Tablety a mobilné telefóny spôsobujú poruchy spánku
Posledná kontrola: 23.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nemôžeš zaspať? Potom sa snažte nepoužívať tablety a mobilné telefóny menej ako dve hodiny pred spaním.
Takéto poradenstvo poskytujú výskumní pracovníci z Polytechnického inštitútu Rensselaer v New Yorku. Výsledky ich výskumu boli publikované v časopise "Applied ergonomics".
A nejde o emocionálne vzrušenie, proti ktorému sa človek nemôže ponoriť do náručia Morfea.
Ukazuje sa, že jasné svetlo vyžarujúce obrazovky gadgetu zasahuje. Podsvietenie, ktoré sa používa v týchto zariadeniach, môže negatívne ovplyvniť proces spánku.
Faktom je, že ožiarenie obrazoviek tabliet alebo mobilných telefónov ovplyvňuje proces produkcie základného hormónu epifýzy, regulátor denných rytmov. Tento hormón riadi prirodzený denný režim. V tme informuje melatonín telo o potrebe pripraviť sa na odpočinok.
Prečítajte si tiež:
- Zlyhanie gadgetov na niekoľko dní zvýši duševnú kapacitu
- 10 miniaplikácií a aplikácií, ktoré zlepšia váš spánok
Použitie týchto zariadení menej ako dve hodiny pred nočným odpočinkom znižuje produkciu melatonínu o 22%.
"Jasnejšie a väčší displej, a čím bližšie budete držať vaše oči, tým negatívnejší krátkej vlnovej dĺžky svetla ovplyvňuje melatonín -" Vnútorné kontrolné hodiny - varuje profesor Mariana Figueroa, člen Rensselaer Polytechnic Institute. - Čím je zariadenie menšie, tým menej poškodzuje. Avšak, tesne pred spaním, je lepšie, aby ste nepoužívali žiadne gadgety, pretože v každom prípade oneskorili váš odchod do dôchodku do postele.
Okrem toho, podľa lekárov, použitie gadgets môže viesť nielen k narušeniu každodenných rytmov, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť výskytu obezity, rovnako ako diabetes 2. Typu. Chronická porucha spánku je tiež nebezpečná a riziko vzniku rakoviny prsníka u žien.
Ak stále nemôžete si predstaviť, ako môžete ísť spať, bez toho, aby ho do rúk mobilný telefón alebo tablet, skúste postupovať podľa odporúčaní odborníkov, aby nedošlo k poškodeniu svoje telo a nie ísť po celý deň, unavená a vyčerpaná z bezsenné noci.
- Kúpte ochranný filter. V súčasnosti sú medzi najobľúbenejšie príslušenstvá ochranné filtre, pretože poskytujú spoľahlivú ochranu pre používateľov zo širokej škály elektromagnetických emisií mobilných telefónov a zároveň neznižujú kvalitu komunikácie.
- Udržujte vzdialenosť. Pokrok nekončí a výrobcovia IT pravidelne dodávajú spotrebným trhom nové výrobky so zdokonalenými zariadeniami, ale bohužiaľ sa naše zdravie z toho nezlepší. Sedavý životný štýl je provokatér mnohých chorôb. Ale často zabúdame na to, koľko našich očí sa drží každý deň. Pamätajte si to častejšie a držte sa od monitorov v bezpečnej vzdialenosti, ktorá je najmenej 60 cm.
- Priraďte presný čas hovoru. Nastavte si určitý čas, počas ktorého budete chodiť do postele a pokúsite sa dodržať tento harmonogram čo najpresnejšie. Často používatelia rôznych gadgetov majú taký záujem, aby ich telefón alebo tablet po dobu piatich minút v rukách nemohli prestať trvať niekoľko hodín.
- Kniha pred spaním. Hovoriť o výhodách čítania je zbytočné - rozvíja myslenie, znižuje stres, zlepšuje koncentráciu, utužuje a oveľa užitočnejšie. Tiež medzi prínosy čítania knihy ... Jej hypnotický efekt. Systematické čítanie kníh pred spaním sa stáva druhom signálu, ktorý hovorí, že je čas na odpočinok.