Jóga počas tehotenstva

Jóga počas tehotenstva je užitočná forma fyzickej aktivity prípustná v období, keď žena nesie dieťa. Je však tiež potrebné zohľadniť existenciu určitých obmedzení.

Skúsení inštruktori vždy urobia poznámku pod čiarou o veľmi špecifickej ženskej podmienke ako tehotenstvo, na základe ktorej sa určuje, čo je pre budúce matky prijateľné pri jogy a čo je neprijateľné. Pri začatí profesionálnej praxe jogy môže byť tehotná žena istá, že navrhovaný súbor cvičení je už špeciálne upravený.

Robenie asanovej jogy budúcou matkou podporuje získavanie strihov a dosiahnutie stavu relaxácie, ktorý v spojení s praktickými dýchacími cvičeniami bude užitočný tak či onak, keď príde okamih pôrodu.

Cviky jogy môžu pomôcť znížiť závažnosť skorej toxikózy strednej a nízkej intenzity jej prejavov.

Často počas tehotenstva očakávajúca matka čelí takému patologickému stavu ako hypertenzia, ktorá sa vyznačuje zvýšeným krvným tlakom a spôsobuje zvýšenie pravdepodobnosti všetkých druhov komplikácií. V takejto situácii môže byť dosiahnutý konkrétny priaznivý účinok cvičením jogy. Okrem toho sú prínosy zrejmé pri bolestiach chrbta, pri ťažkostiach s močením a pri zápche. Vďaka jogu sa zmierňuje edém nohy, umožňuje vám vyrovnať sa s nevoľnosťou, prispieva k menej únavu počas tehotenstva.

Významnou výhodou jogy pred inými typmi fyzickej aktivity a aktívnych športov je to, že v asáne sú vylúčené náhle pohyby a agresívne vplyvy. Robiť jogu pomáha zlepšiť krvný obeh, posilnenie chrbtových svalov a brušných svalov. Tieto faktory majú veľmi pozitívny vplyv na priebeh dodávky.

Jóga počas tehotenstva umožňuje budúcej matke prísť do lepšej fyzickej kondície a cítiť tok energie a navyše môže pomôcť zbaviť sa nervového napätia a prekonať úzkosť.

Jóga pri plánovaní tehotenstva

K dnešnému dňu existujú dostatočné dôvody tvrdiť, že v prípadoch, keď muž a žena po dlhú dobu nemôže otehotnieť a porodiť, aby dieťa, hlavný dôvod, že výskyt 30-40 percent klamstiev v ženskej neplodnosti. Robenie jogy pomáha eliminovať fyziologické príčiny, prispieva k prekonaniu psychologických problémov a vytváraniu hormonálneho zázemia v tele ženy.

Jóga pri plánovaní tehotenstva je užitočná najmä vďaka tomu, že jednou z jej základných princípov je cvičenie zamerané na zvládnutie špeciálnych techník na dosiahnutie relaxácie. Nie je žiadnym tajomstvom, že žena v túžbe realizovať svoju funkciu materstva, v dôsledku dlhých prechádzok lekárom, vykonávajúcich všetky druhy diagnostických opatrení a testov, je v stresujúcom stave. Stane sa, že sa takáto túžba zmení na skutočnú náprave, ale musíte sa oddýchnuť. Počas tohto obdobia je jóga najvhodnejšia.

Navyše, vďaka nej, žena, ktorá plánuje dieťa, dokáže nájsť emočnú rovnováhu. Realizácia špeciálnych cvičení - pos (asanas) a pranayan - dýchacie postupy poskytujú jemnú stimuláciu sekrečných žliaz a vnútorných orgánov vrátane ženského reprodukčného systému.

Okrem praktizovania jogy v skupinách všeobecnej orientácie môže prispieť ku koncepcii špeciálne vyvinutá technika pre ženy, ktorá sa nazýva "jóga na počatie" alebo "hormonálna joga". Treba však poznamenať, že v prípade potreby by sa nemala považovať za plnohodnotnú alternatívu a ospravedlnenie odmietnutia hormonálnych postupov.

