^

Hoop obruč pre chudnutie: ako si vybrať a správne riešiť

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 16.10.2021
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Kto sa medzi nami nepokúšal otočiť plastový obruč domu pred zrkadlom, keď bol dieťa, predstavoval sa ako slávny gymnast alebo s ním nehral počas hodín telesnej výchovy v škole? Toto populárne športové vybavenie nájdete v mnohých domoch a teraz. Možno má úplne iný vzhľad a farbu, a dokonca zmenil svoje meno na hulaohup, ale on zostal rovnaký hulauchup pre chudnutie obruč. Hrali sme s ním v detstve a teraz ho používame na to, aby sme našim formám získali zvodný zákrok a štýlovosť.

Budeme sledovať módne trendy a postupne si zvykneme na nové meno milovaného obruče, ktoré tiež znie viac tajomné. A v rovnakom čase, a skúmať, či má zmysel používať hulahup znížiť objem pása a bokov, či bude odstrániť nenávidený tuk z brucha a bokov, alebo téma je len prázdne reklamy, ktorí chcú zarábať športové výrobcu. Koniec koncov, želanie žien po harmónii je dobre známe každému.

Trochu z minulosti

Nakresliť malý výlet do histórie a pokúsiť sa pochopiť, kde to prišlo z myšlienky pomocou zakrivené trubice v tvare kruhu ako účinnú športového simulátora, pretože myšlienka použitia hulahup pre chudnutie nemohla vzniknúť z ničoho. Samozrejme, v historických informáciách možno nájsť predpoklady pre také zaujímavé využitie obruče.

Z informácií, ktoré sa dostali do našej doby, sa dozvedáme, že v štúdiách slávnych športovcov v starovekom Grécku použil nejaký oblúk ťažkých materiálov. Je zrejmé, že vtedy muži ťažko použili škrupinu na úbytok hmotnosti, je pravdepodobné, že ide o primitívny svalový simulátor, ktorý však s pravidelným používaním ukázal úžasné výsledky. Pamätajte len na krásny úľavu tela starých rímskych mužov.

Navyše príbeh spomína, že cvičenia s obručou boli veľmi populárne medzi aristokratickými časmi v Shakespeare. Už v tom čase bolo zaznamenané, že triedy s hulahupom pozitívne ovplyvňujú štíhlosť tela.

Skoré odkazy na hulaohup boli pozitívne, ale neodrážali celú podstatu tohto vynálezu. Iba v roku 1957 bol hulahop patentovaný Richardom Knerrom ako športový projektil, takže sa zaujímal o príbehy priateľa o výkonoch športovcov z Austrálie, ktorí používali rôzne cvičenia s obručou v programe.

Naši ľudia sa zoznámili s vynálezom ako hulauchup už v 60. Rokoch 20. Storočia. Sovietskymi športovcami veselo prechádzali v prehliadkach s jasným kovom a neskôr aj plastovými obručami. Tento obraz je stále možné obdivovať pri sledovaní starých dokumentárnych filmov.

V tom čase boli športové simulátory ako také veľmi málo. Turnaj, log a obruč - to je všetko, čo sovietskych športovcov môže počítať v šesťdesiatych a sedemdesiatych rokoch. Preto sa praktická a pomerne kompaktná obruč získala veľkou obľubou, a to nielen medzi športovcami. Koneckonců taký univerzálny simulátor pre celé telo by mohol byť bezpečne umiestnený aj v spoločnom byte.

Malo by sa vziať do úvahy, že v tom čase nebolo veľa informácií o možnostiach schudnúť alebo robiť vašu postavu štíhlejšou a atraktívnejšou, neexistovali žiadne efektívne masérky pre celulitídu a čaje, ktoré by znižovali telesnú hmotnosť. Všetka táto práca bola vykonaná obručou, vďaka ktorému získala širokú popularitu u žien, ktoré sa viac než muži starajú o krásu svojej postavy a snažia sa ju priblížiť k ideálu akýmkoľvek spôsobom.

Aké je použitie chudnutia na chudnutie?

Tak boli aj ženy, ktoré mali veľké nádeje na jednoduchý obruč? Ale pod Sovietskym zväzom nebol nazývaný inak. A v týchto vzdialených časoch nebola taká rozmanitosť obruče, ktorú teraz vidíme na regáloch športových obchodov. Jedná sa o ľahké plastové obruče a ťažšie kovové, masáž s hrotmi, počítadlo kalórií, rôzne farby a veľkosti. Ale ak tento jednoduchý športové vybavenie je stále nielen nestratil svoju popularitu, ale aj "násobí" v rôznych variantoch, potom doprava boli sovietske ženy, ktoré nezištne vzdali štúdium s hulahupom.

