Hulahoop obruč na chudnutie: ako si vybrať a správne cvičiť

Ktorá z nás dievčat v detstve sa nepokúšala doma pred zrkadlom roztočiť plastovú obruč a predstaviť si, že je slávna gymnastka, alebo sa s ňou nehrala na hodinách telesnej výchovy v škole? Toto obľúbené športové vybavenie nájdete v mnohých domácnostiach aj dnes. Možno má úplne iný vzhľad a farbu, ba dokonca zmenila názov na hula hoop, ale zostáva tou istou hula hoop na chudnutie. V detstve sme sa s ňou s nadšením hrali a teraz ju používame na to, aby sme svojim postavám dodali zvodné krivky a štíhlosť.

Nuž, poďme sa riadiť módnymi trendmi a postupne si zvyknime na nový názov našej obľúbenej obruče, ktorý znie aj tajomnejšie. A zároveň zistíme, či má zmysel používať hula hoop na zmenšenie obvodu pása a bokov, či pomôže odstrániť nenávidený tuk z brucha a bokov, alebo či je táto téma len prázdnou reklamou pre výrobcov športových potrieb, ktorí si chcú privyrobiť. Veď túžba žien po štíhlosti je každému dobre známa.

Trochu z minulosti

Poďme sa na krátky výlet do histórie a pokúsime sa pochopiť, odkiaľ pochádza myšlienka použitia trubice zakrivenej do kruhu ako účinného cvičebného stroja, pretože myšlienka použitia hula hoopu na chudnutie nemohla vzniknúť z ničoho nič. V historických informáciách určite nájdete predpoklady pre takéto zaujímavé využitie obruče.

Z informácií, ktoré sa zachovali do našich čias, sa dozvedáme, že slávni atléti starovekého Grécka používali pri svojom tréningu akýsi druh obruče vyrobenej z ťažkých materiálov. Je zrejmé, že v tých časoch muži tento prístroj na chudnutie takmer nepoužívali, je dosť pravdepodobné, že išlo o primitívny cvičebný stroj na svaly, ktorý napriek tomu pri pravidelnom používaní vykazoval úžasné výsledky. Stačí si spomenúť na krásny reliéf tela starorímskych mužov.

Príbeh ďalej spomína, že cvičenia s hula hoop boli veľmi populárne medzi aristokraciou v Shakespearovej dobe. Už v tom čase sa poznamenalo, že cvičenia s hula hoop mali pozitívny vplyv na štíhlosť tela.

Prvé zmienky o hula hoop, hoci pozitívne, neodrážali celú podstatu tohto vynálezu. Až v roku 1957 si hula hoop patentoval Richard Knerr ako športové vybavenie, a tak ho zaujali príbehy priateľa o výkonoch športovcov z Austrálie, ktorí vo svojom programe používali rôzne cviky s obručou.

Naši ľudia sa s takým vynálezom, ako je hula hoop, zoznámili už v 60. rokoch 20. storočia. Sovietske športovkyne na prehliadkach svižne kráčali s lesklými kovovými a neskôr plastovými obručami. Tento obraz možno dodnes obdivovať pri sledovaní starých dokumentárnych filmov.

V tom čase bolo len veľmi málo športových tréningových pomôcok ako takých. Hrazda, kladina a obruč - to bolo všetko, na čo sa sovietski športovci mohli v 60. a 70. rokoch spoľahnúť. Preto si praktická a pomerne kompaktná obruč získala veľkú popularitu, a to nielen medzi športovcami. Koniec koncov, takýto univerzálny trenažér pre celé telo sa dal ľahko umiestniť aj do spoločného bytu.

Treba vziať do úvahy, že v tom čase nebolo toľko informácií o možnostiach chudnutia alebo zoštíhlenia a zatraktívnenia postavy, neexistovali žiadne účinné masážne prístroje na celulitídu ani čaje na chudnutie. Obruč robila všetku túto prácu, vďaka čomu si získala širokú popularitu medzi ženami, ktorým na kráse svojej postavy záleží viac ako mužom a snažia sa ju akýmkoľvek spôsobom priblížiť k ideálu.

Aké sú výhody hula hoopu na chudnutie?

Mali teda pravdu ženy, ktoré vkladali veľké nádeje do jednoduchej, nenápadnej obruče? Veď v Sovietskom zväze sa inak nevolala. A v tých dávnych časoch nebola taká rozmanitosť obručí, akú vidíme teraz na pultoch športových obchodov. Sú to ľahké plastové obruče a ťažšie kovové, masážne obruče s hrotmi, s počítadlom kalórií, v rôznych farbách a veľkostiach. Ak však toto jednoduché športové vybavenie nielenže nestratilo svoju popularitu, ale sa aj „rozmnožilo“ v rôznych variáciách, potom mali pravdu sovietske ženy, ktoré sa nezištne venovali cvičeniu s hula hoopom.

