Čo je cestovateľská zápcha?

Okrem bežných problémov cestovateľov, ako je jet lag a tropické choroby v európskych krajinách, môže cestovanie spôsobiť aj gastrointestinálne príznaky vrátane zápchy. Čo je cestovná zápcha a čo s ňou môžete robiť?

Štatistiky zápchy u cestovateľov

Zápcha nemusí byť takým častým problémom ako jet lag, ale v závislosti od zdroja výskumu tlač uvádza, že touto neduhom trpí približne 10 – 15 % cestovateľov. Navyše, zápcha môže pretrvávať mnoho dní, a to aj po návrate domov.

Zápcha sa však nespája len s cestovaním na rôzne kontinenty, môže sa vyskytnúť aj počas krátkych túr. Najčastejšie príčiny zápchy sú uvedené nižšie.

Dlhé cesty

V prípade cestovania na dlhé vzdialenosti, najmä letov na dlhé trate, je zápcha zvyčajne výsledkom zmien cirkadiánnych rytmov. Zmeny sú často lepšie tolerované pri presune z východu na západ ako zo západu na východ a zápcha často nevyžaduje lekársky zásah, pretože rytmus defekácie sa môže objaviť spontánne po 2 – 3 dňoch.

Dlhú cestu zvyčajne sprevádza aj dehydratácia a dlhodobý odpočinok na lôžku – oba tieto faktory prispievajú k zápche a môže byť potrebná farmakologická podpora, preto cestovné portály zvyčajne odporúčajú mať v lekárničke prostriedky na uľahčenie vyprázdňovania.

[ 1 ]

Príliš málo tekutiny

Cestovanie pomerne často sprevádza nedostatok tekutín. Ktoré človek pije. Často sa vyskytuje neochota piť dostatok tekutín na ceste, pretože sa obáva príliš častých nutkaní na močenie - v skutočnosti môže byť neochota piť alkohol spojené s určitými nepríjemnosťami pre cestujúcich.

Dostatočný obsah vody v stolici je predpokladom pre správnu konformáciu a defekáciu. Tí, ktorí prijímajú príliš málo tekutín, si môžu byť takmer istí, že následne dostanú zápchu; o iných nepríjemných dôsledkoch nedostatočného príjmu tekutín lekári nehovoria.

Nedostatok fyzickej aktivity

Ďalším faktorom, ktorý pomáha správne tvoriť stolicu, je fyzická aktivita - chôdza alebo beh. Počas cesty je ťažké sa pohybovať - aj keď ide len o výlet do nejakej blízkej cudzej krajiny - bohužiaľ, sme nútení stráviť niekoľko hodín v aute alebo vlaku, a to samozrejme nepomáha práci čriev.

Počas dlhých ciest, najmä niekoľkodňových, je ďalším prvkom, ktorý negatívne ovplyvňuje tráviaci systém, nízky obsah vlákniny – aby ste predišli zápche, treba si na cestu vziať tašku plnú zeleniny.

Musíte zvýšiť svoju aktivitu. To neznamená, že musíte okamžite bežať do posilňovne a tam litre potiť. Najjednoduchší spôsob, ako posilniť brušné svaly, je prostredníctvom uskutočniteľných cvičení na posilnenie brucha. A to je veľmi dôležité, ak sa chcete zbaviť zápchy. Čo sa týka fyzickej aktivity, naozaj sa musíte naučiť bicyklovať, behať alebo nakoniec ísť na normálnu prechádzku. Je dôležité, aby sme počúvali svoje telo a hýbali sa s mierou.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Zmena stravy

Cestovanie často zahŕňa zmeny v stravovaní, ktoré môžu tiež spôsobiť zápchu. Zaradenie nových potravín do jedálnička, možno tých, na ktoré je človek alergický alebo jednoducho zvyknutý, môže tiež spôsobiť zápchu. Gastrointestinálny trakt potom môže potrebovať niekoľko dní, aby si zvykol na novú situáciu.

Mali by sme sa zamerať na hľadanie príčin častej zápchy. Spravidla si to dlžíme sami. Čím viac jeme a využívame služby rýchleho občerstvenia, tým je pravdepodobnejšie, že si tieto problémy zaslúžime sami. Preto by sme nemali jesť príliš veľa mastných a ťažkých jedál, mäsa a kapusty.

Čo môžete urobiť doma, aby ste znížili riziko zápchy alebo ju dokonca úplne odstránili?

No, v prvom rade zmeňme stravu. Musíme si do jedálnička zaradiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Môžete piť aj nápoje vo forme džúsov, okrem toho je potrebná aj minerálna voda, ktorej by sme mali piť veľa. V žiadnom prípade by sme však nemali piť nealkoholické nápoje. Ak sa nám podarí, môžeme si ku každému jedlu pridať napríklad čaj, surovú zeleninu a ovocie.

Užívanie všetkých druhov čajov na chudnutie a preháňadiel

Problém je v tom, že sú dobré len na pár dní. Keď si na ne telo zvykne a potrebujete ich piť stále viac a viac, nie je to veľmi dobré. Tiež črevný trakt sa preháňacími nápojmi zaplní a už bez nich nemôže normálne fungovať. Preto je lepšie starať sa o telo bez takejto prísady.

Psychosomatické bariéry

U mnohých ľudí, ktorí cestujú so zápchou – ide o problém s psychosomatickými ochoreniami – dochádza k defekácii v závislosti od denného rytmu. A ak jednoducho nemôžete ísť na toaletu, ktorá spĺňa hygienické normy, môže sa stať, že o niekoľko hodín neskôr nájdeme normálnu toaletu a črevá odmietnu spolupracovať. Tráviaci systém je v tomto smere dosť autonómny a zvyčajne má problém prispôsobiť sa rytmu zmien.

Často máme naozaj do činenia s pacientom, ktorého psychika sa veľmi ťažko prispôsobuje iným hygienickým podmienkam. Takíto ľudia niekedy vydržia týždeň a niekedy môže byť pauza pri defekácii aj dlhšia, len aby sa vyhli použitiu inej toalety. Po takomto režime defekácie môže byť návrat k normálnej stolici veľmi ťažko dosiahnuteľný.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cestovanie na niekoľko dní

Veľmi pomáha, keď sa človek disciplinovane drží pri dostatočnom pití tekutín, absolútne minimum je 1,5 litra denne. Ľuďom, ktorí mali tieto problémy už predtým, však lekári odporúčajú užívať lieky na ľahké vyprázdňovanie – preháňadlá.

Ak je porucha funkčná a nie dlhodobá, situácia by sa mala rýchlo normalizovať použitím tohto produktu, spravidla je už jednorazová dávka veľmi účinná. Ak však napriek týmto odporúčaniam zápcha pretrváva aj po niekoľkých dňoch, ak osoba naďalej nesprávne je a nechodí na toaletu, keď je to potrebné.