5 tipov na udržanie nohy krásne a zdravé
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Leto pre 40% dámy sa stáva problémom: cievnaté výhonky a dokonca aj uzly na žilách sa nemôžu schovať pod šaty. Ako s tým zaobchádzať?
Ako sa ukázalo, odporúčania na prevenciu kŕčových žíl dolných končatín sú jednoduché a všeobecne dostupné.
Obmedzte statické zaťaženie
Pri sedavých alebo stojacich prácach by ste sa mali pravidelne pohybovať, dávkovať zaťaženie svalov dolných končatín, vyliezť ponožky, chodiť energicky (môžete na mieste). Pomáha to znížiť svaly, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť venózny odtok krvi. Každodenné 20-minútové prechádzky, počas ktorých kontrastné svaly končia, prispievajú k prúdeniu krvi z žíl. Počas dlhej cesty v aute sa často zastavujte. Počas práce môžete niekoľkokrát obchádzať pracovnú plochu. Ak letíte lietadlom alebo ísť do vlaku, pokúste sa vstať každých päť hodín a trochu sa vám to páči.
Zbavte sa zvyku sedieť "noha pešo"
- v tejto polohe sa nielen zhoršuje odtok krvi z nohy, ale je tiež narušené dodávanie krvi do pohlavných orgánov.
Dajte si tesné oblečenie
Každé oblečenie, ktoré interferuje s normálnym krvným obehom v oblasti stehien a dolných končatín, najmä tesných pantalónov alebo kolená, posilňuje stagnujúce javy v žilách.
Vyhnite sa vysokým podpätkom
Topánky s vysokými podpätkami spôsobujú, že svaly zostávajú v stálom stave a posilňujú zaťaženie žíl nohy. A navyše fanúšikovia vysokých podpätkov vylúčia s pomocou svojej pomoci pri chôdzi prácu prírodného "pumpy" holene potrebnej na stlačenie krvi. Preto, ak musíte nosiť vysoké topánky na päty, z času na čas ich odstráňte a hýbte svaly holení. A ešte lepšie uprednostňujte topánky so strednými podpätkami (4-5 cm).
Postarajte sa o jedlo
Ak chcete lepšie vedieť, čo je príčinou vašich opuchnutých žíl, pozrite sa na to, čo si žalúdok naplní. V strave moderného človeka spravidla obsahuje málo vlákniny a veľa tuku, cukru a soli. To vedie k zvýšeniu intraabdominálneho tlaku a zápchy. Tým sa zvyšuje tok krvi do dolných končatín. Preto je žiaduce vylúčiť alebo aspoň obmedziť solené a rafinované výrobky, múku a sladké, konzervované potraviny, údené produkty, alkohol. Je lepšie sa oprieť o rastlinné jedlá. Pomáha zmierniť obsah čreva a znižuje tlak na steny žíl. Preto v krajinách, kde je zvykom konzumovať veľké množstvo vlákniny, sú kŕčové žily prakticky neznáme.
Medzi látky, ktoré podporujú cievne bráni tvorbe krvných zrazenín a normalizáciu procesov na úrovni mikrocirkulácie, veľký priestor je obsadený vitamíny a stopové prvky - meď, zinok, vápnik, mangán, draslík, sodík.
Rutín (vitamín P), najmä v kombinácii s vitamínom C, obnovuje elasticitu krvných ciev, znižuje priepustnosť a krehkosť kapilár.
Veľké množstvo látky obsiahnuté v šípky, citrusy, čierne ríbezle, horské jaseň, chokeberry, zelený čaj, a napodiv, káva, pivo, hrozno.
|
Prečítajte si tiež: |
Liečivá z výťažku zo semena konského kaštanu a hydrochlorid tiamínu (vitamín R) fungujú dobre. Nevýhodou tohto druhu vedie k svalovej slabosti, strate citlivosti v nohách, pálenie, opuch končatín. Obsahoval tento vitamín vo fazuli, obilninách, mäse, najmä v bravčovej, pečene a pivovarských kvasniciach. Tieto lieky posilňujú steny žíl, zvyšujú tón žilových ciev, normalizujú hemodynamiku a potláčajú bolesť.
Pri nedostatku vitamínu B6 môže nastať bolesť v nohách, kŕče a kožné ochorenia. Zdroje vitamínu: pečeň, arašidy, zrná a klíčky, pivovarské kvasnice, otruby, žĺtok, kuracie mäso, brokolica.
Strata hmotnosti! Čím väčšia váha, tým väčšie zaťaženie žíl.