Dieta pred tehotenstvom

Diéta pred tehotenstvom zohráva veľkú úlohu v živote ženy, pretože schopnosť porodiť zdravé a silné dieťa je najvyšší dar z prírody a hlavný cieľ v živote budúcej matky.

Veľmi často, zatiaľ čo hľadajú ideálnu postavu, ženy zabúdajú na zodpovednosť a uplatňujú si na seba náročné požiadavky. Mono-diéta, hladovanie, tabletky na chudnutie, zlá výživa a zdĺhavý vo fitness klube - všetky tieto opatrenia, aby sa dosiahlo požadovaného ideálne, je neprijateľné v procese prípravy počať dieťa.

Takéto stratégie boja proti nadváhe nemožno použiť počas plánovania požadovaného tehotenstva. Môžete si však dokonca upraviť stravu a dokonca ju potrebujete!

[1], [2]

Správna výživa pred tehotenstvom

Príprava na zdravé dieťa zahŕňa správnu výživu. Dieta pred tehotenstvom je dôležitou súčasťou správneho vnútromaternicového vývoja dieťaťa a blahobytu budúcej matky. Počas tohto obdobia sa žena musí zostať vo forme, a starostlivo kontrolovať svoju váhu, je dobre známe, že v priebehu všetkých deväť mesiacov tehotenstva možno vysledovať pridaním zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou žien, keď je nekontrolované s ohľadom na tento proces môže viesť k nadváhe.

Správna výživa pred tehotenstvom - predovšetkým vyvážená strava, ktorá zahŕňa použitie vitamínov, živín a nevyhnutných mikroelementov nevyhnutných pre ženský organizmus. V predohre k počatiu dieťaťa nemôže byť reč o hladovaní, mono-diéty, čisto vegetariánske stravovacie návyky alebo prehnane prísnu diétu, a to aj v prípade, že lekár dôrazne odporúča, aby žena v priebehu plánovania tehotenstva, ako schudnúť.

Nekontrolovaný rýchla strata hmotnosti oslabuje imunitný systém, zbavuje telo ženy dôležitých látok pre život, vitamíny, esenciálne energiou nabitie, čo môže spôsobiť všetky druhy porúch v tráviacom systéme, a spôsobiť hormonálne poruchy (najmä - menštruačný cyklus), rovnako ako iné zdravotné problémy. To je dôvod, prečo korekcia hmotnosti budúca matka by mala byť pod prísnym lekárskym dohľadom, a to nielen gynekológ, ale aj endokrinológ, odborník na výživu, terapeut.

Dieta pred tehotenstvom je vhodná asi niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím a najprv je potrebné sledovať ženskú stravu. Výživa budúcej matky by mala pozostávať z dostatočného množstva bielkovín a komplexu vitamínov vrátane kyseliny listovej, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri plnom formovaní nervového systému dieťaťa počas tehotenstva. Kyselina listová sa nachádza v chlebe, obilninách, mliečnych výrobkoch, jogurte, ako aj strukovinách, pečeni, listovej zelenine. Lekári odporúčajú začať preventívny príjem kyseliny listovej iba týždeň pred požadovanou koncepciou a pokračovať v prvých troch mesiacoch tehotenstva, ktoré už prišlo. V tomto prípade by mala byť denná dávka kyseliny listovej pre tehotnú ženu aspoň 0,4 mg.

Je dôležité upozorniť budúcu matku na jeden z vitamínov B, ktorý sa nazýva riboflavín (B2) ,? Zabraňuje rôznym chybám vo vývoji plodu. Je tiež potrebné pamätať na žľazu zodpovednú za hladinu hemoglobínu v krvi. Jeho nedostatok často vedie k výskytu anémie u ženy, čo naopak prispieva k postihnutiu pri vývoji dieťaťa. Železo sa nachádza v brokolici, červenom mäse, rôznej zelenine a hydinovom mäse.

Budúca matka je dôležitá na to, aby sa zohľadnila skutočnosť, že schopnosť otehotnenia, ako aj nosenie zdravého a silného dieťaťa priamo závisí od jeho váhy. Je zistené, že optimálna hmotnosť ženy výrazne zvyšuje šance na úspešné hnojenie. Napríklad deficit telesnej hmotnosti môže "vypnúť" ženskú ovuláciu av budúcnosti zvyšuje riziko vzniku malého dieťaťa. Obezita a extra libier vedú k menej nebezpečným komplikáciám tehotenstva: rozvoju hypertenzie, cukrovky a predčasného pôrodu. U žien s nadbytočnou hmotnosťou prebieha proces tehotenstva len ťažko a ťažko.

