10 hlavných príčin únavy

Ak sa každý deň cítite vyčerpaní, unavení a máte nedostatok spánku, potom príčinou vášho zhoršujúceho sa zdravia môže byť množstvo dôvodov, ktoré môžu vyvolať rozvoj vážnych ochorení.

Nedostatok spánku

Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť sústredenie, bdelosť a celkové zdravie. Dospelý človek by mal spať aspoň šesť hodín v noci, ideálne sedem až osem. Problémy s nedostatkom spánku môžu viesť k množstvu rôznych zdravotných problémov, takže prvou úlohou je stanoviť si rozvrh a dopriať telu dostatočný odpočinok.

[ 1 ], [ 2 ]

Spánková apnoe

Ide o stav charakterizovaný krátkodobým zastavením alebo zadržaním dýchania počas spánku. Mnoho ľudí ani netuší, že ich spánok je narušený spánkovou apnoe, ale reflexné prebúdzanie narúša normálny nočný odpočinok a napriek zdanlivo dlhému času spánku človek nemá dostatok spánku.

Zlá výživa

Aby ste sa cítili silní a netrpeli záchvatmi únavy a letargie, nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy.

Anémia

Ženy môžu trpieť anémiou v dôsledku silnej straty krvi počas menštruácie. Pri anémii z nedostatku železa je potrebné jesť potraviny bohaté na železo: pečeň, mäso, celozrnné obilniny a strukoviny a tiež podporovať telo doplnkami železa.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Depresia

Okrem toho, že depresia ovplyvňuje psychiku človeka, ovplyvňuje aj jeho fyzický stav. Najčastejšími príznakmi sú strata chuti do jedla, bolesti hlavy a únava.

[ 9 ]

Hypotyreóza

Hypotyreóza sa vyznačuje nedostatkom hormónov štítnej žľazy v tele. V dôsledku nedostatočnej regulácie metabolizmu tela a rýchlosti, akou sa jedlo premieňa na energiu, môže človek pribrať a pociťovať neustály úbytok sily.

Kofeín

Mierne dávky kofeínu môžu mať priaznivé účinky na bdelosť a koncentráciu, ale nadmerná konzumácia kofeínu môže zvýšiť krvný tlak, spôsobiť tachykardiu a nervozitu.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dehydratácia

Únava a znížený výkon môžu byť spôsobené dehydratáciou. Ak ste smädní, je to už prvý príznak dehydratácie a farba moču môže tiež naznačovať nedostatok vody. Pite vodu počas celého dňa a pred fyzickým cvičením vypite dva poháre dve hodiny pred začiatkom tréningu.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Práca v noci

Práca v noci môže narušiť váš biologický čas a spôsobiť ospalosť a únavu. Ak sa práci na zmeny nemôžete vyhnúť, aspoň obmedzte množstvo slnečného svetla, ktoré sa vám dostane do spálne počas spánku.

Fibromyalgia alebo syndróm chronickej únavy

Ak máte pocit, že ospalosť, únava a strata energie sú vašimi stálymi spoločníkmi už mnoho mesiacov, je pravdepodobné, že máte fibromyalgiu alebo syndróm chronickej únavy. Tieto stavy majú rôzne príznaky, ale spája ich jeden spoločný a hlavný znak - únava a vyčerpanosť, ktorá nemá žiadne vysvetliteľné dôvody. Určite sa poraďte s lekárom.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]