Bdelosť môže pomôcť pri nespavosti

Nezvyčajný spôsob riešenia takého bežného problému, akým je chronická nespavosť, ponúkajú špecialisti z Pensylvánie – podľa ich odporúčaní by mal človek s poruchami spánku tráviť v posteli čo najmenej času, to pomôže rýchlejšie zaspať a zbaviť sa nespavosti. Zistenia vedcov potvrdili testy, na ktorých sa zúčastnili ľudia s rôznymi poruchami spánku – podľa výsledkov štúdií až 80 % dobrovoľníkov začalo lepšie spať.

Táto nezvyčajná metóda tiež pomáha ľuďom s poruchami spánku predchádzať vzniku dlhotrvajúcej alebo chronickej nespavosti.

Počas testov pensylvánski vedci odporučili účastníkom experimentu, aby vstali z postele a zostali bdelí, ak sa im nepodarilo zaspať niekoľko hodín pred zazvonením budíka. Podľa odborníkov je tento prístup do istej miery kognitívno-behaviorálnou terapiou. Vo väčšine prípadov človek trpiaci nespavosťou strávi celú noc v posteli v bolestivých pokusoch zaspať, a to vedie k narušeniu rovnováhy medzi prirodzeným procesom zaspávania a schopnosťou zaspať. Snažením sa zaspať, prehadzovaním sa v posteli človek akoby nespavosť zhoršoval, teda akoby dával telu signál „Nespať“.

Na nezvyčajnom experimente sa zúčastnilo viac ako 400 ľudí, štúdia sa uskutočnila na súkromnej výskumnej univerzite v USA (Pennsylvánia), 36 účastníkov malo akútnu nespavosť, ale väčšine z nich sa s problémom čoskoro podarilo vyrovnať, zvyšok dobrovoľníkov sa nesťažoval na vážne problémy so zaspávaním. Počas experimentu, ktorý trval 6 mesiacov, 394 účastníkov postupne stratilo problémy so spánkom, ale u 31 ľudí sa akútna nespavosť stala chronickou.

Počas fázy hlbokého spánku strávili účastníci bez akýchkoľvek vážnych problémov so spánkom v posteli menej času v porovnaní s tými, ktorí nemali problémy so zaspávaním.

Niektorí z účastníkov trpiacich akútnou nespavosťou znížili čas strávený v posteli, v dôsledku čoho problémy so zaspávaním postupne zmizli, zatiaľ čo u účastníkov, ktorí nedodržiavali odporúčania špecialistov a trávili v posteli viac času (chodili spať skôr, snažili sa zaspať až do rána), sa vyvinula chronická nespavosť.

Ako vidíte, práve bdelosť pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, teda snaha zaspať dlhé hodiny problém len zhoršuje a môže spôsobiť rozvoj chronických foriem porúch spánku. Odborníci zdôrazňujú, že čím menej času strávite v posteli zbytočnými pokusmi zaspať aspoň na pol hodiny, tým lepšie je vstať a venovať čas niečomu príjemnému – v dôsledku toho problém so zaspávaním sám zmizne.

Poruchy spánku študujú vedci z rôznych krajín, pretože milióny ľudí na svete trpia touto patológiou. Napríklad v Číne odborníci zistili, že nespavosť je spôsobená patológiami v mozgu - znížením integrity bielej hmoty v určitých oblastiach pravej hemisféry a talamu. Čínski odborníci naznačujú, že práve anomálie v týchto oblastiach mozgu spôsobujú rozvoj nespavosti a depresie a samotné abnormálne procesy sú vyvolané znížením myelínovej pošvy nervových vlákien.

[ 1 ], [ 2 ]