Čo robiť, ak máte bolesti chrbta

Ak trpíte bolesťami chrbta, váš predpis je napínanie cvičení, zdvíhanie závažia, cvičenie na simulátoroch, vážne aeróbne cvičenia a dokonca bežiace. Späť do práce - aj keď to bolí prvý. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť s bolesťou v dolnej časti chrbta, je vystúpiť z pohovky a začať s pohybom. A čím skôr, tým lepšie.

Máme na mysli len niekoľko ľahkých cvičov. Štúdie ukazujú, že hmotnosť a dokonca aj aeróbne cvičenie je účinnejší ako takmer všetky ostatné prostriedky na liečbu a prevenciu bolesti chrbta. Tak, v priebehu štúdie, ktorá sa konala v roku 2003 na Simmons College v Bostone, 26 dobrovoľníkov s chronickou bolesťou v dolnej časti chrbta začali byť v zábere na stacionárnom bicykli po dobu 3 krát týždenne. Po 12 týždňoch sa ich fyzický tvar zlepšil o 11%, ukazovatele psychického zdravia sa zlepšili o 14% a bolesť klesla o 8%.

A tieto výsledky boli dlhé. Rok po spustení programu na posilnenie dolnej časti chrbta sa dobrovoľníci štúdie švajčiarskeho Federálneho technologického inštitútu cítili oveľa lepšie ako členovia kontrolných skupín. Podľa vedcov dokonca 10 rokov po začiatku štúdie sa ich zdravotný stav nezhoršil.

Ovládanie vedomia

Nový prístup odzrkadľuje úplne nový spôsob myslenia bolesti chrbta. Dlho sa výskumníci márne pokúsili nájsť príčinu tejto agónie. Študovali medzistavcové disky, chrbtové svaly, väzy, ale nedokázali získať jasný obraz. Aj keď máte pocit veľmi silnej bolesti chrbta, röntgenové lúče a iné štúdie zvyčajne nerozpoznávajú zdroj bolesti.

Ako je to možné? Odborníci sa domnievajú, že bolesť chrbta začína nejakým malým zranením, napríklad rozťahovaním šľachy alebo svalov. Ale dlhotrvajúce bolesti sú výsledkom procesov, ktoré sa vyskytujú vo vašej hlave.

Štúdie ukazujú, že emočný stres zvyšuje riziko bolesti chrbta. Britská štúdia vykonaná v roku 2001 v Londýne College, ukazuje, že ľudia, ktorí sa stretávajú s vysokou úrovňou psychického stresu, 20-25 rokov, viac než dva a pol krát väčšia pravdepodobnosť, že mal problémy s chrbtom, než ľudia, ktorí nie sú vystavení stresu.

Úzkosť môže tiež zvýšiť vnímanie bolesti. Predstavte si, že idete cez deň cez malé mestečko a niekto vás uchopí za rameno. S najväčšou pravdepodobnosťou sa obrátite, aby ste zistili, kto to je a čo chce. Teraz si predstavte rovnakú situáciu v problémovej oblasti v noci. To isté platí aj pre ľudí, ktorí majú príliš strach z ich chrbta. Strach zhoršuje bolesť.

V najhoršom prípade sa ľudia, ktorí sú neustále v stave úzkosti, zmenia bolesť na katastrofu. Okamžite začnú premýšľať o najhoršom a dospieť k záveru, že spôsobili vážne traumy. Zo strachu z toho, že sa zhoršia, nevedome napínajú bolesti svalov a znižujú ich pohyblivosť. V extrémnych prípadoch môže strach z bolesti a následnej traumy viesť k kineziofóbii alebo strachu z pohybu.

Keď máte časť vášho tela bolieť, prirodzene sa pokúšate používať menej. To je dobré v prípade zlomeniny členku alebo zlomeniny nohy. Ale nie v prípade pacienta s chrbtom. Kmeň niektorých svalov a ignorovanie ostatných zasahuje do správneho držania tela a pohybov, čím zvyšuje riziko ďalších svalových kŕčov a citlivosti na bolesť. Po čase môžu bolestivé signály začať obťažovať vás po celú dobu.

"Ľudia, ktorí sa bojí, že akýkoľvek pohyb môže spôsobiť zranenie, v skutočnosti začnú strácať schopnosť kontrolovať chrbticu a pohybovať sa normálne. V štúdii financovanú z National Institutes of Health, vedci sa snažili zistiť, či môže výskum, v ktorom sú snímače sú umiestnené na hlavnej časti tela sa meria rozsah pohybu, stanovenie skoré príznaky kineziofobii. To by pomohlo lekárom určiť vysoké riziko vzniku chronických chrbtových problémov.

Niektorí lekári teraz považujú bolesť chrbta za psychický a nie za fyziologický problém. Ľudia trpiaci bolesťou chrbta by mali nájsť zdroje úzkosti a hnevu vo svojom živote a praktizovať techniky stresu ako meditácia.

Ďalší lekári uvažujú o možnosti použitia antidepresív na zmiernenie bolesti chrbta. Vedci na univerzite vo Washingtone dospeli k záveru, že dva typy antidepresív - tricyklické a tetracyklické - pomáhajú zmierniť bolesť u niektorých pacientov.

Existuje však aj ďalší spôsob, ako súčasne liečiť psychologické a fyziologické problémy, ktoré nezahŕňajú užívanie tabliet alebo psychoterapiu - to je normálna fyzická aktivita. Chôdza, lezenie po schodoch, precvičovanie na bicykli, plávanie - takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity - spôsobuje, že svaly a chrbtové väzy budú spolupracovať prirodzeným spôsobom. Slabé svaly sú silnejšie. Je tiež dôležité, že keď sa vrátite k bežnej činnosti, posielate silný signál do mozgu, že vaše zranenie nie je také vážne.

Uvedomenie si tela

Venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí chrbát; Ak sa cítite pohodlne počas fyzickej aktivity, môže to urýchliť zotavenie. Počas kanadskej štúdie v roku 2004 sa vedci spýtali skupiny pacientov s bolesťou chrbta, ktorá z cvičení účinnejšie zmierňuje bolesť. Niektorí ľudia uprednostňovali cvičenie svalovej flexe - silové cvičenia - zatiaľ čo iní preferovali rozťahovanie chorých svalov. Potom boli účastníci vyzvaní, aby urobili buď svoje obľúbené cvičenie, alebo niektoré iné. Tí, ktorí vykonávali svoje obľúbené cvičenia, dosiahli výrazne lepšie výsledky. Ponúkame vám silné cvičenia a cvičenia pre flexibilitu. Vyskúšajte oba typy - nielen vám pomôžu prekonať bolesť v chrbte, ale aj zabrániť tomu, aby sa v budúcnosti vyskytla.