Čo je teda také cenné na takom jednoduchom a cenovo dostupnom prostriedku na chudnutie a tvarovanie postavy? Nuž, skutočnosť, že tento jednoduchý lacný posilňovací stroj vám umožňuje spáliť približne 200 kcal za púhych 20 minút tréningu, ukazuje sa, že za hodinu tréningu sa môžete zbaviť takmer polovice denného príjmu kalórií. Je zrejmé, že hovoríme o aktívnych cvičeniach, keď sa obruč položí na pás a otáča sa ňou v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, pričom sa snažíte zabezpečiť, aby sa obruč pohybovala správnym smerom. Ak položíte obruč na podlahu jej hranou a otočíte ňou, je nepravdepodobné, že to akokoľvek ovplyvní štíhlosť vášho pásu a bokov. Takže malé cvičenie na svaly paží, nič viac.

Zdalo by sa, že na točení obruče a vykonávaní rytmických krúživých pohybov bokmi a celým telom nie je nič zložité? V skutočnosti sa hula hoop počas prvých dní tréningu nechce otáčať v danej rovine a musíte neustále pracovať na tom, aby pohyby boli rytmické a obruč nemohla spadnúť na podlahu. Najjednoduchší spôsob je točiť obruč na páse a rukách, ale pri práci s bokmi a zadkom sa budete musieť namáhať a držať hula hoop v určitej nestabilnej polohe.

Takéto cvičenia vyžadujú dostatočné svalové napätie. A to je tréning svalového systému a zvýšenie jeho tonusu. Výsledkom je, že pokožka na páse, bokoch, zadku, bruchu, rukách a nohách sa stáva pružnejšou a hladšou a postava vyzerá pevnejšie. Toto je obzvlášť viditeľné v oblasti brucha a zadku, pretože počas otáčania obruče ich svaly zažívajú najväčšie napätie.

Ale to nie je všetko. Aby ste udržali rotujúcu obruč v danej rovine, musíte dodržiavať určitý rytmus pohybu. Hneď ako z nej zostúpite, hula hoop, používaná na chudnutie a boj proti celulitíde, začne kmitať a pohybuje sa smerom k podlahe. Tréning koordinácie pohybov je aktívnou prácou vestibulárneho aparátu.

Počas otáčania obruče sa oplatí pozorovať dýchanie a všimnete si, že sa stáva hlbším a produktívnejším. Pľúca sa tak trénujú, krv sa aktívne nasýti kyslíkom, čo má pozitívny vplyv predovšetkým na činnosť srdca a mozgu.

Počas cvičení sa hula hoop neustále dotýka tela na rôznych miestach a vyvíja citeľný tlak, ako pri masáži. A akákoľvek masáž, najmä taká intenzívna, pomáha zvýšiť krvný obeh. Rytmická masáž brucha zlepšuje črevnú motilitu, čo spolu s normalizáciou prekrvenia tela vedie k aktivácii metabolizmu. A pri dobrom metabolizme všetky orgány a systémy fungujú harmonicky a tuky na tele sa ukladajú v minimálnom potrebnom množstve.

A na čo nám hula hoop slúži v boji proti známej celulitíde, ktorá bola predtým ignorovaná, ale teraz sa ukazuje, že vyzerá veľmi neesteticky? Mnoho žien sa však môže „pochváliť“ „pomarančovou kôrou“. Intenzívny rytmický tlak obruče na pokožku bokov, bokov a zadku je podobný anticelulitídovému masážnemu prístroju, najmä ak je hula hoop vybavený špeciálnymi loptičkami alebo hrotmi. Počas cvičenia dôkladne rozbíja tukové usadeniny pozdĺž celého obvodu rotácie, čo znamená, že hrudkovité tukové usadeniny rýchlo a rovnomerne miznú zo všetkých strán.

Pri sledovaní svojho držania tela počas otáčania obruče si môžete všimnúť, že váš chrbát zostáva počas celého tréningu rovný, vaše ramená sú vystreté. Niekoľko takýchto cvikov a pozitívny vplyv na váš chrbát a držanie tela je zrejmý. Udržiavanie rovného chrbta a nie hrbenia sa sa stáva užitočným zvykom, ktorý si mnohí všimnú zvonku a samozrejme ocenia. Držanie tela koniec koncov mení celý imidž ženy, ovplyvňuje jej chôdzu a dokonca aj jej sebavedomie.

Čo sa týka výhod a výsledkov používania hula hoopu na chudnutie, existuje názor, že pol mesiaca aktívnych pravidelných 10-minútových cvičení s ním dokáže zmenšiť pás o 1 cm. Pre tých, ktorí si myslia, že je to veľmi málo, by som rád navrhol skúsiť dosiahnuť rovnaké výsledky iným spôsobom. Verte mi, nie je to také jednoduché.

