Prevencia otlakov na nohách

Vbočené palce sú problémom žien, nie mužov. Dôvodom je úplne iná fyziológia. Príroda obdarila mužov šľachovitými nohami, silnými šľachami a kĺbmi. Okrem toho muži nenosia podpätky. Preto nemajú problémy s vyčnievajúcimi vbočenými palci na nohách. A ženy, kým sa tieto problémy nezhoršia, potrebujú dobrú prevenciu vzniku vbočených palcov.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrinné poruchy

Porušenie pomeru a produkcie hormónov je bežným problémom slabšieho pohlavia. Toto je obzvlášť dôležité:

• počas puberty (u dospievajúcich dievčat),
• pre tehotné ženy (prechádzajú hormonálnymi zmenami v tele),
• pre dojčiace matky (pripravujú svoje telo o mnoho užitočných látok a je pre ne ťažké sa zotaviť kvôli nedostatočnému vitamínovému menu),
• pre ženy v menopauze (produkcia mnohých hormónov sa jednoducho zastaví alebo je príliš nízka na to, aby pokryla potrebu tela v niektorých hormónoch)
• pre tých, ktorí užívajú antikoncepciu obsahujúcu hormóny
• pre tých, ktorí užívajú hormonálne lieky bez dohľadu lekára

Na obnovenie hormonálnej rovnováhy a tým na zabránenie vzniku vbočených palcov je veľmi dôležité podniknúť nasledujúce kroky.

1. Na konzultáciu a vyšetrenie hormonálnych hladín kontaktujte endokrinológa.
2. S pomocou lekára vyberte optimálnu metódu na obnovenie hormonálnej rovnováhy (hormonálna terapia)
3. Vytvorte si optimálny denný režim, ktorý zahŕňa: dostatok spánku, vyhýbanie sa preťaženiu (fyzickému aj psychickému) a športovanie.
4. Vyberte si správnu antikoncepciu s optimálnym pomerom hormónov a zistite, či je kompatibilná s vitamínmi, ktoré užívate, a s jedálnym lístkom, ktorý používate. Je vedecky dokázané, že väčšina hormonálnych porúch vzniká v dôsledku nekontrolovaného užívania liekov a antikoncepcie, ako aj nevyváženého jedálneho lístka.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Dedičná predispozícia

V 30 % prípadov sa vybočené palce alebo, ako sa im hovorí, kostné ostrohy, vyskytujú v dôsledku genetických zvláštností. Ak vaša matka, stará mama a teta trpeli kostnými ostrohami, s najväčšou pravdepodobnosťou ich budete mať aj vy. Preto, aby ste tejto odchýlke predišli, potrebujete nasledovné.

Každých šesť mesiacov navštevujte traumatológa alebo ortopéda, aby ste včas odhalili nástup defektu chodidla.

Cez deň sa stačí hýbať, ale nepreťažujte chodidlá. Ak sa vôbec nehýbete, chodidlo sa bude zle ohýbať, väzy a šľachy budú tiež stuhnuté a chodidlo sa môže ľahko zraniť pri zdanlivo nevinnom páde. Veľmi dobré sú cvičenia na ohybnosť a silu chodidiel.

Venujte pozornosť najmenšej bolesti, nepohodliu v oblasti palca na nohe alebo chodidla vo všeobecnosti. Ak sa vyskytne čo i len malé nepohodlie, na nohách sa objavia mozole, kurie oká, koža prstov začne opuchať a lesknúť sa - je možné, že sa vyvíja skrytý zápalový proces, navštívte ortopéda. To pomôže odhaliť ochorenia spojené s výskytom kosti na prste, a to už na samom začiatku ich vývoja.

Nadváha

Ak trpíte nadváhou, zvyšuje sa tým pravdepodobnosť nielen kardiovaskulárnych ochorení, ale aj výskytu nepríjemných bolestivých kostí na palcoch na nohách. Existujú na to najmenej dva hlavné dôvody. Prvým je porušenie prietoku krvi, v dôsledku čoho chodidlá nedostávajú dostatok živín a kyslíka, ktorými sa živia krvou. Z tohto dôvodu sa chodidlo môže deformovať, opuchnúť a bolieť.

Druhým hlavným dôvodom rastu vybočených valcov je prílišná záťaž na chodidlá. Chodidlá už aj tak nesú najväčšiu záťaž zo všetkých častí tela dohromady. A ak sa táto záťaž výrazne zvýši, malé kĺby chodidla nie sú schopné túto záťaž neustále unášať.