Autorstvo jogy na počatie patrí brazílskej psychológke Dine Rodriguezovej. Tri veľryby, na ktorých je táto prax postavená, sú: komplex pohybov charakteristických techník rôznych jogických smerov; špeciálny systém dýchacích cvičení; zverejnenie a posilnenie energetického potenciálu jej tela. Vyššie uvedená kombinácia princípov umožňuje priradiť tento druh jogy typom gymnastiky, ktoré sú dosť dynamické a zároveň prístupné pre začiatočníkov, ktorí nemajú ani správnu skúsenosť. Jeho priaznivým účinkom je stimulácia a optimalizácia procesov hormonálnej sekrécie, zvýšenie metabolizmu a zlepšenie krvného obehu v tele.

Jóga počas plánovania tehotenstva, ako sa dá dospieť k záveru, prináša so sebou značný prínos pre fyzickú kondíciu ženského tela. Je to faktor, ktorý prispieva k prekonaniu ženy, ktorá sa chce stať matkou, rôznymi psychologickými blokmi. Koniec koncov, prax jogy pomáha prekonávať stres, je to kvôli tomu, že hormonálne poruchy, ktoré môžu brániť počatia sa často vyskytujú.

Kontraindikácie k jogu počas tehotenstva

Kontraindikácie k jogu počas tehotenstva, napriek tomu, že tento typ cvičenia je v tomto období výhodnejší než iné aktívnejšie športy, stále existujú.

Najmä, ak žena predtým, než otehotnela, šport nebol jeden a hlavné zložky jej spôsobu života, je potrebné, aby sa postupne pripojila k jogu a pozorovala všetku možnú opatrnosť. Toto je obzvlášť dôležité v prvom trimestri nesenia plodu, keď začína vytvárať tie orgány, ktoré sú životne dôležité.

Je neprijateľné zaznamenať tehotnú ženu v skupine, v ktorej sa praktizuje tradičná jóga pre každého. Komplex tried jogy pre tehotné ženy neobsahuje množstvo asáni, ktoré by mohli byť pre ženy v tomto štáte nebezpečné. Napríklad sú vylúčené pozície s nadmerným vychýlením chrbta, ležiace na bruchu, prijatie uzavretej skrútenej polohy atď.

Kontraindikované jogu pre tie tehotné ženy, u ktorých bola diagnostikovaná polyhydrodermia, je zvýšená pravdepodobnosť, že sa môže vyskytnúť potrat.

So zvýšeným tonusom maternice je možné pokračovať v cvičení až po konzultácii s lekárom.

Lekárske konzultácie musia tiež nevyhnutne predchádzať začiatku návštevy štúdií jogy s dostupnou nadprodukciou určitého hormónu.

Niektoré asány neprijmú rôzne choroby prítomné v chronickom štádiu a vysoký krvný tlak.

Kurzy jogy by sa mali zastaviť, ak pred dňom očakávaného očakávania pôrod zostane dlhšie ako 3 až 2 týždne. To však nie je prísny dopyt a všetko závisí na všeobecnom blahu a zdravotnom stave tehotnej ženy do tohto dátumu.

Ženský príjem potravy, predtým, ako začne študovať, by sa mal uskutočniť najneskôr 3-4 hodiny predtým.

Ak sa vyskytne akékoľvek nepohodlie pri výkone určitého asánu, malo by to znamenať potrebu okamžitého odchodu.

Takže, ako je jasné zo všetkého, čo sme skúmali, niektoré kontraindikácie týkajúce sa jogy počas tehotenstva majú miesto. Preto, aby tieto cvičenia boli plne užitočné pre budúcu matku a dieťa a aby sa predišlo riziku všetkých negatívnych dôsledkov, je potrebná konzultácia s lekárom. Najmä ak sa rozhodne prax v asáne nezávisle, doma.