Mínus 2 centimetre za mesiac je slušný výsledok, najmä ak vezmeme do úvahy, že hula hoop je pre telo úplne bezpečný. Nepoškodzuje tráviaci systém, ako mnohé diéty na chudnutie, napriek aktívnemu vplyvu nepoškodzuje kĺby a po 10-minútových sedeniach sa prakticky necítite unavení. Hula hoop sa teda dá považovať za jednoduchý spôsob, ako upraviť postavu, čo je obzvlášť účinné v kombinácii s inými fyzickými cvičeniami (napríklad fitness) a vyváženou stravou.

Škoda hula hoopu na chudnutie

Pokiaľ ide o otázku škodlivosti hula hoopu pre zdravie, stojí za to si ešte raz pripomenúť, čo je to vlastne nový hula hoop. Pred zrakom človeka sa okamžite objaví dutá plastová alebo kovová trubica zakrivená do kruhu. Žiadne ostré rohy ani vyčnievajúce časti, zariadenie nie je pripojené k zdroju napájania, má malú hmotnosť a hladký povrch. Je ťažké si čo i len predstaviť, že takéto športové vybavenie môže skrývať nejaké nebezpečenstvo.

V praxi, ak používate hula hoop správne, nehrozí vám žiadne nebezpečenstvo. Niekedy sa však začiatočníci môžu sťažovať na modriny alebo hematómy na rukách a stehnách, ktoré rýchlo zmiznú a neobjavia sa znova po tom, čo sa majiteľ obruče naučí držať projektil v správnej polohe, čím sa zabráni príliš aktívnym oscilačným pohybom. Spočiatku by ste nemali cvičiť príliš dlho, intenzívne otáčať obruč, musíte nechať telo zvyknúť si na aktívnu masáž.

Modriny na tele môžu byť spojené aj s nesprávnym výberom hmotnosti alebo veľkosti obruče. Príliš veľká a ťažká obruč vyvíja veľký tlak na tkanivo a na jemnej pokožke môže zostať tmavá stopa. Rovnakú stopu zanechávajú tenké kovové obruče, ak sú dlhodobo krútené v oblasti panvovej kosti.

Je veľmi dôležité sledovať intenzitu tréningu, pretože veľmi aktívne dlhodobé otáčanie obruče v panvovej oblasti môže viesť k narušeniu vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. To je obzvlášť nebezpečné pre ženy, pretože ich reprodukčné orgány sa nachádzajú v panvovej oblasti. Silný tlak na ne môže spôsobiť zápalové reakcie alebo zhoršenie stavu, ak žena už predtým mala nejaké gynekologické patológie.

Obruč používaná na chudnutie nemusí byť počas cvičenia nebezpečná, ale skôr predmety, ktoré ju obklopujú. Napríklad sklenené povrchy, ktoré sa pri náraze obruče môžu rozbiť a zraniť osobu stojacu v jej blízkosti. Preto si na cvičenie musíte vybrať vhodnú veľkosť obruče a bezpečnú miestnosť.

Ak si vyberiete nesprávnu hmotnosť hula hoopu alebo ste pri jeho manipulácii neopatrní, môžete zažiť niekoľko nepríjemných minút kvôli tomu, že vám obruč spadne na prsty. Ak si začiatočník vezme ťažkú obruč, modriny v páse nebudú jediným boľavým miestom, kým sa človek nenaučí držať obruč na tele. Ak je obruč vybraná správne, nebude pre osobu, ktorá s ňou cvičí, predstavovať žiadne nebezpečenstvo.

Napriek všetkej bezpečnosti hula hoopu si jeho používanie vyžaduje určitú opatrnosť, pretože niektoré stavy a patológie sú zahrnuté v zozname kontraindikácií pre používanie športového vybavenia.

Medzi dočasné kontraindikácie patrí tehotenstvo a určitý čas po narodení dieťaťa (kým sa maternica nevráti do normálu a stehy sa nezahoja). Tí, ktorí podstúpili cisársky rez, sa budú musieť o niečo dlhšie zdržať korekcie pása a brucha. Obnovenie vyučovania bude možné len so súhlasom lekára.

Treba poznamenať, že je celkom možné pracovať s obručou na štíhlosti rúk a nôh aj v chúlostivej polohe, ale iba ak už dokonale ovládate športové náradie. To isté platí aj pre dni menštruácie, kedy lekári neodporúčajú aktívny tréning a rotáciu obruče v oblasti brucha a pása.

