Lekári pomenovali najjednoduchšie cvičenie na spaľovanie tukov

Je známe, že hlavné podmienky pre chudnutie sa považujú za dva body: jesť menej a viac sa hýbať. Vedci tvrdia, že najoptimálnejším cvičením na chudnutie je pravidelná chôdza.

Chôdza je prirodzená ľudská motorická aktivita. V každodennom živote človek bez toho, aby si to všimol, dokáže ľahko prejsť jeden až desať kilometrov denne, bez toho, aby opustil dom. Mnohých však zaujíma otázka: koľko kilometrov by sa malo prejsť a ako to správne robiť, aby sa schudlo?

Nezáleží na tom, kam človek ide – do obchodov alebo do práce – pri chôdzi spaľuje určité množstvo energie. Ak je chôdza pokojná, s častými zastávkami – potom sa minie oveľa menej kalórií. Chôdza do kopca, po schodoch alebo po lepkavom snehu vedie k výdaju oveľa väčšieho množstva energie.

Vypočítalo sa teda, že pomalá, pokojná chôdza vám umožní spáliť približne 180 kcal/hodinu. Chôdza po piesočnatej pláži priemerným tempom „spáli“ 450 kcal/hodinu. Rýchla chôdza po nerovnom teréne „spáli“ 450 až 550 kcal/hodinu. Hodinová chôdza po schodoch „spáli“ 550 až 750 kcal. Navrhované ukazovatele sú vypočítané pre bežného dospelého s priemernou telesnou hmotnosťou. Preto je potrebné vziať do úvahy: ak je telesná hmotnosť veľká, potom bude výdaj kalórií citeľnejší.

Okrem toho môžete spáliť ešte viac kalórií, ak pri chôdzi aktívne mávate rukami alebo nosíte ťažké tašky či batoh.

Ak sa rozhodnete pre prechádzky s cieľom schudnúť, mali by ste si zaobstarať pohodlnú obuv a oblečenie. Kvalitné tenisky a oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, sú perfektné. Nie je potrebné hneď „štartovať“ maximálnou rýchlosťou. Optimálne je prejsť 1 km za desať minút a postupne zvyšovať tempo.

Pri chôdzi si dávajte pozor na držanie tela, aby ste nepreťažili chrbticu. Na tento účel sa tiež odporúča najprv stúpiť na pätu a prevrátiť sa na špičky.

Aby ste sa uistili, že ste si zvolili správnu intenzitu chôdze, venujte viac pozornosti svojmu dýchaniu. Odborníci sa domnievajú, že optimálne je, ak človek dokáže počas chôdze normálne viesť rozhovor, ale kvôli nedostatku dýchania bude pre neho ťažké spievať. Odporúča sa dýchať nosom, aby sa predišlo dýchavičnosti.

Pred a po prechádzke je vhodné vypiť aspoň 200 ml čistej vody a je tiež vhodné vziať si so sebou vodu, ktorú počas chôdze popíjať po troškách.

Obliekajte sa podľa počasia. Ak vám je zima alebo je vám prehriato, je lepšie prestať chodiť a prezliecť sa.

Ak počas chôdze pociťujete dýchavičnosť, bolesť alebo iné nepríjemné pocity, mali by ste sa zastaviť a sadnúť si. Ak sa necítite dobre, nemali by ste cvičiť.

Ďalšia vec, ktorú by ste nemali robiť, je jesť počas chôdze. Koniec koncov, vaším cieľom je schudnúť? Nezabudnite na to.

[ 1 ]