Joga počas tehotenstva

Jóga počas tehotenstva je užitočná forma fyzickej aktivity, ktorá je prijateľná počas obdobia, keď žena nosí dieťa. Je však potrebné zohľadniť aj existenciu určitých obmedzení.

Skúsení inštruktori vždy poukazujú na taký veľmi špecifický ženský stav, ako je tehotenstvo, na základe ktorého sa určuje, čo je pre nastávajúce matky počas hodín jogy prijateľné a čo je neprijateľné. Tehotná žena si teda pri začatí profesionálnych hodín jogy môže byť istá, že navrhovaný súbor cvičení je už špeciálne upravený.

Vykonávanie jogových ásan nastávajúcou matkou jej pomáha získať strečing a dosiahnuť stav relaxácie, ktorý spolu s precvičovanými dýchacími cvičeniami bude tak či onak užitočný, keď príde okamih pôrodu.

Hodiny jogy môžu pomôcť znížiť závažnosť skorej toxikózy strednej a nízkej intenzity.

Počas tehotenstva sa nastávajúce matky často stretávajú s takým patologickým stavom, ako je arteriálna hypertenzia, ktorá sa vyznačuje vysokým krvným tlakom a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku všetkých druhov komplikácií. V takejto situácii môže cvičenie jogy priniesť badateľný priaznivý účinok. Okrem toho sú jej výhody zrejmé pri bolestiach chrbta, ťažkostiach s močením a zápche. Vďaka joge sa znižuje opuch nôh, pomáha sa vyrovnať s nevoľnosťou a prispieva k menšej únave počas tehotenstva.

Významnou výhodou jogy oproti iným druhom fyzického cvičenia a aktívnych športov je, že ásany vylučujú náhle pohyby a agresívne nárazy. Cvičenie jogy pomáha zlepšiť krvný obeh, posilniť chrbtové svaly a brušné svaly. Tieto faktory majú veľmi pozitívny vplyv na priebeh pôrodu.

Jóga počas tehotenstva preto umožňuje nastávajúcej mamičke dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu a pocítiť nával sily a navyše môže pomôcť zmierniť nervové napätie a prekonať úzkosť.

Jóga pri plánovaní tehotenstva

Dnes existuje dostatok dôvodov tvrdiť, že v prípadoch, keď sa mužovi a žene dlhodobo nedarí otehotnieť a porodiť dieťa, je hlavným dôvodom s 30 – 40-percentnou frekvenciou prípadov ženská neplodnosť. Cvičenie jogy pomáha odstraňovať fyziologické príčiny, pomáha prekonávať psychické problémy a nastoliť hormonálnu rovnováhu v ženskom tele.

Jóga je užitočná pri plánovaní tehotenstva predovšetkým preto, že jedným z jej základných princípov je praktizovanie cvičení zameraných na zvládnutie špeciálnych techník na dosiahnutie relaxácie. Nie je žiadnym tajomstvom, že žena v snahe realizovať svoju funkciu materstva sa kvôli dlhým návštevám lekárov, rôznym diagnostickým opatreniam a testom nachádza v stresovom stave. Stáva sa, že sa takáto túžba zmení na skutočný nápad, ale treba sa aj uvoľniť. Práve v tomto období je joga vhodnejšia ako kedykoľvek predtým.

Okrem toho, že vďaka tomu je žena plánujúca dieťa schopná nájsť pokoj v duši. Vykonávanie špeciálnych cvičení - póz (ásan) a pránáján - dýchacích praktík poskytuje jemnú stimuláciu sekrečných žliaz a vnútorných orgánov vrátane ženského reprodukčného systému.

Okrem hodín jogy vo všeobecných skupinách môže s otehotnením pomôcť aj špeciálne vyvinutá metóda pre ženy s názvom „joga pre počatie“ alebo „hormonálna joga“. Treba však poznamenať, že by sa nemala považovať za plnohodnotnú alternatívu ani za dôvod na odmietnutie hormonálnych procedúr, ak je to potrebné.