Takže to, čo je tak cenné, je taký jednoduchý a finančne úsporný nástroj na zníženie hmotnosti a korekciu čísel? Áno, skutočnosť, že tento jednoduchý rozpočtový simulátor za pouhých 20 minút trénovania s ním umožňuje spáliť asi 200 kcal, sa ukazuje, že za hodinu tréningu sa môžete zbaviť takmer polovice dennej kalórie. Je jasné, že hovoríme o aktívnych záležitostiach, keď sa obruč nosí na páse a otáča sa v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek a snaží sa zabezpečiť, aby sa hulaohup pohyboval správnym smerom. Ak umiestnite obruč na podlahu a otočíte ju, je nepravdepodobné, že to bude nejako ovplyvniť štíhosť pásu a bokov. Takže trochu tréning pre svaly rúk už nie je.

Zdá sa, že je to ťažké, krútiť obruč, robiť rytmické kruhové pohyby bokov a celého tela? V skutočnosti sa v prvých dňoch tried hulahop nechce otáčať v určitej rovine a je potrebné neustále pracovať, aby sa zabezpečilo, že pohyby sú rytmické a obruč nemohol spadnúť na zem. Najjednoduchší spôsob otáčania obruče v páse a ramenách, ale pri práci s bokmi a zadok sa bude musieť spevniť, udržiavať hulaohup v určitej nestabilnej polohe.

Takéto cvičenia vyžadujú dostatočné svalové napätie. A toto je tréning svalového systému a nárast jeho tónu. V dôsledku toho koža v páse boky, zadok, brucho, paže a nohy sa stáva pružnejšia a hladšia a postava vyzerá viac napnutá. To je obzvlášť viditeľné v bruchu a zadku, pretože počas otáčania obruče ich svaly zažívajú najväčšie napätie.

Ale to nie je všetko. Aby ste udržali otočnú obruč v určitej rovine, musíte tiež držať určitého rytmu pohybu. Vyjdite len z toho, hulahup, zvyknutý schudnúť a bojovať proti celulitíde, začína vibrovať a pohybuje sa smerom k podlahe. Výcvik koordinácie pohybov je aktívnou prácou vestibulárneho aparátu.

Stojí za to sledovať dýchanie počas otáčania obruče a všimnite si, že sa stáva hlbší a produktívnejší. Existuje teda tréning pľúc, aktívna saturácia krvi s kyslíkom, ktorá má pozitívny účinok predovšetkým na prácu srdca a mozgu.

V priebehu hodín je hulahop neustále v kontakte s telom v rôznych bodoch, a to tak, ako pri masáži. Akákoľvek masáž, najmä taká intenzívna, podporuje posilnenie krvného obehu. Rytmická masáž brucha zlepšuje črevnú pohyblivosť, ktorá spolu s normalizáciou prívodu krvi do tela zase vedie k zvýšenému metabolizmu. A s dobrým metabolizmom spolupracujú všetky orgány a systémy a tuky v tele sa ukladajú v minimálnych požadovaných množstvách.

A čo je použitie hulahopu v boji proti dobre známej celulitíde, ktorá nebola predtým venovaná pozornosť, ale teraz sa ukázalo, že to nevyzerá veľmi esteticky. A v skutočnosti "pomarančová kôra" môže "pochváliť" veľa žien. Intenzívny rytmický tlak prstenca na koži bokov, stehien a zadku je podobný maskujúcemu prostriedku proti celulitide, najmä ak je hulahop vybavený špeciálnymi loptičkami alebo tŕňmi. Počas tréningu opatrne rozbije tukové tesnenia okolo obvodu rotácie, čo znamená, že hrbolaté tukové nánosy rýchlo a rovnomerne opúšťajú zo všetkých strán.

Pri sledovaní vašej pozície počas otáčania obruče môžete vidieť, že chrbát zostáva plochý počas celého tréningu, ramená sú narovnávané. Niektoré také cvičenia a pozitívny účinok na chrbát a držanie tela sú zrejmé. Aby ste si udržali chrbát rovno a nehýbali sa, stane sa užitočným zvykom, ktorý si mnohí uvedomia z boku a samozrejme ocenia. Koniec koncov, nosenie mení celý obraz ženy, ovplyvňuje jej chôdzu, a dokonca aj sebavedomie.

S ohľadom na použitie a výsledky použitia hulahup na chudnutie, je predstava, že za dva týždne aktívnych regulyarnyh10 minútových stretnutí s nimi môže zmenšiť veľkosť pásu o 1 cm. Tí, kto si myslí, že je to veľmi málo, chcem ponúknuť, aby sa pokúsili dosiahnuť rovnaký výsledok inými prostriedkami , Verte mi, nie je to tak jednoduché.

