Lekársky expert článku
Nové publikácie
Dobrý začiatok zdravého tehotenstva
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Plánujete sa stať matkou? Pripravte sa na to vopred: zvoľte si zdravý životný štýl a vyhýbajte sa toxickým látkam. Ženy, ktoré chcú očistiť svoje telo a domov od škodlivých látok, musia urobiť veľa.
Obdobie pred počatím
Dobrá výživa, dobré zdravie a cvičenie sú najdôležitejšími aspektmi prípravy na tehotenstvo. Pred počatím dieťaťa určite navštívte svojho lekára. Porozprávajte sa s ním o svojej strave a životnom štýle, konkrétne o liekoch, vitamínoch, výživových doplnkoch, ktoré užívate, dedičných chorobách a všetkom, čo vás znepokojuje. Lekár vám povie, ako sa najlepšie pripraviť na tehotenstvo a odporučí určité očkovania pred otehotnením. Dbajte na optimálnu starostlivosť o svoje zdravie. Nefajčite a nepite alkohol. Obmedzte množstvo konzumovaného kofeínu.
Udržiavajte si zdravú hmotnosť
Ak máte cukrovku, snažte sa ju kontrolovať cvičením aspoň 30 minút denne, konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov. Ženy, ktoré sa stravujú zle, sú náchylnejšie na negatívne faktory prostredia. Doprajte si dostatok kyseliny listovej. Jedzte obilniny bohaté na vitamíny, fazuľu a hrach, citrusové plody, špenát a špargľu. Kyselina listová zabraňuje vzniku vrodených chýb mozgu a miechy, ako je napríklad rázštep chrbtice (táto chyba sa objavuje v prvom trimestri tehotenstva a možno o nej ani netušíte). Množstvo kyseliny listovej v potrave nemusí byť dostatočné, preto lekári odporúčajú užívať ďalšie multivitamíny obsahujúce 400 mikrogramov kyseliny listovej pred a počas prvých troch mesiacov tehotenstva.
Ďalšie bezpečnostné opatrenia: kvalita pitnej vody
Vo všeobecnosti je voda z vodovodu bezpečná na pitie. Ak sú však vo vašej domácnosti olovené potrubia alebo medené potrubia sú spájkované olovom, určité množstvo olova sa dostane do pitnej vody. Veľká konzumácia olova môže spôsobiť potrat, predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť a vývojové oneskorenia po narodení. Ak vaša pitná voda obsahuje škodlivé látky, mali by ste si nainštalovať filter na ich neutralizáciu.
Výživa pred počatím: čo ryby?
Mnoho žien sa obáva, že ryby môžu obsahovať ortuť, ktorá môže narušiť nervový systém dieťaťa a spôsobiť potrat. Ryby by sa však nemali zo stravy úplne vylúčiť, pretože sú bohaté na bielkoviny, majú nízky obsah tuku a sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pravidelná konzumácia rýb má pozitívny vplyv na vývoj mozgu a zraku dieťaťa a tiež znižuje riziko predčasného pôrodu.
Môžete jesť iba určité druhy rýb a iné vylúčiť. Vyhýbajte sa žralokom, mečúňom a makrele kráľovskej, ktoré obsahujú vysoké hladiny ortuti. Dvakrát týždenne jedzte krevety, mušle, lososa, tresku pollocka, sumca, konzervovaného tuniaka alebo tilapiu (jazernú rybu podobnú kaprovi).
Sladkovodné ryby môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti.
[ 3 ]
Predčasné počatie a pesticídy
A čo pesticídy na vašom tanieri? Neexistuje žiadna záruka, že konzumácia biopotravín zabezpečí zdravé tehotenstvo, ale je to dobrý spôsob, ako znížiť množstvo pesticídov, ktoré konzumujete.
Domáce chemikálie
Mali by ste tiež premýšľať o produktoch, ktoré používate pri upratovaní domácnosti. Niektoré z nich obsahujú rozpúšťadlá, ktoré sú nebezpečné pre vaše zdravie. Na trhu je veľa bezpečných prírodných čistiacich prostriedkov. Kúpte si také, ktoré neobsahujú rozpúšťadlá, vône, chlór a amoniak. Alebo si vyrobte vlastné: sóda bikarbóna sa používa na čistenie mastných povrchov, kanvíc a panvíc, drezov, kohútikov a plynových sporákov. Roztok octu a vody sa používa na čistenie kuchynských povrchov, okien atď.
Plast a chemické čistenie
Niektoré plastové obaly obsahujú ftalát, ktorý sa pri zahrievaní v mikrovlnnej rúre odparuje, hoci sa považuje za bezpečný. Štúdie ukázali, že vystavenie vysokým hladinám ftalátu spôsobuje u chlapcov abnormálny vývoj pohlavných orgánov. Alternatívne použite na ohrievanie v mikrovlnnej rúre sklenené nádoby a papierové utierky. Pokiaľ ide o chemické čistenie, odborníci sa nezhodujú: niektorí sa domnievajú, že je bezpečné pre tehotné ženy, zatiaľ čo iní ho neodporúčajú. Perchlóretylén je hlavným problémom.
Je známe, že táto látka sa dostáva do domu spolu s oblečením a ľahko preniká cez placentu k plodu, ako aj do materského mlieka. Preto kupujte veci, ktoré nevyžadujú chemické čistenie, alebo používajte čistiaci prostriedok na vodnej báze. Ak sa však potrebujete uchýliť k chemickému čisteniu, zaveste veci von, aby sa vyvetrali, a až potom ich prineste do domu.
Vyhýbajte sa toxickým látkam
Aj keď o bábätku len uvažujete, v prvom rade si upratajte domácnosť, ale buďte opatrní aj pri kúpe nových doplnkov a venujte pozornosť toxínom, ktoré sa v dome môžu vyparovať. Ak bývate v starom dome, ktorý bol postavený pred rokom 1978, pozorne si prezrite povrchy, ktoré sú natreté farbou (môže obsahovať olovo). Ak áno, je potrebné túto vrstvu farby odstrániť, ale to môže urobiť iba odborník. Počas tohto obdobia by ste mali byť vonku. Buďte opatrní aj pri kúpe kobercov a nábytku, ktoré môžu tiež obsahovať nebezpečné chemikálie.
Muži by to mali vedieť
Aj váš partner/partnerka sa musí starať o svoje zdravie. Podľa výskumu chronické vystavenie chemickým hnojivám, olovu, niklu, ortuti, chrómu, etylénglykolu, žiareniu a iným toxínom znižuje kvalitu a množstvo spermií a môže viesť k potratu. Preto by aj partneri mali dodržiavať vyššie uvedené odporúčania a určite navštíviť lekára a prediskutovať dôležité zdravotné problémy.