Tehotenstvo a tanec

Tehotenstvo a tanec – mnohé z tých, ktoré sa pripravujú stať sa matkami, sa pýtajú, ako sa to dá skĺbiť?

Je potrebné okamžite objasniť, rozptýliť všetky pochybnosti a obavy v tejto veci - ak v procese vnútromaternicového vývoja dieťaťa nie sú žiadne odchýlky a anomálie a tiež ak je stav tehotnej ženy uspokojivý, možno očakávať úplne kladnú odpoveď. Fyzická aktivita počas tanca je bezpodmienečným pozitívnym faktorom pre zdravie matky aj budúceho dieťaťa.

Obdobie v živote ženy, keď nosí dieťa, je pre nastávajúcu matku nepochybne veľmi náročné, spojené s mnohými zmenami, ktoré sa dejú v jej tele aj v psychoemocionálnej sfére. A život po tomto často dlho očakávanom okamihu, keď sa potvrdí, že sa v nej začína vyvíjať dieťatko, stále pokračuje. Jeho rytmus sa jednoducho stáva trochu iným, trochu odmeranejším, plynulejším. To však vôbec neznamená, že nie je možné zaviesť trochu spestrenia v podobe pravidelnej, pomerne intenzívnej fyzickej aktivity, ako je napríklad tanec.

Takže, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre tanec a lekár, pod ktorého dohľadom je žena počas tehotenstva, dá zelenú, môžete začať robiť všetky druhy tanečných krokov. Samozrejme, s malou výhradou. Nebolo by múdre, aby žena „v pozícii“ naďalej bola, ako je to možné, pravidelnou návštevníčkou nočných klubov a potvrdzovala titul Kráľovná tanečného parketu. Výhody diskotéky sú otázne a okrem toho, že môže viesť k prepracovaniu, v skutočnosti nie je schopná priniesť nič dobré. Je potrebné vybrať si také druhy tancov, ktoré vylučujú náhle pohyby a nespôsobujú výrazné napätie v brušných svaloch, aby nedošlo k odlúčeniu placenty. Nadmerné zaťaženie brušných svalov je tiež spojené so zvýšením tonusu maternice a zvyšuje riziko predčasného pôrodu. Na druhej strane, tie druhy tancov, ktoré vyžadujú pohyby rúk, nôh, chrbta, krku, budú len prospešné.

Tanečné hodiny by sa mali viesť pod vedením inštruktora, ktorý má skúsenosti s vedením skupín podľa špeciálneho programu vyvinutého pre tehotné ženy. Takýto tréner pomôže zvoliť najvhodnejší rytmus hodín a určiť stupeň prijateľnej záťaže pre ženské telo.

Tehotenstvo a tanec praktizovaný počas tohto obdobia si vyžadujú starostlivé sledovanie všetkých zmien, ku ktorým dochádza v pohode a stave budúcej matky, a ak sa stanú negatívnymi, takéto aktivity sa musia okamžite zastaviť.

[ 1 ]

Výhody tanca počas tehotenstva

Výhody tanca počas tehotenstva zahŕňajú množstvo pozitívnych aspektov, vrátane nasledujúcich.

Choreografické kurzy pomáhajú znižovať mieru nepohodlia, ktoré ženy pociťujú v súvislosti s tehotenstvom. Vďaka nim sa zvyšuje celkový tonus tela, zvyšuje sa jeho zásoba vitality a energie.

Tanec môže pôsobiť ako jeden z významných faktorov, ktoré znižujú pravdepodobnosť potreby lekárskeho zásahu v prirodzenom procese pôrodu. Pomáha minimalizovať potrebu možného pôrodu cisárskym rezom.

Pravidelné vykonávanie tanečných pohybov tehotnou ženou môže pomôcť predchádzať dlhotrvajúcej popôrodnej depresii v budúcnosti.

