Nespavosť v tehotenstve

Môže nespavosť súvisieť s tehotenstvom? Existuje nespavosť počas tehotenstva? A ak áno, čo je nespavosť počas tehotenstva - normálna alebo patologická? Mal by sa tento jav liečiť? Existuje veľa otázok týkajúcich sa porúch spánku počas tehotenstva. Skúsme sa tejto problematike venovať.

[ 1 ], [ 2 ]

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Asi najzákladnejším dôvodom porúch spánku počas tehotenstva sú významné hormonálne zmeny v ženskom tele. Teraz telo vynakladá väčšinu svojej sily a energie na zachovanie a vývoj embrya. V dôsledku toho je narušených mnoho prirodzených procesov vrátane schopnosti spať.

Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo sa nemôžete uvoľniť a zaspať:

• potreba častého navštevovania toalety (kvôli zvyšujúcemu sa tlaku maternice na oblasť močového mechúra);
• výskyt pálenia záhy (kvôli možným problémom s tráviacim systémom);
• výskyt ťažkosti a bolesti v chrbtici spôsobenej váhou rastúceho tela dieťaťa;
• pravidelné pohyby a kopance dieťaťa v bruchu;
• nepohodlie spôsobené neschopnosťou rozhodnúť sa o polohe na spanie;
• nočné záchvaty kŕčov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zvýšeného stresu na cievny systém dolných končatín;
• ťažkosti s dýchaním v neskorom tehotenstve v dôsledku tlaku maternice na bránicu;
• svrbivý pocit na bruchu v dôsledku nadmerného napätia na koži;
• emocionálna nestabilita, nervové preťaženie, ktoré je vyvolané neustálym napätím nervového systému;
• zmena v povahe snov v dôsledku rovnakých skúseností a obáv.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nespavosť ako príznak tehotenstva

Prejavy nespavosti možno zistiť už v prvých týždňoch tehotenstva. Mnoho odborníkov v skutočnosti považuje tento príznak za jeden zo znakov „zaujímavej situácie“. Nespavosť v prvých dňoch tehotenstva môže byť nahradená ospalosťou, ktorá je spojená s veľkými hormonálnymi zmenami.

Samozrejme, počas tehotenstva sa potreba dobrého a kvalitného spánku len zvyšuje. Žena jednoducho potrebuje dostatok spánku, aby doplnila energiu stratenú počas dňa: veď telo tehotnej ženy v skutočnosti pracuje „za dvoch“. Zmeny v množstve niektorých hormónov však ovplyvňujú mozgovú činnosť, čo niekedy sťažuje zaspávanie alebo komplikuje proces návratu do spánku po nočnom vstávaní na vykonanie potreby alebo na vypitie pohára vody.

Napriek tomu, že mnohí lekári opisujú nespavosť ako príznak tehotenstva, je dôležité pochopiť, že to nie je jediný a určite nie hlavný príznak tohto stavu. Preto nerobte unáhlené závery: darujte krv na β-hCG alebo si urobte test: tieto ukazovatele budú presnejšie.

Nespavosť v ranom tehotenstve

Podľa štatistík sa nespavosť v počiatočných štádiách vyskytuje u každej druhej tehotnej ženy. Tento stav sa môže vyvinúť v dôsledku hormonálneho nárastu, ako aj v dôsledku nových emócií a zážitkov pre ženu.

Existuje niekoľko typov nespavosti:

• počiatočný nástup nespavosti - idete do postele, hľadáte si pohodlnú polohu, prehadzujete sa, ale celé hodiny nemôžete zaspať. Možno veľa premýšľate o svojom stave, robíte si starosti, analyzujete. Všetky tieto myšlienky vám nedávajú pokoj ani v noci;
• stredná nespavosť - tu pravdepodobne zaspíte bez problémov. Počas noci sa však často budíte, proces spánku je pravidelne prerušovaný. Ráno po takomto spánku pravdepodobne nepocítite nával sily, vitality a energie;
• posledný typ nespavosti – zaspíte bez problémov, spíte hlboko, ale bližšie k ranným hodinám spánok mizne. Zdalo sa, prečo nespať, veď do ranného vstávania zostávajú už len 2-3 hodiny. Ale spánok je preč a všetky pokusy o jeho obnovenie sú márne.

Bolo zaznamenané, že nespavosť v prvom trimestri tehotenstva je druhého alebo tretieho typu. Stav nedostatku spánku je ďalej komplikovaný skutočnosťou, že spolu s nespavosťou žena začína trpieť toxikózou, ktorá spôsobuje, že spánok je ešte nestabilnejší.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva zvyčajne ustúpi a poskytne žene určitý „oddych“.

