Diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva je dôležitou podmienkou pre silné dieťa, ako aj pre udržanie zdravia a vytrvalosti budúcej matky. Na túto otázku, ako správna strava počas tehotenstva by sa malo zaobchádzať s veľkou zodpovednosť, preferujúci výhradne prírodné produkty, ktoré budú nasýtiť ženské telo dôležité vitamíny, stopové prvky a rôzne živiny.

Jedlo by malo byť tak, aby v telo matky v správnom čase bolo pripravené na vhodný materiál na "stavbu" malého človeka, ktorý kladie jeho vnútorné orgány, nervový systém, imunitu a plodný vývoj. Preto je také dôležité vybudovať správnu výživu tehotnej ženy.

[1], [2]

Menu dietu počas tehotenstva

Diétna ponuka počas tehotenstva zahŕňa zavedenie do stravy budúcej matky výrobkov potrebných na bežné tehotenstvo, dobre organizovanú prácu ženského tela a vysokokvalitnú intrauterinnú výživu dieťaťa. Takéto menu je tiež zamerané na vyhnutie sa problémom s nadmerným množstvom kilogramov, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva a počas postnatálneho obdobia.

Tehotná žena sa musí postarať o vyváženú výživu stravy, ktorá musí zahŕňať rôzne potraviny a jedlá. Zároveň treba pamätať na normy a určité dávky pri príjme potravín.

V strave menu počas tehotenstva musíte zadať nasledujúce jedlá a jedlá: 

• prvé jedlá (vo forme zeleniny, mliečnych polievok a bujónov); 
• Nízkotučné mäso a rôzne mäsové jedlá (hovädzie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, teľacie mäso, červené mäso); 
• Mlieko a rôzne mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku); 
• pekárenské výrobky, múka a cestoviny; 
• obilniny (hlavne ako doplnok k prvým jedlám); 
• vajcia (dávka počas tehotenstva je niekoľko kusov týždenne); 
• ryby a morské plody; 
• zelenina, bobule, čerstvé byliny, ovocie a sušené ovocie; 
• voda a nealkoholické nápoje; 
• maslo (smotana, zelenina) atď.

Denná norma prvých jedál počas tehotenstva je 200-250 gramov. Optimálnou možnosťou v tomto prípade sú zeleninové polievky, varené na vode alebo nízkotučnom bujóne s prídavkom niekoľkých zemiakov. Ako ďalšie prísady pri príprave polievok je možné použiť v malých množstvách cestovín alebo obilnín. Prvé jedlá sú zvyčajne plnené nízkotučným kyslou smotanou alebo krémom, rovnako ako čerstvé nasekané zeleniny.

Čo sa týka konzumácie mäsa v priebehu tehotenstva, v tomto prípade sa nastávajúcej matky sa odporúča dať prednosť iba oprieť svoje triedy - v prvom rade, hydinu (kuracie alebo morčacie), králika a teľacie a hovädzie mäso. Denná dávka mäsových jedál je 150 gramov. Dietitians odporúča pripraviť tieto jedlá pre pár, a pečieme v rúre, predvarené vo vode. Najlepšie jedlo pre nastávajúce matka bude dusené pudingy a koláče, sekaná, myasoovoschnye zraz, rovnako ako knedle, mäsové guľky, atď

Spotreba počas chovu dieťaťa a iných výrobkov z múky by mala byť pod určitou kontrolou a mala by byť približne 100-150 g denne. Budúca mamička by mala byť uprednostňovaná pred chuťou bez chuti bez soli, ražným chlebom alebo otrubami a tiež z hrubých múk alebo odrôd pšeničnej múky I-II. Odporúča sa používať chlebové výrobky z včerajšieho pečenia alebo ich mierne vysušiť tesne pred spotrebou. Medzi múky by nemali byť pečené, odporúča sa nahradiť miernym sušienkom alebo sušienkom.

Vo výžive správnej výživy budúcej matky by malo byť prítomné plnotučné mlieko a mliečne výrobky. Ich denná dávka by mala byť 200 gramov. Treba však pamätať na situáciu, keď tehotná žena má alergickú reakciu spojenú s intoleranciou laktózy v mlieku. V tomto prípade by mal byť príjem mliečnych výrobkov obmedzený alebo prerušený. Mlieko sa môže pridávať aj do čaju, obilnín, zeleninových polievok; medzi mliečnymi výrobkami je lepšie vybrať nízkotučný kefír, krém, nesladený jogurt, kyslé mlieko.

Spotreba vajíčok počas tehotenstva by mala byť obmedzená na 1-2 kusy. Za týždeň. Pokiaľ ide o jedlo z vajec, najlepšie je zastaviť s parami omelety, rovnako ako príprava vajec "v taške" alebo jemne varené.

Denný príjem rýb, rovnako ako morské plody a rybie pokrmy v období nosenia dieťaťa by mal byť približne 150 gramov. Treba zdôrazniť, že tehotná žena sa prísne neodporúča používať mastné ryby. Najlepšou možnosťou v tomto prípade bude jedlo z Navaga, ostriežika, ľadovec alebo treska. Z týchto odrôd je možné variť rybie kotlety na varenie, karbonátky, parné suflé, rybie kotúče so zeleninou, knelé, rybie pyré a iné jedlá.

Obilniny a rôzne cestoviny (špagety, rezance, rezance) sa najlepšie používajú vo forme dodatočných prísad do polievok a len zriedka použiť ako prílohu, pri súčasnom znížení spotreby chleba.

Spotreba masla počas tehotenstva by sa mala obmedziť na 15 gramov denne (v tomto prípade sa rastlinné oleje odporúčajú používať iba ako prísady do hlavných jedál).

Tehotná žena si musí pamätať na denný príjem pitnej vody, ktorý je najmenej 1,5-2 litrov. Ako druhý slaný nápoj možno použiť pre ovocie a bobule ovocných nápojov, slabé čaju (s pridaním malého množstva mlieka), vývar z bokov a pyré šťavou z bobúľ a ovocia druhu, predriedenie vlažnú vodu.

Čerstvá zelenina, ako aj rôzne druhy ovocia a bobúľ sú produkty, ktoré musia byť stále prítomné v strave tehotnej ženy. Môžu za surova, rovnako ako slúžiť ako základ pre prípravu ďalších pokrmov, ako sú zeleninové alebo ovocné pyré, parné suflé, bobuľového pudingu a tak ďalej. Pre budúce matky užitočné sú všetky druhy zeleniny, najmä paradajok, rôznych druhov kapusty, papriky, uhorky , melón. Veľa použiteľných látok je obsiahnutých aj v listovom šaláte, dýňu, cukety. Odporúča sa jesť čerstvú zeleninu (najmä mrkvu, hlinené hrušky alebo kelan) v strouhanej forme. Použitie v riadoch Reďkovka, fazuľa, zelený hrášok, varená mrkva a repa potrebujú obmedzené. Čerstvý kôpor a petržlen, šalát a drvený zelený cibuľu hlavne použiť ako prídavných zložiek a korenie na hlavných chodov. Z bobúľ a ovocia (vrátane sušeného ovocia), okrem suflí a pudingov, môžete pripraviť aj nesladené kompoty.

