Strava pred tehotenstvom

Strava pred tehotenstvom hrá v živote ženy veľkú úlohu, pretože schopnosť porodiť zdravé a silné dieťa je najväčším darom od prírody a hlavným cieľom v živote budúcej matky.

Veľmi často ženy v snahe o ideálnu postavu zabúdajú na zodpovednosť a kladú na seba pomerne prísne požiadavky. Monodiety, pôst, tabletky na chudnutie, zlá výživa a únavné cvičenia vo fitnescentre - všetky tieto opatrenia zamerané na dosiahnutie požadovaného ideálu sú v procese prípravy na počatie dieťaťa neprijateľné.

Takéto stratégie na boj s nadváhou by sa nemali používať počas obdobia plánovania požadovaného tehotenstva. Je však možné a dokonca potrebné upraviť si stravu!

[ 1 ], [ 2 ]

Správna výživa pred tehotenstvom

Príprava na pôrod zdravého dieťaťa zahŕňa správnu výživu. Strava pred tehotenstvom je dôležitou súčasťou správneho vnútromaternicového vývoja dieťaťa a vynikajúcej pohody budúcej matky. Počas tohto obdobia by sa žena mala udržiavať vo forme a starostlivo sledovať svoju hmotnosť, pretože je známe, že počas všetkých deviatich mesiacov tehotenstva sa telesná hmotnosť ženy zvyšuje, čo, ak tento proces nekontroluje, môže viesť k nadváhe.

Správna výživa pred tehotenstvom je v prvom rade vyvážená strava vrátane užívania vitamínov, živín a esenciálnych mikroelementov potrebných pre ženské telo. Počas obdobia prípravy na počatie dieťaťa sa nemôže hovoriť o pôste, monodiétach, čisto vegetariánskych preferenciách v jedle alebo príliš prísnej diéte, aj keď lekár dôrazne odporúča, aby žena počas plánovania tehotenstva schudla.

Rýchle a nekontrolované chudnutie oslabuje imunitný systém, zbavuje ženské telo látok dôležitých pre život, vitamínov a potrebného prísunu energie, čo môže spôsobiť rôzne druhy porúch v tráviacom systéme a viesť k hormonálnej nerovnováhe (najmä menštruačného cyklu), ako aj k iným zdravotným problémom. Preto by sa korekcia hmotnosti nastávajúcej matky mala vykonávať pod prísnym dohľadom lekárov, a to nielen gynekológa, ale aj endokrinológa, nutričného poradcu a terapeuta.

Predtehotenská diéta je vhodná približne niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím a v prvom rade spočíva v dodržiavaní diéty ženou. Strava budúcej matky by mala pozostávať z dostatočného množstva bielkovinových potravín a komplexu vitamínov vrátane kyseliny listovej, ktorá hrá dôležitú úlohu pri plnom formovaní nervového systému dieťaťa počas tehotenstva. Kyselina listová sa nachádza v chlebe, obilninách, mliečnych výrobkoch, jogurte, ako aj v strukovinách, pečeni a listovej zelenine. Lekári odporúčajú začať s preventívnym príjmom kyseliny listovej bezprostredne týždeň pred požadovaným počatím a pokračovať v ňom počas prvých troch mesiacov tehotenstva. V tomto prípade by denná dávka kyseliny listovej pre tehotnú ženu mala byť aspoň 0,4 mg.

Je dôležité upriamiť pozornosť nastávajúcej matky na jeden z vitamínov skupiny B, ktorý sa nazýva riboflavín (B2), ktorý zabraňuje rôznym chybám vo vývoji plodu. Je tiež potrebné pamätať na železo, ktoré je zodpovedné za hladinu hemoglobínu v krvi. Jeho nedostatok často vedie u žien k rozvoju anémie, čo následne prispieva k vývojovým poruchám u dieťaťa. Železo sa nachádza v brokolici, červenom mäse, rôznych druhoch zeleniny a hydine.

Pre budúcu matku je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že schopnosť otehotnieť, ako aj vynosiť zdravé a silné dieťa, priamo závisí od jej hmotnosti. Je zistené, že optimálna hmotnosť ženy výrazne zvyšuje šance na úspešné oplodnenie. Napríklad nedostatok telesnej hmotnosti môže u ženy „vypnúť“ ovuláciu a v budúcnosti zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s nízkou hmotnosťou. Obezita a nadváha vedú k nemenej nebezpečným komplikáciám tehotenstva: vzniku hypertenzie, cukrovky a predčasnému pôrodu. U žien s nadváhou je proces tehotenstva ťažký a intenzívnejší.

