Ako sa vysporiadať s prejedaním: užitočné tipy
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Bez ohľadu na to, ako sa pokúšame utíšiť našu chuť, niekedy to môže byť veľmi ťažké a takéto slabosti nás vedú k prejedaniu a ťažkostiam v žalúdku. Máme niekoľko tipov, ktoré pomáhajú kontrolovať príjem potravy a zabraňovať pretekaniu.
Menej ľahké občerstvenie
Nepokúšajte sa uspokojiť svoj hlad s prepadmi na chladničke, chytať koláč alebo zmrzlinu. Najlepšie je jesť normálne ako chytanie jedného alebo druhého. Toto povedie len k tomu, že trochu prehltnete všetko a nakoniec - plný žalúdok a nič dobré.
Ako nerobiť stravu
Ak sa budete držať určitej výživy a napríklad nedovoľte, aby ste jedli smažená alebo múka, ktorá už začala snívať v noci, potom ste ohrození. Jedného dňa sa môžete len rozbiť a vystrašiť si žalúdok, ktorý z takého prekvapenia bude len "rozrušený". Takže sa nevystavujte takým trápeniam, ale stále príležitostne uspokojte svoje túžby a nechajte sa jesť jedlo alebo šťavnatý steak.
Opýtajte sa sami seba
Zistite raz a navždy, prečo, keď si uvedomíte, že je čas prestať a vyhnúť sa od jedla, nemožno to urobiť. Predtým, než znova vezmeme vidličku, naladíte na to, že ste silnejší ako žalúdok a vaše túžby.
Jesť pomaly
Vychutnajte si každý kúsok a starostlivo ho rozžúvajte, rozprávajte zvyk hádzať všetko pre seba, ako keby ste boli neskoro vlakom. Pomalá absorpcia jedla a pôžitok z chuti umožní mozgu pochopiť, čo práve robíte a vysiela signál saturácie.
[1]
Zistite veľkosť vašich častí
Získajte si samostatný tanier, v ktorom sa umiestni toľko jedla, ako môžete jesť bez obovshis. A v prípade, že ste si kúpili balenie sušienok alebo štiepok, nejedzte priamo z obalu, nalejte všetko do taniere, aby ste mohli riadiť proces jedenia.
Nejeďte pred obrazovkou televízora
Najnepriaznivejšie trio, ktoré môže ovplyvniť veľkosť pásu, je TV, pohovka a jedlo. Pri pohľade na zaujímavý program sa zriedkavo pozrieme na taniere a ani necítim chuť jedla.
Nevykonávajte výlety do kuchyne
Zakaľte sa, aby ste sa dostali do kuchyne, vediac, že zostali pozostatky lahodnej večere. Zapojte všetku vôľu, ale v kuchyni - bez nohy.
Kefte si zuby po jedle
Chuť pepermintovej pasty zanikne nádychom raňajok, obeda alebo večere a nedovolí túžbe zjednotiť niečo iné, aby ste urobili čierny obchod.