[1], [2]

Jóga na začiatku tehotenstva

Ak potom, čo boli identifikované konzultácia s lekárom kategorickými kontraindikáciách či iných prekážok, budúca mamička môže ísť o záznam na špeciálne triedy, v ktorých jogy v raných fázach tehotenstva sú vykonávané s inštruktorom, ktorý je vlastníkom potrebné znalosti a skúsenosti z práce s tehotnými ženami. Ak nie je možné praktizovať jogu v takýchto špeciálnych skupinách, je povolená návšteva bežnej triedy jogy. V tomto prípade je žena povinná informovať trénera, že je "v pozícii".

V klasickej praxi jogy neexistujú významné obmedzenia v súvislosti s tehotenstvom v počiatočnom štádiu. Považuje sa za bezpečné vykonávať väčšinu asanas, s výnimkou tých, v ktorých je potrebné napätie svalov brucha a späť v jeho spodnej časti. Ako je to typické pre postoj lode - Parasurna Navasana, alebo v pozdĺžnom poschodí Pose - Pashchimotanasana a tak ďalej.

Asanesy, ktoré sa prevrátili, sú zahrnuté do počtu prípustných počas tried iba na základe toho, že ich realizácia zvládla žena pred tehotenstvom. Napriek skutočnosti, že sú v prvom rade, stoj na hlave - Salamba Sirshasana, sú veľmi užitočné pri plánovaní počatia a počas tehotenstva, v skutočnosti, to by len ťažko bolo rozumné riešenie, aby začala študovať v priebehu tohto obdobia.

Aby sa zabránilo tomu, že sa oplodnené vajíčko nepohne z maternice, robiť jogu by malo vylúčiť skokové skoky.

Takže jogu v počiatočných štádiách tehotenstva naznačuje príležitosť pre ženu začať lekciu na špeciálne upravenom programe, zatiaľ čo ešte v prvom mesiaci. Ak sa vyskytnú akékoľvek zdravotné problémy alebo komplikácie, je potrebné urobiť predbežnú návštevu zdravotníckeho špecialistu na konzultáciu s ním o možnosti vykonať takúto fyzickú aktivitu.

Jóga v prvom trimestri tehotenstva

Jóga v prvom trimestri tehotenstva - jedným z jednoduchých a užitočných spôsobov, ako sa vyrovnať s mnohými negatívnymi prejavmi komplexu symptómov, ktorých výskyt sprevádza skoré tehotenstvo dieťaťa. Znížená chuť do jedla, alebo práve naopak neohroziteľný hlad, tráviace ťažkosti, záchvaty nevoľnosti, bolesti v dolnej časti chrbta, opuch nôh. A to je na pozadí prudkej prudkej zmeny v psychoemocialnom stave ženy, zvýšenej citlivosti, stavu všeobecného poklesu sily a nadmernej únavy. Dôvodom všetkého z vyššie uvedeného je zmena hormonálnej rovnováhy a reštrukturalizácia prakticky celého organizmu, jeho orgánov systémov s cieľom poskytnúť potrebné podmienky pre rozvoj nového života v ňom.

Vzhľadom k tomu samozrejme tiež, že život otehotnejú na trochu inej úrovni, s nameranou rytmu, a budete chcieť venovať veľkú pozornosť, aby vaše telo, aby mu pomohol pri plnení jeho nových funkcií, a to najmä v prípade, že prvé tehotenstvo. Budúca matka sa musí sústrediť, zamerať sa na jej vnútorný svet.

Skvelým asistentom v tejto záležitosti je prax jogy s jednoduchými, obnovovacími pozíciami.

Existuje niekoľko funkcií, ktoré rozlišujú jogu u tehotných žien počas prvého trimestra. Najmä počas tohto obdobia je povolené vykonávať asány, ak budete musieť ležať na žalúdku. Nepredstavujú pre dieťa žiadnu hrozbu, zatiaľ čo v procese prenatálneho vývoja ešte nie je dostatočne veľký. V budúcnosti, keď plod rastie, tieto asány sú neprijateľné. V prípade výskytu najmenej nepríjemného pocitu z nich by mali byť zlikvidované. Asáni v polohe na ležanie na odsúdení mnohých lekárov by mali prestať praktizovať, hneď ako príde druhý trimester tehotenstva. Ich implementácia môže byť alternatívou k tým, ktoré sa vykonávajú v prvom trimestri asanasu na ľavej strane. Pre väčšie pohodlie a podporu tela sa uchýli k použitiu valčekov a sklopených prikrývok.