Diéta pri plánovaní tehotenstva

Dieta pred tehotenstvom spočíva predovšetkým v dennom príjme ženy so štyrmi až piatimi porciami čerstvého ovocia, zeleniny av zimnej sezóne sušené ovocie. Mliečne výrobky sú povinnou súčasťou správneho menu budúcej matky. Počas plánovania tehotenstva by žena mala dať mastné potraviny a potraviny obsahujúce cukor na kontrolu hmotnosti.

Raňajky budúcej matky by mali zahŕňať vitamínové zmesi a cereálne obilniny. Pri príprave na koncepciu sa odporúča znížiť príjem potravín, ktoré obsahujú vitamín A, pretože jeho prebytok môže poškodiť dieťa. Je žiaduce, aby sa zdržalo príjmu tučných rýb (najmä tuniakov), v ktorých je zvýšený obsah ortuti, ktorý je nebezpečný pre tvorbu nervového systému budúceho dieťaťa. Produkty ako arašidy alebo arašidové maslo môžu pôsobiť ako silné alergény, preto by sa mali tiež zlikvidovať. Samozrejme, strava pri plánovaní tehotenstva vylučuje použitie alkoholických nápojov akéhokoľvek druhu. Maximálna prípustná dávka alkoholu pre ženu, ktorá plánuje otehotnieť čoskoro, by nemala prekročiť dve dávky alkoholu týždenne (napríklad 0,3 l slabého piva alebo 1 pohára vína).

Najužitočnejšie pre ženy je použitie výlučne prirodzenej potravy počas plánovania tehotenstva. Schopnosť ženy počať dieťa je pozitívne ovplyvnená zeleninou, bobuľami, plodmi pestovanými v pôde a bohatými na stopové prvky. Mnohé z nich obsahujú vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a zlepšuje vstrebávanie železa telom.

Užitočné pre ženy rôzne morské plody v podobe ustríc, kraby, slávky, krevety ,? Obsahujú zinok, veľmi dôležitý mikroelement pre zdravie organizmu. Zdroje rastlinných bielkovín, ktoré prispievajú k plnohodnotnej energetickej rovnováhe v tele ženy, sú strukoviny, najmä šošovica, zelený hrášok a fazuľa. Aby sa zabránilo nedostatku železa, čo je jedna z možných príčin neplodnosti u žien, očakávaná matka by mala konzumovať hydinu ,? Je bohatá na železo a podporuje úspešné hnojenie. Železo sa nachádza v iných potravinách, ako sú pečeň, vaječný žĺtok, kakao, melasa a morské plody.

[3], [4], [5]

Diétne menu pred tehotenstvom

Dieta pred tehotenstvom, ako vyvážená strava žien, je veľmi dôležitá vo fáze prípravy na koncepciu dieťaťa. To je jeden z najdôležitejších faktorov pre správny vývoj zdravého dieťaťa.

Menu stravy pred tehotenstvom zahŕňa použitie:

• chudé mäso (najlepšia možnosť - kuracie mäso);
• strukoviny: hrášok, fazuľa, šošovica (sú bohaté na rastlinné bielkoviny);
• mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom vápnika;
• malé množstvo rastlinného tuku, najmä z orechov, semien a rýb, s výnimkou produktov živočíšneho pôvodu;
• ovocie, bobuľové ovocie a zelenina, ako aj v chladnej sezóne - sušené ovocie (denne);
• nerafinované uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v najväčších množstvách v chlebe, müsli, celozrnných výrobkoch a zemiakoch.

Malo by sa pamätať na to, že všetky potraviny v ženskej strave by mali byť výnimočne čerstvé a mali by podliehať minimálnemu tepelnému ošetreniu.

Žena plánujúca tehotenstvo by sa mala vyhnúť používaniu takýchto výrobkov:

• mäkké syry a rôzne druhy mäsa (veľmi často spôsobujú otravu jedlom);
• mrazené potraviny, konzervované potraviny a polotovary;
• nápoje obsahujúce kofeín: kávu, silný čaj, kolu, ako aj nápoje sýtené s obsahom cukru;
• vyprážané a korenené jedlá;
• výrobky obsahujúce veľké množstvá živočíšnych tukov;
• rafinované výrobky: koláče, koláče, koláče atď.
• výrobky obsahujúce farbivá, ako aj umelé prísady, konzervačné látky a vonné látky;
• alkoholické nápoje.

Správna výživa pred tehotenstvom pomôže ženské telo vyrovnať sa so všetkými ťažkosťami spojenými s nesením dieťaťa oveľa jednoduchšie a pripraví očakávanú matku na dôležitú fázu - dojčenie. Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že zásoby vitamínov a živín, ktoré budú podporovať dieťa v najdôležitejších prvých troch mesiacoch jeho vnútromaternicového rastu v budúcnosti sa nahromadia v tele ženy dlho pred počatím. Z tohto dôvodu má racionálna a vyvážená výživa vedúce postavenie v procese prípravy na počatie.