Tehotenstvo: 13 týždňov

Ako dieťa rastie:

Na drobných prstoch sa už objavili odtlačky prstov, žily a orgány dieťaťa sú zreteľne viditeľné cez tenkú kožu a veľkosť kmeňa začína postupne sa rovnať veľkosti hlavy. Ak máte dievča, potom vaječníky obsahujú viac ako 2 milióny vajec. Vaše dieťa rástlo takmer 8 cm a vážilo takmer 28 gramov.

Dôležité: vývoj každého dieťaťa je striktne individuálny. Naše informácie sú navrhnuté tak, aby vám poskytli predstavu o vývoji plodu.

Zmeny budúcej matky

Toto je posledný týždeň prvého trimestra a riziko spontánneho potratu je teraz oveľa nižšie. Nasledujúci týždeň začne druhý trimestr - čas relatívneho pohodlia pre mnoho žien, ktoré majú príznaky raného tehotenstva, napríklad rannú nevoľnosť a únavu. Okrem toho je tu ešte jedna dobrá správa: veľa párov tiež zaznamenáva zvýšené libido v tejto dobe. Moment narodenia je stále ďaleko, ale mledzivo už môže prideliť mledzivo - tekutinu bohatú na živiny, s ktorou budete kŕmiť svoje dieťa počas prvých dní po narodení

3 otázky ... Jedlo pre dvoch

• Koľko denne mám jesť?

Potrebujete asi 300 ďalších kalórií denne viac, počas tehotenstva, ako predtým. Snažte sa zobrať do úvahy kalórie nasledovne: preskočte príjem ťažkých jedál a namiesto toho pijte pohár mlieka s celozrnným toastom.

Nenechajte sa posadnúť množstvom, je lepšie monitorovať kvalitu potravín.

• Aké nutričné zložky sú najviac potrebné?

Proteín, železo a vápnik sú tri hlavné živiny potrebné na udržanie vášho zdravia, ako aj zdravia vášho dieťaťa.

Proteín: V ideálnom prípade musíte jesť až 71 gramov denne. Chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako aj orechy, fazuľa a sójové produkty sú dobrým zdrojom bielkovín. Tri ciele denne pomôžu dosiahnuť cieľ. Ryby - bohatým zdrojom bielkovín (rovnako ako zdravé tuky omega-3), ale vzhľadom na možné znečistenie vôd a odborníci spor, je potrebné poradiť sa s lekárom o mene a množstvo rýb, ktoré môžu byť konzumované bez ohrozenia zdravia.

Železo: 27 miligramov železa denne je zvlášť dôležité na prevenciu anémie spôsobenej nedostatkom železa, bežným problémom medzi tehotnými ženami. Železo, obsiahnuté v produktoch živočíšneho pôvodu, je absorbované telom ľahšie ako železo rastlinného pôvodu. Najlepší zdroj? Chudé mäso. Ak ste vegetariáni, použite špenát a fazuľa, tieto zdroje nie sú tak bohaté na železo ako mäso, ale napriek tomu to môžu poskytnúť. Vitamín C podporuje vstrebávanie železa z rastlinného pôvodu, preto experti odporúčajú používať ovocie citrusových plodov, jahôd a sladkých paprík.

Vápnik: Štyri dávky mliečnych výrobkov denne vám poskytnú 1000 mg vápnika. Vaše dieťa potrebuje vápnik na vytvorenie kostí a zubov. Ak nedostane dostatok tejto živiny, potom ju vezme z vášho tela a stratíte vápnik potrebný pre vaše kosti.

• Musím sledovať výživu, ak beriem prenatálne vitamíny?

Áno! Napriek skutočnosti, že prenatálne vitamíny obsahujú všetky minerály potrebné pre tehotné ženy, nie sú určené na nahradenie zdravej výživy. Je veľmi dôležité jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože vlákno prispieva k tráveniu. V skutočnosti, ak ste zdravá žena, ktorá dodržiava zdravú vyváženú stravu, nie je potrebné užívať multivitamíny a minerály. Odborníci sa však domnievajú, že je potrebné užívať kyselinu listovú pred počatím a počas prvého trimestra a že železo počas druhého a tretieho obdobia je nevyhnutné.

Aktivita tohto týždňa: Zdieľajte svoje perspektívne rodičovské postupy so svojím partnerom. Ak chcete začať diskusiu, pokúste tvorivý prístup: Vezmite si papier a vytvoriť zoznam s názvom "Moja mama vždy ..." a "Moja matka nikdy ..." a "Môj otec ..." a "Môj otec by nikdy ...". Po vyhotovení zoznamu diskutujte so svojím partnerom o svojich výsledkoch, premýšľajte nad tým, čo chcete odísť, a čo pridať pri zvyšovaní vlastného dieťaťa.

[1], [2]