Nespavosť v tehotenstve

Môže nespavosť súvisieť s tehotenstvom? Existuje nespavosť počas tehotenstva? A ak áno, čo je nespavosť v tehotenstve - norma alebo patológia? Je potrebné zaobchádzať s týmto javom? Existuje veľa otázok týkajúcich sa porúch spánku počas detského vyžitia. Pokúsme sa pochopiť túto otázku.

[1], [2]

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Možno najčastejšou príčinou porúch spánku počas tehotenstva sú významné hormonálne zmeny v ženskom tele. Teraz je väčšina energie a energie strávená pri zachovaní a rozvoji embrya. Výsledkom je porušenie mnohých prirodzených procesov vrátane schopnosti spať.

Nenechajte sa uvoľniť a zaspať z mnohých dôvodov:

• potreba častých návštev na toalete (kvôli zvyšujúcemu sa tlaku maternice v oblasti močového mechúra);
• objavenie pálenia záhy (z dôvodu možných porúch tráviaceho traktu);
• objavenie ťažkosti a bolesti v chrbtici spôsobené hmotnosťou rastúceho tela dieťaťa;
• periodické pohyby a chvenie dieťaťa v bruchu;
• nepohodlie v dôsledku neschopnosti určiť držanie tela na spánok;
• nočné záchvaty spôsobené zvýšeným namáhaním cievneho systému dolných končatín;
• neskoršie ťažkosti s dýchaním v dôsledku tlaku maternice na membránu;
• pocit svrbenia na bruchu v dôsledku nadmerného napätia kože;
• emočná nestabilita, nervové preťaženie, ktoré sú vyvolávané neustálym napätím nervového systému;
• zmena povahy snov, pre všetky rovnaké skúsenosti a obavy.

[3], [4], [5]

Nespavosť ako znak tehotenstva

Manifestácia nespavosti sa môže zistiť už v prvých týždňoch tehotenstva. Naozaj, veľa odborníkov má sklon považovať tento príznak za jeden z príznakov "zaujímavej situácie". Nespavosť v prvých dňoch tehotenstva môže byť nahradená ospalosťou, ktorá je spojená s veľkými hormonálnymi zmenami.

Samozrejme, počas tehotenstva sa potreba plnohodnotného a kvalitného spánku zvyšuje. Žena jednoducho potrebuje spať dosť na to, aby na deň vyčerpala stratu energie: napokon tela tehotnej ženy pracuje v skutočnosti "za dve". Zmena množstva niektorých hormónov však ovplyvňuje aktivitu mozgu, čo spôsobuje, že niekedy je ťažké zaspať, alebo sa proces komplikácie vráti do postele po nástupe do neskorej noci alebo pri pití pohára vody.

Napriek tomu, že mnohí lekári opisujú nespavosť ako znak tehotenstva, je potrebné pochopiť, že to nie je vôbec jediný a hlavne nie je hlavným príznakom tohto stavu. Preto nevyplácajte závery: darujte krv do β-hCG alebo vykonajte test: tieto ukazovatele budú presnejšie.

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Podľa štatistík sa nespavosť v ranom veku deje u každej druhej tehotnej ženy. Takýto stav môže vzniknúť v dôsledku hormonálneho nárastu a v dôsledku nových emócií a skúseností pre ženu.

Existuje niekoľko typov nespavosti:

• počiatok nespavosti - idete spať, pozrite sa na pohodlnú polohu, hádzanie a otáčanie, ale zároveň nemôžete spať celé hodiny. Možno si myslíte veľa o svojom stave, skúsenostiach, analýze. Všetky tieto myšlienky vám nedávajú odpočinok ani v noci;
• stredná nespavosť - tu môžete spať, s najväčšou pravdepodobnosťou bez ťažkostí. Počas noci sa však často prebúdza, proces spánku sa pravidelne prerušuje. Ráno po takom sne nie je pravdepodobné, že pocítite nárast sily, energie a energie;
• konečná forma nespavosti - zaspáva bez problémov, spánok sa zdá byť silný, ale bližšie k ranným hodinách spánku ako ruka odstráni. Zdá sa, že prečo nie spať, pretože pred ráno stúpa 2-3 hodiny. Ale sen je preč a všetky pokusy o vrátenie sú zbytočné.

Všimnite si, že nespavosť v prvom trimestri tehotenstva je len druhý alebo tretí druh. Komplikuje stav nedostatku spánku a skutočnosť, že spolu s nespavosťou začne žena trpieť toxikózou, ktorá spôsobuje, že spánok je ešte viac nestabilný.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva zvyčajne prechádza a dáva mu ženu "oddych".