Mínus 2 centimetrov za mesiac je dôležitý výsledok, najmä ak si myslíte, že hulauchup je úplne bezpečný pre telo. To nepoškodí tráviaci systém, rovnako ako veľa diét chudnutie, napriek aktívnemu účinku, nepoškodzuje kĺby a ťažko cítite únavu po 10 minútach cvičenia. Takže hulahup môže byť považovaný za jednoduchý spôsob, ako napraviť postavu, čo je obzvlášť účinné, ak sa kombinuje s inými fyzickými cvičeniami (napríklad s fitness) a racionálnou výživou.

Poškodenie hula-hoop pri strate hmotnosti

Pokiaľ ide o otázku poškodenia obruče pre zdravie, stojí za to znovu spomenúť, čo je novodobá hulaohup. Pred očami mysle sa ihneď objaví plastová alebo kovová dutá trubica, klenutá v tvare kruhu. Žiadne ostré rohy alebo vynikajúce časti, projektil nie je pripojený k elektrickej sieti, má malú hmotnosť a hladký povrch. Je ťažké si dokonca predstaviť, že takýto športový projektil môže sám o sebe zakrývať nebezpečenstvo.

V praxi, ak používate hulahop správne, nie je tam žiadne nebezpečenstvo. No, niekedy aj začiatočníci môžu sťažovať objaviť na pažiach a stehien otlaky alebo podliatiny, ktoré sa rýchlo ísť a už sa objavujú po tom, čo majiteľ obruče dobre naučiť držať škrupinu v polohe, bráni príliš aktívny vibračný pohyb. Spočiatku nie je potrebné zaoberať sa príliš dlhým, intenzívne otáčaním obruče, musíte nechať telo zvyknúť na aktívnu masáž.

Vzhľad modrín na tele môže byť spojený s nesprávnym výberom hmotnosti alebo veľkosti obruče. Príliš veľký a ťažký obruč kladie na tkaninu veľký tlak a na jemnej koži zostane tmavá stopa. Rovnaké stopy ponechajú tenké kovové obruče, ak sú dlhšie skrútené v oblasti panvových kostí.

Je veľmi dôležité sledovať intenzitu tréningu, pretože veľmi aktívna dlhá rotácia obruče v panve môže viesť k narušeniu vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. To je obzvlášť nebezpečné pre ženy, pretože v panvovej oblasti sú ich reprodukčné orgány. Silný tlak na ne môže spôsobiť zápalové reakcie alebo zhoršenie stavu, ak predtým, než žena už mala nejaké gynekologické patológie.

Nebezpečenstvo počas tried nesmie byť reprezentované hulauchupom používaným na úbytok hmotnosti, ale objektmi, ktoré ho obklopujú. Napríklad sklenené plochy, ktoré môžu byť rozbité tým, že zasiahnu obruč a zrania ju blízka osoba. Preto je pre triedy potrebné zvoliť vhodnú veľkosť obruče a bezpečnú miestnosť.

Ak chcete zažiť niekoľko nepríjemných minút z dôvodu pádu prstenca na prstoch, môže to byť nesprávny výber hmotnosti hulaohupu alebo nepresnosti v obehu. Ak začiatočník vezme ťažkú obruč, modriny v páse nebudú jediné boľavé miesto, kým sa človek naučí držať obruč na kufri. Pri správne zvolenom obruči nepredstavuje pre osobu, ktorá s ním pracuje, žiadne nebezpečenstvo.

Ale napriek všetkej bezpečnosti hulaohup jej použitie vyžaduje určitú opatrnosť, pretože niektoré podmienky a patológie sú zahrnuté do zoznamu kontraindikácií použitia športového náradia.

Medzi dočasnými kontraindikáciami je obdobie tehotenstva a nejaký čas po narodení dieťaťa (až kým sa maternica nevráti do normálu a švy sa utesnia). O niečo dlhšie sa bude musieť zdržať opravy pása a brucha tým, ktorí mali cisársky rez. Pokračovanie v triedach môže byť len so súhlasom lekára.

Treba poznamenať, že je celkom možné pracovať s obručou nad štíhlosťou ramien a nôh, dokonca aj v chúlostivej polohe, ale iba vtedy, ak už dokonale zvládnete športové vybavenie. To isté platí aj pre menštruačné dni, keď lekári neodporúčajú aktívne tréning a otáčanie obruče okolo brucha a pása.