Poruchy spánku na začiatku tehotenstva sú však oveľa menej časté ako v treťom trimestri.

Nespavosť v neskorom tehotenstve

Tretí trimester je obdobie od 26. do 42. týždňa tehotenstva. Počas tohto obdobia maternica neustále rastie a jej svalový systém sa pripravuje na kontraktilnú aktivitu. Niekedy si žena už môže všimnúť výskyt kŕčov. Takéto chvíle prejdú bez stopy a nemali by vás obťažovať, ak nie je žiadny výtok a silná bolesť, inak musíte urýchlene kontaktovať lekára.

V neskorších štádiách tehotenstva sa nastávajúca matka cíti čoraz viac unavená a v posteli sa jej stáva nepríjemné. To sa stáva jedným z dôvodov nedostatku spánku v noci: zväčšené brucho a opuchnuté citlivé žľazy prekážajú. Ako si ľahnúť, aby to bolo pohodlné pre ženu aj nenarodené dieťa?

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva núti nastávajúcu matku hľadať si počas nočného spánku najlepšie a najpohodlnejšie polohy. Za najlepšiu polohu na spanie v neskorších štádiách sa považuje poloha na boku. Okrem toho, odpočinok na ľavej strane tela uľahčí odtok krvi z dolných končatín (cez dutú žilu) a poloha na pravej strane uľahčí funkciu obličiek. Pre väčšie pohodlie sa odporúča podložiť si pod koleno podložku alebo vankúš. Existuje aj špeciálny vankúš na použitie počas tehotenstva: pomáha podoprieť zväčšené bruško a rýchlo určiť správnu polohu.

Spanie na chrbte sa môže spočiatku zdať pohodlnejšie. Neskôr však pocítite značné nepohodlie. V tejto polohe maternica vyvíja väčší tlak na bránicu, močový mechúr a cievnu sieť: to ovplyvňuje dýchací systém a núti vás častejšie vstávať na toaletu. Objavujú sa bolesti chrbtice, môžu sa zhoršiť kŕčové žily a hemoroidy.

Nespavosť v 32. týždni tehotenstva

V tomto čase sa dieťa v brušku matky otáča hlavičkou nadol. To žene spôsobuje ďalšie nepohodlie: dieťa kope a správa sa dosť aktívne. Okrem toho sa počas tohto obdobia už môžu pozorovať kŕče svalov maternice, ktoré pripomínajú pôrodné kontrakcie. Spánok v 32. týždni je nepokojný a nestabilný.

Nespavosť v 33. týždni tehotenstva

V dôsledku zväčšeného bruška sú niektoré vnútorné orgány matky posunuté. V tomto štádiu už dieťatko počuje a dokonca reaguje na matkin hlas v maternici. Preto, ak je dieťatko nepokojné a nedovolí vám zaspať, porozprávajte sa s ním: je vysoká pravdepodobnosť, že dieťatko bude počuť matkin hlas a upokojí sa.

Nespavosť v 34. týždni tehotenstva

Na začiatku 34. týždňa môže ženu obzvlášť trápiť bolesť na hrudníku: týmto spôsobom sa mliečne žľazy pripravujú na nadchádzajúcu laktáciu. Okrem bolesti a možných príznakov toxikózy môže nastávajúca matka pociťovať aj psychické nepohodlie. V prvom rade ju môžu navštívi myšlienky o nebezpečenstve predčasného pôrodu, o zdraví dieťaťa, o nadchádzajúcich zmenách v životných zásadách. Počas tohto obdobia je pre ženu veľmi dôležitá podpora rodiny a priateľov.

Nespavosť v 35. týždni tehotenstva

Tento týždeň sa považuje za najťažší v pravom slova zmysle: nastávajúca matka počas neho priberie maximálny počet kilogramov. Neustála únava a nervové napätie sa len zvyšujú a je nepravdepodobné, že si budete môcť oddýchnuť ani cez deň, ani v noci. Zväčšené brucho vás prakticky zbavuje možnosti dobre sa vyspať. Okrem toho tlak maternice na močový mechúr vás núti vstávať na toaletu takmer každú polhodinu. Existuje len jedna rada: sledujte množstvo tekutín, ktoré pijete, najmä v noci.

Nespavosť v 36. týždni tehotenstva

Vďaka fyziologickému zníženiu brucha sa stáva ľahšie dýchať. Pocit pálenia záhy a dýchavičnosť mizne. Počet návštev toalety sa neznižuje. Môžu sa objaviť bolestivé pocity v panvovej oblasti, ktoré súvisia s prípravou kostnatej panvovej oblasti na nadchádzajúci pôrod. Môžu sa snívať negatívne sny, vyvolané častými myšlienkami na možný výsledok tehotenstva. Okrem zväčšeného brucha prekáža aj opuch, ktorý sa objavuje aj u tých žien, ktoré ním v živote nikdy netrpeli.