Diéty počas tehotenstva je určený predovšetkým pre použitie v potrave nastávajúcej matky len zdravé potraviny, ktoré sýti telo nevyhnutné vitamíny a živiny - ako ona, a pripravuje pre narodenie dieťaťa. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať nadmernému používaniu pri varení korenia a ostrých korenín. Namiesto toho sa odporúča použiť nasekané kôpor, hlávkový šalát a petržlen, rovnako ako škorica, klinčeky a bobkový list - v malých množstvách.

Tehotná žena bude musieť obmedziť spotrebu pečiva a sladkostí z dôvodu možného rizika spojeného s príliš rýchlym nárastom telesnej hmotnosti. Moderácia by mala byť hlavnou zásadou racionálnej výživy budúcej matky. Hlavnou podmienkou pre správnu výstavbu stravy pre budúcu matku je predovšetkým kvalita potravín, ich rozmanitosť a rovnováha.

Bezvodá strava počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva môže byť veľmi rôznorodá, ale vo všetkých prípadoch je zameraná na racionálnu, vyváženú stravu. Mnohí odborníci na výživu radia tehotným ženám, aby obmedzili používanie soli. V tomto prípade odporúčajú bezvodú stravu počas tehotenstva.

Je potrebné uviesť, že soľ sama o sebe je nevyhnutným prvkom pre hladký priebeh vnútorných orgánov a systémov, ale jeho nadbytok môže spôsobiť nenapraviteľné škody na ľudské zdravie. Priemerný denný príjem soli by nemal prekročiť 12-15 gramov. Majte však na pamäti, že sme tiež jedia celý rad slaných potravín (chlieb, omáčky, majonézy, mäso, konzervované potraviny, ryby, obilniny, čerstvá zelenina), s ktorými je telo ešte dostane asi 10 gramov soli. Preto, aby sme plne uspokojili naše telo v soli, je potrebné pridať až do tohto množstva iba 5-7 gramov. Vizuálne to vyzerá ako jedna neúplná čajová lyžička. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov ľudia "overfulfil" túto normu v používaní soli dve až trikrát, alebo dokonca viac. Tento "sverhnorma" môže byť veľmi nebezpečné pre telo a spôsobiť negatívne účinky u tehotných žien, najmä edém, preeklampsia a odtrhnutie placenty.

Bezvodá strava počas tehotenstva je zameraná na úplné odstránenie konzumácie soli v čistej forme, čo jej umožňuje vstúpiť do tela len s inými produktmi: chlieb, zelenina, mäso atď. Medzi základné pravidlá bezmätej stravy možno poznamenať nasledovné: 

• preferenčná príprava jedla "pre pár"; 
• vylúčenie zo stravy vyprážaných potravín, marinády, ako aj všetky druhy fajčenia a nálevu; 
• obmedzenie používania rôznych cukrárskych výrobkov (vrátane koláčov, koláčov), obilnín a cestovín.

Spotreba chleba so soľou bez diéty je znížená na 150-200 g za deň. Odporúča sa pripraviť polievky na rastlinných alebo nízkotučných rybích vývaroch. Je dovolené používať výlučne nízkotučné odrody rýb a mäsa. Plody pre tehotné ženy môžu byť konzumované v surovej forme a varené bez osobitných obmedzení. Okrem toho odporúčaný príjem čerstvého ovocia, bobule, rovnako ako vajcia, mliečne výrobky, maslo (10 gramov denne), beztukovej cottage cheese, čaj.

Preto vzorové menu pre bezolejovú stravu pre tehotné ženy môže vyzerať takto:

• Raňajky č. 1. Manna kaša, čaj, kakao.
• Raňajky č. 2. Čerstvé ovocie (pomaranč, jablko, banán).
• Obed. Polievka, cestoviny s kusom mäsa, ovocie (jablko).
• Popoludňajší čaj. Sušienky s teplým mliekom.
• Večera. Zemiaky, ryby na zamorené ryby, mliečne výrobky alebo čisté mlieko.

Pri pozorovaní bezolovistej diéty je tiež veľmi dôležité pamätať si na hlavné pravidlo: je lepšie nedosoliť potraviny ako solenie.

[3], [4]

Tvarohová diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva obsahuje predovšetkým starostlivosť o ženu o vychovávateľné dieťa. To je hlavný dôvod správnej a vyváženej výživy budúcej matky. Mnohí odborníci na výživu vyvinuli svoju stravu na základe výhod jednotlivých produktov, ich kompetentnej kombinácie a asimilácie tela tehotnej ženy. Doteraz však existujú nezhody medzi špecialistami o určitých potravinách a odporúčania pre ich použitie tehotnými ženami. Ale existujú veci, ktoré nespôsobujú najmenšiu pochybnosť. Napríklad nepopierateľné výhody pri užívaní sýrových potravín.

Tráviaci syr počas tehotenstva (vrátane mliečnych výrobkov) zohráva pozitívnu úlohu, a to najmä kvôli bohatému obsahu vápnika, ktorý je veľmi potrebný pre budúcu matku i dieťa. Tento druh stravy možno ešte opísať ako nízkokalorický, nízkotučný, nízkouhlíkový, vysoko bielkovinový.

Okrem obsahu vápnika obsahujú aj výrobky z tvarohu B vitamíny a bielkoviny. Použitie mliečnych a tvarohových výrobkov s nízkym obsahom tuku pomôže udržať zdravú váhu. Samozrejme, tento druh stravy by sa mal používať múdro, bez toho, aby sa to oneskorilo, pretože tela tehotnej ženy potrebuje iné látky.

Samotný názov stravy - "tvaroh" - naznačuje, že hlavnou zložkou stravy sú tvaroh a mliečne výrobky (najmä kefír). Odborníci na výživu však neodporúčajú pobyt na tejto strave dlhšie ako týždeň. To platí pre tehotné ženy, ktoré chcú zachrániť svoju váhu z extra libier. Použitie diéty tvarohu by malo byť v prísne obmedzenom časovom rámci.

Existuje veľa možností pre menu tvarohovej diéty. Takže pre jedného z nich by počas budúcej matky nemali jesť viac ako 350-400 gramov beztučného tvarohu a pridávali k nej pšeničné otruby. Odporúča sa rozdeliť príjem potravy na 3-4 rovnaké dávky. Ak chcete diverzifikovať takéto menu, môžete pridať ovocie (alebo sušené ovocie), med, na tvaroh. Každý deň budete musieť piť 2 šálky ryženci alebo kefír. Okrem toho sú povolené aj iné nápoje: odvar zo psie ruže, zelený čaj, kompóty.