Oblasť chrbta a brucha je tiež zakázaná v prípade ochorení určitých orgánov, ako sú obličky, pečeň, močový mechúr, slezina a vaječníky. Taktiež sa oplatí poradiť s lekárom, ak máte problémy s chrbticou (napríklad ak ste v minulosti mali zranenie a vznikla vám prietrž), ako aj kožné ochorenia v oblasti, na ktorú bude hula hoop pôsobiť. Samozrejme, nemali by ste byť aktívni počas exacerbácie gastrointestinálnych ochorení.

Ako si vybrať hula hoop na chudnutie?

Ak kupujete hula hoop ako hračku pre svoje dieťa, môžete bezpečne uprednostniť ľahké obruče vyrobené z jasného plastu. Ak však ide o vybavenie na seriózne cvičenia na tvarovanie postavy, budete musieť venovať pozornosť úplne iným parametrom: priemeru, hmotnosti, prítomnosti vydutín, masážnym valčekom atď.

Je dôležité pochopiť, že pohodlie počas cvičenia sa považuje za jednu zo zložiek účinnosti, inak sa cvičenie čoskoro stane nudným alebo ho bude potrebné neustále prerušovať kvôli syndrómu bolesti (hovoríme o tých istých modrinách alebo, vedecky, hematómoch). Z tohto dôvodu sa k výberu obruče musí pristupovať veľmi zodpovedne. Je celkom možné, že budete musieť zariadenie dokonca niekoľkokrát vymeniť, ak už nespĺňa požiadavky, ktoré naň kladiete.

Ak ste začiatočník, je lepšie zvoliť si jednoduchšie vybavenie. Napríklad plastovú alebo ľahkú hliníkovú obruč s hmotnosťou do 1 kg bez akýchkoľvek zbytočností. Kým sa učíte obruč točiť, bude vás viackrát udierať do strán a spadnúť na zem. Nízka hmotnosť obruče vám pomôže vyhnúť sa zraneniam nôh pri páde a bolestivým modrinám v páse.

Na začiatku hodín je veľmi dôležitá nielen hmotnosť, ale aj veľkosť obruče. Za ideálne sa považuje, ak má prvá obruč priemer približne 1,2 m. A vôbec nie je potrebné brať si so sebou do obchodu krajčírsky meter. Stačí obruč položiť vertikálne na podlahu a pozrieť sa, kde bude jej horný bod. Najlepšie je, ak je tento bod na úrovni dolných rebier.

V zásade to môže byť akákoľvek oblasť medzi hrudníkom a pásom. Je však dôležité zvážiť, že je oveľa jednoduchšie otáčať veľký obruč na páse ako projektil s malým priemerom. Prvá možnosť je vhodnejšia na tréning, ktorého počet otáčok za minútu je menší.

Keď sa tréning chýli ku koncu a zručnosti v točení obruče sa upevnia, môžete začať hľadať ďalší model. Mal by mať o niečo menší priemer a byť ťažší. Hmotnosť zaťažených plastových a kovových obručí sa pohybuje od 1 do 2,5 kg. Pred konečným rozhodnutím si musíte vyskúšať točiť hula hoopy rôznych hmotností a rozhodnúť sa, ktorá verzia bude pre vás pohodlnejšia. Svoju prvú obruč si môžete nechať ako pamiatku, odovzdať ju svojej dcére alebo ju darovať svojej najlepšej kamarátke, ak sa tiež rozhodne venovať tomuto koníčku.

Pravidelným cvičením s obručou pocítite, kedy potrebujete prejsť na efektívnejšiu verziu tohto jednoduchého, ale účinného športového náradia. Možno po čase budete musieť vymeniť druhú hula hoop za obruč s menším priemerom (asi 90-100 cm) alebo skúsiť cvičenie s masážnymi verziami obruče, ktoré majú rôzne vydutiny, valčeky, hroty.

Zdá sa jasné, prečo by ste si mali kúpiť menšiu obruč. Menší priemer znamená viac rotácií, čo znamená intenzívnejšiu masáž, ktorá odstraňuje celulitídu a objemný tuk. Ale prečo kupovať ťažšiu obruč? A tu je všetko logické: čím ťažšie je zariadenie, tým ťažšie sa otáča a tým väčšia je sila tlaku. Z takejto obruče získame účinnejšiu masáž a na jej rotáciu a držanie v horizontálnej rovine vynaložíme viac energie, ktorá sa odoberá z našich vlastných tukových usadenín.

Ak sa pokúsite roztočiť bežnú obruč a obruč so závažím 10 minút a zároveň počítate spotrebované kalórie, ukáže sa, že v druhom prípade sa spotrebuje podstatne viac kalórií, čo znamená, že účinnosť cvičení je oveľa vyššia. Pre tých, ktorých zaujíma téma kalórií a trvania cvičení, môžeme odporučiť „inteligentnú“ obruč hula hoop, ktorú starostliví výrobcovia vybavili počítadlom kalórií.