Autorstvo jogy pre počatie patrí brazílskej psychologičke Dine Rodriguesovej. Tri veľryby, na ktorých je táto prax založená, sú: súbor pohybov charakteristických pre techniky rôznych jogových škôl; špeciálny systém dychových cvičení; odhalenie a posilnenie energetického potenciálu tela ženou. Uvedená kombinácia princípov nám umožňuje zaradiť tento typ jogy medzi druhy gymnastiky, pomerne dynamické a zároveň dostupné pre začiatočníkov, a to aj bez potrebných skúseností. Jej priaznivý účinok spočíva v stimulácii a optimalizácii procesov hormonálnej sekrécie, aktivácii metabolizmu a lepšom krvnom obehu v tele.

Jóga pri plánovaní tehotenstva, ako možno konštatovať, prináša so sebou značné výhody pre fyzický stav ženského tela. Je to faktor, ktorý pomáha žene, ktorá sa chce stať matkou, prekonať rôzne psychologické bloky. Koniec koncov, cvičenie jogy pomáha prekonať stres, ktorý je často príčinou hormonálnych porúch, ktoré môžu brániť počatiu.

Kontraindikácie jogy počas tehotenstva

Stále existujú kontraindikácie pre jogu počas tehotenstva, a to aj napriek tomu, že tento typ fyzického cvičenia sa javí ako výhodnejší ako iné aktívnejšie športové aktivity počas tohto obdobia.

Najmä ak žena pred otehotnením nemala šport ako jednu z hlavných súčastí svojho životného štýlu, mala by sa postupne zapájať do jogy a dodržiavať všetku možnú opatrnosť. Toto je obzvlášť dôležité pre prvý trimester tehotenstva, keď sa začínajú formovať životne dôležité orgány.

Zdá sa neprijateľné zaradiť tehotnú ženu do skupiny, kde sa cvičí „tradičná“ joga pre všetkých. Kurz jogy pre tehotné ženy nezahŕňa množstvo ásan, ktoré by mohli byť pre ženy v tomto stave potenciálne nebezpečné. Vylúčené sú napríklad pózy s nadmerným predkláňaním sa, polohy na bruchu, zaujatie uzavretej skrútenej polohy atď.

Jóga je kontraindikovaná pre tehotné ženy, u ktorých bola diagnostikovaná polyhydramnióna, pretože existuje zvýšené riziko potratu.

Ak je zvýšený tonus maternice, nemali by ste začať cvičiť bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Lekárska konzultácia by mala byť tiež povinná pred začatím návštevy jogových štúdií, ak existuje nadmerná produkcia nejakého konkrétneho hormónu.

Rôzne chronické ochorenia a vysoký krvný tlak znemožňujú vykonávanie mnohých ásan.

Hodiny jogy by sa mali zastaviť, ak do očakávaného dňa pôrodu nezostávajú viac ako 3 až 2 týždne. Nie je to však kategorická prísna požiadavka a všetko závisí od celkovej pohody a zdravia tehotnej ženy v tomto období.

Žena by mala jesť najneskôr 3-4 hodiny pred začatím cvičenia.

Ak sa počas vykonávania konkrétnej ásany objaví akékoľvek nepohodlie, malo by to viesť k nutnosti okamžite ju ukončiť.

Ako teda vyplýva zo všetkého, čo sme zvážili, existujú určité kontraindikácie jogy počas tehotenstva. Preto, aby boli takéto hodiny plne prospešné pre nastávajúcu matku a dieťa a aby sa vylúčilo riziko akýchkoľvek negatívnych následkov, je potrebná konzultácia s lekárom špecialistom. Najmä ak sa rozhodnete cvičiť ásany samostatne, doma.