Oblasť chrbta a brucha je zakázaná as ochoreniami niektorých orgánov, ako sú obličky, pečeň, močový mechúr, slezina, vaječníky. Poraďte sa s lekárom, stojaci v tých prípadoch, ak máte problémy s chrbtom (napríklad v minulosti mal zranenia a vyvinul kýlu), rovnako ako kožné ochorenie, v oblasti, ktorá bude mať vplyv hulahup. Bezpochyby by ste nemali byť aktívni pri exacerbácii ochorení gastrointestinálneho traktu.

Ako si vybrať hulauchup pre chudnutie?

Ak si kúpite hulahup ako hračku pre vaše dieťa, môžete bezpečne uprednostniť svetlé obruče svetla z plastu. Ak sa však jedná o projektil pre seriózny tréning na opravu postavy, bude potrebné venovať pozornosť aj ďalším parametrom: priemer, hmotnosť, prítomnosť výbežkov, masážne valčeky atď.

Musíte pochopiť, že komfort v triede je jednou zo zložiek efektívnosti, inak triedy čoskoro začne nudiť alebo mať neustále prerušený kvôli bolesti (hovoríme o tých modrín alebo hematómov vedecky). Z tohto dôvodu by mal byť výber obruče veľmi zodpovedne. Môže sa stať, že aj niekoľkokrát budete musieť zmeniť projektil, ak prestane spĺňať požiadavky, ktoré naň dosiahnete.

Ak patríte do kategórie začiatočníkov, v tomto prípade je oveľa správnejšie vybrať strelku jednoduchšie. Napríklad plastový alebo ľahký hliníkový obruček s hmotnosťou do 1 kg bez nadýchania. Zatiaľ čo sa naučíte krútiť obruč, opakovane vás zasiahne po stranách a spadne na zem. Malá váha obruče zabráni traumatizácii nohy počas pádu hulaohupu a výskytu bolestivých modrín v páse.

Na začiatku tried je veľmi dôležitá nielen váha, ale aj veľkosť obruče. Považuje sa to za ideálne, ak je prvý prsteň v priemere asi 1,2 m. A nie je nutné vziať si s sebou ruletu do obchodu. Stačí stačiť hulauchup vertikálne na zem a zistiť, kde bude jeho vrchol. Najlepšie je, ak je tento bod na úrovni spodného okraja.

V zásade to môže byť akákoľvek oblasť v medzere medzi hrudníkom a pásom. Ale musíte brať do úvahy, že veľká obruba, ktorá sa otáča v páse, je oveľa jednoduchšia ako škrupina s malým priemerom. Pri výcviku je vhodnejšia prvá možnosť, počet otáčok za minútu je menší.

Keď sa učenie skončí a zručnosti rotácie obruče sú opravené, môžete začať pozerať na ďalšiu inštanciu. Mala by byť o niečo menšia v priemere a ťažšia. Hmotnosť vážených plastových a kovových obručí sa pohybuje v rozmedzí 1-2,5 kg. Pred uskutočnením konečného výberu sa musíte pokúsiť krútiť rôzne hulauchupy podľa hmotnosti a určiť, ktorá verzia cvičenia bude pohodlnejšia. Vaša prvá obruba môže byť ponechaná na pamäť, odovzdaná odkazu vašej dcéry alebo poskytnutá vášmu najlepšiemu priateľovi, ak sa tiež rozhodla postarať sa o seba.

Ak pravidelne cvičíte s obručou, budete sa cítiť, keď potrebujete prejsť k účinnejšej verzii tohto jednoduchého, ale účinného športového vybavenia. Možno, že po dobu, po ktorú sa bude musieť zmeniť, a druhý, aby zabaliť hulahup menší priemer (cca 90-100 cm), alebo sa snaží, aby sa zapojili s možnosťou masáže obruč, ktoré majú rozdielne konvexita, valce, hroty.

Prečo sa kúpiť menší obruč zdá byť pochopiteľné. Menší priemer - viac otáčok, čo znamená intenzívnu masáž, odstránenie vrstvy celulitídy a objemového tuku. Ale prečo si vezmi ťažší obruč? A tu je všetko logické: čím ťažšie je škrupina, tým ťažšie je to krútiť a stláčať silu. Z takejto obruče získavame účinnejšiu masáž a pri jej otáčaní a retencii v horizontálnej rovine utratíme viac energie, ktorá sa odoberá z vlastných tukových usadenín.

Ak sa pokúsite skrútiť obvyklú obruč a zvážiť počas 10 minút, pri spočítaní spotrebovaných kalórií sa ukáže, že v druhom prípade kalórie vyčerpajú oveľa viac, čo znamená, že účinnosť cvičení je oveľa vyššia. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o tému kalórií a trvanie tried, môžete odporučiť "inteligentnú" hulauchup, ktorú výrobcovia starostlivosti dodávajú s kalorimetrom.

