^
A
A
A

Push-up pre budovanie svalov

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

5 možností pre push-up, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek

Pamätajte, keď ste chodili na hodiny telesnej výchovy a učiteľ vás nútil, aby ste spadli na zem a urobili 20 push-upov. Možno sa vám zdá, že ste sadistom a tyranom, a prisahali ste, že nebudete robiť ďalšie push-up, keď sa nakoniec zbavíte. Ale premýšľaj. Push-up - to je jeden z najpohodlnejších spôsobov, ako vyčerpať svaly hrudníka, nehovoriac o pleciach, rukách a hornej časti chrbta. Nižšie sú uvedené 5 variantov push-upov, ktoré môžu byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek. Okrem toho sa niekedy môžete stretnúť so svojím starým učiteľom. Nechceš, aby sa zasmial tvoje slabé ruky?

Váš cieľ: 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Zamerajte sa na techniku: rovný chrbát, stiahnutý brucho a zadok, predĺžený pohyb a úplné narovnanie rúk.

  • Štandardné push-up: Ležať na žalúdku, ruky na šírku ramien, prsty sa tešia. Stlačte na rovných rukách, prenášajte hmotnosť tela na dlaň ruky a prsty. Nadol a zopakujte. Ak chcete zdôrazniť svaly na hrudi, položte ruky viac ako šírku ramien; Ak chcete zdôrazniť chrbát a triceps, dajte ruky malú vzdialenosť od seba tak, aby sa dotyk palcom a ukazovákom.
  • Push-ups so svahom: tvár na stenu vo vzdialenosti asi 70-100 cm, rovné ramená pred vami. Nakloňte ruky na stenu. Pomaly spustite hrudník na stene, nohy a chrbát sú rovno.
  • Push-ups s nohami na stoličke: Podporujte hmotnosť tela na rukách, postavte obe nohy za sebou na lavicu alebo na stoličku. Zatvorte svoje kolená, zase rovno, znížte hrudník na zem a stlačte nahor. Opakovať.
  • Push-up: Umiestnite dve lavičky alebo dve stoličky so sedadlami rovnakej výšky na vzdialenosť od seba, rovnajúcu sa šírke ramien. Choďte dole na kolená, položte ruky na sedadlá a narovnávajte nohy za sebou, aby ste rovnomerne preniesli váhu na ruky a nohy. Nižšie horné telo pod sedadlom, čo najnižšie (nemusíte cítiť bolesť). Držte sa na chvíľu, potom stúpajte do východiskovej polohy. Opakovať.
  • Push-up z kolená: (Toto je ťažké cvičenie, najprv zahrejte svoje svaly a zamerajte sa na túto techniku). Udržujte chrbát rovno, prenášajte hmotnosť na kolená a dlaň. Rovné ramená sú od seba oddelené. Pomaly spustite horné telo na podlahu, telo musí byť rovno. Zdvihnite do východiskovej pozície a zopakujte.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.