Cvičenie, ktoré pomôže prekonať bolesť v ramene
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vytlačenie do tváre s vonkajším otáčaním
Posilnite svaly ramien novou verziou klasického cvičenia.
Ak ste v minulosti trpeli bolesťami v ramenách alebo sa chcete vyhnúť tomuto problému v budúcnosti, toto cvičenie je pre vás. Jedná sa o jedinečný pohyb - vytiahnete si ruky k sebe, pričom ich rotujete. Zameriava sa na obzvlášť zraniteľné skapulárne svaly, ktoré stabilizujú ramenné kĺby. Vyskúšajte toto cvičenie raz alebo dvakrát týždenne na konci tréningu na hornom tele.
- výhody
Posilníte zadné deltové svaly a dolné svaly trapezií. Vaše lopatky budú položené späť a spustené nadol.
- Ako sa cvičiť
Pripevnite lano na lano na hornom bloku a vziať konce lana do každej ruky, dlane smerom k sebe a palce na vás.
Vráťte sa o niekoľko krokov od bloku, kým sa vaše ruky nerozťahujú pred vás a pocítite napätie v kábli.
Vytiahnite lano do očí tak, aby vaše ruky boli na úrovni uší. Musíte vziať klasické póze pre heavyweights tzv "predstavovať dvojité biceps".
Nechajte svoje ruky pomaly narovnať pred sebou.
- Poradenstvo našich odborníkov
Zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže vážne ovplyvniť vašu rovnováhu a techniku. Začnite dvoma sériami 15-20 opakovaní. Keď je pre vás jednoduchšie vykonať cvičenie, pridajte hmotnosť a znížte počet opakovaní (ale urobte najmenej 8 na jeden prístup).
[