Treba si uvedomiť, že takáto strava môže byť nebezpečná. Konkrétne je kŕmna strava kontraindikovaná, ak má tehotná žena problémy súvisiace s prácou v zažívacom trakte, ako aj patológiu pečene alebo renálnu dysfunkciu.

[5]

Japonská strava počas tehotenstva

Dieta počas tehotenstva znamená racionálnu, vyváženú stravu, ktorá je jednou z hlavných podmienok pre normálny vývoj plodu a priaznivý priebeh tehotenstva. Prirodzene, organizmus budúcej matky vyžaduje oveľa viac vitamínov a živín, pretože sa v ňom vyvíja nový život. Konzumácia tehotnej ženy by mala pozostávať iba z čerstvých potravín a čerstvo pripravených potravín. Sacharóza je najlepšie nahradená glukózou, fruktózou, medom. Jedlo by malo byť čo najrôznejšie, ale zároveň vyvážené.

Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že budúca matka musí jesť malé jedlá až päťkrát denne. Tento spôsob výživy vám umožňuje zlepšiť metabolizmus a prispieva k stabilnej hmotnosti. Zelení, ovocie a zelenina by mali byť v ponuke tehotnej ženy bez problémov. V tomto prípade má zmysel uprednostňovať japonský potravinový systém, ktorého cieľom je konzumovať len prírodné produkty, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie.

Japonská strava počas tehotenstva predpokladá úplné vylúčenie zo stravy tehotnej ženy zo soli a cukru v čistej forme, ako aj z množstva cukroviniek a cestovín. Pri prestávkach medzi základnými jedlami sa odporúča piť neobmedzené množstvá čistej vody (filtrované, minerálne alebo varené) podľa potreby. Zvyčajne sa ponuka japonskej stravy počíta na 13 dní, ale v prípade potreby sa môže predĺžiť na 13 týždňov. Aby ste dosiahli optimálny výsledok, musíte dodržiavať všetky odporúčania a nezmeniť určitý sled jedla, tk. Všetky komponenty sú veľmi starostlivo vybrané odborníkmi. Treba pamätať na to, že všetky jedlá, podľa japonskej stravy, by sa mali pripravovať bez pridania soli a korenín. Aké potraviny sú povolené s japonskou stravou? Najprv je to najrôznejšie proteínové potraviny: varené mäso, ryby, čerstvá zelenina, vajcia, džúsy. V ponuke nájdete rôzne zeleninové šaláty, chlieb s otrubami, varené hovädzie mäso a tvrdé syry (v malom množstve), čerstvé ovocie (okrem hrozna a banánov).

Malo by sa vziať do úvahy, že japonská strava počas tehotenstva je nevyrovnaná, preto si vyžaduje v období dodržiavania dodatočného prijatia multivitamínov. Menu také diéty zahŕňa jesť čerstvo pripravené organické kávy, ktoré stále kontraindikované u tehotných žien, takže skôr, ako začnete japonskú stravu, mali by ste sa vždy obrátiť na výživu alebo lekára.

Apple diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva by mala byť čo najviac vyvážená a správna, aby sa nepoškodilo zdravie budúcej matky a jej dieťaťa. Použitie rôznych kŕmnych systémov musí koordinovať gynekológ, ktorý pozoruje tehotnú ženu. To platí najmä pre stravy, ktoré zahŕňajú použitie dní vykládky. Napríklad je to jablková strava, pomerne bežná u žien, ktoré sledujú svoju váhu.

Jablková diéta počas tehotenstva sa odporúča pre tie matky, ktoré majú okrem nadváhy tendenciu edému, prudký nárast hmotnosti, neskorú gestózu. V súlade s touto stravou musíte konzumovať ovocie výnimočne zelenej farby. Zvyčajne je príjem zelených jabĺk spojený s použitím kefír. Existuje niekoľko možností pre jablko diétne menu. Jedným z nich je jesť polovicu jablka každú hodinu cez deň, umývať ju pol šálkou kefír. Podľa druhej možnosti musíte jesť asi 2 kilogramy jabĺk na jeden deň. Okrem týchto druhov ovocia je prísne zakázané jesť niečo iné. Stojí za zmienku o povinnom používaní kvapaliny. Na tento účel sú ideálne minerálne vody a bylinné čaje. Tretia možnosť spočíva v tom, že v ponuke sa používa najviac šťavnatá rozmanitosť jabĺk bez použitia kvapalín. Môžete pečiť jablká v rúre, ale len bez pridania cukru k nim.

Jablková diéta počas tehotenstva je povolená až po 30 týždňoch tehotenstva, to znamená v čase, keď sa už tvoria hlavné orgány dieťaťa. "Pluses" tejto stravy sú nielen účinné pri znižovaní hmotnosti, ale aj z hľadiska prevencie hypertenzie a aterosklerózy. Okrem toho je potrebné poznamenať, že jablko je mimoriadne užitočný produkt obsahujúci všetky potrebné prvky a vitamíny pre plné fungovanie tela. Je však nemožné povoliť používanie takejto mono diéty v konštantnom režime.

Protasovova diéta v tehotenstve

Diéta počas tehotenstva je v prvom rade v prechode na správnu výživu a zmenu spôsobu života budúcej matky. V tomto prípade nezakladajte len na chudnutie. Nemôžete zbaviť budúce dieťa nevyhnutných živín a vitamínov pre úplný vnútromaternicový vývoj a správne bookmarkovanie jeho nervového systému a vnútorných orgánov. Ak je dieťa neadekvátne pre mikroelementy a vitamíny potrebné pre jeho vývoj a pravdepodobnosť komplikácií pri pôrode je vysoká a riziko oneskorenia rastu a vývoja sa zvyšuje. Samozrejme, používanie diét na kontrolu hmotnosti je ušľachtilou vecou, ale tento proces musí byť vykonaný bez poškodenia malého stvorenia, ktoré je úplne závislé od matky. V dnešnej dobe je dieta Kima Protasova veľmi obľúbená u tehotných žien, ktorá spočíva v konzumácii veľkého množstva ovocia, zeleniny a rôznych mliečnych výrobkov.

Dieta Protasov počas tehotenstva je navrhnutá na 5 týždňov. Výživa budúcej matky by mala byť maximálne obohatená užitočnými mikroelementmi a vitamínmi, a preto zahŕňa aj konzumáciu zeleniny a ovocia. Tento proces vedie k normalizácii metabolických procesov v tele, k rozdeleniu podkožných tukov, k posilneniu imunitného systému ak účinnej strate hmotnosti. Protasovova strava odstraňuje oslabujúce hladové útoky, naopak umožňuje príjem "povolených" výrobkov v neobmedzenom množstve. To zase eliminuje stres a stres spojený s monodiétami. "Plus" takého systému výživy pre tehotné ženy predovšetkým spočíva v jeho neťažiteľnosti. Okrem toho, pri dodržaní takejto stravy, žena pocíti nárast vitality, energie a živočíšnosti.

