Nové publikácie
Šikmé tricepsové extenzie
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činka a šikmá lavička.
Posilňuje:
Triceps
- Východisková pozícia
Ľahnite si na naklonenú lavicu s hlavou a chrbtom opretým o lavicu, vezmite si do rúk činku, vzdialenosť medzi rukami nie je väčšia ako 16 cm, a tlačte ju nahor, kým sa vaše ruky úplne nenarovnajú.
POZNÁMKA: Používajte pozorovateľa, kým si na toto cvičenie nezvyknete. Dlane by mali smerovať nahor a tyč by mala byť priamo nad vami.
- Hlavný pohyb
Pokrčte lakte a spustite činku za hlavu.
POZNÁMKA: Ramená a predlaktia držte nehybne. Pohybujte činkou v polkruhu.
- Konečná pozícia
Vydržte sekundu a potom zdvihnite činku späť do východiskovej polohy.
POZNÁMKA: Uistite sa, že nepoužívate príliš veľkú váhu. Počas cvičenia pite veľa vody – to je nevyhnutné pre rast svalov.
[ 1 ]