^
A
A
A

Cvičenie, ktoré pomôže prekonať bolesť v ramene

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Vytlačenie do tváre s vonkajším otáčaním

Posilnite svaly ramien novou verziou klasického cvičenia.

Ak ste v minulosti trpeli bolesťami v ramenách alebo sa chcete vyhnúť tomuto problému v budúcnosti, toto cvičenie je pre vás. Jedná sa o jedinečný pohyb - vytiahnete si ruky k sebe, pričom ich rotujete. Zameriava sa na obzvlášť zraniteľné skapulárne svaly, ktoré stabilizujú ramenné kĺby. Vyskúšajte toto cvičenie raz alebo dvakrát týždenne na konci tréningu na hornom tele.

  • výhody

Posilníte zadné deltové svaly a dolné svaly trapezií. Vaše lopatky budú položené späť a spustené nadol.

  • Ako sa cvičiť

Pripevnite lano na lano na hornom bloku a vziať konce lana do každej ruky, dlane smerom k sebe a palce na vás.

Vráťte sa o niekoľko krokov od bloku, kým sa vaše ruky nerozťahujú pred vás a pocítite napätie v kábli.

Vytiahnite lano do očí tak, aby vaše ruky boli na úrovni uší. Musíte vziať klasické póze pre heavyweights tzv "predstavovať dvojité biceps".

Nechajte svoje ruky pomaly narovnať pred sebou.

  • Poradenstvo našich odborníkov

Zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže vážne ovplyvniť vašu rovnováhu a techniku. Začnite dvoma sériami 15-20 opakovaní. Keď je pre vás jednoduchšie vykonať cvičenie, pridajte hmotnosť a znížte počet opakovaní (ale urobte najmenej 8 na jeden prístup).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.