Cvičenie s činkami
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Toto cvičenie s činkami posilňuje chrbát - a nielen. Zlepšuje svalovú vytrvalosť v bokoch, preťahuje hamstringy a stabilizuje svaly zadku a spodnej časti chrbta.
Výsledok: zlepšená vytrvalosť v športoch, ktoré vytvárajú stres na chrbte, ako napríklad horolezectvo. Ďalšia výhoda: zlepšenie vytrvalosti v svaloch bokov zabráni zhoršeniu formy počas dlhých, vyčerpávajúcich cyklov. Zadajte činka ťahá do cvičebného programu a nasledujte ho týždeň. Vykonajte trakciu na jednej nohe po dobu 2 týždňov a tlačte tlakom do štvrtého a piateho týždňa. Do 2 sád 12-20 opakovaní na rozvoj vytrvalosti. Ak máte záujem iba o posilnenie svalov chrbta, vykonajte iba 8-12 opakovaní.
Hladina svetla: ťahanie činkom
Stojaca pozícia, držte činky pred bokmi, nohy mierne ohnuté na kolenách. Nakloňte sa dopredu, trup takmer rovnobežne s podlahou. Prineste činky do spodnej časti hrudníka. Zamknite v tejto polohe a pomaly ich spustite, kým sa ruky úplne nerovnú.
Stredné: Činka ťahá jednou rukou a stojí na jednej nohe
Rovnaké pohyby ako pri hlavnom ťahu, ale držte činku len v jednej ruke a postavte sa na jednu nohu. Urobte polovicu opakovaní a potom zoberte činku na druhú. Po ukončení prístupu zmeňte nohu.
Komplexná úroveň: Lis s trakciou jednou rukou, stojaci na jednej nohe
Začiatok je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení, ale zdvíhanie činky, držte ju v blízkosti tela a narovnávajte do stojacej polohy. Stlačte činku nad vašu hlavu, zamknite a potom opačne, aby ste sa vrátili do svojej pôvodnej polohy.
[1]