Tanec počas tehotenstva je vynikajúcou prípravnou aktivitou pre telo na pôrod, pretože posilňuje svaly nôh, najmä stehien, svaly v panvovej oblasti a chrbte a tiež vaginálne svaly.

Vďaka tancu sa pre nastávajúcu matku znižuje riziko predčasného pôrodu alebo sprevádzania najrôznejších možných komplikácií. A kým tehotenstvo trvá, do istej miery pomáha predchádzať hypertenzným poruchám, výskytu preeklampsie (neskorej toxikózy) tehotných žien, vzniku gestačného diabetu, teda diabetu vyvíjajúceho sa na pozadí tehotenstva.

Výhoda tanca pre ženu, ktorá sa pripravuje stať matkou, spočíva aj v tom, že je skvelou možnosťou fyzickej aktivity a má priaznivý vplyv na stav dýchacieho systému, čím pomáha osvojiť si zručnosti správneho dýchania počas pôrodu.

Treba poznamenať, že výhody tanca počas tehotenstva spočívajú aj v pozitívnom psychologickom aspekte takýchto aktivít. S nástupom približne 5. – 6. mesiaca vývoja dieťa začína počuť a reagovať na zvuky, ktoré k nemu prichádzajú zvonku. Hudba, na ktorú tancuje jeho mama, teda môže najpozitívnejšie prispieť k prenatálnemu, vnútromaternicovému vývoju a výchove ešte pred narodením.

Tanec počas tehotenstva

Tanec počas tehotenstva je v podstate tá istá gymnastika, jedna z jej rôznych odrod. Účinok tanca, povedzme flamenca alebo salsy, je porovnateľný s výsledkami dosiahnutými pri návšteve špeciálnych skupín jogy alebo aqua aerobiku pre tehotné ženy. A dôsledky v každom z týchto prípadov sú nepochybne pozitívne. Koniec koncov, zapája práve tie svalové komplexy, ktoré sú počas pôrodu vystavené najväčšej záťaži. Trénuje sa plasticita a flexibilita a okrem toho si tehotná žena rozvíja schopnosť maximalizovať sústredenie sa na vlastné telo. Dôležitým bodom je aj fakt, že z tanca získava veľa pozitívnych emócií.

Pri nácviku tanečných krokov by sa však nemalo zabúdať na to, že tanec si stále vyžaduje od tela značné úsilie a energiu. Preto, aby sa predišlo nadmernej únave, ak žena pred tehotenstvom nebola veľmi priateľská k športu, intenzita záťaže by mala byť až do 20. týždňa mierna. Neprejavujte nadmerné nadšenie pri prudkých pohyboch, trhnutiach a skokoch.

Cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať plasticitu tela, by sa mali vykonávať na stroji (podobne ako sa tanečnice rozcvičujú). A ako tehotenstvo postupuje smerom k polovici, aby sa ochránili žily a chrbtica pred preťažením, je vhodné ich vykonávať v sede alebo v ľahu. Je veľmi dôležité udržiavať správnu polohu chrbta.

Odporúča sa pravidelné hodiny v trvaní od 20 minút do pol hodiny trikrát týždenne. Úroveň záťaže by sa mala zvoliť na základe fyzickej pripravenosti ženy a jej pocitov. Výskyt závratov, zvýšenej srdcovej frekvencie a príznakov únavy signalizujú potrebu ukončiť hodiny.

Tanec počas tehotenstva s plánovaným postupným zvyšovaním záťaže nakoniec povedie k vzniku zručností na dobré ovládanie tela. Zlepší sa koordinácia pohybov a rozvinie sa schopnosť udržiavať rovnováhu. Svaly sa stanú silnejšími a pružnejšími.

Brušný tanec počas tehotenstva

Brušný tanec počas tehotenstva je skvelý spôsob fyzického cvičenia pre ženu, ktorá sa pripravuje stať matkou. Na základe skúseností lekárskych špecialistov a učiteľov možno konštatovať, že ak sú splnené určité potrebné podmienky, prakticky nič nebráni nikomu v jeho vykonávaní.

