Nové publikácie
Tlaky na fitness lopte: Posilnite tricepsy
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Najlepší spôsob, ako si napumpovať ruky
Zahoďte činky a chyťte sa fitness lopty. Ľahnite si na podlahu v štandardnej polohe na kliky s rukami na lopte. Bez toho, aby ste zdvihli ruky, sa pomaly nakloňte k lopte; zastavte sa, keď budú vaše ramená niekoľko centimetrov od povrchu lopty. Pomaly otočte smer pohybu. Začnite iba s 3 sériami po 3 opakovania a postupne sa prepracujte až na 5 sérií. Toto vám rýchlejšie posilní tricepsy, pretože musíte vyvážiť loptu a kontrolovať pohyb pri spúšťaní. Je to lepší tréning ako s ľahšími váhami.