6 dôvodov, prečo potrebujete silné brušné svaly

Zbavte sa tuku, zbavte sa problémov

Početné štúdie ukazujú, že ľudia s veľkým bruchom sú vystavení vysokému riziku smrteľných ochorení. Toto vyhlásenie nespôsobuje žiadne pochybnosti.

Podľa národných inštitútov zdravia sú muži s pásom nad 100 cm vážne ohrození srdcovým ochorením a cukrovkou.

Kanadská štúdia o zdraví srdca, ktorá zahŕňala 9 913 ľudí vo veku 18 až 74 rokov, ukázala, že pre ideálne zdravie by pás muža nemal byť väčší ako 88 cm (o niečo menej pre mladých chlapcov a o niečo väčších u starších mužov). Ak je váš pás nad 88 cm, máte vysoké riziko vzniku dvoch alebo viacerých rizikových faktorov srdcových ochorení.

Keď sa výskumníci sa pozrel na údaje zo štúdie štúdiu Physicians 'Health, ktorej sa zúčastnilo 22,701 mužských lekári zistili, že muži, ktorých pas je viac ako 92 cm, majú významne zvýšené riziko infarktu myokardu, srdcového infarktu, pri ktorých zomrie alebo čiastočne poškodené v dôsledku nedostatočného prívodu krvi do miesta srdcového svalu. Muži s veľkým bruchom sú ohrození 60%.

Samozrejme, silné brušné svaly nezaručujú dokonalé zdravie, ale štúdie ukazujú, že znižujú hladiny lipidov v krvi a významne znižujú riziko mnohých, nielen kardiovaskulárnych ochorení.

Napríklad, podľa štúdie vo Švédsku, riziko rakoviny u plných ľudí je o 33% vyššia ako štíhly ľudia. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je každý tretí prípad rakoviny hrubého čreva, obličiek alebo tráviaceho traktu spôsobený nadváhou alebo sedavým životným štýlom.

Prítomnosť nadmerného brušného tuku je obzvlášť nebezpečná. Faktom je, že rakovina nastáva v dôsledku mutácií, ktoré sa vyskytujú v bunkách počas ich delenia. Tukové usadeniny v brušnej dutine dodávajú vášmu telu impulz na produkciu hormónov, ktoré urýchľujú rozdelenie buniek. Viac aktívne delenie buniek znamená vyššie riziko mutácie buniek, čo znamená vyššie riziko vzniku rakoviny.

Ľahký pás vám tiež ušetrí jednu z najdôležitejších chorôb - cukrovku. Často je príčinou tohto ochorenia presne tukové usadeniny v páse.

Existuje mylná predstava, že cukrovka sa vyskytuje iba v dôsledku vysokého príjmu rafinovaného cukru, aký sa nachádza v čokoláde alebo zmrzline. Diabetes sa však môže vyskytnúť aj v dôsledku rokov konzumácie potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sa ľahko premenia na cukor - to sú výrobky, ako je chlieb, cestoviny alebo zemiaková kaša.

Ak budete jesť bochník chleba alebo tabuľu cestovín, môže to mať rovnaký účinok na vaše telo ako balenie zmrzliny: naplníte ju "cukrovými kalóriami". Kalórií, ktoré môžete nehorí, sústruženie do tukových buniek, ktoré naplniť svoj žalúdok a spôsobiť choroba, ktorá, ak sa nelieči, môže viesť k impotencii, slepota, srdcový infarkt, mŕtvica, amputácia a úmrtia. A skutočne to môže zničiť váš život.

Obezita v hornej časti tela je tiež najdôležitejším rizikovým faktorom pre syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe, ochorenia, pri ktorom mäkké tkanivo v zadnej časti krku výrazne oslabuje počas spánku a blokuje tok vzduchu. Keď sa to stane, mozog vám dáva signál, aby sa zobudil a znova začal dýchať. Ak vezmete ďalšie spánky, stane sa tá istá vec, a to môže trvať stokrát v noci. Nakoniec budete ospalí a nedostanete množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje. (Nebudete spomínať na to, ako sa neustále prebúdzať: len sa divíte, prečo sa po 8 hodinách spánku cítite tak zle).

Úlohou tuku je to, že môže zasahovať do práce svalov, ktoré vetrujú pľúca a naplnia ich vzduchom, komplikujúc dýchanie. Austrálski vedci, ktorí študovali 313 pacientov s ťažkou obezitou, zistili, že 62% ľudí s pásom viac ako 125 cm má závažné poruchy spánku a 28% tí s menším pásom (100-125) má problémy so spánkom. Nadmerná váha vás tiež vystavuje riziku mnohých ďalších ochorení, ktoré vám zabraňujú normálne spať v noci vrátane astmy a refluxu v oblasti gastroezofágu.

Holandskí vedci, ktorí vyšetrili približne 6 000 mužov, zistili, že aj tí, ktorí majú len pás 94-102 cm, majú relatívne vysoké riziko respiračných problémov vrátane čuchania, chronického kašľa a dýchavičnosti.