Pri kúpe obruče je potrebné zvážiť parametre miesta, kde plánujete cvičiť. Ak ide o byt, jeho izby majú obmedzené rozmery a ak vezmete do úvahy aj nábytok, nemusí zostať veľa voľného miesta.

Aby bol nákup úplne bezpečný, musíte venovať pozornosť kvalite materiálu, z ktorého je vyrobený. Musíte pochopiť, že pri lacných variantoch sa do popredia dostávajú úspory, a to aj na materiáloch. Od takýchto obručí by ste nemali požadovať príliš veľa a samozrejme je lepšie sa na ne opäť nespoliehať. Nekvalitný plast sa môže veľmi rýchlo a ľahko zlomiť a kov môže nadobudnúť nesprávne ohyby, ktoré výrobca nezamýšľal. Verte mi, s oválnym obručom sa cvičí oveľa ťažšie ako s okrúhlym, najmä ak sa ho snažíte otáčať na páse a nepoužívať ho ako oporu.

Pri kúpe skladacej hula hoop obruče, ktorá sa veľmi pohodlne skladuje, je potrebné pamätať na to, že sa neodporúča opierať sa o takúto obruč, pokiaľ samozrejme nechcete zažiť plnú silu gravitácie.

Druhy hula hoop na chudnutie

Keď sa v rozsiahlych priestoroch bývalého ZSSR objavili prvé obruče, každé dievča snívalo o tom, že bude mať doma tento žiarivo plastový alebo strieborný hliníkový posilňovací stroj. Bola to obyčajná obruč, veľmi ľahká a taká žiadaná, pretože v tom čase neexistovali žiadne iné možnosti.

Bežné obruče sa dajú zohnať v predaji už teraz. Cena jednoduchej obruče je nízka a závisí hlavne od materiálu. Hmotnosť takéhoto športového vybavenia tiež závisí od materiálu. Ľahšie varianty (do 1 kg) sú vyrobené z plastu alebo hliníka a obruče vyrobené z ocele môžu vážiť až 1,5 kg. Tieto obruče sú vyrobené z rúrky s malým priemerom.

Neskôr sa na trhu objavili skladacie verzie obruče, ktoré nepozostávali z jedného kusu trubice, ale z niekoľkých častí, ktoré bolo potrebné vložiť do seba, aby trenažér získal požadovaný tvar. Tieto obruče nie sú také praktické ako pevné, pretože ak ich časti nie sú dostatočne pevne spojené, potom sa počas tréningu môžete tešiť na vtipné situácie. Zároveň je však tento typ obruče veľmi pohodlný z hľadiska skladovania (zaberá málo miesta, pretože sa dá skladovať na poličke s inými vecami) a prepravy (ľahko sa balí a opäť nevyžaduje veľa voľného miesta). Skladaciu obruč si môžete vziať so sebou na turistický výlet a potom váš odpočinok nebude na úkor tréningu. A tréning v prírode, na čerstvom vzduchu, sa považuje za obzvlášť užitočný.

Ak majú bežné obruče vo vnútri dutinu naplnenú vzduchom, potom zaťažená verzia, vyrobená zo špeciálneho plastu, umožňuje pridať náplň dovnútra. Priemer trubice takejto obruče je väčší ako priemer bežnej hula hoop obruče. Často sú natreté jasnými farbami s použitím 3 alebo viacerých odtieňov.

Takáto hula hoop na chudnutie môže dosiahnuť hmotnosť 2 a pol kilogramu. A neodporúča sa ju používať začiatočníkom, pretože zo zvyku a v dôsledku nemotorných pohybov sa pokožka môže okamžite pokrývať modrinami, ktoré nie sú dôkazom účinnosti cvičení, ale naznačujú iba poškodenie mäkkých tkanív, čo nie je vôbec užitočné.

Dlhodobé a intenzívne otáčanie takejto obruče na páse môže súčasne s chudnutím narušiť fungovanie vnútorných orgánov, preto by mala byť opatrnosť predovšetkým. Tu, rovnako ako pri liekoch, musíte poznať mieru, pretože viac neznamená lepšie.

Masážna hula hoop na chudnutie môže mať reliéfny povrch po vnútornom obvode (vydutiny majú zjednodušený tvar a hladký povrch) alebo ďalšie prvky vo forme guľôčok alebo hrotov, ktoré sú vyrobené z gumy alebo silikónu. A samotné obruče môžu byť vyrobené z rôznych druhov plastu a gumy, zvyčajne natreté jasnými farbami alebo kvetinovými aranžmánmi.

Obruče s loptičkami alebo oválnymi pohyblivými prvkami, pomocou ktorých sa počas otáčania cvičebného stroja vykonáva intenzívna masáž, sa nazývajú aj valčekové obruče. Niekedy výrobcovia vkladajú do loptičiek magnety, čo vysvetľujú tým, že magnetické pole má pozitívny vplyv na nervový systém a metabolizmus, zvyšuje krvný obeh, čo by malo prispieť k ešte efektívnejšiemu chudnutiu.