Poruchy spánku na začiatku tehotenstva sú však oveľa menej časté ako v treťom trimestri.

Nespavosť v neskorom tehotenstve

Obdobie tretieho trimestra je časové obdobie od 26 a 42 týždňov tehotenstva. Počas tejto doby sa maternica neustále zvyšuje, jej svalový systém sa pripravuje na kontraktilnú aktivitu. Niekedy žena už môže pozorovať výskyt kŕčovitých stavov. Takéto momenty prechádzajú bez toho, aby zanechali stopu a nemali by byť rušené, ak nie sú žiadne sekréty a silné bolestivé pocity, inak je potrebné okamžite kontaktovať lekára.

V neskorších obdobiach tehotenstva sa očakávaná matka stále viac cíti unavená, lebo v posteli sa stáva nepríjemné. To sa stáva jedným z dôvodov deprivácie spánku v noci: zväčšené brucho, opuchnuté citlivé žľazy, zasahujú. Ako ľahnúť, aby bolo vhodné pre ženu, ako aj pre nenarodené dieťa?

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva prináša budúcej matke hľadanie najlepších a najpohodlnejších postojov počas nočného odpočinku. Najlepšia pozícia pre neskoré spanie je pozícia na strane. A na ľavej strane tela uľahčíte odtok krvi z dolných končatín (cez vena cava) a pozíciu na pravej strane - uľahčíte funkciu obličiek. Pre väčšie pohodlie sa odporúča položiť pod koleno vankúš alebo podložku. Tam je tiež špeciálny vankúš pre použitie v tehotenstve: pomáha udržiavať zväčšené brucho a rýchlo určiť správnu držanie tela.

Spánok na chrbte, možno, na prvý pohľad sa zdá pohodlnejšie. Neskôr sa však budete cítiť celkom značné nepohodlie. V tejto polohe maternica tlačí viac na membránu, močový mechúr a vaskulatúru. To ovplyvňuje dýchaciu sústavu a prinúti vás ísť na toalete častejšie. Existujú bolesti v chrbtici, ochorenie kiahne a hemoroidy sa môžu zhoršiť.

Nespavosť v 32. Týždni tehotenstva

Do tejto doby sa dieťa v bruchu svojej matky otočí hlavou nadol. To dáva ženke ďalšie nepríjemné pocity: dieťa kopne a chová sa celkom aktívne. Okrem toho sa počas tohto obdobia už môžu pozorovať kŕče kĺbov svalového systému maternice, ktoré sa podobajú bolestiam pôrodu. Spánok v týždni 32 je nepokojný a nestabilný.

Nespavosť po 33 týždňoch gravidity

Kvôli rozšírenému bruchu sa budúca matka presúva časť vnútorných orgánov. Dieťa počas tohto obdobia môže počuť a dokonca reagovať v maternici na hlas matky. Preto, ak sa dieťa správa neúnavne a nenechá vás zaspať, porozprávajte sa s ním: existuje veľká šanca, že dieťa bude počuť hlas mamy a upokojí sa.

Nespavosť po 34 týždňoch gravidity

S nástupom 34. Týždňa môže byť žena obzvlášť znepokojená bolesťou na hrudníku: prsia sa tak pripravujú na blížiacu sa laktáciu. Okrem bolesti a možných príznakov toxikózy môže očakávaná matka mať aj psychické nepohodlie. Po prvé, môžu byť navštívené myšlienkami o nebezpečenstve predčasného pôrodu, zdravia dieťaťa, nadchádzajúcich zmien životných štandardov. Počas tejto doby je podpora príbuzných a priateľov veľmi dôležitá pre ženu.

Nespavosť pri 35. Týždni tehotenstva

Tento týždeň sa považuje za "najťažšie" v plnom zmysle slova: budúca matka pridá tento týždeň maximálny počet kilogramov. Konštantná únava a nervové napätie sa zintenzívňujú a je nepravdepodobné, že by ste mohli odpočívať počas dňa alebo v noci. Zväčšené brucho ich prakticky zbaví možnosti úplne spať. Okrem toho tlak maternice na močový mechúr núti takmer každú půl hodinu ísť na toaletu. Tip jedna: dávajte pozor na množstvo tekutín opitých, najmä v noci.

Nespavosť po 36 týždňoch tehotenstva

Dýchanie sa zjednodušuje vďaka fyziologickej ablácii brucha. Prechádza pocitom pálenia záhy a dýchavičnosti. Počet návštev na toalete sa nezníži. Možno, že sa objaví bolesť v oblasti panvy, ktorá je spojená s prípravou oblasti panvovej kosti pre nadchádzajúce narodenie. Negatívne sny môžu byť snívané, vyvolané častými myšlienkami o možnom výsledku tehotenstva. Okrem zväčšenej brušnej steny dochádza aj k opuchu, ktorý sa objavuje aj u tých žien, ktoré v živote nikdy netrpeli.