Všetky tieto faktory môžu vytvoriť začarovaný kruh: brušný tuk vedie k zle spánku. Zlý spánok spôsobuje inhibíciu počas celého dňa. V únavnom a zmätenom stave vaše telo bude vyžadovať rýchly zdroj energie, takže si vyberiete vysokokalorické rýchle občerstvenie. Takéto jedlo povedie k akumulácii brušného tuku, čo vedie k ... Dobre, už ste pochopili.

Stručne povedané, čím je pás menší, tým menej zdravotných rizík.

• Silné brušné svaly zlepšia váš sexuálny život

Ženy tvrdia, že najvestejší orgán je mozog: podľa mužov je tento orgán o niečo nižší. Takže zastavme uprostred a zamerajte sa na to, čo je skutočne dôležité pre kvalitný sexuálny život.

Nemôžete zlepšiť to, čo vás odmena odmenila (aj keď diéta pre brušné svaly * môže dokonca mierne zlepšiť veľkosť mužského pohlavného orgánu), ale môžete zlepšiť svoje schopnosti. Premýšľajte o tom, ako nasledujúce výhody pomôžu zlepšiť váš sexuálny život.

Zvýšená energia. Smutky, ktoré vykonávate počas sexu, nie sú vykonávané svalmi nohy; prichádzajú zo strednej časti tela. Silné brušné a bedrové svaly vám dodávajú energiu a silu, aby ste skúšali nové pózy a udržiavali tvar v starých a tiež ovládate svoje pohyby, čo je dôležité pre vaše potešenie a potešenie vášho partnera.

Zlepšená erekcia. Nie je žiadnym tajomstvom, že značná časť mužov má rôzne typy erektilnej dysfunkcie. Hoci tento problém môže vzniknúť v dôsledku rôznych faktorov, jednou z hlavných príčin je podvýživa.

Cheeseburgery a iné škodlivé potraviny vedie k upchávaniu tepien, takže ak trpíte obezitou, lipidov vklady, ktoré sa hromadia v cievach, poškodenie nielen svojmu srdcu a mozgu, ale tiež prechádzajú plavidiel v genitáliách. Plaky sa tvoria na vnútornej strane tepien, čím zabraňujú prúdeniu krvi.

Nemáte absolvovaný stupeň chémie na pochopenie tejto rovnice: zvýšený obsah tuku znamená obmedzený krvný obeh. Obmedzený krvný obeh vedie k zmäkčeniu (alebo nedostatku erekcie), čo veľmi komplikuje náš život. (Mimochodom, upchaté krvné cievy majú rovnaký účinok na ženy a vedú k zníženiu uvoľňovania mazania, citlivosti a sexuálnej radosti).

Ďalšie centimetre. Pokiaľ ide o človeka a jeho intímne zdravie, tuk je preňho diaľkové zrkadlo: objekty sa zdajú byť menšie, ako sú skutočne. Priemerná dĺžka mužského pohlavného orgánu je v kľude 7,6 cm, ale čím je hrubšia, tým menej vyzerá. Je to spôsobené tým, že tuk, ktorý sa nachádza v dolnej časti brušnej dutiny, sa hromadí v spodnej časti penisu. Ak hodíte iba 7 kg tuku, pridá sa to až do 1,3 cm. Technicky vám vaše pohlavné orgány nerastú, ale zníženie množstva tuku, ktoré ho obklopuje, vám umožní zväčšiť ho vizuálne.

• Silné brušné svaly vás ochránia pred zranením

Premýšľajte o strednej časti vášho tela ako o plášti budovy. Nechcete, aby bol základ vášho tela vyrobený zo suchého, krehkého dreva alebo slamy. Chcete, aby bola vyrobená z odolnej ocele, ktorá vás ochráni pred zraneniami, z ktorých nikdy nemôžete chrániť brušný tuk.

Premýšľajte o vyhláseniach vojenských vedcov, ktorí spájajú silné brušné svaly s prevenciou zranení. Po 120 vojakov delostrelectva v štandardnom armáde boli testované na fyzický tréning, ktorý zahŕňal sedieť-up, push-up a prevádzkovať 2 míle, vedci v priebehu celého roka v teréne cvičení vyšetrovaných pre úrazov a chorôb (ako sú bolesti chrbta a šliach Achillovej šľachy). 29 mužov, ktorí vykonali väčšinu drepov (73 za 3 minúty), malo päťkrát menšiu šancu na zranenie dolného tela ako 31 vojakov, ktorí sotva urobili 50 sit-upov. Ale to nie je najviac prekvapujúce.

Muži, ktorí sa ukázali dobre v push-up a beh na 2 míle nemali rovnaké nízke riziko zranenia, čo naznačuje, že silné hornej časti tela a vytrvalosť kardiovaskulárneho systému neboli tak dôležité pre udržanie tela v bezpečí. Boli to silné brušné svaly, ktoré poskytovali skutočnú ochranu.

Na rozdiel od iných svalov ovplyvňujú silné centrálne svaly fungovanie celého tela. Či už idete o lyžovanie, plachtenie, hranie s deťmi alebo oklamanie so svojou priateľkou, vaše brušné svaly sú najdôležitejšie svaly, ktoré vás chránia pred zraneniami. Čím silnejšie sú, tým vyššia je vaša bezpečnosť.