Možné riziko negatívnych následkov pre matku a dieťa je minimálne, ak sa tento tanec cvičí na základe individuálneho prístupu, v triedach s učiteľom, ktorému sa ponúkajú cvičenia s miernou úrovňou záťaže. Výber súboru takýchto cvičení sa vykonáva s ohľadom na všetky charakteristiky priebehu tehotenstva a jeho termínov, čo je veľmi dôležité, aby sa predišlo nadmernej záťaži tehotnej ženy.

Hodiny brušného tanca by sa mali vykonávať s vylúčením náhlych pohybov, trasenia, úderov a tlakov. Taktiež nie sú vítané príliš energické krúženie bokmi. Odporúča sa zamerať sa na vykonávanie pohybov rukami, bokmi a krkom. Bolo by tiež dobré štruktúrovať tanec tak, aby zapájal chrbtové svaly, ktoré sú s postupujúcim tehotenstvom vystavené rastúcej záťaži.

Brušný tanec v období blížiacom sa k pôrodu pomáha účinne neutralizovať nepríjemné pocity vznikajúce uvoľnením väzov s určitou divergenciou panvových kostí v predvečer začiatku pôrodu. Z takéhoto tanca sa svaly, ktoré pohybujú kĺbmi v oblasti bedrových kĺbov, viac trénujú. Vzniká niečo ako samomasáž vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine.

Priaznivý účinok tanca spočíva aj v tom, že pôsobí preventívne proti takému bežnému javu u tehotných žien, ako sú kŕčové žily.

Brušný tanec počas tehotenstva pomôže žene naučiť sa sústrediť, zvládať napätie a uvoľniť telo, čo je dôležité počas pôrodu. A v období po narodení dieťaťa tento tanec pomáha obnoviť fyzickú formu z predchádzajúceho tehotenstva, umožňuje vám spevniť brucho a v krátkom čase zlepšiť tvar pŕs.

[ 2 ]

Orientálne tance počas tehotenstva

Orientálne tance počas tehotenstva, ako tvrdia mnohí odborníci, sú veľmi užitočné pre zdravie ženy, predovšetkým vo fáze plánovania dieťaťa, pred počatím. Často nie je zakázané pokračovať v ich praktizovaní aj počas obdobia nosenia dieťaťa. Na druhej strane sa často stretávame s opačným, nemenej autoritatívnym názorom, že hneď ako dôjde k otehotneniu, s tancom by sa malo okamžite prestať. Dôvodom môže byť množstvo charakteristických znakov, ktoré odlišujú orientálne tance, čo spochybňuje ich vhodnosť v tomto období života ženy.

Preto je vykonávanie orientálneho tanca spojené s potrebou napínať určité svalové skupiny, čo môže uškodiť tehotnej žene aj dieťaťu, ktoré sa v nej vyvíja. V počiatočných štádiách sa preto odporúča uprednostniť dychové cvičenia a gymnastiku pred tancom.

V prospech orientálnych tancov treba povedať, že sú celkom oprávnene nazývané tancami pôvodne ženskej plodnosti. Postupnosť pohybov regulovaných týmto tancom akoby symbolicky odrážala spôsob, akým sa dieťa rodí. Hlavné pohyby tanca vykonávajú boky a brucho, čo evokuje asociácie s procesom počatia a pôrodu. V nich sú najväčšiemu napätiu, a teda aj vývoju, tréningu vystavené svaly tých skupín, ktoré nie sú za iných okolností aktívne, ale majú veľký význam pre ženu, aby bezpečne vynosila a úspešne porodila dieťa. Sú to najmä panvové svaly.

Orientálny tanec počas tehotenstva, vhodne prispôsobený ženám v tomto stave, je jedným z najlepších druhov fyzickej aktivity, ktorá pomáha pripraviť sa na nadchádzajúci pôrod a má priaznivý vplyv na budúce dieťa.