Nové publikácie
Bočný mostík s blokovým ťahom
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Pridanie odporu k cviku pomôže zapojiť svaly trupu a posilniť jadro tela – trup, boky a ramená. Pridanie veslovania k bočnému mostíku vám dá pocit, akoby vás „niekto tlačil tam a späť“. To zlepší vaše silové schopnosti počas vykonávania cviku.
Výhody
Posilníte si svaly trupu, čo vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky v športe. Pred vyskúšaním tejto variácie by ste mali byť schopní udržať bočný mostík 30 sekúnd. (Preto nevynechávajte cviky na chrbát).
Ako vykonávať cvičenie
- Pripevnite lano k nízkej kladke a držte rukoväť v pravej ruke. Ľahnite si na ľavý bok, o niečo viac ako dĺžku paže od závažia, aby ste mohli preniesť záťaž na lano.
- Oprite sa o lakte s chodidlami pri sebe a odtlačte sa bokmi od podlahy tak, aby ste vytvorili priamku od členkov k ramenám. Potom potiahnite rukoväť kábla smerom k hrudníku, tlačte boky nahor a dopredu a stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly natiahnite ruku pred seba. Snažte sa 30 sekúnd alebo 8-10 opakovaní, ale zastavte, ak začnete strácať formu – napríklad ak sa vám začnú ohýbať boky alebo ak nedokážete udržať stred tela na mieste. Vymeňte strany a opakujte.
Odborné rady
Aby ste udržali telo v priamej línii, napnite brušné svaly, akoby ste sa zhlboka nadýchli. A nebojte sa pridať záťaž. Odpor vám môže pomôcť naučiť sa správne používať svaly jadra. Keď sa pri cvičení začnete cítiť pohodlne, zvýšte rýchlosť ťahu. Čím rýchlejšie budete pohybovať rukou, tým väčší odpor vytvoríte pre svaly jadra – a tým ľahšie budete zlepšovať svoju rotačnú stabilitu, ktorá je kľúčom k úspechu v tomto športe.