Deformujú sa a spolu s nimi sa naťahujú väzy a šľachy, svalové tkanivo môže atrofovať alebo sa natiahnuť a stať sa menej elastickým. Palec na nohe trpí ako prvý, pretože je jedným z hlavných bodov opory pre celé chodidlo. A tu to máte – nevzhľadnú a nepohodlnú kosť.

Na zvládnutie tejto situácie potrebujete nasledovné:

1. Navštívte nutričného poradcu-endokrinológa a zistite dôvody nadváhy. Ak ide o nesprávny jedálniček, tak ho upravte. Do jedálnička zaraďte najmä dostatok vitamínu E a mliečnych výrobkov. Mlieko obsahuje veľa vápnika v jeho prirodzenej forme.
2. Spolu s vitamínom E pomáha užívanie vápnika posilňovať kosti a kĺby. Ak je príčinou nadváhy hormonálna nerovnováha, je potrebné podstúpiť hormonálnu terapiu.
3. Navštívte terapeuta a zistite, či máte nejaké sprievodné ochorenia srdca alebo ciev. Ak áno, začnite ich liečiť.
4. Po ceste si vypočítajte fyzickú záťaž pre svoju váhu, vek a povolanie a nebuďte leniví, dajte si príležitosť zbaviť sa nadváhy.

[ 9 ], [ 10 ]

Nepohodlné, nekvalitné topánky

Topánky ovplyvňujú nielen váš vzhľad, ale aj pohodlie celého tela. Je vedecky dokázané, že správne alebo nesprávne držanie tela ovplyvňuje aj rozloženie záťaže na vaše nohy.

Ak žena zneužíva nosenie vysokých podpätkov a tiež nosí topánky s úzkymi prstami, pripravuje svoju nohu o potrebnú oporu. To ju deformuje. Na chodidlách sa tvoria nepohodlné a nechutné kostičky, ktoré vám potom neumožnia obuť si módne topánky, alebo vôbec žiadne topánky. Čo robiť pre prevenciu?

1. Kúpte si kožené topánky s ortopedickou vložkou. Zníži to zaťaženie vašich nôh a umožní im stabilnejšie podopierať celú vašu telesnú hmotnosť.
2. Ak sa venujete športu, napríklad behu, vaše kolená a chodidlá nesú obrovskú záťaž. Preto na zmiernenie nárazu podrážky na tvrdý povrch potrebujete hrubú podrážku s tlmiacim účinkom.
3. Aby si vaše nohy oddýchli od podpätkov, je veľmi užitočné masírovať si chodidlá a chodiť naboso – po byte, v lete – na pláži, po tráve. To uľaví unaveným nohám a vďaka prirodzenej masáži im zabezpečí dobré prekrvenie. Kosť na nohách vám nezrastie.

Nedostatok pohybu

Sedavý spôsob života (najmä ak sa k tomu ešte nezdravo stravujete, fajčíte a trpíte nadváhou) vedie k tvorbe kostí na palci na nohe. Prietok krvi sa oslabuje, v krvi sa objavuje veľa „zlého“ cholesterolu, v dôsledku čoho sa upchávajú cievy, objavujú sa opuchy v nohách a chodidlá nesú zvýšenú záťaž. Je potrebné chodidlám venovať cvičenie, dať im možnosť pracovať s výhľadom na flexibilitu a posilnenie kĺbov. Ako to dosiahnuť?

Zvládnite tanečné kroky

Keď cvičíte aerobik alebo len tak ráno tancujete ako rozcvičku, zaraďte do svojho programu prvky, ktoré obsahujú pomalý drep, potom si musíte sadnúť a postaviť sa na špičky a robiť „hojdavý pohyb“ od špičky k päte. To posilňuje chodidlo a robí ho veľmi ohybným, posilňujú sa aj väzy a šľachy, čo zabraňuje vzniku kostí na nohách.

Nie každý zvládne tieto tanečné pohyby na prvýkrát, takže pred ich začatím si môžete urobiť niekoľko rozcvičovacích cvičení. Bude to vynikajúce preventívne opatrenie proti vzniku vybočených valčekov na nohách a zároveň to posilní vaše chodidlá.

Východisková poloha: postavte sa na šírku ramien. Potom rozkročte prsty na nohách a zapichnite ich do podlahy ako dravý vták. Z tejto polohy sa zdvihnite na špičky a začnite drepovať, pričom drepujte čo najhlbšie. Pomaly sa postavte – teraz ste si natiahli a zahriali nohy. Vynikajúca prevencia vzniku vybočených valcov!