Pri nákupe obruby je potrebné vziať do úvahy parametre miesta, kde máte záujem. Ak je to byt, potom jeho izby majú obmedzenú veľkosť, a ak tiež vezmete do úvahy nábytok, potom nemusí byť príliš veľa voľného miesta.

K nákupu bol úplne bezpečný, musíte venovať pozornosť kvalite materiálu, z ktorého je vyrobený. Je potrebné si uvedomiť, že v možnostiach rozpočtu sa do popredia dostávajú úspory vrátane materiálov. Nie je potrebné požadovať od takých obručí veľa a samozrejme je lepšie, aby sme sa na ne opierali. Nízka kvalita plastov sa dá veľmi rýchlo a ľahko zlomiť a kov - nakupovať nesprávne ohyby, ktoré výrobca neposkytuje. Verte mi, je to oveľa ťažšie byť zapojený do oválneho obruče než do okrúhleho obruče, najmä ak sa pokúsite otočiť okolo pása a nepoužívať ho ako podperu.

Nákup skladacieho hulaohupu, ktorý je veľmi pohodlný na uloženie, treba pamätať, že sa neodporúča spoliehať sa na takýto obruč, pokiaľ samozrejme nechcete zažiť celý gravitačný záber.

Typy hulauchup pre chudnutie

Keď sa prvé obruče objavili na územiach bývalého ZSSR, každé dievča snívalo o tom, že tento svetlý plastový alebo strieborný hliníkový simulátor doma. Bola to obvyklá obruč, veľmi nenápadná a tak žiadúca, pretože v tom čase neexistovali iné možnosti.

Obyčajné obruče možno nájsť v predaji teraz. Cena jednoduchého obruče nie je vysoká a závisí hlavne od materiálu. Hmotnosť takéhoto projektilu závisí aj od materiálu. Ľahšie verzie (do 1 kg) sú vyrobené z plastu alebo hliníka a obruče z ocele môžu vážiť až 1,5 kg. Tieto obruče sú vyrobené z rúrky s malým priemerom.

Už v predaji sa objavili skladateľné varianty obruče, ktoré pozostávali nie z jedného kusa trubice, ale z niekoľkých častí, ktoré museli byť vložené jeden do jedného, aby simulátor získal požadovaný tvar. Tieto obruče nie sú tak praktické ako celok, pretože ak ich časti nie sú navzájom pevne spojené, potom sa počas tréningov môžu očakávať zvedavé situácie. Súčasne je však tento typ obruče veľmi vhodný z hľadiska skladovania (zaberá málo miesta, pretože môže byť uložený na policu s inými vecami) a prepravu (ľahko sa balí a opäť nevyžaduje veľký voľný priestor). Stlačiteľný obruč sa dá vziať so sebou na prehliadku a potom vaša dovolenka nebude na úkor hodín. A mimoriadne outdoorové aktivity sú považované za mimoriadne užitočné.

Ak majú obvyklé obruče vnútornú dutinu, naplnenú vzduchom, potom ťažšia verzia, vyrobená zo špeciálneho plastu, umožňuje doplniť náplň do vnútra. Priemer rúrky takejto obruče je väčší ako priemer hulaohupu. Často sú namaľované v žiarivých farbách s použitím 3 alebo viacerých odtieňov.

Takýto hulauchup na zníženie hmotnosti môže dosiahnuť hmotnosť 2 a pol kilogramu. A jeho použitie sa neodporúča pre začiatočníkov, pretože zo zvyku, a ako výsledok nešikovné pohyby pleť môže byť okamžite pokryté modrinami, ktoré nie sú dôkazom efektivity vzdelávania, ale iba naznačovať poškodenie mäkkých tkanív, čo nie je užitočné.

Otočenie takejto obruče v páse dlhú dobu a s veľkou intenzitou môže paralelne so stratou hmotnosti narušiť prácu vnútorných orgánov, takže opatrnosť by mala byť prvá. Tu, rovnako ako u liekov, musíte poznať opatrenie, pretože to neznamená lepšie.

Masážny hulahup chudnutie  môže byť na vnútornom obvode povrchu reliéfne (konvexita sú zjednodušené a hladký povrch), alebo ďalšie prvky vo forme guličiek alebo čapov, ktoré sú vyrobené z gumy alebo silikónu. Áno, a obruče sami môžu byť vyrobené z rôznych možností z plastu a gumy, zvyčajne maľované v jasných farbách alebo kvety.

Obruče s loptičkami alebo oválnymi pohyblivými prvkami, ktoré pomáhajú intenzívnej masáži počas torzii simulátora, sa tiež nazývajú valčeky. Niekedy výrobcovia dali do guľôčok magnety, vysvetľujúc túto voľbu skutočnosťou, že magnetické pole má pozitívny vplyv na nervový systém a metabolizmus, zvyšuje krvný obeh, čo by malo prispieť k ešte účinnejšej úbytku hmotnosti.