Diéta pri plánovaní tehotenstva

Predtehotenská strava spočíva v prvom rade v dennej konzumácii štyroch až piatich porcií čerstvého ovocia, zeleniny a v zimnom období aj sušeného ovocia. Mliečne výrobky sú povinnou súčasťou správneho jedálnička nastávajúcej matky. Počas plánovania tehotenstva by sa žena mala vzdať mastných jedál a výrobkov obsahujúcich cukor, aby si udržala svoju hmotnosť.

Raňajky nastávajúcej matky by mali obsahovať zmesi a cereálie bohaté na vitamíny. Pri príprave na počatie sa odporúča znížiť konzumáciu produktov obsahujúcich vitamín A, pretože jeho nadbytok môže poškodiť dieťa. Odporúča sa zdržať sa konzumácie mastných rýb (najmä tuniaka), ktoré majú zvýšený obsah ortuti, čo je nebezpečné pre formovanie nervového systému budúceho dieťaťa. Produkty ako arašidy alebo arašidové maslo môžu pôsobiť ako silné alergény, preto by sa im malo tiež vyhýbať. Prirodzene, diéta pri plánovaní tehotenstva vylučuje konzumáciu alkoholických nápojov akéhokoľvek druhu. Maximálna povolená dávka alkoholu pre ženu, ktorá plánuje čoskoro otehotnieť, by nemala prekročiť dve porcie alkoholu týždenne (napríklad 0,3 litra slabého piva alebo 1 pohár vína).

Najužitočnejšie pre ženu je pri plánovaní tehotenstva jesť iba prírodné potraviny. Zelenina, bobule a ovocie pestované v pôde bohatej na rôzne mikroelementy majú priaznivý vplyv na schopnosť ženy počať dieťa. Mnohé z nich obsahujú vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a zlepšuje vstrebávanie železa v tele.

Rôzne morské plody, ako sú ustrice, kraby, mušle a krevety, sú užitočné pre ženy. Obsahujú zinok, mikroelement, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravie tela. Zdrojmi rastlinných bielkovín, ktoré prispievajú k plnej energetickej rovnováhe v ženskom tele, sú strukoviny, najmä šošovica, zelený hrášok a fazuľa. Aby sa predišlo nedostatku železa, ktorý je jednou z možných príčin neplodnosti u žien, nastávajúca matka by mala konzumovať hydinové mäso. Je bohaté na železo a prispieva k úspešnému oplodneniu. Železo sa nachádza aj v iných produktoch, ako sú pečeň, vaječný žĺtok, kakao, melasa a morské plody.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu pred tehotenstvom

Strava pred tehotenstvom, ako vyvážená strava ženy, je veľmi dôležitá vo fáze prípravy na počatie dieťaťa. Je to jeden z najdôležitejších faktorov správneho vývoja zdravého dieťaťa.

Menu pred tehotenstvom obsahuje nasledovné:

• chudé mäso (najlepšou možnosťou je kuracie mäso);
• strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica (sú bohaté na rastlinné bielkoviny);
• mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom vápnika;
• malé množstvo rastlinného tuku, najmä z orechov, semien a rýb, s výnimkou živočíšnych produktov;
• ovocie, bobule a zelenina a tiež v chladnom počasí – sušené ovocie (denne);
• nerafinované sacharidy, ktoré sa v najväčšom množstve nachádzajú v chlebe, müsli, celozrnných výrobkoch a zemiakoch.

Je dôležité mať na pamäti, že všetky produkty v ženskej strave by mali byť výlučne čerstvé a podrobené minimálnemu tepelnému spracovaniu.

Žena, ktorá plánuje tehotenstvo, by sa mala vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• mäkké syry a rôzne mäsové paštéty (veľmi často spôsobujú otravu jedlom);
• mrazené potraviny, konzervované výrobky a polotovary;
• nápoje obsahujúce kofeín: káva, silný čaj, kola, ako aj sýtené nápoje obsahujúce cukor;
• vyprážané a korenené jedlá;
• výrobky obsahujúce veľké množstvo živočíšnych tukov;
• rafinované výrobky: koláče, pečivo, koláče atď.;
• výrobky, ktoré obsahujú farbivá, ako aj umelé prísady, konzervačné látky a vône;
• alkoholické nápoje.

Správna strava pred tehotenstvom pomôže ženskému telu oveľa ľahšie zvládnuť všetky ťažkosti spojené s nosením dieťaťa a tiež pripraví budúcu matku na rovnako dôležitú etapu - dojčenie. Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že zásoby vitamínov a živín, ktoré budú dieťa podporovať v najdôležitejších prvých troch mesiacoch jeho vnútromaternicového vývoja, sa v tele ženy hromadia dlho pred počatím. Z tohto dôvodu má racionálna a vyvážená výživa vedúce miesto v procese prípravy na počatie.