^

Ako získať váhu: najčastejšie otázky

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 16.10.2021
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Je potrebné si uvedomiť, že to znie skôr paradoxne, ale otázka "ako získať váhu?" Je pre niektoré rovnako naliehavé ako otázka, ako stratiť váhu pre ostatných. Nadmerná chudoba je rovnaký problém ako obezita.

Všetci sme zvyknutí na to, že toľko ľudí bojuje s nadváhou. Mimochodom, stáva to veľa úsilia. Strávte hodiny na pretrvávajúcom tréningu v telocvični, sedieť na oslabujúcej strave - a to všetko, len aby ste hodili aspoň niekoľko libier. Takí ľudia si ťažko dokážu predstaviť, že niektorí, na rozdiel od nich, len snívajú o zotavovaní. 

trusted-source[1], [2]

Ako získať váhu a čo je na to potrebné

Štíhla postava je veľmi krásna. To si väčšina ľudí myslí. A pravda je, že vo väčšine prípadov majú pravdu. Ale akú hrozbu prináša nadmerná chudoba. Mnoho žien, ktoré sa snažia o krásu, sa pokúsia schudnúť, ale neočakávajú, že sa v tejto rieke číhajú úskalia, ktoré sa tiahnu k oltáru ženského ideálu. Nízka hmotnosť je hrozbou pre zdravie. Lekári opakovane poukázali na to, že príliš tenké ženy môžu čiastočne alebo úplne stratiť reprodukčnú funkciu, čo bude oveľa ťažšie obnoviť, ako schudnúť. Takže, čo by ste mali urobiť, keby ste príliš chudnúť? Najdôležitejšou vecou je stimulácia chuti do jedla, pretože organizmus, zvyknutý na malé časti potravín, si osobitne nevyžaduje, aby sa na ňom potraviny často "hádzali". Pite veľa tekutín: džúsy, nektáre, voda, môžete mať aj dobré nealkoholické pivo. Je často potrebné - päť alebo dokonca šesťkrát denne. Ale, a to je veľmi dôležité, nemusíte prejedať, pretože to je škodlivé a spôsobíte, že telo bude viac škodlivé ako dobré. Porcie by mali byť mierne a nemali by obsahovať nadbytočné mastné potraviny.

Ak máte pocit, že je to najjednoduchší hlad - musíte niečo nejednúť. Nevystavujte predtým vyčerpaný organizmus dodatočným namáhaniam. Po jedle si nezabudnite odpočívať. Zamerajte sa na stravu pre uhľohydrátové bielkoviny. Snažte sa zabezpečiť, aby aspoň 50% jedál bolo vajíčka, kuracie mäso, ryby a iné mäso. Veľmi užitočné, rovnako ako chutné sú syrové výrobky a bielkovinové koktaily.

Správne jesť, môžete natrvalo zlikvidovať otázku "ako získať váhu"?

Ako získať váhu: špeciálna strava

Dobré jedenie je skvelý spôsob, ako získať váhu. Ale je dôležité, aby ste nepreháňali. Nemá zmysel dosiahnuť lepší cieľ s ďalšou obezitou. To je dôvod, prečo je dôležité, aby ste sa držali správnej stravy, ktorá bude robiť vaše telo nielen zdravé, ale aj krásne.

Na raňajky musíte nutne jesť niečo syra, plus niečo výživné a svetlé súčasne. Na tento účel je ovsená vňať ideálna, čerstvosť môže byť osladená medom alebo pridať matice pre jasnejšiu paletu chuti. Na obed je vhodná zeleninová polievka, ako aj šalát. Odporúča sa jesť nejaké mäso. Povolené a cestoviny alebo zemiaky (najlepšie štiepané zemiaky). Počas občerstvenia môžete mať občerstvenie s nejakým jogurtom s vysokým obsahom tuku, takže žalúdok nezostane prázdny. Na večeru je ideálna omeleta s malým množstvom mäsa. Tiež je vhodné doplniť menu o ovocie a zeleninu (paradajky, jablká, hrušky a podobne).

Pri nadmerne tenkých ľuďoch bude vhodné pracovať pravidelne v posilňovni. Jediný komplex cvičení by mal byť zameraný výlučne na posilnenie svalovej hmoty - to je tiež skvelý spôsob, ako získať váhu. Pred odchodom do posilňovne je potrebné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám pomôže vytvoriť špeciálnu sadu cvičení.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.