Dieta Protasova počas tehotenstva nevyžaduje žiadne prísne obmedzenia v potravinách. Všetky "povolené" zložky sú ľahko zapamätateľné. Hlavná vec je, že pre raňajky, obed a večeru si budúca matka môže vybrať čokoľvek, čo má rád. Hlavné body Protasovovej diéty zahŕňajú: 

• spotreba veľkého množstva surovej zeleniny; 
• denný príjem mliečnych výrobkov (tvaroh, jogurty, syry) s obsahom tuku 5%; 
• povinné denné používanie kvapaliny v množstve najmenej 2 litre; 
• vyhnúť sa prejedaniu, jesť aspoň 5 krát denne.

V prvom týždni Protasovovej diéty treba konzumovať len surovú zeleninu, ako aj jogurt, tvaroh a tvrdé syry. Zelený čaj, minerálna voda bez obsahu uhličitanu a obmedzené množstvo prírodnej kávy sú povolené. Môžete jesť 1 tvrdé vajcia denne.

Druhý týždeň v Protasovovej strave sa nijako nelíši od predchádzajúceho, avšak je potrebné vylúčiť vajcia z potravy. V treťom týždni dodržiavania diéty pre základné potraviny by mala byť pridaná varená alebo pečená hydina (ryba) v množstve 300 gramov denne. Odporúča sa tiež znížiť príjem mliečnych výrobkov, najmä syrov a jogurtu.

V štádiu 4 a 5 týždňov Protasovovej diéty tehotná žena bude cítiť ľahkosť v tele, výbuch sily, energiu a energiu. Počas tohto obdobia je dôležité neustále konzumovať rôzne sladkosti, ale uprednostniť zeleninu, jablká, jogurty, vajcia, syr, čaj a prírodnú kávu (v obmedzených množstvách).

V šiestom týždni diéty sa odporúča dodržiavať diétu 5. Týždňa postupným zavádzaním kašovitých a nesladených ovocia.

Pohánková strava počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva zahŕňa použitie iba tých výrobkov, ktoré sú užitočné pre zdravie budúcej matky a normálny vývoj jej dieťaťa. Mnoho žien uprednostňuje používanie mono-diét zameraných na rýchle spaľovanie tukov a normalizáciu hmotnosti. Samotný pojem "mono-diéta" naznačuje, že režim stravy je založený na príjme jedného výrobku. Napríklad, pohánková strava, ktorá používa pohánku ako hlavný potravinový výrobok, je veľmi populárna.

Pohánková strava počas tehotenstva by mala byť krátkodobá a mala by trvať v priemere maximálne jeden alebo dva týždne, pretože telo budúcej matky potrebuje na plné fungovanie iné užitočné látky. Táto strava je založená na použití pohánkovej kaše spolu s tekutinami: kefír, ešte minerálna voda, rovnako ako zelený čaj. Prívrženci tejto stravy sú presvedčení, že prispieva k účinnej strate hmotnosti a čisteniu ľudského tela zo škodlivých látok vrátane trosiek. Užitočné vlastnosti pohánkovej stravy možno pripísať jej jednoduchosti, cenovej dostupnosti a dlhodobej saturácii. Pokiaľ ide o kombináciu "pohánky a kefír", treba poznamenať nasledujúci bod. Pohánka je bohatý na sacharidy, bielkoviny, mikro- a makro-buniek, a tiež obsahuje kyselinu listovú a vitamíny skupiny B. Kefír tiež obsahuje rad vitamínov, malé množstvo sacharidov a bielkovín, ale priaznivo v kombinácii s pohánkou.

Aké sú hlavné princípy pohánkovej stravy? Prvé pravidlo hovorí, že počas celého obdobia takého potravinového systému musíte jesť pohánkovú kašu, varenú podľa špeciálneho receptúry. Krupica pred krúpaním by mala byť nalievaná s vriacou vodou a nechať sa vniesť do noci. Budúci deň, prvý deň v strave, treba jesť len pohánka, s jeho pitie jogurt 1% tuku (nie viac ako jeden liter denne), a iba v obmedzenom množstve možno použiť vodu a čaj. Denný príjem 1-2 druhov ovocia alebo 150 gramov nízkotučného jogurtu je povolený.

Je potrebné pamätať aj na ďalšie dôležité pravidlá stravy pohánky: 

• je zakázané pridávať cukor, soľ a korenie, ako aj maslo v pohánkovej kaši; 
• večera by mala byť najmenej 4 hodiny pred spaním, ale ak tehotná žena zažije silný pocit hladu, môžete piť pohár kefíru na noc; 
• odporúča sa užívať multivitamíny, a to ako počas stravy pohánky, tak aj po nejakú dobu po nej; 
• mali by ste si spomenúť na kontraindikácie, v prítomnosti ktorých nemôžete používať tento druh stravy: gastritída, žalúdočné vredy, fáza obnovy po chorobách atď.

Budúca matka by mala pamätať na to, že akákoľvek jediná strava, vrátane pohánky, nemôže byť 100% užitočná, pretože použitie jediného výrobku nemôže poskytnúť telu všetky potrebné stopové prvky a živiny. Preto, liečiť tieto druhy diéty by mali byť obzvlášť opatrní, venovať plnú pozornosť a pravidelné konzultácie s lekárom.

[6]

Diéta na chudnutie v tehotenstve

Diéta počas tehotenstva - je to možné? Túto otázku kladú mnohé ženy, ktoré doslova "zastrašujú" slovami lekárov o negatívnych dôsledkoch nadmernej hmotnosti. Existujú určité limity na prírastok hmotnosti, ktoré sú prijateľné v období tehotenstva a odchod z nich z lekárskeho hľadiska sa považuje za patológiu. Táto sadzba je 8-12 kilogramov. Ak žena rýchlo získava váhu, je potrebné prijať opatrenia, pretože obezita je zlá pre zdravie budúcej matky a prenatálny vývoj dieťaťa.

Diéta na úbytok hmotnosti počas tehotenstva v žiadnom prípade neznamená oslabenie pôstu za účelom rýchlej straty hmotnosti. To je v prvom rade systém racionálnej výživy, ktorý zahŕňa časté jedlá v malých množstvách. S mimoriadnou opatrnosťou počas tehotenstva musíte liečiť mono-diéty, pretože sú nevyvážené a zbavujú telo ďalších živín, ktoré sa nachádzajú v iných potravinách.