Hulahup s guličkami a hrotmi pre chudnutie, rovnako ako vážený verzia vyžaduje v triede nejakú opatrnosť, pretože s odolného voči narušeniu a citlivú pokožku, môže spôsobiť vznik roztrúsenej bolestné podliatiny a krvácanie, dokonca ani s veľkou hmotnosťou.

Rôzne typy obručí môžu byť vybavené počítacím mechanizmom, ktorý určuje počet otáčok, rýchlosť otáčania a počíta spotrebované kalórie. Tieto hulahups sú niekedy nazývané inteligentné. Hoci je stále možné argumentovať o účelnosti takejto akvizície. Lekcia by mala byť zábavná a nemala by byť spojená s ignorovaním čísel. Smart by sa nemali nazývať obruče, ale tí, ktorí prišli s touto cestou, aby zvýšili cenu simulátora a zarobili si peniaze.

Ale inovatívny  mäkký hulauchup pre chudnutie  je už teraz cenným akvizíciou s množstvom užitočných aplikácií. Je oveľa efektívnejší ako bezbolestné svetelné obruče a nespôsobuje modriny ako závažné alebo masážne verzie hulaohupu. Materiálom pre takýto obruč je elastický polymér, ktorý môže mať rôzne tvary, pretiahnutý, viazaný atď. Váženie sa vykonáva na úkor oceľovej pružiny vo vnútri univerzálneho športového projektilu.

Masáž s takou obručou je skôr delikátna, nie je príčinou sčervenania, nie je to podráždenie. Takáto masáž nepoškodí vnútorné orgány ani pri intenzívnom tréningu, pretože je bližšie k uvoľneniu. Tak sa počas cvičenia odstráni únavu, zlepší sa krvný obeh a práce s tráviacim systémom.

Mäkký hulalup v skladovaní a preprave je ešte výhodnejší ako skladanie. Môže sa ľahko skrútiť alebo zavesiť do elastického uzla, ktoré sa ľahko zapadne do batohu alebo kempingového vrecka, ktoré si vezmete na túru, cestovanie alebo odpočinok v lone prírody. Áno, a v podmienkach miestnosti sa dá bezpečne používať bez strachu z poškodenia nábytku a sklenených plôch.

Ale najdôležitejšia vec je, že nákupom soft hulauchup pre chudnutie, dostanete nie jeden, ale niekoľko verzií simulátora. S jeho pomocou môžete trénovať rôzne svalové skupiny, skladať v rôznych kombináciách a rozťahovať pružný, ale celkom elastický materiál obruče, ako je to v prípade expandéra.

Ako môžete vidieť, dnes si každý, aj ten najnáročnejší kupujúci môže zakúpiť pohodlný a jednoduchý simulátor na opravu postav podľa svojich požiadaviek, možností a preferencií.

Triedy so stratou na chudnutie

No, prišli sme k hlavnej otázke: ako správne používať hulauchup na chudnutie? Koniec koncov, aj dieťa je jasné, že keď si kúpil obruč a dal ho do rohu, je nepravdepodobné, že po určitom čase môžete očakávať zmeny vo vašej postave. Hoop - to je skutočný športový simulátor, ktorý, napriek jednoduchosti svojho dizajnu, môže pridať krásu vášmu telu. To však podlieha pravidelným triedam.

V prípade, že cieľom je znížiť veľkosť pása, odstrániť tuk z bokov, aby pevné zadok, len byť pripravený na to, že na dosiahnutie požadovaného budú musieť vysporiadať s na dennej báze po dobu najmenej 2-3 týždňov pred tým, ako bude možné sledovať viac či menej viditeľných výsledkov. Ak nesprávne zostrojíte triedy, krútenie obruče sa rýchlo nudí alebo prinesie nepríjemné pocity, čo znamená, že je nepravdepodobné, že takéto cvičenia vydrží dlho.

Mnoho žien sa zaujíma o to, ako správne zaobchádzať s hulahupomom na chudnutie, pretože sme zvyknutí na to, že by sa mal otáčať v páse, bez premýšľania o iných možnostiach. Napríklad, že pomocou tohto simulátora je možné posilniť účinok z vykonávania bežných fyzických cvičení (napríklad ohyby, otáčky a drepy). Hlavnou podmienkou pre efektívnosť tried je ich spokojnosť. Tj triedy s obručou by mali priniesť nielen výhody, ale aj potešenie.

