^
A
A
A

Činky na ohnuté ramená

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Činky a šikmá lavička.

Posilňuje:

Bicepsy

  • Východisková pozícia

Sadnite si na šikmú lavicu s chrbtom opretým o lavicu. Držte činky v rukách a nechajte ruky visieť pozdĺž tela.

UPOZORNENIE: Pri vykonávaní tohto cviku by vaše chodidlá mali zostať na podlahe.

  • Hlavný pohyb

Zdvihnite činky po stranách hrudníka a robte polkruhové pohyby rukami.

POZNÁMKA: Lakte by mali byť blízko tela. Keď dvíhate ruky, dlane by mali smerovať dopredu.

  • Konečná pozícia

Prineste činky k ramenám a potom ich pomaly spustite do východiskovej polohy.

POZNÁMKA: Používajte kontrolované pohyby – nehádžte len tak rukami. Činky by mali sledovať rovnakú dráhu, akou ich spúšťate. Predstavte si činky ako pohyb po dráhe.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.