[ 1 ], [ 2 ]

Jóga v ranom tehotenstve

Ak konzultácia s lekárom neodhalí žiadne kategorické kontraindikácie ani iné prekážky, nastávajúca matka sa môže prihlásiť do špeciálnej triedy, kde sa vedú hodiny jogy v raných štádiách tehotenstva s inštruktorom, ktorý má potrebné znalosti a skúsenosti s prácou s tehotnými ženami. Ak nie je možné cvičiť jogu v takýchto špeciálnych skupinách, je povolené navštevovať bežnú hodinu ženskej jogy. V takom prípade je žena povinná informovať trénera, že je „v polohe“.

V klasickej jogovej praxi neexistujú žiadne významné obmedzenia v súvislosti s raným tehotenstvom. Väčšina ásan sa považuje za bezpečnú na vykonávanie, s výnimkou tých, ktoré vyžadujú namáhanie brušných a dolných chrbtových svalov. Ako je typické pre pózu lode - Paripurna Navasana alebo pózu predklonu v sede - Paschimottanasana atď.

Invertované ásany sú zaradené do zoznamu prijateľných ásan počas cvičenia výlučne na základe toho, že ich vykonávanie žena zvládla pred otehotnením. Napriek tomu, že sú, a v prvom rade stoj na hlave - Salamba Sirsasana, veľmi užitočné pri plánovaní počatia a počas samotného tehotenstva, sotva by bolo múdre začať sa ich učiť v tomto období.

Aby sa zabránilo pohybu oplodneného vajíčka z maternice, hodiny jogy by mali vylúčiť skákanie a prechody.

Jóga na začiatku tehotenstva teda naznačuje, že žena môže začať s cvičeniami podľa špeciálne upraveného programu už v prvom mesiaci. Ak sa vyskytnú nejaké zdravotné problémy alebo komplikácie, je potrebné najskôr navštíviť lekára, aby sa s ním poradil o možnosti vykonávania takejto fyzickej aktivity.

Jóga v prvom trimestri tehotenstva

Jóga v prvom trimestri tehotenstva je jedným z jednoduchých a užitočných spôsobov, ako sa vyrovnať s mnohými negatívnymi prejavmi komplexu symptómov, ktoré sa vyskytujú v raných štádiách tehotenstva. Znížená chuť do jedla, alebo naopak, nenásytný hlad, tráviace ťažkosti, záchvaty nevoľnosti, bolesti v dolnej časti chrbta, opuchy nôh. A to všetko na pozadí náhlej a prudkej zmeny psychoemocionálneho stavu ženy, zvýšenej citlivosti, stavu celkovej straty sily a nadmernej únavy. Dôvodom toho všetkého je zmena hormonálnej rovnováhy a reštrukturalizácia takmer celého tela, jeho orgánových systémov s cieľom zabezpečiť potrebné podmienky pre rozvoj nového života v ňom.

Preto je úplne prirodzené, že život tehotnej ženy sa presúva na trochu inú úroveň, s meravejším rytmom, a je potrebné zaobchádzať so svojím telom s väčšou pozornosťou, pomáhať mu pri plnení tejto novej funkcie, najmä ak ide o vaše prvé tehotenstvo. Budúca matka sa potrebuje sústrediť, zamerať sa na svoj vnútorný svet.

Skvelým pomocníkom v tejto veci môže byť cvičenie jogy s jednoduchými, regeneračnými pozíciami.

Existuje niekoľko charakteristík, ktoré odlišujú hodiny jogy pre tehotné ženy počas prvého trimestra. Najmä počas tohto obdobia je dovolené vykonávať ásany, ktoré môžu vyžadovať ležanie na bruchu. Nepredstavujú žiadnu hrozbu pre dieťa, kým počas vnútromaternicového vývoja dostatočne nevyrastie. Neskôr, ako plod rastie, sa takéto ásany stávajú neprijateľnými. Ak sa objaví najmenšie nepohodlie, mali by sa prestať vykonávať. Ásany v polohe na chrbte by sa podľa mnohých lekárskych špecialistov mali prestať vykonávať hneď, ako sa začne druhý trimester tehotenstva. Ich vykonávanie možno v prvom trimestri nahradiť ásanami vykonávanými na ľavej strane. Pre väčšie pohodlie a podporu tela sa uchyľujú k použitiu vankúšov a zrolovaných prikrývok.

