^
A
A
A

Šikmé tricepsové extenzie

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Činka a šikmá lavička.

Posilňuje:

Triceps

  • Východisková pozícia

Ľahnite si na naklonenú lavicu s hlavou a chrbtom opretým o lavicu, vezmite si do rúk činku, vzdialenosť medzi rukami nie je väčšia ako 16 cm, a tlačte ju nahor, kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú.

POZNÁMKA: Používajte pozorovateľa, kým si na toto cvičenie nezvyknete. Dlane by mali smerovať nahor a tyč by mala byť priamo nad vami.

  • Hlavný pohyb

Pokrčte lakte a spustite činku za hlavu.

POZNÁMKA: Ramená a predlaktia držte nehybne. Pohybujte činkou v polkruhu.

  • Konečná pozícia

Vydržte sekundu a potom zdvihnite činku späť do východiskovej polohy.

POZNÁMKA: Uistite sa, že nepoužívate príliš veľkú váhu. Počas cvičenia pite veľa vody – to je nevyhnutné pre rast svalov.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.