Hula hoop s loptičkami a hrotmi na chudnutie, rovnako ako verzia so závažím, si vyžaduje počas cvičenia určitú opatrnosť, pretože pri nesprávnej manipulácii a na citlivej pokožke môže spôsobiť viacero bolestivých hematómov a modrín, a to aj bez veľkej masy.

Rôzne typy obručí môžu byť vybavené počítacím mechanizmom, ktorý zaznamenáva počet otáčok, rýchlosť otáčania a sleduje spálené kalórie. Tieto hula hoopy sa niekedy nazývajú inteligentné. Hoci o vhodnosti takejto akvizície sa dá stále polemizovať. Aktivita by mala byť príjemná a nemala by človeka viazať na nemé čísla. Inteligentnými by sa nemali nazývať obruče, ale tí, ktorí prišli s nápadom zvýšiť cenu cvičebného stroja týmto spôsobom a zarobiť na ňom peniaze.

Inovatívna mäkká hula hoop na chudnutie je však už teraz hodnotnou kúpou s mnohými užitočnými aplikáciami. Je oveľa účinnejšia ako bezbolestné ľahké obruče a nespôsobuje modriny ako závažové alebo masážne verzie hula hoopu. Materiálom takejto obruče je elastický polymér, ktorému možno dať rôzne tvary, natiahnuť ho, uviazať na uzol atď. Záťaž sa vykonáva vďaka oceľovej pružine vo vnútri univerzálneho športového vybavenia.

Masáž s takouto obručou je pomerne jemná, nespôsobuje ani začervenanie, nehovoriac o hematómoch. Takáto masáž nepoškodí vnútorné orgány ani počas intenzívneho tréningu, pretože je bližšie k relaxácii. Počas tréningu sa tak zmierňuje únava, zlepšuje sa krvný obeh a funkcia tráviaceho systému.

Mäkký hulaloup sa skladuje a prepravuje ešte pohodlnejšie ako skladací. Dá sa ľahko zrolovať alebo uviazať do elastického uzla, ktorý sa ľahko zmestí do batohu alebo turistickej tašky, ktorú si beriete na túru, výlet alebo rekreáciu v prírode. A dá sa bezpečne používať v miestnosti bez obáv z poškodenia nábytku a sklenených povrchov.

Najdôležitejšie však je, že keď si kúpite mäkkú hula hoop na chudnutie, získate nie jednu, ale niekoľko verzií cvičebného stroja. S jej pomocou môžete trénovať rôzne svalové skupiny skladaním v rôznych kombináciách a naťahovaním elastického, ale dosť elastického materiálu obruče, ako sa to robí v prípade expandéra.

Ako vidíme, dnes si každý, aj ten najnáročnejší kupujúci, môže zakúpiť pohodlný a jednoduchý cvičebný stroj na tvarovanie tela podľa svojich požiadaviek, schopností a preferencií.

Cvičenia s hula hoop na chudnutie

No, a tu sa dostávame k hlavnej otázke: ako používať hula hoop na chudnutie? Veď aj dieťa chápe, že kúpa hula hoopu a jeho postavenie do kúta môže po čase len ťažko očakávať zmeny na postave. Hula hoop je skutočný športový trenažér, ktorý napriek jednoduchosti svojho dizajnu dokáže dodať vášmu telu krásu. To však podlieha pravidelnému cvičeniu.

Ak je vaším cieľom zmenšiť obvod pása, odstrániť tuk z bokov alebo spevniť zadok, pripravte sa na to, že to budete robiť každý deň aspoň 2-3 týždne, kým neuvidíte viac či menej viditeľné výsledky. Ak to budete robiť nesprávne, točenie obruče sa rýchlo stane nudným alebo spôsobí nepohodlie, čo znamená, že je nepravdepodobné, že takéto cvičenia vydržia dlho.

Mnoho žien sa zaujíma o to, ako správne cvičiť s hula hoopom na chudnutie, pretože sme zvyknuté na to, že ho treba otáčať okolo pása, bez toho, aby sme premýšľali o iných možnostiach. Napríklad, že s pomocou tohto cvičebného stroja môžete zosilniť účinok vykonávania fyzických cvičení, na ktoré sme zvyknutí (napríklad zákruty, otáčky a drepy). Hlavnou podmienkou účinnosti cvičení je dosiahnutie uspokojenia z nich. To znamená, že cvičenia s hula hoopom by mali prinášať nielen úžitok, ale aj potešenie.