• Brušné svaly posilňujú chrbát

Mám priateľa, ktorý má problémy s chrbtom 2-3 krát ročne. Na to, čo sa vždy stáva na rovnakom mieste - len zaspáva v nejakej zvláštnej situácii alebo príliš rýchlo vstáva z kresla. Raz vytiahol chrbát a snažil sa dostať na zadné sedadlo svojho auta, aby vyzdvihol nejakú vec, ktorú jeho dcéra spadla. Bol zasiahnutý takou ostrými bolesťami, že padol na zem.

Jeho problém nebol chorý chrbát; len mal slabé brušné svaly. Ak by ich pravidelne otriasol, nebol by to jeden z miliónov ľudí, ktorí každý rok trpia bolesťami chrbta. (Mimochodom, začala robiť brušné cvičenia a po niekoľkých týždňoch zmizla bolesť chrbta).

Pretože vo väčšine prípadov je bolesť chrbta spojená so slabými centrálnymi svalmi, cvičenie na brušných svaloch vám umožní vyriešiť mnohé problémy s chrbtom. Centrálne svaly nefungujú izolovane; sú previazané vo vašom trupu, ako web, vrátane pripojenia k chrbtici.

Ak máte slabé brušné svaly, gluteálne svaly, ako aj svaly chrbta a nôh musia kompenzovať prácu brušných svalov. To znamená, že brušné svaly, ako by kŕmené iné svaly, a to vedie k destabilizácii chrbtice a v priebehu času môže spôsobiť bolesť a napätie v chrbte - alebo ešte závažnejšie problémy s chrbtom.

• Silné brušné svaly vás zbavia bolesti

S vekom sa ľudia často stretávajú s bolesťou kĺbov - najčastejšie v kolenách alebo v nohách a členkoch. Ale zdrojom tejto bolesti nie sú nevyhnutne slabé kĺby; príčinou môžu byť slabé brušné svaly - najmä ak sa venujete športu, od profesionálneho golfu až po futbalové zápasy s priateľmi počas víkendov.

Keď robíte športové hry, brušné svaly pomáhajú stabilizovať telo počas pohybu a brzdiace pohyby, ako napríklad zmena smeru pohybu na futbalovom poli alebo na tenisovom kurte. Ak máte slabé brušné svaly, vaše kĺby absorbujú plnú silu týchto pohybov.

Je to ako skákanie na trampolíne. Prejdite do stredu trampolíny a absorbuje váhu a hodí vás do vzduchu. Prejdite na okraj trampolíny a skopírujte skok.

Vaše telo je ako táto trampolína, vaše brušné svaly sú stredom trampolíny a väzbami sú podpery na okraji trampolíny. Ak sú vaše brušné svaly dostatočne silné na to, aby absorbovali náraz, nebudete mať počas športovania žiadne problémy. Ak nie sú dostatočne silné, vaše kĺby budú oveľa viac zaťažené, než môžu vydržať.

Ale ľudia, ktorí nemajú cvičenie, môžu získať rovnaké výhody zo silných brušných svalov. Holandská štúdie, ktorej sa zúčastnilo asi 6000 ľudí ukázali, že ľudia, ktorých obvod pása väčší ako 102 cm je pravdepodobnejšie, že sa zrazí so syndrómom severu (aseptická nekróza pätnej kosti), ktorá spôsobuje bolesť v nohách, rovnako ako syndróm karpálneho tunela, bolestivé ochorenie ruky a zápästia. Jedna štúdia ukázala, že 70% ľudí s týmto syndrómom má nadváhu.

• Silné brušné svaly vám pomôžu vyhrať

Ak hráte golf, basketbal, twister alebo akýkoľvek iný šport, ktorý vyžaduje pohyb, najdôležitejšou časťou tela nie je hrudník, nie biceps ani nohy. Toto sú vaše centrálne svaly - svaly trupu a stehien.

Posilnenie brušných svalov vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky v športe. Ak hráte športy, ktoré zahŕňajú kruté pohyby, ako sú tenis a basketbal, silné brušné svaly výrazne zlepšia vašu hru.

Aj keď športovci radi hovoria o rýchlosti, športový úspech nezávisí od rýchlosti. Všetko sa týka zrýchlenia a spomalenia. Ako rýchlo môžete urobiť pomlčku k bodu A a zastaviť v bode B? Nie sú to vaše nohy, ktoré to ovládajú; ale vaše brušné svaly.

Vedci zistili, že to sú brušné svaly, ktoré sa primárne podieľajú na takýchto športových hnutiach. Čím silnejšie sú, tým rýchlejšie chystáte loptu.

• A niečo iné ...

To všetko sú vynikajúce dôvody, aby ste dodržali diétu pre brušné svaly *. Ale tu je hlavný dôvod: pomocou tohto jednoduchého programu budete jesť jedlo, ktoré vám umožní cítiť sa lepšie každý deň.

Tento program vám pomôže schudnúť čo najviac: zmena vnútorných procesov tela a zameranie sa na produkty, ktoré premení vaše telo na spaľovanie tukov.

[1]