Nespavosť v 37. týždni tehotenstva

V 37. týždni vás môžu trápiť návaly horúčavy a zvýšené potenie, najmä v noci. Blíži sa pôrod a s ním rastie aj strach z nadchádzajúceho pôrodu: teraz sa však môže stať takmer každú chvíľu. Toto všetko vám berie pokoj a spánok, o úplnom odpočinku môžete len snívať. Hoci sa v tomto období najviac odporúča odpočinok: pred pôrodom potrebujete načerpať sily.

Nespavosť v 38. týždni tehotenstva

Čas začiatku pôrodu sa neúprosne blíži. Pre ženu je mimoriadne ťažké sa pohybovať a ešte ťažšie spať. Mnohé si to vysvetľujú nepríjemnosťou výberu polohy pri spánku, ako aj strachom, že pôrod môže začať každú chvíľu, pretože počet a frekvencia falošných kontrakcií sa zvyšuje.

Nespavosť v 39. týždni tehotenstva

39. týždeň je obdobím nedostatku spánku a prepracovanosti. Bolí podbruško, zvyšuje sa tlak plodu. Prakticky nie je žiadna sila na nič, zostáva len čakať na okamih, kedy sa začne pôrod. Na zlepšenie spánku a stabilizáciu nervového systému sa odporúča rozptýliť sa: čítať literatúru pre nastávajúce matky, listovať v časopisoch, vyberať veci pre dieťa. Pamätajte: vaše nadmerné obavy a strachy sa prenášajú na dieťa.

Nespavosť v 40. týždni tehotenstva

Spravidla je v tomto období veľa žien už v pôrodnici. Zvyšok trpezlivo čaká na hodinu „X“. Dieťa už nie je také aktívne ako predtým, takže vás to často neobťažuje. Môže sa objaviť bolesť pozdĺž chrbtice a v končatinách, bolí aj hrádze a podbruško. Najdôležitejšie je v tomto období ovládať sa, nepodľahnúť emóciám a panike, v akýchkoľvek pochybných situáciách by ste sa mali poradiť s lekárom. Nespavosť v 40. týždni sa môže stať takmer chronickou. Ak nemôžete vôbec spať, tak si aspoň oddýchnite, sediac na stoličke.

Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva ženu unavuje a dezorganizuje. Samozrejme, to nemusí mať dobrý vplyv na dieťa. Ťažkosť zväčšeného brucha, svalové zášklby, opuchy, ťažkosti s dýchaním, pálenie záhy a motorická aktivita dieťaťa, časté nutkanie na močenie - ako s tým všetkým zaspať? Avšak pre zdravie budúceho dieťaťa a pre vaše vlastné zdravie sa musíte naučiť zaspať, odpočívať a naberať silu. Koniec koncov, narodenie dieťaťa je pred nami.

Liečba nespavosti počas tehotenstva

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva?

Dáme vám niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva. Budeme radi, ak vám niektorý z tipov pomôže.

Počas celého dňa:

• Neplytvajte energiou, starajte sa o seba. Nemyslite si, že ak ste unavení, budete lepšie spať – niekedy vám príliš rušný a náročný deň nedá možnosť si večer oddýchnuť;
• Vzdajte sa zvyku zdriemnuť si počas dňa. S najväčšou pravdepodobnosťou vám to pomôže obnoviť kvalitu nočného spánku;
• Ak vám negatívne sny bránia zaspať, podeľte sa o ne so svojím milovaným manželom alebo priateľkou. Psychológovia tvrdia, že to pomáha zbaviť sa aj tých najstrašnejších nočných môr;
• počas dňa sa snažte robiť nejaké jednoduché cvičenia alebo navštevovať kurzy jogy pre tehotné ženy, alebo sa jednoducho prejsť na čerstvom vzduchu;
• Neležte stále v posteli: môžete tam stráviť iba noc. Presuň sa na pohovku, do kresla, sadni si, prejdi sa, ale len nelež v posteli.