Tréneri vo fitness kluboch radia nadšeným nováčikom, aby boli trpezliví. Prvé sedenia s hula hoop by mali trvať iba 5 minút. Pokožka a tkanivá tela by si mali zvyknúť na intenzívny masážny účinok, aby sa nevytvorili rozsiahle hematómy. Nie vždy je možné vyhnúť sa vzniku malých modrín, ale pravdepodobnosť ich vzniku pri päťminútových sedeniach je veľmi nízka. Trvanie sedení by sa malo postupne zvyšovať, ako si telo zvyká na aktívnu kruhovú masáž.

Je veľmi dôležité vybrať si správny čas na cvičenie. Ak začnete cvičiť pol hodiny po jedle, najprv sa spotrebuje glukóza, ktorá sa dostala do tela, a potom, po 20 minútach, príde rad na tuky. V tomto prípade budete musieť obruč točiť aspoň 30-40 minút.

Začatím cvičenia 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred jedlom môžete urýchliť spaľovanie tukov. 10-20 minút cvičenia bude stačiť na dosiahnutie takmer rovnakého výsledku. Nemali by ste sa však tým zastaviť, pretože máte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť rýchlejšie. To znamená, že čas cvičenia by sa mal postupne zvyšovať, ideálne až na 40 minút.

Ako by ste mali stáť pri točení obruče? Najprv je povolená bezpečná poloha, v ktorej sú nohy od seba mierne viac ako na šírku ramien. V tejto polohe je však napätie svalov tela najmenšie. Musíte sa snažiť postupne priblížiť nohy k sebe, teda ich priblížiť k sebe a mierne roztiahnuť prsty do strán. Maximálne svalové napätie sa dosiahne, ak dáte nohy k sebe. Týmto spôsobom sa energia získaná z tukových zásob vynakladá aktívnejšie a zvyšuje sa svalový tonus.

Počas akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité správne nastaviť dýchanie, ktoré by malo byť rovnomerné a dostatočne hlboké. Je dôležité pamätať na to, že kyslík sa tiež aktívne podieľa na spaľovaní tukov. Existujú dokonca špeciálne vyvinuté súbory dychových cvičení, ktoré zvyšujú produktivitu spaľovania tukov.

Naučte sa správne otáčať obruč. V tomto prípade by vaše telo malo vykonávať rytmické oscilačné pohyby s malým polomerom. Aby sa obruč v takýchto podmienkach otáčala, budete musieť citeľne napnúť svaly tela. Toto je mechanizmus tréningu s hula hoop na chudnutie.

Cvičenia s hula hoop na chudnutie

Ale vráťme sa k cvičeniam, ktoré treba robiť, aby bola vaša postava štíhla a fit. Už sme spomenuli, že hula hoop môže byť užitočný pri vykonávaní mnohých bežných cvičení, ktoré poznáme zo školskej telesnej výchovy. Mnohé z týchto prvkov sú súčasťou rozcvičovacieho komplexu, ktorý sa musí robiť pred hlavným tréningom.

Nie nadarmo športovci začínajú všetok svoj tréning rozcvičkou, ktorá pripravuje svaly na záťaž rozcvičkou. Takáto tréningová schéma vám umožňuje vyhnúť sa zraneniam a predchádzať skorej únave a bolestivým pocitom.

Ak pracujeme na páse, bruchu a bokoch, potom by sa rozcvičovacie prvky mali zameriavať na zahriatie týchto svalov. Užitočné budú predklony dopredu a dozadu a zo strany na stranu, otáčanie trupu, krúživé pohyby, drepy. Aby boli efektívnejšie, úlohu si skomplikujeme tým, že si vezmeme obruč do rúk a zdvihneme ju nad hlavu. Nohy držíme na šírku ramien.

Takéto cviky sa dajú robiť s ľahkou obručou, ale ak váži viac ako 1,5 kg, bude ťažké držať hula hoop v rukách nad hlavou. V takom prípade položte obruč vertikálne na podlahu a čo najviac sa k nej nakloňte, pričom sa snažte udržať chrbát rovný.

Ďalej pristúpime k tvarovaniu pásu a posilňovaniu brušných svalov. A tu si každý sám vyberie, či bude pri otáčaní hula loopu stáť prakticky nehybne alebo bude kombinovať niekoľko cvikov súčasne. Je zrejmé, že v prvých hodinách sa všetok dôraz kladie na naučenie sa držať obruč v danej rovine, vykonávanie rotačných pohybov bokmi, ako aj vťahovanie a namáhanie brucha. Keď je technika otáčania obruče dostatočne zvládnutá, môžete cviky trochu skomplikovať, čím sa zefektívnia a zapoja aj iné svalové skupiny.

