Kegelové cvičenia pre tehotné ženy
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
[Čo sú Kegelové cvičenia pre tehotenstvo?
Tieto cvičenia sú cvičenia pubococcygeus svalov panvového dna svalová vrstva urogenitálneho membrány a všetky priečne pruhovaných svalov perinea plochu, ktorý je práve skupina svalov, ktoré riadia tok moču a kontrakcie počas orgazmu, rovnako ako udržuje stabilnú polohu z močového mechúra, maternice a konečníka.
Kegel cvičenia sa zvyčajne vykonáva na zníženie močovej inkontinencie, aj po pôrode, aby sa zabránilo popôrodné hemoroidy výhrez, pre prevenciu a liečbu vaginálnej panvovej výhrez. Počas tehotenstva tieto cvičenia prispievajú aj k príprave svalov panvového dna pri fyziologických stresoch v neskorom tehotenstve a počas pôrodu.
Zvyšujúce elasticitu svalových vlákien a zlepšuje prietok krvi na rektálna a vaginálnej oblasti, Kegel cvičenia pomôžu rýchlejšie hojenie po prípadnom pretrhnutí hrádze alebo - chirurgický rez hrádze pri pôrode.
Ako vykonať Kegelové cvičenia pre tehotné ženy?
Uskutočnili ste si cvičenia pre tehotné ženy doma po vyprázdnení močového mechúra.
Predstavte si, že sa snažíte zastaviť počas močenia, to znamená, že musíte súčasne stlačiť a zdvihnúť (sťahovať) svaly perinea a análneho zvierača - len 4-5 sekúnd. Potom musíte úplne uvoľniť všetky svaly po dobu 8-10 sekúnd a znova napnúť svaly.
Odporúča sa začať s 15 opakovaniami a dosiahnuť 30; Počas dňa musíte toto cvičenie urobiť trikrát. A trvanie stresového stavu svalov by sa malo postupne zvyšovať - až na 10 sekúnd.
Druhé cvičenie spočíva v zaťahovaní (ako pri defekácii) s maximálnym účinkom perineálnych svalov a nie v brušnom lise. Táto kontrola sa však môže vykonávať iba v počiatočných štádiách tehotenstva (až 14-15 týždňov) a potom nie všetky.
Cviky Kegel pre tehotné ženy sú absolútne kontraindikované, ak:
- žena je ohrozená spontánnym potratom a leží na zachovaní tehotenstva;
- pri cvičení dochádza k zvýšeniu tónu maternice alebo bolesti;
- tehotná žena má v anamnéze osteochondrózu lumbosakrálnej a traumy;
- porodní asistentky uznali pravdepodobnosť predčasného doručenia.
Niektoré dôležitejšie pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať, vykonávanie Kegelových cvičení pre tehotné ženy:
- v žiadnom prípade nemôže napínať brušný lis;
- Nemôžete stlačiť svaly stehien a spojiť nohy dohromady;
- Nemôžete napínať gluteálne svaly;
- nemôžeš zadržať svoj dych.