Joga v prvom trimestri tehotenstva, s výhradou nevyhnutných pravidiel a zásad prípravy v tejto fáze pôrodu poskytujú pozitívne výsledky pre ženy, ktoré už majú pomerne sofistikované, a pre tých, ktorí si svoje prvé kroky v zdravotníctve praktiky.

Jóga predstavuje v tehotenstve

Pozície jogy počas tehotenstva, povolené na vykonanie, môžu byť nazývané nasledovné.

Pozícia Warrior II alebo Virbhadrasana II pomáha posilňovať nohy, dáva im pružnosť a pomáha zmierňovať kŕče v svaloch bokov a teliat. Taktiež spôsobuje, že svaly chrbta sú pružnejšie, pôsobí tonikálne na orgány v brušnej dutine.

Prevedenie ásany Dove alebo Eka Pada Radzhakapotasana Aj vedie k výraznému zlepšeniu prekrvenia urogenitálneho systému žien, a navyše zlepšuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou: štítnej žľazy, prištítnych teliesok, pankreasu, vaječníkov. Vďaka pravidelnej praxi tejto asany sa rozvíja pružnosť chrbtice.

Trikonasana - trojuholník Pose poskytuje lepší prietok krvi do hlavy trénovať preťahovanie chrbtových svalov v dolnej časti, podporuje svaly pretiahnutie a uvoľnenie rúk a nôh, ramien, chrbta. Keď sa uskutoční, dôjde k natiahnutiu gastrocnemia a femorálnych svalov. Cvičenie Asanu trojuholník, je možné zbaviť bolesti chrbta, aby sa zvýšila flexibilita chrbta. Prínosným činom je tiež zlepšenie chuti do jedla, podpora tráviaceho procesu a navyše táto poloha zabraňuje výskytu zápchy.

Ak je tehotná Ardha Chandrasany, predstavuje polmesiac, bude zapojenie celé svaly nôh a bočné svaly tela, je zapojený ako pása a brušných svalov. V dôsledku toho sú šľachy v poplitealnej oblasti a väzy v svaloch napnuté, koordinácia pohybov sa zlepšuje. Vďaka tejto asane dochádza tiež k zlepšeniu trávenia, pomáha tiež neutralizovať stres.

Keď žena prijme Budhu konasanu (Bhadrasanu) - držanie uviazaného uhla, stimuluje sa činnosť vnútorných orgánov v dutine peritonea. Na obličky dochádza k tónovaniu, zlepší sa funkcia kardiovaskulárneho systému. U gravidných lekárov táto asaná môže byť depresívna, stupeň úzkosti klesá, pomáha znižovať únavu. Odporúča sa, aby sa Bhadrasana vykonávala pravidelne až do začiatku pôrodu, pretože to môže byť faktor, ktorý uľahčuje proces pôrodu.

Na začiatku neskorého tehotenstva predstavujú predstavenie mačacej pózy - mariánskej kravy - Bitilasana zvýšenie elasticity chrbtových svalov. Pomáha znižovať zaťaženie maternice s plodom vo vnútri chrbtice. Keď sa blíži okamih narodenia dieťaťa, dieťa sa otočí v správnej polohe, to znamená smerom nadol s hlavou.

Jóga držanie tela počas tehotenstva ponúkol vykonať ženu počas tohto obdobia v pozícii, aby pomohol vytvoriť hormonálnu rovnováhu, znížiť závažnosť nežiaducich účinkov rozvojových v tele budúcej matky, a veľkou mierou prispievajú k tomu, že pôrod bude konať v prírodným spôsobom.