Nespavosť po 37 týždňoch gravidity

V 37. Týždni môžu byť horúčavy, potenie, najmä v noci, znepokojujúce. Narodenia sa blížia a s nimi strach z blížiacich sa porastov rastie: teraz sa však môže stať takmer kedykoľvek. To všetko odnesie odpočinok a spánok, môžete snívať o úplnom odpočinku. Hoci sa zvyšok v tomto čase odporúča najviac: pred pôrodom je potrebné získať silu.

Nespavosť v 38. Týždni tehotenstva

Doba nástupu práce sa neúprosne približuje. Žena je veľmi ťažké pohybovať a ťažšie spať. Mnohí to vysvetľujú nepríjemnosti pri výbere spánku a tiež strach, že doručenie sa chystá začať, pretože počet a frekvencia falošnej práce sa zvyšuje.

Nespavosť v 39. Týždni tehotenstva

39 týždňov je čas nedostatku spánku a únavy. Spodná časť brucha ubližuje, tlak plodu stúpa. Sila je takmer čokoľvek nestačí, zostáva len očakávať začiatok práce. Na zlepšenie spánku a stabilizáciu nervového systému sa odporúča urobiť prestávku: prečítajte si literatúru pre budúce matky, pozrite sa cez časopisy, vyberte veci pre dieťa. Nezabudnite: vaše nadmerné pocity a obavy sa prenášajú na dieťa.

Nespavosť v 40. Týždni tehotenstva

Spravidla je mnoho žien v nemocnici. Zvyšok trpezlivo čakajte na čas X. Dieťa už takúto činnosť neuvádza, ako predtým, takže sa často netrápi. Môže to byť bolesť pozdĺž chrbtice a končatín, tiež bolesť perineum a dolné brucho. Najdôležitejším momentom v tomto období je držať sa v ruke, nie podľahnúť emóciám a paniky, v akýchkoľvek pochybných situáciách by ste sa mali poradiť s lekárom. Nespavosť po 40 týždňoch môže byť takmer chronická. Ak nemôžete spať žiadnym spôsobom, potom aspoň relaxujte a posaďte sa na stoličku.

Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva spôsobuje, že žena je unavená a nezostavená. Samozrejme, to pre dieťa nie je dobré. Závažnosť rozšírené brucha, šklbanie svalov, opuchy, dýchavičnosť, pálenie záhy a motorickú aktivitu dieťaťa, časté nutkanie na močenie - ako spí s tým všetkým? Avšak pre zdravie budúceho dieťaťa a pre vlastné zdravie človek musí naučiť zaspať, odpočívať a získať silu. Koniec koncov, narodenie dieťaťa je vpred.

Liečba nespavosti počas tehotenstva

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva?

Dáme vám niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s nespavosťou počas tehotenstva. Budeme radi, ak Vám niektorý z tipov pomôže.

V priebehu dňa:

• nestrácajte svoju energiu, postarajte sa o seba. Nemyslite si, že ak ste unavení, budete spať lepšie - niekedy príliš intenzívny ťažký deň vám nedovolí oddýchnuť večer;
• vzdať sa zvyku dávať spánok počas dňa. S najväčšou pravdepodobnosťou to pomôže obnoviť kvalitu nočného odpočinku;
• ak nie je dovolené zaspávať sen negatívnej povahy, podeľte sa s vaším milovaným manželom alebo priateľkou. Podľa psychológov pomáha zbaviť sa aj tých najstrašnejších nočných mora.
• popoludní sa pokúsite urobiť jednoduché cvičenie alebo navštíviť kurzy jogy pre tehotné ženy, môžete sa jednoducho prechádzať na čerstvom vzduchu;
• nie ležať v posteli celú dobu: tam môžete stráviť len noc. Presuňte sa na pohovku, na kreslo, sedieť, chodiť, ale nekladiete v posteli.