Tréneri fitness klubov odporúčajú, aby sa ponáhľali do boja za začiatočníkov, aby získali trpezlivosť. Prvá lekcia o rotácii obruče by mala trvať len 5 minút. Tkanivá pokožky a tela by si mali zvyknúť na intenzívne masážne efekty, aby nevytvárali rozsiahle modriny. Vyhnite sa výskytu malých podliatin nie je vždy možné, ale pravdepodobnosť ich výskytu s päťminútovým zasadnutím je veľmi nízka. Čas tried by mal byť postupne zvyšovaný, pretože telo sa zvykne na aktívnu kruhovú masáž.

Je veľmi dôležité vybrať správny čas pre hodiny. Ak začnete pracovať po pol hodine po jedle, najskôr vstúpi do tela glukóza a potom po 20 minútach dôjde k dosiahnutiu tuku. V tomto prípade otočte obruč nie menej ako 30-40 minút.

Začiatočné triedy 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred jedlom môže začať rýchlejšie spaľovanie tukov. Bude to stačiť 10-20 minút lekcie, aby ste dosiahli takmer rovnaký výsledok. Nemali by sme sa však zamyslieť nad tým, pretože existuje cieľ, ktorý chcete rýchlo dosiahnuť. Takže čas na triedu by sa mal postupne zvyšovať, ideálne až na 40 minút.

Ako by ste mali stáť počas otáčania obruče? Spočiatku je povolená spoľahlivá pozícia, pri ktorej nohy stojí o niečo viac ako šírka ramien. Ale v tejto situácii je napätie svalov tela najmenej. Je potrebné pokúsiť sa postupne znižovať nohy, t.j. Položte ich bližšie k sebe a mierne rozširujte ponožky po stranách. Maximálne svalové napätie je možné dosiahnuť, ak spojíte nohy. Energia získaná z tukových zásob sa teda spotrebováva aktívnejšie a zvyšuje sa svalový tonus.

Počas každej fyzickej aktivity je dôležité správne umiestniť dych, ktorý by mal byť dostatočne rovnomerný a hlboký. Treba mať na pamäti, že kyslík sa tiež aktívne podieľa na spaľovaní tukov. Existujú dokonca aj špeciálne navrhnuté dýchacie cvičenia, ktoré produkujú spaľovanie tukov.

Zistite, ako správne otočiť obruč. V tomto prípade musí vaše telo vykonávať rytmické vibračné pohyby malého polomeru. Aby sa obruč otáčal v takýchto podmienkach, bude potrebné napnúť svaly tela. To je mechanizmus výcviku s hulahupom na chudnutie.

Cvičenie so stratami na chudnutie

Ale späť do cvičení, ktoré je potrebné urobiť, aby sa postava štíhle a fit. Už sme spomenuli, že hulahop môže byť užitočný pri vykonávaní mnohých bežných cvičení, ktoré sme vedeli od času telesnej výchovy. Mnohé z týchto prvkov sú súčasťou tréningového komplexu, ktorý musí byť vykonaný pred hlavným tréningom.

Športovci v skutočnosti nie sú márne všetky tréningy začínajú zahriatím, príprava svalov na zaťaženie ohrevom. Táto schéma zamestnania pomáha predchádzať zraneniam a zabraňovať včasnej únave a bolestivým pocitom.

Ak pracujeme na páse, bruchu a stehnách, potom by mali byť zahrievacie prvky zamerané na zahrievanie týchto svalov. Užitočný bude sklon dopredu a dozadu a zo strany na stranu, otáčanie kmeňa, kruhové otáčanie, drepy. Aby sme boli efektívnejší, zjednodušili sme úlohu zdvihnutím obruče a nadvihnutím. Udržujte nohy na šírku ramena.

Takéto cvičenia je možné vykonať s ľahkým obručom, ale ak váži viac ako 1,5 kg, držanie hulaohupa v rukách nad vašou hlavou bude ťažké. V tomto prípade je obruba umiestnená vertikálne na podlahe a naklonená smerom k nej čo najťažšie, snažiac sa presne držať chrbát.

Ďalej pokračujte v formovaní pásu a posilnite brušné svaly. A tu sa všetci skutočne rozhodnú postaviť sa prakticky nehybne počas rotácie hoolalupu alebo kombinovať niekoľko cvičení v rovnakom čase. Je jasné, že na prvých lekciách sa celý dôraz kladie na to, ako sa držať obruč v určitej rovine, robiť rotačné pohyby s bokmi a tiež ťahať a napínať brucho. Keď je technika striedania obruče dostatočne zvládnutá, je možné trochu komplikovať cvičenia, čím sa stávajú účinnejšími a spájajú iné svalové skupiny.

