Nové publikácie

Ohýbanie rúk činkami v svahu

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Činky a sklon na lavici.

posilňuje:

biceps

Počiatočná pozícia

Posaďte sa na svahovú lavicu, chrbát prilieha k lavičke. Vyzdvihnite činky a nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela.

UPOZORNENIE: Pri vykonávaní tohto cvičenia by mali vaše nohy ležať na podlahe.

Základný pohyb

Zdvihnite činky na boky hrudníka a vykonajte polkruhové pohyby rukami.

UPOZORNENIE: Kolená musia byť priliehajúce k telu. Keď zdvihnete ruky, mali by ste sa dlho pozerať.

Konečná pozícia

Prineste činky do ramien a pomaly ich spustite do pôvodnej polohy.

UPOZORNENIE: Používajte ovládané pohyby - nie len hádzajte ruky. Pri spúšťaní musia činky dodržiavať rovnakú cestu. Predstavte si, že činky sa pohybujú pozdĺž trate.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.