Lekári odporúčajú budúcim matkám, aby kontrolovali svoju hmotnosť pomocou takzvaných. "Dni vykládky", ktoré musia byť usporiadané 1-2 krát za mesiac. Ako produkty na vykládku môžete použiť čerstvé ovocie a bobule (jablká, pomaranče, vodné melóny). Takáto prísna strava však nemôže odolávať každej žene, najmä "v pozícii". Optimálna metóda kontroly hmotnosti je preto správna výživa, čo znamená vylúčenie vysokokalorických potravín z potravy alebo aspoň ich obmedzenie. Budúca matka by sa v žiadnom prípade nemala riadiť tradičným "pravidlom", podľa ktorého by tehotná žena mala jesť dve.

Diéta na úbytok hmotnosti počas tehotenstva je v prvom rade vylúčenie zo stravy zo soli, vyprážaných potravín, údenín, sladkostí. Výživa očakávanej matky by nemala byť vysokokalorická a bohatá, najlepšie je uprednostňovať častý, čiastočný 5-násobný diétny režim. Odporúča sa konzumovať viac kalorických potravín ráno. Je potrebné zvýšiť spotrebu čerstvej zeleniny, ako aj mäsa, vajec, rýb, tk. Vyvíjajúci sa organizmus dieťaťa potrebuje veľmi veľa bielkovín. Z mäsa je najlepšie jesť hovädzie mäso, teľacie alebo kuracie mäso, pečené v rúre a varené.

Správna výživa v spojení so strednou fyzickou aktivitou a "inteligentná" gymnastika pre tehotné ženy prinesie dobré výsledky. Je užitočné pre budúce matky chodiť, plávať v bazéne, vykonávať cvičenia na udržanie svalového tonusu. Všetky tieto činnosti prispievajú k včasnému spáleniu nadbytočných kalórií a bezpečnej likvidácii nadbytočnej hmotnosti.

Nenechajte sa rozrušiť, ak získate viac ako 12 kilogramov počas celej doby nosenia dieťaťa. V čase prepustenia z nemocnice sa spália 10 kg a zvyšné kilo s správnou výživou zmizne počas prvých mesiacov po najdôležitejšej udalosti vo vašom živote - narodení dieťaťa.

[7], [8], [9], [10], [11]

Diéta na začiatku tehotenstva

Diéta počas tehotenstva v počiatočných štádiách, ako aj v nasledujúcich dvoch trimestroch, by mala byť vyvážená. Je potrebné, aby výživa budúcej matky obsahovala potrebné množstvo tukov a sacharidov, ako aj bielkoviny, vitamíny, prospešné mikroelementy. Telo tehotnej ženy sa tak vyrovná so všetkým nadchádzajúcim pracovným zaťažením, ktoré je spôsobené nosením dieťaťa.

Diéta počas začiatku tehotenstva by sa malo skladať z 10% z bielkovín potravín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky), 30% z tukov (orechy, maslo, mlieko a mliečne výrobky). Zvyšných 55-60% klesá na sacharidy (cestoviny, ovocie, zemiaky, pohánka, ryža, ovsená vňať).

Budúca matka by mala pozorne sledovať jej výživu vo fáze plánovania tehotenstva. V prvom trimestri by sa mala vyhnúť konzumácii polotovarov, ako aj potravín s "prázdnymi" kalóriami a sladkosťami. Mala by tiež obmedziť spotrebu múky, uprednostňovať celé zrná, ktoré majú priaznivý účinok na telo tehotnej ženy a vývoj plodu. Táto výhoda sa vysvetľuje zachovaním celých zŕn vlákniny, ktoré pomáhajú črevám zvládnuť svoje hlavné funkcie. Telo teda úplne absorbuje živiny a včas odstráni produkty rozkladu.

Aby sa predišlo rýchlemu zvýšeniu hmotnosti, tehotná žena by sa nemala podieľať na tradičných metódach úbytku hmotnosti. Stačí stať sa pravidlom racionálnej výživy, ktorá zahŕňa každodennú konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia s minimálnym počtom kalórií. Nemali by sme brať do úvahy známe príslovie, že moja matka potrebuje jesť za dve, je to zlé. Budúca mamička musí jednoducho kontrolovať proces stravovania a používať čiastočné potraviny, čo zaručuje optimálny metabolizmus a stabilitu vo forme.

Diéta počas tehotenstva je zameraná na kontrolu hmotnosti ženy, tk. Nadváha telesnej hmotnosti negatívne ovplyvňuje jej zdravie aj vývoj dieťaťa. Budúca matka by preto mala úplne prehodnotiť svoj spôsob života, ako aj stravu. Súčasťou úspešného tehotenstva je správna výživa, použitie dostatočného množstva čistej vody, mierna aktivita a pozitívny postoj.

[12], [13]

Diéta počas tehotenstva v 1 trimestri

Diéta počas tehotenstva zahŕňa zaradenie do budúcej matky potravín bohatých na živiny, mikroživiny a rôzne vitamíny. Je však správne a stabilné jesť ženu pred začiatkom počatia. Najmä neužívajte alkohol ani žiadne lieky bez konzultácie vopred s lekárom vedieť o príznaky predčasného toxicity a spôsoby, ako ju prekonať, rovnako ako dôkladnú revíziu svojho jedálnička vylúčiť zo svojej škodlivý a príliš vysoké nízkokalorické potraviny.

I trimester tehotenstva sa vyznačuje častými prejavmi toxikózy v budúcej matke. Hlavné pravidlo výživy tehotnej ženy pri prvých príznakoch včasnej toxikózy by malo byť nasledovné: je nutné, aby potravina nebola príliš horúca a prinášala budúcej matke potešenie. Ak chcete jesť tehotnú ženu, odporúča sa kúsok po kúsku a často (najmenej 5 krát denne).

Diéta v tehotenstve 1 trimester zahŕňa rozmanitú výživu. Ak tehotná žena chcela solené (nakladaná uhorka, kapusta, uschnuté jablko, kus sleďa), nie je to zlé, pretože takéto výrobky vzbudzujú chuť do jedla. Je potrebné denne sa oprieť o čerstvú ovocnú zeleninu, ale "múdro" bez prejedania. Bez neúspechu je potrebné jesť mäso a ryby vo varenej forme, tk. Telo dieťaťa potrebuje aminokyseliny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v živočíšnych bielkovinách. Musíte jesť a mliečne výrobky, pretože obsahujú vápnik - prvok, ktorý je užitočný pre mami i jej dieťa. Takéto výrobky ako tvaroh z tvrdého syra pomôžu, ak tehotná žena nemá rád plnotučné mlieko.

Pri výbere jedál a jedál sa odporúča, aby sa neuprednostňovali údené produkty, konzervy, vyprážané potraviny, káva, polotovary. Odborníci na výživu odporúčajú budúcej matke konzumovať minerálnu vodu, čerstvú šťavu, kompotu, ovocný džús a iné nápoje. V tele budúcej matky sa zvyšuje potreba tekutiny. Aby sa zabránilo problémom s črevnou prácou, odporúča sa, aby tehotná žena vstúpila do repy, sušených sliviek a vypila prázdnu pohár čistej studenej vody na prázdny žalúdok a kefír v noci.

