Stredomorská strava môže zmierniť príznaky stresu a úzkosti
Posledná kontrola: 14.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nie je žiadnym tajomstvom, že stredomorská strava je prospešná pre vaše zdravie. Nový výskum z University of South Australia, publikovaný v časopise Nutrients, ktorý sa už odporúča na zníženie rizika rakoviny čriev, srdcových chorôb a demencie, ukazuje, že Stredomorská strava môže tiež znížiť príznaky stresu a úzkosti.
Štúdia vykonaná v spolupráci s University of the Sunshine Coast hodnotila účinky stredomorskej stravy na duševné zdravie u 294 starších Austrálčanov (vo veku 60+) a zistila, že znižuje závažnosť úzkosti a stresu bez ohľadu na vek., pohlavie, spánok a index telesnej hmotnosti (BMI).
Okrem toho vedci zistili, že špecifické diétne prvky – ovocie, orechy, strukoviny a nízka spotreba sladených nápojov (menej ako 250 ml denne) – znižujú závažnosť úzkosti a stresu.
Úzkosť je celosvetovo najčastejšou duševnou poruchou, ktorá postihuje viac ako 301 miliónov ľudí. V Austrálii zažije počas svojho života úzkosť každý štvrtý človek.
Popredná odborníčka na výživu a výskumníčka UniSA Dr. Evangelina Mantzioris hovorí, že stredomorská strava môže zohrávať významnú úlohu pri zlepšovaní duševného zdravia a kvality života.
„Celosvetovo čelíme bezprecedentnému starnutiu populácie, no napriek tejto dlhovekosti mnoho ľudí naďalej trpí zdravotnými problémami a problémami s pocitom pohody,“ hovorí Dr Mantzioris.
„Správaniu životného štýlu vrátane kvality stravy sa venuje čoraz väčšia pozornosť ako ovplyvniteľným rizikovým faktorom zlého duševného zdravia a stredomorská strava sa odporúča na zníženie rizika chronických ochorení a na podporu zdravého starnutia.
"V tejto štúdii sme ukázali, že keď starší dospelí dodržiavajú stredomorskú stravu, ich symptómy stresu a úzkosti sú znížené - a to sa deje bez ohľadu na ich vek, pohlavie, index telesnej hmotnosti alebo množstvo spánku a cvičenia..
" p>"Toto je veľké plus pre stredomorskú stravu - s relatívne jednoduchou zmenou životného štýlu si ľudia môžu výrazne zlepšiť úroveň stresu a úzkosti - kto by to nechcel vyskúšať."
Stredomorská strava zahŕňa veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celé zrná a semená, orechy, strukoviny a olivový olej. Ryby a morské plody by mali byť zahrnuté do stravy aspoň dvakrát týždenne, zatiaľ čo mliečne výrobky a chudé bielkoviny môžu byť konzumované v malých porciách denne. Diéta podporuje obmedzenú konzumáciu červeného mäsa a spracovaných potravín.