Rozšírenie tricepsu v svahu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Bar a lavička.
Posilňuje:
Tritsepsы
- Počiatočná pozícia
Ležiaca na lavici, hlava a chrbát priliehajú k lavičke. Uchopte ruku za ruku, vzdialenosť medzi rukami nie je väčšia ako 16 cm a stlačte ju, kým sa ruky úplne nerovnú.
UPOZORNENIE: Použite poistenie, kým nebudete zvyknutí na toto cvičenie. Dlani by mali hľadať hore a krk je priamo nad hlavou.
- Základný pohyb
Ohnite si paže do lakťov a znížte priečnik o hlavu.
UPOZORNENIE: Ramená a predlaktia by mali zostať imobilné. Posuňte lištu pozdĺž polkruhovej cesty.
- Konečná pozícia
Opravte jednu sekundu a potom zdvihnite priečku do svojej pôvodnej polohy.
UPOZORNENIE: Uistite sa, že nepoužívate príliš silnú záťaž. Počas cvičenia pite veľa vody - to je potrebné pre rast svalov.
[1]