Pri otáčaní hula hoopu môžete robiť rôzne pohyby rukami a nohami. Napríklad môžete otáčať hula hoop stojac len na jednej nohe a zároveň vykonávať mierne náklony trupu, pričom sa snažíte udržať rovnováhu. Pri otáčaní hula hoopu sa môžete pokúsiť robiť výpady dopredu a dozadu alebo do strán. Opäť sa musíte uistiť, že máte rovný chrbát.

Je chybou si myslieť, že pri roztočení obruče musíte stáť na jednom mieste. Skúste chodiť s obručou v páse, točiť sa s obručou jedným smerom, experimentovať s populárnymi tanečnými pohybmi.

Pre spestrenie si môžete pri cvikoch s obručou mierne pokrčiť kolená a zdvihnúť ruky nahor a čo najviac ich napnúť, ako pri „strečingových“ cvičeniach. Potom ruky spustite k hrudníku, roztiahnite lakte do strán a pevne pritlačte dlane k sebe, pričom zároveň napnite brušné svaly.

Pravidelným cvičením si môžete vymyslieť množstvo rôznych pohybov (napríklad tancovať, existuje dokonca taký trend ako obručový tanec - hula hoop dancing), ktoré vám pomôžu diverzifikovať cvičenia a zlepšiť ich účinnosť.

Doteraz sme sa pozreli na to, ako môžete pomocou hula hoopu schudnúť z brucha a bokov. Teraz prejdeme k bokom, ktoré nás dráždia svojimi tučnými „ušami“. Ak sme predtým obruč otáčali hlavne v oblasti pása, teraz ju spúšťame nižšie a snažíme sa ju udržať na úrovni bokov rotačnými pohybmi spodnej časti tela. A verte mi, je to oveľa ťažšie. Na začiatok sa musíte pokúsiť držať obruč na bokoch pol minúty, pričom budete robiť niekoľko cvikov po dobu 10-15 minút. Postupom času sa bude trvanie rotácie zvyšovať, ako si osvojíte zručnosť.

Vyššie uvedené cviky umožňujú zmenšiť obvod pása a bokov, odstrániť brucho, stiahnuť zadok a znížiť výskyt celulitídy v problémových oblastiach. Hula hoop sa však dá použiť nielen na chudnutie v určitých oblastiach tela, ale aj na celkové chudnutie. Polhodinové intenzívne cvičenia si vyžadujú veľa energie, čo znamená, že len aktívnym otáčaním obruče okolo pása počas tejto doby môžete nepretržite spaľovať pomerne veľa kalórií, vrátane tých, ktoré sa usadili pod kožou vo forme tukovej vrstvy.

Účinnosť hula hoopu na chudnutie

Pri cvičení s obručou, napriek únave a nepohodliu v oblasti, kde sa stroj dotýka vášho tela, získate taký príval energie, ktorý sa dá porovnať len s behom.

Cvičenia s hula hoopom možno nazvať účinnou prevenciou depresie a anhedónie, pretože dokonale zlepšujú náladu a odvádzajú pozornosť od negatívnych myšlienok. To znamená, že na boj proti depresii budete musieť jesť menej prírodných antidepresív vo forme čokolády a sladkostí, ktoré neprispievajú k chudnutiu.

Nemali by ste však do obruče vkladať veľké nádeje. Rovnako ako každé športové vybavenie, ani hula hoop nie je zázračnou pilulkou na chudnutie. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov budete musieť aj tak aktívne cvičiť aspoň mesiac. Bonusom takéhoto cvičenia je však zníženie výskytu celulitídy a zvýšenie elasticity svalov v oblasti, kde obruč mala masážny účinok.

Ak bol cieľom nielen znížiť množstvo tukových usadenín v páse, bruchu a bokoch, ale aj viditeľne schudnúť, je lepšie neobmedzovať sa len na cvičenia s hula hoop. Koniec koncov, bez racionálnej nízkokalorickej diéty a dodatočných fyzických cvičení (fitness, aerobik atď.) môžete k tomuto cieľu zájsť veľmi ďaleko.

Toto je bod, ktorý neberú do úvahy tí, ktorí píšu negatívne recenzie o hula hoop na chudnutie s odkazom na skutočnosť, že s pomocou diéty a cvičenia môžete schudnúť aj bez hula hoop. V istom zmysle majú tieto ženy (a niekedy aj muži, ktorí môžu tiež cvičiť s hula hoop, čím dodajú svojmu telu pružnosť) pravdu. Schudnúť môžete aj bez hula hoop, ale je dosť ťažké napraviť si postavu a získať vždy módny tenký pás.

A aký je zmysel, že pomocou hula hoopu na chudnutie môžete tiež zlepšiť fungovanie mnohých dôležitých orgánov a systémov tela. Napriek všetkej dôležitosti hula hoopu na chudnutie, tvarovanie postavy a boj proti celulitíde je počas cvičenia dôležité to nepreháňať, aby sa výhody náhodou nezmenili na škodu.