^
A
A
A

Cvičenie s činkami

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Toto cvičenie s činkami posilňuje chrbát - a nielen. Zlepšuje svalovú vytrvalosť v bokoch, preťahuje hamstringy a stabilizuje svaly zadku a spodnej časti chrbta.

Výsledok: zlepšená vytrvalosť v športoch, ktoré vytvárajú stres na chrbte, ako napríklad horolezectvo. Ďalšia výhoda: zlepšenie vytrvalosti v svaloch bokov zabráni zhoršeniu formy počas dlhých, vyčerpávajúcich cyklov. Zadajte činka ťahá do cvičebného programu a nasledujte ho týždeň. Vykonajte trakciu na jednej nohe po dobu 2 týždňov a tlačte tlakom do štvrtého a piateho týždňa. Do 2 sád 12-20 opakovaní na rozvoj vytrvalosti. Ak máte záujem iba o posilnenie svalov chrbta, vykonajte iba 8-12 opakovaní.

Hladina svetla: ťahanie činkom

Stojaca pozícia, držte činky pred bokmi, nohy mierne ohnuté na kolenách. Nakloňte sa dopredu, trup takmer rovnobežne s podlahou. Prineste činky do spodnej časti hrudníka. Zamknite v tejto polohe a pomaly ich spustite, kým sa ruky úplne nerovnú.

Stredné: Činka ťahá jednou rukou a stojí na jednej nohe

Rovnaké pohyby ako pri hlavnom ťahu, ale držte činku len v jednej ruke a postavte sa na jednu nohu. Urobte polovicu opakovaní a potom zoberte činku na druhú. Po ukončení prístupu zmeňte nohu.

Komplexná úroveň: Lis s trakciou jednou rukou, stojaci na jednej nohe

Začiatok je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení, ale zdvíhanie činky, držte ju v blízkosti tela a narovnávajte do stojacej polohy. Stlačte činku nad vašu hlavu, zamknite a potom opačne, aby ste sa vrátili do svojej pôvodnej polohy.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.