Nové publikácie
5 tipov, ako si udržať krásne a zdravé nohy
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Leto sa mení na problém pre 40 % žien: metličkové žilky a dokonca aj uzlíky na žilách sa už nedajú skryť pod oblečením. Ako sa s tým vysporiadať?
Ako sa ukazuje, odporúčania na prevenciu kŕčových žíl dolných končatín sú jednoduché a všeobecne dostupné.
Obmedzenie statického zaťaženia
Keď pracujete sedavo alebo v stoji, musíte sa pravidelne hýbať, primerane zaťažovať svaly dolných končatín, dvíhať sa na špičky a energicky chodiť (môžete to robiť na mieste). To pomáha sťahovať svaly, zlepšovať krvný obeh a zvyšovať odtok žilovej krvi. Denné 20-minútové prechádzky, počas ktorých sa sťahujú lýtkové svaly, pomáhajú odtoku krvi zo žíl. Počas dlhej jazdy autom sa častejšie zastavujte, aby ste sa ponaťahovali. Počas práce sa niekoľkokrát prejdite okolo stola. Ak letíte lietadlom alebo cestujete vlakom, skúste sa každú polhodinu vstať a prejsť sa.
Zbavte sa zvyku sedieť so skríženými nohami
- v tejto polohe sa nielen zhoršuje odtok krvi z nôh, ale je narušené aj prekrvenie genitálií.
Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu
Akékoľvek oblečenie, ktoré narúša normálny krvný obeh v stehnách a holeniach, najmä tesné nohavice alebo podkolienky, zvyšuje žilovú kongesciu.
Vyhýbajte sa vysokým podpätkom
Topánky na vysokých podpätkoch neustále napínajú svaly a zvyšujú zaťaženie žíl na nohách. A navyše, fanúšikovia vysokých podpätkov s ich pomocou pri chôdzi vylučujú prácu prirodzeného „pumpovania“ holene, ktoré je potrebné na tlačenie krvi. Preto, ak musíte nosiť ihličky, občas si ich vyzujte a naťahujte svaly holene. Je však lepšie uprednostniť topánky so strednými podpätkami (4-5 cm).
Starajte sa o svoju výživu
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo spôsobuje vaše opuchnuté žily, pozrite sa, čím si napchávate žalúdok. Moderná strava zvyčajne obsahuje málo vlákniny a veľa tuku, cukru a soli. To vedie k zvýšenému vnútrobrušnému tlaku a zápche. Zvyšuje sa tak prietok krvi do dolných končatín. Preto je vhodné vylúčiť alebo aspoň obmedziť slané a rafinované potraviny, múku a sladkosti, konzervované potraviny, údené potraviny, alkohol. Lepšie je zamerať sa na rastlinnú stravu. Pomáha zmäkčiť obsah čriev a znižuje tlak na steny žíl. Preto sú v krajinách, kde je zvykom konzumovať veľké množstvo vlákniny, kŕčové žily prakticky neznáme.
Medzi látkami, ktoré pomáhajú posilňovať cievy, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a normalizujú procesy na úrovni mikrocirkulácie, zaujímajú veľké miesto vitamíny a mikroelementy - meď, zinok, vápnik, mangán, draslík, sodík.
Rutín (vitamín P), najmä v kombinácii s vitamínom C, obnovuje elasticitu ciev, znižuje priepustnosť a krehkosť kapilár.
Táto látka sa nachádza vo veľkom množstve v šípkach, citrusových plodoch, čiernych ríbezliach, jarabine, arónii, zelenom čaji a, napodiv, v káve, pive a hroznovom víne.
Prečítajte si tiež: |
Prípravky z extraktu z pagaštanu konského a tiamín hydrochloridu (vitamín R) fungujú dobre. Nedostatok tiamínu mimochodom vedie k svalovej slabosti, strate citlivosti v nohách, páleniu, opuchu končatín. Tento vitamín sa nachádza vo fazuli, obilninách, mäse, najmä bravčovom mäse, pečeni a pivovarských kvasniciach. Tieto prípravky posilňujú steny žíl, zvyšujú tonus žilových ciev, normalizujú hemodynamiku a zmierňujú bolesť.
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť bolesti nôh, kŕče a kožné ochorenia. Zdroje vitamínu: pečeň, arašidy, obilniny a klíčky, pivovarské kvasnice, otruby, vaječný žĺtok, kuracie mäso, brokolica.
Schudnite! Čím väčšia váha, tým viac zaťažujete žily.