Čo je zápcha cestujúceho?

Okrem populárnych cestovných podujatí, ako je zmena časových pásiem a výskyt tropických chorôb v európskych krajinách, môže byť cesta sprevádzaná aj gastrointestinálnymi symptómami vrátane zápchy. Čo je to cestovateľská zápcha a čo s tým robiť?

Štatistika zácpy cestujúceho

Zápcha nemusí byť tak častý problém ako zmena časových pásiem, ale v závislosti na zdroji výskumu v tlači, ktoré píšu, že asi 10-15% cestujúcich trpí týmto ochorením. Navyše zápcha môže trvať mnoho dní, dokonca aj po návrate domov.

Zápcha však nie je sprevádzaná len cestovaním na rôzne kontinenty, môže sa vyskytnúť aj pri chôdzi na krátke vzdialenosti. Nižšie sú najčastejšie príčiny zápchy.

Dlhé cesty

V prípade dlhých ciest, najmä dlhých letov, sa zápcha zvyčajne vyskytuje ako dôsledok zmien cirkadiánnych rytmov. Zmeny sú často lepšie tolerované pri prechode z východu na západ ako zo západu na východ a často zápcha nevyžaduje lekársky zásah, pretože rytmus defekácie môže nastať spontánne v priebehu 2-3 dní.

Dlhú cestu zvyčajne sprevádza aj dehydratácia a predĺžený odpočinok - obidva tieto faktory prispievajú k zápche a môže byť potrebná farmakologická podpora, preto cestovné portály zvyčajne odporúčajú mať lekárničku v lekárni na zmiernenie pohybov čriev.

[1]

Príliš málo tekutiny

Často je cestovanie sprevádzané nedostatkom tekutín. Ten človek pije. Často existuje neochota piť dostatok kvapaliny na cestách, kvôli strachu z príliš častého nutkania na močenie - v skutočnosti, neochota piť môže byť spôsobená určitými nepríjemnosťami pre cestujúcich.

Primeraný obsah vody v stolici je nevyhnutnou podmienkou správnej konformácie a defekácie. Tí, ktorí dostanú príliš málo tekutín, si môžu byť takmer istí, že následne dostanú zápchu.

Nedostatok fyzickej aktivity

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k riadnemu formovaniu stoličky je fyzická aktivita - chôdza alebo beh. Počas cesty je ťažké sa pohybovať - aj keď je to len výlet do neďalekej zahraničnej krajiny - bohužiaľ, musíme stráviť niekoľko hodín v aute alebo vo vlaku, čo samozrejme nepomôže črevám pracovať.

Počas dlhých ciest, najmä na niekoľko dní, je doplnkovým prvkom, ktorý negatívne ovplyvňuje prácu tráviaceho systému, nízky obsah vlákniny - aby sa zabránilo zápche, musíte si na cestu vziať sáčok plný zeleniny.

Musíte zvýšiť svoju aktivitu. To neznamená, že musíte okamžite spustiť do posilňovne a naliať tam všetky litre potu. Najjednoduchší spôsob, ako posilniť brušné svaly - je možné cvičenie na posilnenie brušných svalov. A je veľmi dôležité, ak sa chcete zbaviť zápchy. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, musíte naozaj zvládnuť bicykel, cvičiť jogging, alebo, nakoniec, ísť na normálnu prechádzku. Je dôležité, aby sme počúvali naše telo a pohybovali sa s mierou.

[2], [3], [4], [5]

Zmena stravy

Cestovanie je často sprevádzané zmenou stravy, ktorá môže byť aj príčinou zápchy. Výskyt nových produktov v strave, možno tie, na ktoré je osoba alergická, alebo ak je na nich človek zvyknutý, môže tiež spôsobiť zápchu. Gastrointestinálny trakt potom môže trvať niekoľko dní, kým sa naladí na novú situáciu.

Musíme sa zamerať na hľadanie príčin častej zápchy. Spravidla nám to dlžíme. Čoraz viac jeme, využívame služby rýchleho občerstvenia, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sme si tieto problémy sami získali. Preto nemôžete jesť príliš veľa tuku a ťažkých jedál, mäsa a kapusty.

Čo mám robiť, aby som znížil riziko doma alebo dokonca úplne odstránil zápchu?

Po prvé, poďme zmeniť stravu. Musíme urobiť jedálny lístok, ktorý obsahuje veľké množstvo vlákniny. Môžete si tiež vziať nápoje vo forme šťavy, navyše budete potrebovať minerálnu vodu, ktorú by sme mali veľa piť. V žiadnom prípade však nie je možné konzumovať nealkoholické nápoje. Ak dokážeme do každého jedla pridať napríklad čaj, surovú zeleninu a ovocie.

Použitie všetkých druhov chudnutie a preháňadlo čajov

Problém je, že sú dobré len niekoľkokrát. Keď si na to vaše telo zvykne a potrebujete piť viac a viac, nie je to veľmi dobré. Okrem toho je črevný trakt naplnený laxatívnymi nápojmi a bez nich už nemôže fungovať normálne. Takže je lepšie starať sa o telo bez takejto prísady.

Psychosomatické bariéry

Pre mnoho ľudí, ktorí cestujú so zápchou - to je problém s psychosomatickými ochoreniami - defekácia sa odohráva v závislosti od rytmu dňa. A ak jednoducho nemôžete ísť na toaletu, ktorá spĺňa hygienické štandardy, môže sa stať, že o niekoľko hodín neskôr nájdeme normálnu toaletu a črevá odmietnu spolupracovať. Tráviaci systém je v tomto ohľade celkom autonómny a zvyčajne sa ťažko prispôsobuje rytmu zmeny.

Často sa naozaj zaoberáme pacientom, ktorého myseľ je veľmi ťažké prispôsobiť sa iným hygienickým a hygienickým podmienkam. Títo ľudia môžu niekedy tolerovať týždeň, a niekedy je tu veľká pauza v pohybe čriev, len aby sa vyhlo používaniu inej toalety. Po tomto spôsobe defekácie môže byť veľmi ťažké dosiahnuť návrat do normálneho pohybu čriev.

[6], [7], [8], [9], [10]

Cesta na niekoľko dní

Pomáha veľa, keď sa človek disciplinuje piť dostatok tekutiny, absolútne minimum je 1,5 litra denne. Avšak pre ľudí, ktorí mali tieto problémy predtým, lekári odporúčajú používať lieky na ľahké vyprázdňovanie - laxatíva.

Ak je porucha skôr funkčná ako dlhá, situácia by sa mala pri používaní tohto produktu rýchlo normalizovať, spravidla aj jedna dávka je veľmi účinná. Ak sa však napriek týmto odporúčaniam, zápcha pretrváva aj po niekoľkých dňoch, ak osoba aj naďalej jesť zlú stravu a nie ísť na záchod v prípade potreby.