Bližšie k večeru by ste mali začať skoro ráno a pripraviť sa na odpočinok v noci. Čo sa skladá z:

• snažte sa nehasiť sa na noc a tiež nepijte veľa tekutiny, aby ste nezačali chodiť do toalety;
• Nevystavujte si v druhej polovici dňa prípady, ktoré si môžu vyžadovať duševnú alebo fyzickú námahu.
• by sa mali vyhnúť škandálom a nepríjemným stretnutiam, ako aj hororovým filmom a akčným filmom;
• tesne pred spaním si odporúčame vziať teplú sprchu;
• svetlá aromatická lampa s relaxačnou vôňou levandule alebo mäty;
• pred odchodom do postele piť trochu teplej mlieko s lyžicou medu alebo hemisféry infúzie;
• koža na bruchu sa lubrikuje bližšie k noci špeciálnym olejom alebo krémom z strihu - zabráni tak nočnému svrbeniu;
• môžete sa opýtať svojho milovaného, aby vám poskytol relaxačnú masáž golierovej zóny, nohy a nohy. To vám pomôže upokojiť sa a naladiť sa na spánok;
• Opýtajte sa lekára na možnosť použitia homeopatických liekov;
• uistite sa, že miestnosť vetrate krátko pred spaním, v teplej sezóne môžete spať s otvoreným oknom;
• ak používate pyžamu, mali by byť čo najjednoduchšie a neobsahovať syntetické látky;
• kvalita matraca, počet a výška vankúšov tiež zohrávajú veľkú úlohu. Samozrejme, ideálnou voľbou je špeciálny ortopedický matrac a vankúš pre tehotné ženy;
• Niekedy je potrebný extra vysoký vankúš - z pálenia záhy a boja s dýchavičnosťou;
• snažte sa nespať na chrbte a hlavne na žalúdku. Najlepšia pozícia, podľa lekárov, je "pozícia embrya";
• ak nemôžete spať 30 minút, nenechajte sa nútiť. Prejdite sa po byte, pozrite časopis, zapnite tichú hudbu, kým sa naozaj nedostanete pocitu, že stále chcete spať.

Dobrým prostriedkom na liečbu nespavosti počas tehotenstva je prirodzený med. V miernom množstve to nebude bolieť ani vy alebo vaše dieťa, okrem toho pomôže zmierniť napätie a úzkosť pred spaním. Ako ju môžem použiť?

• Zmiešajte čajovú lyžičku medu a rovnaké množstvo prírodného jablčného octu v pohári vody. Pred odchodom do postele stačí, aby si dúšok takého nápoja spal dobre (kvôli refluxu kyseliny a zvýšenej kyslosti, nemôžete použiť tento recept).
• Pijte teplé mlieko alebo harmančekový čaj s medom.
• Jedzte pred senom lyžicu medu zmiešaného s vlašskými orechmi.

Keďže užívanie akéhokoľvek lieku počas tehotenstva je kontraindikované (vrátane nespavosti), môžete skúsiť nasledujúce metódy:

• otvorte fľašu valeriánskej tinktúry a niekoľko minút vdychujte niekoľko valeriánov;
• Namažte časové oblasti levanduľovým olejom.

Neužívajte lieky a liečivé rastliny bez konzultácie s lekárom. To vás ohrozuje nielen ublížením seba, ale aj budúcemu dieťaťu.

Preventívna udržiavanie nespavosti počas tehotenstva

Po prvé, nemali by ste očakávať povinný príchod nespavosti s tehotenstvom: našťastie to nie je vôbec a pravdepodobne vás obíde. Zamyslite sa len s dobrým, s vaším budúcim šťastím - s dieťaťom a priateľskou rodinou.

Pokúste sa zmeniť miesto počas dňa, nesedzte dlhšie na jednom mieste. Ak pracujete, v čase obeda vystúpte z pracoviska, prechádzajte sa a choďte do kaviarne. To isté možno urobiť večer. Chôdza tesne pred spaním je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť nespavosti.

Zúčastnite gymnastiku pre tehotné ženy, jogu, zaregistrujte sa na psychologické školenie alebo seminár pre budúcich rodičov. Odstraňujte a nenechajte sa prilepiť na možné problémy. Pamätajte, o čom ste snívali, čo by ste sa chceli učiť. Možno sa chcete naučiť čínsky alebo sa naučiť hrať Tamtam? Zatiaľ čo sa vaše dieťa ešte nenarodilo, ale už ste na materskej dovolenke, budete mať dostatok času na realizáciu svojich snov.

Ísť na zdravej výživy, jesť viac ovocia a zeleniny: za prvé, bude to ušetrí od zápchy, a za druhé, slúžiť ako dobrý prevenciu strií, a tretí - pevnostné jedlo istí, že si svojho budúceho dieťaťa, a on sa musí narodiť silné a zdravé.

Žiť s pozitívnym myslením, myslieť len na dobré, užívať si život. Iba za takýchto podmienok nespavosť počas tehotenstva nebude zatieniť vašu tak šťastnú dobu života.