Kegelove cvičenia pre tehotné ženy

Je veľmi výhodné, že Kegelove cviky pre tehotné ženy sa dajú robiť kdekoľvek a akokoľvek - v ľahu, v sede, v stoji, na cestách.

Cvičenia, ktoré v roku 1948 navrhol kalifornský gynekológ Arnold Kegel, odporúčal svojim starším pacientom, ktorí trpeli močovou inkontinenciou.

[ 1 ], [ 2 ]

Prečo robiť Kegelove cviky počas tehotenstva?

Tieto cvičenia precvičujú pubococcygeusový sval panvového dna, svalovú vrstvu urogenitálnej bránice a všetky priečne pruhované svaly hrádze, teda tú istú skupinu svalov, ktorá riadi tok moču a kontrakcie počas orgazmu a tiež udržiava stabilnú polohu močového mechúra, maternice a konečníka.

Kegelove cviky sa zvyčajne vykonávajú na zníženie močovej inkontinencie, a to aj po pôrode, na prevenciu popôrodných hemoroidov, prolapsu maternice, na prevenciu panvového a vaginálneho prolapsu. Počas tehotenstva tieto cvičenia tiež pomáhajú pripraviť svaly panvového dna na fyziologické stresy spojené s neskoro tehotenstvom a pôrodom.

Zvýšením elasticity svalových vlákien a zlepšením prekrvenia rektálnej a vaginálnej oblasti pomôžu Kegelove cviky rýchlejšie sa hojiť po možnom natrhnutí alebo epiziotomii – chirurgickom reze hrádze počas pôrodu.

Ako robiť Kegelove cviky pre tehotné ženy?

Kegelove cviky pre tehotné ženy sa vykonávajú doma po vyprázdnení močového mechúra.

Predstavte si, že sa snažíte zastaviť močenie, to znamená, že musíte súčasne stlačiť a zdvihnúť (vtiahnuť) svaly hrádze a análneho zvierača - iba na 4-5 sekúnd. Potom musíte úplne uvoľniť všetky svaly na 8-10 sekúnd a potom svaly opäť napnúť.

Odporúča sa začať s 15 opakovaniami a zvýšiť ich počet na 30; toto cvičenie by sa malo vykonávať trikrát denne. Okrem toho by sa trvanie napätého stavu svalov malo postupne zvyšovať na 10 sekúnd.

Druhé cvičenie zahŕňa namáhanie (ako pri defekácii) s maximálnym zapojením hrádzových svalov, nie brušných svalov. Toto cvičenie sa však môže vykonávať iba v počiatočných štádiách tehotenstva (do 14. – 15. týždňa) a nie je pre každého.

Kegelove cvičenia pre tehotné ženy sú absolútne kontraindikované, ak:

• žena je vystavená riziku spontánneho potratu a je odkázaná na udržanie tehotenstva;
• pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje tón maternice alebo sa objavujú bolestivé pocity;
• tehotná žena má v anamnéze lumbosakrálnu osteochondrózu a zranenia;
• Pôrodníci rozpoznali možnosť predčasného pôrodu.

Tu je niekoľko ďalších dôležitých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní Kegelových cvičení pre tehotné ženy:

• za žiadnych okolností by ste nemali namáhať brušné svaly;
• nesmiete sťahovať stehenné svaly ani spájať nohy;
• nesmiete si namáhať sedacie svaly;
• Nemôžeš zadržať dych.