^
A
A
A

Cvičenie pre plecia

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Ako dosiahnuť výsledky bez bolesti

Začnite robiť ramenné cvičenia a zbavte sa bolesti.

Podľa holandskej štúdie 50 percent ľudí, ktorí trpia bolesťami na ramenách a pravidelne chodia na lekára, stále sťažujú na bolesť po skončení roka. Riešenie problému: prejdite na fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu, a pridajte nasledujúce opravy do cvičenia.

Božie lži

Ak spustíte ruky pod úroveň ramien, môžete nadmerne utiahnuť ramenné kĺby, a tak položte na hrudník šikmý uterák, aby ste obmedzili spúšťanie krku.

TOP BLOCK TO BREAST

Pri tomto cvičení chyťte krk pod nohami, ruky nižšie ako šírka ramien. Ľahko sa opriete a držte si chrbát rovno a vytiahnite prst do hrudníka. Nechajte svoje ruky narovnať a vráťte sa do pôvodnej polohy.

DOHOVOR S PÁROM

Ak držíte líniu rovnobežne s čiarou chrbta, vytvorí to zaťaženie ramenných svalov. Namiesto toho skúste čelné drepy. Držte lištu s prstami ohnuté a položte ju na prednú časť ramien, držte ramená vysoko.

RUČNÁ DISTRIBÚCIA K STRANÁM

Vezmite si ručné činky, palce sa pozerajú, ruky mierne pred telom. Preto vytiahnite záťaž z rotátorovej manžety ramena.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.