^
A
A
A

Rozšírenie tricepsu v svahu

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Bar a lavička.

Posilňuje:

Tritsepsы

  • Počiatočná pozícia

Ležiaca na lavici, hlava a chrbát priliehajú k lavičke. Uchopte ruku za ruku, vzdialenosť medzi rukami nie je väčšia ako 16 cm a stlačte ju, kým sa ruky úplne nerovnú.

UPOZORNENIE: Použite poistenie, kým nebudete zvyknutí na toto cvičenie. Dlani by mali hľadať hore a krk je priamo nad hlavou.

  • Základný pohyb

Ohnite si paže do lakťov a znížte priečnik o hlavu.

UPOZORNENIE: Ramená a predlaktia by mali zostať imobilné. Posuňte lištu pozdĺž polkruhovej cesty.

  • Konečná pozícia

Opravte jednu sekundu a potom zdvihnite priečku do svojej pôvodnej polohy.

UPOZORNENIE: Uistite sa, že nepoužívate príliš silnú záťaž. Počas cvičenia pite veľa vody - to je potrebné pre rast svalov.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.