Jóga v prvom trimestri tehotenstva, ak sa v tomto štádiu nosenia dieťaťa dodržiavajú potrebné pravidlá a zásady praxe, poskytne pozitívny výsledok pre ženy, ktoré už majú dosť skúseností, aj pre tie, ktoré robia prvé kroky v tejto zdravotnej praxi.

Jógové pózy počas tehotenstva

Nasledujúce jogové pozície sú prijateľné na vykonávanie počas tehotenstva.

Bojovník II alebo Virbhadrasana II pomáha posilňovať nohy, robí ich pružnými a pomáha zmierniť kŕče v stehnách a lýtkach. Tiež robí chrbtové svaly pružnejšími a má tonizujúci účinok na brušné orgány.

Vykonávanie ásany Holubica alebo Eka Pada Rajakapotasana I vedie k výraznému zlepšeniu krvného obehu v ženskom urogenitálnom systéme a okrem toho zlepšuje fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou: štítnej žľazy a prištítnych teliesok, pankreasu, vaječníkov. Vďaka pravidelnému precvičovaniu tejto ásany sa rozvíja flexibilita chrbtice.

Trikonasana - pozícia trojuholníka zabezpečuje lepšie prekrvenie hlavy, precvičuje naťahovanie chrbtových svalov v jeho dolnej časti, podporuje naťahovanie svalov a uvoľnenie rúk a nôh, ramien a chrbta. Pri jej vykonávaní sa naťahujú lýtkové a stehenné svaly. Cvičením ásany trojuholníka je možné zbaviť sa bolesti v dolnej časti chrbta a zvýšiť flexibilitu chrbta. Priaznivý účinok spočíva aj v zlepšení chuti do jedla, podpore tráviaceho procesu a okrem toho táto pozícia zabraňuje zápche.

Keď tehotné ženy vykonávajú Ardha Chandrasanu, pózu polmesiaca, do tohto procesu sa zapájajú celé svaly nôh a bočné svaly tela, ako aj svaly dolnej časti chrbta a brucha. V dôsledku toho sa naťahujú šľachy v popliteálnej oblasti a väzy v slabinách a zlepšuje sa koordinácia pohybov. Vďaka tejto ásane sa zlepšuje aj trávenie a pomáha sa neutralizovať stres.

Keď žena zaujme Baddha Konasanu (Bhadrasanu) - pozíciu Zviazaného uhla, stimuluje sa tým činnosť vnútorných orgánov v brušnej dutine. Má tonizujúci účinok na obličky, zlepšuje sa funkcia kardiovaskulárneho systému. Tehotné ženy, ktoré praktizujú túto ásanu, môžu pociťovať depresiu, znižuje sa úroveň úzkosti a pomáha znižovať únavu. Pravidelné cvičenie Bhadrasany sa odporúča až do začiatku pôrodu, pretože môže byť faktorom uľahčujúcim priebeh pôrodu.

V neskorších štádiách tehotenstva vykonávanie pózy Mačka-Krava Marjariasana-Bitilasana zvyšuje elasticitu chrbtových svalov. Pomáha znižovať zaťaženie maternice s plodom vo vnútri na chrbticu. S blížiacim sa okamihom pôrodu pomáha dieťaťu otočiť sa do správnej polohy, teda hlavou nadol.

Jógové pozície počas tehotenstva, ktoré sa ženám odporúčajú vykonávať v tomto období, môžu pomôcť nastoliť hormonálnu rovnováhu, znížiť závažnosť negatívnych javov vyvíjajúcich sa v tele nastávajúcej matky a významne prispieť k tomu, aby pôrod prebehol prirodzene.