9 tipov na urýchlenie metabolizmu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Stav nášho zdravia a náš fyzický stav úplne závisí od metabolických procesov v tele. K metabolizmu bolo správne, a vždy ste sa cítili vynikajúci, musíte sa zaoberať sami seba a najprv preskúmať svoju stravu.
Nasledujúce produkty, ako aj rady týkajúce sa výživy, môžu pomôcť urýchliť metabolizmus, čo pomôže telu spáliť tuk.
Nestrácajte hlady
Potrebujete znížiť množstvo spotrebovaných kalórií, ale je dôležité, aby ste nepreháňali a aby ste nestratili hlad, čo okamžite spomaľuje metabolizmus. Pre väčšinu žien je denná dávka 1200 kalórií, ktoré sú potrebné na zabezpečenie fungovania základných biologických funkcií tela. Nedostatok kalórií spôsobí zničenie svalového tkaniva, odkiaľ bude telo extrahovať energiu potrebnú pre životné procesy.
Kofeín neublíži
Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže šálka kávy denne pomôže urýchliť metabolické procesy o 5 - 8%. Šálka čerstvo vareného čaju môže urýchliť váš metabolizmus o 12%, hovoria japonskí výskumníci a stane sa to pomocou antioxidačných katechínov, ktoré tvoria čaj.
[Viac vlákien
Zvýšte používanie vlákien zavedením do stravy cestovín, pšeničného chleba, ako aj zeleniny a ovocia. Podľa výsledkov výskumu niektoré výrobky z vlákien môžu zvýšiť metabolizmus o 30%. Ženy, ktoré jedia veľa vlákniny, časom normalizujú svoju váhu.
Voda pri izbovej teplote
Nemeckí vedci zistili, že pitie 6 pohárov vody pri izbovej teplote denne môže zvýšiť metabolizmus a páliť asi 50 kalórií denne.
Pesticídy
Kanadskí vedci zistili, že produkty, ktoré obsahujú organokovové zlúčeniny, zasahujú do bežných metabolických procesov, pretože toxíny nepriaznivo ovplyvňujú proces spaľovania tukov.
Nedostatok bielkovín
Vaše telo potrebuje bielkovinové jedlá na udržanie svalovej hmoty. Nízkotučné mäso, orechy alebo nízkotučné jogurty pomôžu doplniť zásoby bielkovín v tele. Štúdie ukazujú, že proteín pomáha spáliť vyhorené kalórie až o 35% efektívnejšie.
Výrobky bohaté na železo
Potraviny bohaté na železo sú dôležité pre saturáciu svalového tkaniva kyslíkom, aby sa zabezpečil proces spaľovania tuku. Pred menopauzou ženy strácajú železo denne počas menštruácie. Ak nedoplníte zásoby tela, môže dôjsť k nedostatku železa, čo vedie k únave a únave a tiež k znižovaniu rýchlosti metabolických procesov.
Vitamín D
Vitamín D ovplyvňuje celkový metabolizmus, je nevyhnutný pre metabolické procesy v svalovom tkanive. Dobré zdroje vitamínu D: tuniak, krevety, tofu, obohatené mlieko, obilniny a vajcia.
Nedostatok mliečnych výrobkov
Nedostatok vápnika môže spomaliť metabolizmus. Štúdie ukazujú, že konzumácia mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú vápnik, ako je odstredené mlieko a nízkotučné jogurty, pomáha znížiť vstrebávanie tukov z iných potravín.