Treba mať na pamäti, že väčšina vitamínov užitočných pre ľudské telo pochádza zvonku spolu s potravinami alebo drogériami. Pre budúcu matku je v počiatočných štádiách tehotenstva veľmi užitočný vitamín C, ktorý zlepšuje stav imunity tehotnej ženy, bojuje s prejavmi včasnej toxikózy a tiež posilňuje srdce plodu.

Kyselina listová, zinok, selén a meď prispievajú k prevencii rôznych vrodených malformácií u plodu vrátane rizika nesprávnej tvorby miechy a chrbtice.

Horčík a vitamíny E a B6 účinne ovplyvňujú reprodukčné funkcie ženského tela, čím sa zníži možnosť hroziaceho potratu, ktorý je exprimovaný najmä v prvom trimestri, po 9-12 týždňov tehotenstva.

Vitamíny skupiny B, ktorých nedostatok môže viesť k rozličným zlomyslnostiam vo vývoji dieťaťa a prejavom včasnej toxikózy u tehotnej ženy, sú takisto životne dôležité.

Veľmi dôležitá úloha vitamínu PP, ktorá poskytuje budúcej matke a jej dieťaťu bunkové dýchanie. Kobaltu a jódu - mikroživiny, ktoré sa podieľajú na rozvoji 11-12 týždeň Detská svoje štítnej žľazy, rovnako ako pomáhajú ženám v boji s príznakmi predčasného toxicity, predchádzanie útokom nekontrolovateľné vracanie.

[14],

Dieta v tehotenstve v 2. Trimestri

Diéta počas tehotenstva je zameraná na výber špeciálnej stravy, ktorá zahŕňa použitie mimoriadne užitočných produktov potrebných pre telo budúcej matky a správny vnútromaternicový vývoj jej dieťaťa. Aby sme vedeli, čo je možné a čo nemožno konzumovať počas tehotenstva, je potrebné konzultovať dietetika, ktorý si v konkrétnom prípade zvolí optimálny výživový systém. Je potrebné pamätať na zvláštnosti stravy v rôznych fázach nosenia dieťaťa.

Diéta v tehotenstve 2 trimestre zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich pravidiel: 

• Obmedzená spotreba kvapalných a slaných potravín v akejkoľvek forme. Nadmerné nadšenie pre tieto produkty zabraňuje absorpcii železa do krvi - najdôležitejšiemu prvku, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese normálneho vnútromaternicového vývoja plodu. 
• Úvod do stravy budúcej matky chudého mäsa pečené, varené alebo dusené, ako aj nízkotučných druhov rýb a ďalších potravín, ktoré obsahujú bielkoviny: mliečne výrobky, vajcia, syr. 
• Použitie čerstvo pripraveného ovocných šalátov a zeleniny obväzy bez (ako "ľahké" občerstvenie) a jablkovú šťavu zeleru, ktorá obsahuje veľmi užitočné pre ženského tela prvku - kyselina listová. Hraje dôležitú úlohu v procese formovania a vývoja nervového a obehového systému dieťaťa. 
• Používanie výrobkov, ktoré obsahujú železo čo najviac, ako je pečeň, jablká, rajčiaková šťava, pohánková kaša. 
• Maximálny obmedzený príjem cukroviniek, cestovín a výrobkov z múky pre optimálnu kontrolu hmotnosti. 
• Úvod do stravy tehotnej ženy vývar boky - zdroj vitamínu C, ktorá pôsobí ako prvok zásadné pre vývoj placenty, rovnako ako pravidelné konzumácii potravín, ktoré obsahujú vitamín D, vápnik a fosfor, ktoré sú zdrojom syra, mliečnych a rybích výrobkov. 
• Príjem vitamínu A, najmä počas druhého trimestra tehotenstva. To má priaznivý vplyv na genetickej systému plodu a tiež stimulovať gény, ktoré sú zodpovedné za rast dieťaťa, rozvoj kostného tkaniva, kože a očí (najmä sietnice) a sliznicami. Zdroje vitamínu A sú také produkty ako vaječné žĺtky, petržlen zelené, mrkva, špenát, tekvica, marhule a maslo.

Diéta v tehotenstve 2 trimester by mala byť rovnako vyvážená a starostlivo premyslená, aby budúca matka nemala zdravotné problémy a tiež schudnúť, problém, ktorý je v dnešnej dobe veľmi dôležitý a znepokojuje mnoho žien.

[15], [16]

Dieta počas tehotenstva v 3. Trimestri

Diéta počas tehotenstva má veľký význam pre bežné nosenie dieťaťa a prevenciu nadmernej hmotnosti u ženy. Okrem toho vyvážená výživa má priaznivý vplyv na celkový stav budúceho tela matky, na činnosť čriev a imunitu. Ak chcete vedieť, ako jesť práve v takom kritickom období v živote každej ženy, ako je tehotenstvo, musíte pochopiť, aké problémy môžu vzniknúť v tomto alebo v štádiu nesúceho dieťa.

V treťom trimestri majú tehotné ženy často problémy spojené so zvýšeným rastom maternice. Toto telo začne vyvíjať tlak na žalúdok a progesterón (t. Called. "Tehotenstvo hormón"), čím sa zníži jej tonus hladkého svalstva, vrátane zvierača pažeráka, čo spôsobuje neznesiteľné záchvaty pálenie záhy. Ďalším, nie menej aktuálnym problémom v štádiu druhej polovice tehotenstva je gestóza. Toto ochorenie sa prejavuje vo forme zvýšenia krvného tlaku tehotnej ženy, vývoja edému a poškodenia funkcie obličiek. Mnoho príznakov gestózy je spôsobené nedostatkom mikroživín a nevyváženou výživou. Preto strava počas tehotenstva tretieho trimestra zohráva špeciálnu úlohu pre očakávanú matku. Telo dieťaťa sa neustále vyvíja, jeho potreby sa neustále zvyšujú, telo získava hmotnosť a odtiaľ - vznik všetkých druhov zdravotných problémov v matke.

Racionálna výživa v poslednom období tehotenstva je dodržiavanie jednoduchých, ale zároveň veľmi dôležitých pravidiel a rád. Vo výžive budúcej matky je potrebné vykonať určité úpravy, aj keď vo všeobecnosti je jej zdravotný stav normálny.

Lekári odporúčajú, aby ženy v tejto fáze obmedziť príjem soli, ako aj úplne vylúčiť zo stravy solené, údené, konzervované potraviny, korenené, mastné, vyprážané potraviny, koreniny a sladkosti v podobe čokolády, zákusky, sladkosti. Je potrebné opustiť citrusy, rovnako ako arašidy a kyslé pokrmy.

