Lekári nazvali najjednoduchšie cvičenie na spaľovanie tuku
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Je známe, že hlavné podmienky na zníženie telesnej hmotnosti sú dve veci: menej jedenie a viac na pohyb. Vedci hovoria: najoptimálnejšie cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti je bežná chôdza.
Chôdza je prirodzená pohybová aktivita človeka. V bežnom živote môže človek bez toho, aby si to všimol, ľahko prekonať z jedného na desať kilometrov denne, a to aj bez toho, aby šiel mimo domova. Mnohí sa však zaujímajú o otázku, koľko kilometrov musíte prejsť a ako to urobiť, aby ste mohli schudnúť?
Nezáleží na tom, kde osoba ide - pri nakupovaní alebo práci - pri chôdzi spálí určité množstvo energie. Ak je prechádzka bez spánku, s častými zastávkami - potom strávite oveľa menšie množstvo kalórií. Chôdza do kopca, na schodoch alebo cez viskózny sneh vedie k plytvaniu oveľa viac energie.
Takže sa odhaduje, že pomalá, tichá chôdza umožňuje vyčnievať asi 180 kcal / h. Chôdza po piesočnatej pláži v priemernom tempe sa "vyleje" do nákladov 450 kcal / h. Rýchla chôdza v nerovnom teréne umožní "spáliť" od 450 do 550 kcal / hod. Zdvíhanie schodov na hodinu bude "jesť" od 550 do 750 kcal. Navrhované ukazovatele sú určené pre normálnu dospelú osobu s priemernou telesnou hmotnosťou. Preto je potrebné vziať do úvahy: ak je hmotnosť tela veľká, potom bude výdatnosť kalórií výraznejšia.
Okrem toho môžete stráviť ešte viac kalórií, ak chôdza aktívne mávate ruky alebo nosíte ťažké vrecká alebo batoh.
Ak sa rozhodnete ísť na prechádzky na chudnutie, potom by ste mali skladovať na pohodlné topánky a oblečenie. Vynikajúce tenisky a oblečenie, ktoré nezabraňujú pohybom. Nie je potrebné okamžite "spustiť" pri maximálnej rýchlosti. Optimálne prekonať 1 km na desať minút, postupne zvyšovať tempo.
Počas chôdze sledujte svoju polohu, aby ste predišli preťaženiu chrbtice. Za týmto účelom sa tiež odporúča, aby ste sa najprv dostali na pätu, aby ste sa dostali na špičku.
Aby ste sa uistili, že ste si zvolili správnu intenzitu chôdze, venujte pozornosť dýchaniu častejšie. Odborníci sa domnievajú, že je optimálne, ak osoba počas prechádzky bežne vedie rozhovor, ale bude ťažké ho spievať kvôli nekonzistencii dýchania. Dýchanie sa odporúča nosom a neumožňuje objaviť dýchavičnosť.
Pred a po prechádzke sa odporúča piť aspoň 200 ml čistej vody a odporúča sa tiež s tebou odobrať vodu a postupne si ju pri chôdzi postupne srsť.
Šaty v počasí. Ak máte pocit, že ste zmrazené alebo prehriate, je lepšie prestať chodiť a meniť oblečenie.
Ak počas chôdze nastane dýchavičnosť, bolesť alebo iné nepríjemné pocity, zastavte sa a sedte. Ak sa necítite dobre, neobťažujte sa.
Čo iné by ste nemali robiť, je jesť, keď idete chodiť. Je váš cieľ schudnúť? Nezabudnite na to.
[1]