Bližšie k večeru by ste sa mali začať pomaly pripravovať na nočný odpočinok. Z čoho pozostáva:

• snažte sa v noci nejesť príliš veľa a tiež nepiť veľa tekutín, aby ste nemuseli bežať na toaletu;
• neplánujte si na druhú polovicu dňa žiadne aktivity, ktoré by mohli vyžadovať duševnú alebo fyzickú námahu;
• mali by ste sa vyhýbať škandálom a nepríjemným stretnutiam, ako aj sledovaniu hororov a akčných filmov;
• Tesne pred spaním sa odporúča osprchovať sa teplou vodou;
• zapáľte si aromalampu s relaxačnou vôňou levandule alebo mäty;
• Pred spaním vypite trochu teplého mlieka s lyžičkou medu alebo harmančekového nálevu;
• namažte pokožku na bruchu bližšie k noci špeciálnym olejom alebo krémom na strie - tým zabránite nočnému svrbeniu;
• Môžete požiadať svojho blízkeho o relaxačnú masáž goliera, chodidiel a lýtok. To vám pomôže upokojiť sa a pripraviť sa na spánok;
• poraďte sa so svojím lekárom o možnosti použitia homeopatických liekov;
• Krátko pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť, v teplom počasí môžete spať s otvoreným oknom;
• Ak nosíte pyžamo, malo by byť čo najpohodlnejšie a nemalo by obsahovať syntetické materiály;
• Veľkú úlohu zohráva aj kvalita matraca, počet a výška vankúšov. Ideálnou možnosťou je samozrejme špeciálny ortopedický matrac a vankúš pre tehotné ženy;
• niekedy je potrebný ďalší vysoký vankúš – pri pálení záhy a na boj s dýchavičnosťou;
• snažte sa nespať na chrbte a už vôbec nie na bruchu. Najlepšia poloha je podľa lekárov „fetálna poloha“;
• Ak sa vám nepodarí zaspať do 30 minút, nenúťte sa. Prejdite sa po byte, prelistujte si časopis, zapnite si pokojnú hudbu, kým naozaj nebudete mať pocit, že chcete spať.

Dobrým liekom na nespavosť počas tehotenstva je prírodný med. V miernom množstve neublíži vám ani vášmu dieťaťu a tiež pomôže zmierniť napätie a úzkosť pred spaním. Ako ho môžete používať?

• V pohári vody zmiešajte čajovú lyžičku medu a rovnaké množstvo prírodného jablčného octu. Pred spaním stačí na dobrý spánok vypiť dúšok tohto nápoja (ak máte pálenie záhy a vysokú kyslosť, tento recept nemôžete použiť).
• Pite teplé mlieko alebo harmančekový čaj s medom.
• Pred spaním zjedzte lyžicu medu zmiešanú s vlašskými orechmi.

Keďže užívanie akýchkoľvek liekov počas tehotenstva je kontraindikované (vrátane liekov na nespavosť), môžete vyskúšať nasledujúce metódy:

• otvorte fľaštičku s valeriánovou tinktúrou a niekoľko minút vdychujte výpary valeriány;
• Namažte oblasti spánkov levanduľovým olejom.

Nikdy neužívajte žiadne lieky ani bylinky bez konzultácie s lekárom. Riskujete tým poškodenie nielen seba, ale aj svojho budúceho dieťaťa.

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

V prvom rade by ste nemali očakávať, že nespavosť bude súčasťou tehotenstva: našťastie sa to nestáva každému a možno vás to prejde. Myslite len na dobro, na svoje budúce šťastie - dieťa a na svoju priateľskú rodinu.

Snažte sa počas dňa meniť miesto, kde sa nachádzate, neseďte dlho na jednom mieste. Ak pracujete, vstaňte od stola na obed, prejdite sa, choďte do kaviarne. To isté môžete urobiť aj večer. A prechádzka tesne pred spaním je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať nespavosti.

Zúčastnite sa kurzov gymnastiky pre tehotné ženy, jogy, prihláste sa na psychologický tréning alebo seminár pre budúcich rodičov. Rozptýľte sa a nedovoľte si zaoberať sa možnými problémami. Spomeňte si, o čom ste snívali, čo by ste sa chceli naučiť. Možno ste sa chceli naučiť po čínsky alebo hrať na tamtamoch? Zatiaľ čo sa vám dieťa ešte nenarodilo, ale vy ste už na materskej dovolenke, budete mať dostatok času na to, aby ste si splnili svoje sny.

Prejdite na zdravú stravu, jedzte viac ovocia a zeleniny: po prvé, zbaví vás to zápchy, po druhé, bude to slúžiť ako dobrá prevencia strií, po tretie, vášmu budúcemu dieťaťu bude určite chutiť jedlo bohaté na vitamíny a určite sa narodí silné a zdravé.

Žite s pozitívnym myslením, myslite len na dobro, užívajte si život. Len za takýchto podmienok nespavosť počas tehotenstva nezatieni vaše šťastné obdobie života.