Naopak, v tomto období je potrebné, rovnako ako s nízkym obsahom tuku rybie mäso nesúci dieťa tehotné ženy, ktorý obsahuje jód a veľké množstvo užitočných pre telo polynenasýtených mastných kyselín. Neobmedzujte sa na jesť, ale je najlepšie jesť nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu. Stimulujú činnosť čriev a zabraňujú výskytu zápchy. Jedná sa o potraviny a riadu: zeleninové šaláty, kaše, parné kotlety, dusená mäsa, jogurt, sušené ovocie (s výhodou vo forme pare), fermentované pečené mlieko, jogurt, a surové mrkvu, sušené slivky, figy.

V poslednom štádiu tehotenstva sa ženám neodporúča konzumovať viac ako 2 litre tekutiny denne (vrátane štiav, polievok, mliečnych výrobkov). Pri pozorovaní opuchov je potrebné znížiť spotrebu vody na 1 liter.

Aby sa zabránilo páčeniu žalúdka, očakávajúcim matkám sa odporúča jesť malé porcie, najmenej päť až šesťkrát denne. Veľmi užitočné pre zdravie žien sú výrobky so silným alkalickým vlastnostiam, ktoré sú inak len "potravinárske antacidá": vtákov, varené vajcia, smotana, tvaroh, kyslej smotany, rovnako ako ryby, ľahko sušené chleba. Zelenina sa najlepšie používa vo varenej forme a ak pálenie záhy neprenikne, odporúča sa ich utrieť alebo pripraviť štiepané zemiaky. Plody v tomto prípade je lepšie piecť.

Dieta počas tehotenstva by mala zahŕňať príjem mikronutrientov: vitamínov C, D, E a K, ako aj vápnika, železa, jódu.

Vápnik je potrebný na vývoj kostného tkaniva dieťaťa, železo bráni bunkám a tkanivám dieťaťa pred hladom na kyslík a tiež pomáha znižovať krvnú stratu ženy počas pôrodu. Vitamín C zvyšuje krvné cievy a E - zabraňuje predčasnému pôrodu a zúčastňuje sa na vývoji pľúc dieťaťa. Malo by sa pamätať na to, že nadmerné nadšenie pre vitamíny je plné negatívnych dôsledkov. Vo všetkej potrebe opatrenia a včasnej konzultácie s lekárom.

[17], [18], [19]

Diéta v 8 mesiacoch tehotenstva

Diéta počas tehotenstva by mala byť zameraná na zabránenie nadmernej hmotnosti u ženy a pozostávať z potravín, ktoré sú pre jej telo najviac prospešné. V posledných mesiacoch je mimoriadne dôležité zohľadniť túto otázku, pretože pomerne často u starších matiek dochádza k oneskorenej toxikóze. Je to spôsobené najmä podvýživou. Ak sa príznaky neskorej toxikózy stávajú čoraz väčšie obavy o tehotnú ženu, musí kontaktovať svojho gynekológa čo najskôr, aby prijala včas opatrenia na potlačenie nepríjemných pocitov.

Diéta na 8 mesiacov tehotenstva zahŕňa vylúčenie ženy z múky z múky, cukroviniek, tučných jedál. V tomto období budú potraviny živočíšneho pôvodu nepriaznivé.

Často je neskorá toxikóza spojená s takým problémom, akým je nahromadenie nadbytočnej tekutiny v tkanivách, čo spôsobuje nástup opuchu. Majú negatívny vplyv na zásobovanie krvou plodu. V dôsledku toho dieťa začína strácať kyslík a dôležité živiny potrebné pre konečnú fázu jeho vývoja. Z dôvodu týchto problémov môže tehotná žena pociťovať ťažkosti v žalúdku, malátnosť, najmä jej krvný tlak môže vzrásť. Pri pozorovaní takýchto príznakov je nevyhnutné poradiť sa s lekárom bez zbytočného odkladu, ale v žiadnom prípade neprijmete opatrenia na zníženie tlaku sami.

Strava v posledných mesiacoch tehotenstva by mala obsahovať užitočné výživové doplnky obsahujúce minerály a vitamíny. Vitamínové prípravky pre tehotnú ženu by mal predpisovať lekár.

V tomto štádiu nosenia dieťaťa sa musíte postarať o dostatočný príjem budúcej matky železa do tela. Tento dôležitý prvok stimuluje krvný obeh matky a jej dieťaťa pri zachovaní správneho zloženia krvi. Potraviny bohaté na železo: špenát, kôprid a petržlen, jablká, kapusta, pečeň, hovädzie mäso.

Tehotná žena musí udržiavať svoje telo s takými dôležitými vitamínmi ako vitamín E, C, A, B1 a B2. Telo matky a dieťaťa tiež potrebuje kyselinu listovú a vápnik. Vitamín E sa nachádza v rastlinnom oleji. Pomáha ženke zbaviť sa nepríjemných symptómov neskorej toxikózy, zabraňuje predčasnému pôrodu a tiež stimuluje proces vnútromaternicového vývoja dieťaťa.

Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, rovnako ako rajčiny, listy šalátu, sladká paprika, čierne ríbezle, boky z bokov. Odporúča sa jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, po krátkom varení alebo v surovej forme.

Vitamíny B1, B2 podnecujú prácu svalov, čo zase prispieva k zlepšeniu budúcej práce. Tieto prvky sa nachádzajú v obilninách, kvasinkách, tvrdom syre, vajciach, mliečnych výrobkoch, fazuli, pečeni.

Tehotná žena by sa mala postarať o to, aby na ňom bola ryba. Obsahuje fosfor, ktorý podporuje lepšiu absorpciu vápnika v tele. Kyselina listová obsahuje zeleninu a ovocie, ktoré majú žltú farbu: mrkva, broskyne, marhule, sladké papriky, sušené marhule. Tento prvok hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu dieťaťa.

Aby sa zabránilo pádu záhy v posledných mesiacoch tehotenstva, budúce mamičky sa odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá a rady. 

• Zlomková sila. Je potrebné jesť v malých porciách a často. Takto žalúdočná šťava nebude "žrať" žalúdočnú sliznicu. 
• Odstráňte vyprážané, tučné, údené jedlá a nepijte kávu a silný čaj. 
• Jesť pomaly, dôkladne žuť každý kus jedla. To zabraňuje prehltnutiu vzduchu spolu s jedlom, ktoré môže spôsobiť pálenie záhy alebo nadúvanie. 
• Po jedle okamžite nepozdite do postele. Je potrebné sa postarať o to, že žalúdok v tomto čase bol v tonus a plne pracoval. 
• Správne rozdelenie potravín. Ráno je najlepšie jesť mäso, obilniny, ryby av druhom mliečnom a zeleninovom jedle. V žiadnom prípade nesmiete užívať "ťažké" jedlo v noci - môže to spôsobiť pálenie záhy, zlé zdravie, nespavosť.

