvičenia pre tehotné ženy v bazéne sú extrémnejšie, ale nie menej užitočné. Jedna z možností - druh "pramienok", keď ženy stoja jeden po druhom, nohy široko od seba, a naopak, plávať pod nohami.

Extrémne užitočné cvičenia zamerané na výcvik dychového držania. Samozrejme, hovoríme o potápení. Mladé matky sa naučia dlho držať dych, čo im pomôže pri pôrode a dieťa sa postupne zvykne na znižovanie prietoku kyslíka, ktorému bude čeliť počas práce a pri prechode pôrodného kanála. Dobrým príkladom z dychových cvičení pre tehotné ženy v bazéne je "embryo držanie tela", kedy žena potrebuje utiahnuť nohy k nemu, aby ich objať, a zhlboka sa nadýchol, pobyt pod vodou na krátku dobu. Cvičenie "plavák" je určené aj pre dychové cvičenia: musíte sa zdvihnúť zo spodnej časti, uchopiť nohy rukami, široko rozšíriť kolená a zároveň sklopiť hlavu do vody a držať dych. Ďalším populárnym cvičením je "hviezda": ležte tvárou dole, nohami a nohami roztiahnutými, a zostaňte na tejto pozícii dlhú dobu, potom vstávajte a pomaly dýchajte.

Ako príklad skutočného športového programu, ktorý používajú skúsení odborníci, môžete priniesť taký komplex cvičení pre tehotné ženy v bazéne: 

• cvičenia pre dychové cvičenia; 
• aktívne cvičenia na strane (výkyv nohy na hladine vody, výkyv nohy na strane, kruhy s nohou dozadu); 
• Cvičenie pre tehotné ženy v bazéne na strečing; 
• Cvičenie pre tehotné ženy v bazéne na krútenie; 
• cvičenia, ktoré podporujú posilnenie prsníkov; 
• cvičenie pre tehotné ženy v bazéne s doskou; 
• skupinové cvičenia pre tehotné ženy v bazéne; 
• Cvičenie pre tehotné ženy v bazéne na oddych.

Nemali by sme však zabúdať, že ani najúčinnejší súbor cvičení neprinesie očakávaný výsledok, ak nie sú lekcie pravidelné. Dve triedy týždenne - to je optimálny plán, ktorý ženám umožní podporiť telo v tóne, zlepšiť pohodu a pripraviť sa na pôrod. Časový harmonogram však môže byť odlišný, ak to vyžaduje zdravotný stav. Teplota vody, aby sa predišlo prechladnutiu, by mala byť aspoň 29-31 stupňov. Trvanie lekcií je 40-50 minút, ale opäť, ak sa očakávajúca matka cítila unavená, nepríjemná, závratá, len zmrznutá, povolanie by sa malo prerušiť.

Cvičenie pre tehotné ženy v začiatku tehotenstva

Tehotná žena samozrejme potrebuje starostlivosť počas celej doby, kedy nosí dieťa, ale osobitnú pozornosť je potrebné venovať jej zdraviu v ranom a neskorom štádiu tehotenstva. V týchto obdobiach sú mamička aj dieťa viac ako kedykoľvek predtým, ktorí potrebujú starostlivosť, čo znamená, že cvičenia je potrebné vybrať v súlade s týmto nastavením.

V prvom trimestri (prvých štrnásť týždňov) je lepšie vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu. Počas tejto doby oplodnené vajíčko prikladá k maternicovej stene, a kvôli hrozbe potratu u tehotných žien cvičenie v bazéne v skorej fáze tehotenstva by mal byť čo najjednoduchší a nie je zaťažujúce. Najlepšou voľbou bude príjemné plávanie a relaxačné cvičenia.

Počas tohto obdobia je potrebné začať starostlivo pripravovať ženský organizmus na pôrod, trénovať svaly bokov, chrbticu, ktorá sa stane podporou pre značne rastúcu hmotnosť, a preto vezme veľké zaťaženie. V žiadnom prípade nemôže tlačiť tlak - pravdepodobnosť potratu v tomto štádiu je príliš vysoká. Ale je čas vykonať niekoľko cvičení v bazéne pre tehotné ženy, zamerané na posilnenie svalov na hrudi, čo pomôže udržať neskôr svoj tvar: silou stlačiť zložené pred jej rukami; pozícia je rovnaká, vezmite si ruky doľava, doprava; Simulujte štýl plávania s prehliadnutím, otočte sa dopredu a potom dozadu; zovretia päsťami a zdvihnutými rukami nad hlavami, ktoré držia po dobu 5 sekúnd, postupne uvoľňujú všetky kĺby, pri výdychu, dávajú ruky do vody.

Všetky cvičenia by sa mali robiť opatrne, bez spomalenia, pod vedením skúseného inštruktora, ktorý pomôže udržať fyzickú formu bez poškodenia matky alebo dieťaťa.

Napriek všetkým bezpečnostným opatreniam a určitým obmedzeniam sa nevzdávajte cvičení pre tehotné ženy v bazéne, dokonca ani v počiatočných štádiách tehotenstva. Podľa lekárov je to vďaka ponaučenia z prvých týždňov tehotenstva, že narodenie je jednoduchšie bez prestávok a obnovenie starých foriem ženami na večierku trvá oveľa menej času. Okrem toho v raných fázach tehotenstva cvičenia prinášajú obrovskú psychickú pomoc, pretože komunikácia s inými matkami pomáha prekonávať strach a zbaviť sa stresu.

[7]

Cvičenie pre tehotné ženy v neskorom tehotenstve

Druhý trimester je podľa lekárov najbezpečnejším obdobím pre mladú matku a dieťa. Môžete napríklad vykonávať rôzne cvičenia pre tehotné ženy, určené na posilnenie brušných svalov. Intenzita cvičenia počas tohto obdobia sa spravidla zvyšuje, ale pred tretím trimestrom by sa mala znova znížiť a uprednostniť pokojné plávanie a dýchacie cvičenia, ktoré sú veľmi dôležité vzhľadom na blížiace sa narodenie.

Príklad dýchacích cvikov pre tehotné ženy v bazéne: 

• hlboký nádych nad vodou - výdych pod ňou; 
• dych nad vodou - pomalý výdych vo vode (v poslednom trimestri by sa mala doba výdychu zvýšiť); 
• prehnané, ale dokonca dýcha po dobu 10 sekúnd - najprv s dôrazom na inšpiráciu, potom na výdych; 
• plytké, plytké dýchanie.

Cvičenia pre tehotné ženy v neskorom tehotenstve umožňujú plodu zaujať správnu polohu v maternici. Okrem toho je počas tohto obdobia veľmi dôležité uvoľniť muskuloskeletálny systém, ktorý musí znášať ťažké bremená, a ako je známe, najlepším spôsobom, ako to urobiť, je plávanie.

Samozrejme, ako v prípade prvého trimestra, existujú určité obmedzenia. Aby sa zabránilo nežiadúcemu zvýšeniu tónu maternice v treťom trimestri, cvičenie by sa malo prerušiť hneď, ako sa zvýši pulz žien a objavia bolestivé pocity. Budeme sa musieť obmedziť na dýchacie cvičenia pre tehotné ženy v bazéne - jediné, ktoré nemajú kontraindikácie v žiadnom štádiu tehotenstva.