Počas otáčania hulaohupa môžete robiť rôzne pohyby rukami a nohami. Môžete napríklad otočiť Halahup stojaci na jednej nohe a súčasne vykonávať jednoduché nakláňanie kufra a snažiť sa udržať rovnováhu. Počas otáčania obruče je možné pokúsiť sa urobiť výpady dopredu alebo dozadu. V tomto prípade znova musíte sledovať, že chrbát bol plochý.

Je chybou myslieť si, že keď otočíte obruč, musíte stáť na jednom mieste. Snažte sa chodiť s rotujúcou obručou v páse, otočte sa jedným smerom s obručou, experimentujte s populárnymi tanečnými pohybmi.

Pri cvičení s obručou môžete zmeniť svoju kolekciu mierne a nadvihnite ruky nahor a maximálne ich namáhajte, ako pri "ťahaní". Potom dolejeme ruky do hrudníka, roztiahneme si lakte na boky a pevne pritláčame dlane k sebe, napínajúc zároveň brušné svaly.

Doháňa v pravidelných intervaloch, môžete myslieť na mnoho rôznych pohybov (napr tanca, existuje aj taký smer ako tanec s obručou - hulahupdens), ktorá pomôže diverzifikovať činnosť a zvýšiť ich účinnosť.

Zatiaľ sme zvažovali, ako môžete použiť hulauchup na chudnutie brucha a bokov. Teraz prechádzame do bokov, ktoré nás dráždia tukmi "ušami". Ak predtým sme otáčali obruč hlavne v páse, teraz ho znižujeme a snažíme sa udržať spodnú časť tela na úrovni stehien. A verte mi, je to oveľa komplikovanejšie. Najprv sa musíte pokúsiť udržať obruč na bokoch po dobu pol minúty, pričom niekoľko prístupov trvá 10-15 minút. V priebehu času sa trvanie rotácie zvýši po získaní zručností.

Vyššie uvedené cvičenia umožňujú znížiť obvod pásu a bokov, odstrániť žalúdok, utiahnuť hýžď, znížiť vzhľad celulitídy v problémových oblastiach. Ale hulahup môže byť použitý nielen na schudnutie v určitých oblastiach tela, ale aj na celkovú stratu hmotnosti. Pol hodiny intenzívny tréning vyžaduje veľa energie, a teda jednoducho aktívne otočením obruč okolo pásu počas tejto doby nepretržite môže spáliť veľa kalórií, vrátane tých, ktoré sa usadil pod kožou vo forme tuku.

Účinnosť chudnutia pri chudnutí

Počas práce s obručou, napriek únavu a nepohodlie v oblasti kontaktu simulátora s telom, dostanete takú energiu, ktorá sa dá porovnať len s bežcom.

Triedy s hulahupom sa môžu nazývať účinnou prevenciou depresie a anhedónie, pretože dokonale zvyšujú náladu a odvádzajú od negatívnych myšlienok. Pre boj s depresiou budete musieť jesť menej prírodných antidepresív vo forme čokolády a sladkostí, ktoré neprispievajú k úbytku hmotnosti.

Neexistuje však veľká nádej na obruč. Rovnako ako akékoľvek športové vybavenie hulahop nie je magická pilulka pre stratu hmotnosti. Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte sa aktívne venovať minimálne mesiacu. Výhodou takéhoto tréningu je zníženie vzhľadu celulitídy a zvýšenie elasticity svalov v oblasti, kde pôsobil obruč masážnym efektom.

Ak by cieľom bolo nielen zníženie množstva tukových usadenín v páse, bruchu a bokoch, ale aj výrazné zníženie hmotnosti, lekcia s hulahopom by lepšie nemala byť obmedzená. Koniec koncov, bez racionálnej nízkokalorickej stravy a ďalších fyzických cvičení (fitness, aerobik atď.), Môžete dosiahnuť tento cieľ veľmi dlho.

To je okamih, ktorý nezohľadňuje tých, ktorí píšu negatívne recenzie o chudnutí na chudnutie, s odkazom na skutočnosť, že s diétou a cvičením môže schudnúť a bez hulahup. V niektorých ohľadoch sú tieto ženy (a niekedy aj muži, ktorí sa môžu zaoberať aj obručou, dávajúc pružnosť tela). Chudnúť bez obruče je možné, ale nastaviť postava a kúpiť módne po celý čas tenký pás je dosť ťažké.

A aký je zmysel, že pomocou hulauchup pre chudnutie, môžete tiež zlepšiť prácu mnohých dôležitých orgánov a systémov tela. Avšak napriek naliehavosti obruče pre úbytok na váhe, korekciu postavy a boj proti celulitíde je dôležité, aby sa počas lekcií nepreháňala, aby sa prínos náhodne nevrátil.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.