[20]

Diéta po 9 mesiacoch tehotenstva

Diéta počas tehotenstva v poslednom deviatom mesiaci by mala pozostávať z plnohodnotnej stravy. Celkový prírastok hmotnosti budúcej matky podľa zdravotných parametrov by nemal presiahnuť 12 kg. Niekedy je norma povolená až do 15 kg, ale ak tento údaj prekročí túto hodnotu, môžete hovoriť o probléme, ako je nadváha.

Strava na 9 mesiacov tehotenstva zahŕňa príjem potravín nasýtených všetkými potrebnými minerálnymi látkami, mikroelementmi a vitamínmi. V tomto kritickom období nie je možné prejedať prejedanie, pretože nadváha ženy môže spôsobiť ťažké pôrody a rôzne popôrodné komplikácie. Áno, stav novorodenca je z veľkej časti spôsobený diétou, ktorú v poslednom mesiaci držala matka. Napríklad vývoj mozgu dieťaťa je nepriaznivo ovplyvnený nízkokalorickými potravinami, ako aj nedostatok výživných látok v potravinách, ktoré matka užívala v posledných mesiacoch tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť zakrivenie chrbtice u dieťaťa.

High-kalórií nastávajúca matka v 9. mesiaci, patrí v prvom rade, je použitie viac zeleniny, čerstvého ovocia a bobule, rovnako ako chudé mäso a výrobky z rýb. Ak žena nasleduje všetky pravidlá zdravej výživy, bude taká ochorení, ako sú kŕče, zápcha, nevoľnosť, pálenie záhy, je menej pravdepodobné, že ju rušiť. Treba mať na pamäti, že pôst spôsobí, že matka dieťaťa v maternici hladovania. Koniec koncov, ovocie prijíma potravu aj v dobe, keď sa tehotná žena neje. Pravidelná strava dieťa potrebuje, rovnako ako kyslík, takže tehotné ženy by mali dodržiavať diétu a nevynechávajte akékoľvek jedlo.

V poslednom mesiaci tehotenstva sa odporúča používať dostatočné množstvo využiteľného vlákniny, ktorá je do značnej miery nájsť v zelenine, sušené fazuľa, zemiaky (najmä "v uniforme"), hráškom a čerstvým ovocím. Užitočné vlastnosti vlákien spočívajú v tom, že zabraňuje vzniku cukrovky u tehotných žien.

Namiesto tučných a vyprážaných potravín v tomto štádiu si musíte vybrať potraviny s nízkym obsahom tuku (kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky). Jedlo je najlepšie varené pre pár, alebo pečie jedlá v rúre. Je dôležité uprednostniť vysoko kalorické, výživné potraviny, ktoré by mohli nasýtiť telo bez poškodenia vo forme extra libier. Jedná sa o suchú zeleninu, avokádo, orechy, sušené marhule, hrozienka, slivky.

Je dôležité, aby tehotná žena vzala do úvahy, že používanie sladkostí neprinesie žiaden prínos; to sú "prázdne" kalórie, okrem toho často vyvolávajú rozvoj kazu, srdcových ochorení, diabetes mellitus. Namiesto cukru v "čistej" forme je najlepšie jesť ovocie, rovnako ako ovocné a zeleninové šťavy.

Ako výnimku treba poznamenať, že prípady, keď tehotná žena potrebuje zvýšený počet kalórií so závažným nedostatkom telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je potrebné znížiť spotrebu vysokokalorických potravín v prípade, keď tehotná žena má nadváhu. V dobrej strave potrebujú príliš mladé dievčatá kvôli rastu svojho tela. Ženy, ktoré sú tehotné dvojčatami alebo dvojčatami, tiež potrebujú pridať asi 300 kalórií na každé dieťa.

Diéta počas tehotenstva nemá zmysel, ak žena užíva drogy, alkohol, tabak, lieky. Takéto mimoriadne negatívne faktory vo väčšine prípadov vedú k nenapraviteľným následkom. Preto pred plánovaním tehotenstva musíte prehodnotiť svoj životný štýl a opustiť zlé návyky.

[21], [22]

Recenzie stravy počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva zohráva svoju úlohu v každom konkrétnom prípade a je zameraná predovšetkým na vyváženú stravu a kontrolu nad telesnou hmotnosťou očakávaných matiek. Často ženy čelia problémom spojeným s nevhodným metabolizmom alebo poruchami vo fungovaní vnútorných orgánov, ako aj nadváhou.

Ako jesť správne? Aké produkty uprednostňujú, aby nezahŕňali váhu? Kto by mal byť konzultovaný v súvislosti s výživou v čase nosenia dieťaťa? Mnohé z týchto otázok budú zodpovedané na základe odpovedí na stravu počas tehotenstva. V dnešnej dobe na populárnych internetových fórach pre matky môžete zdieľať svoj problém a získať potrebné informácie od skúsených matiek, ktorí prešli určitými testami.

Samozrejme, nadváha sa prejavuje nielen v zjavne ošklivej osobe, ale stáva sa aj skutočnou prekážkou úspechu dieťaťa. Extra libier môže ľahko viesť k ochoreniam vnútorných orgánov tehotných žien a tiež nepriaznivo ovplyvniť intrauterinný vývoj malého stvorenia.

Revízie stravy počas tehotenstva sú vo všeobecnosti pozitívne, ak je strava správne vybraná. V každom prípade by sa tehotné ženy mali poradiť s lekárom o najmenších odchýlkach v zdraví a pohode vo fáze nesúceho dieťa. Správne vybraná, vyvážená výživa pomôže budúcej matke kontrolovať hmotnosť, sledovať stav a činnosť vnútorných orgánov, najmä tráviaceho ústrojenstva.

V pozorovanie abnormálnych prírastkov telesnej hmotnosti môže byť nasledovaný takými negatívnymi faktormi, ako je rozvoj toxicity a fetálnej hypoxia, vysoký krvný tlak, opuchy, slabé práce, predčasné starnutie placenty, narodenie veľkého plodu.

Každá strava pre tehotné ženy je založená na princípoch vyváženej stravy, malých jedál každé 3-4 hodiny. Tento systém vám umožňuje regulovať metabolizmus a zlepšuje fungovanie životne dôležitých orgánov: pečeň, obličky, žalúdok, srdce. V srdci každej stravy spočíva pravidlo o obmedzenom konzumovaní soli a cukru, - každá tehotná žena by o tom mala tiež pamätať. Dodržiavanie pravidiel varenia, vyvážený teplotný režim, racionálny príjem tekutín sú súčasťou mnohých diét odporúčaných budúcim matkám.