Nové publikácie
Tlaky na budovanie svalovej hmoty
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
5 variácií klikov, ktoré môžete robiť kdekoľvek
Pamätáte si, keď ste boli na telocviku a učiteľ vás prinútil padnúť na zem a urobiť 20 klikov? Pravdepodobne ste si mysleli, že je sadista a tyran a prisahali ste, že keď sa ho konečne zbavíte, už nikdy neurobíte žiadny klik. Ale zamyslite sa znova. Kliky sú jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako si vybudovať svaly hrudníka, nehovoriac o ramenách, rukách a hornej časti chrbta. Tu je 5 variácií klikov, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Navyše, jedného dňa môžete stretnúť svojho starého učiteľa. Nechcete, aby si robil srandu z vašich chudých rúk, však?
Váš cieľ: 10-15 opakovaní každého cviku. Zamerajte sa na techniku: rovný chrbát, vtiahnuté brucho a zadok, plynulý pohyb a plné natiahnutie rúk.
- Štandardný klik: Ľahnite si na brucho s rukami na šírku ramien a prstami smerujúcimi dopredu. Zdvihnite sa na vystreté ruky a oprite sa o dlane a prsty na nohách. Spustite sa a opakujte. Ak chcete zdôrazniť hrudník, rozložte ruky širšie ako je šírka ramien; ak chcete zdôrazniť chrbát a triceps, mierne ich od seba oddeľte tak, aby sa palec a ukazovák dotýkali.
- Kliky na šikmej nohe: Postavte sa tvárou k stene asi 70 – 100 cm od seba s rukami rovno pred sebou. Položte dlane na stenu. Pomaly spúšťajte hrudník smerom k stene, pričom držte nohy a chrbát rovno.
- Kliky s nohami na stoličke: Podoprite si svoju telesnú hmotnosť rukami a položte obe nohy za seba na lavičku alebo stoličku. Zaprite kolená, držte chrbát rovno, spustite hrudník smerom k podlahe a zatlačte sa. Opakujte.
- Náklony na stoličke: Umiestnite dve lavice alebo dve stoličky so sedadlami rovnakej výšky, na šírku ramien. Kľaknite si, položte ruky na sedadlá a narovnajte nohy za seba, aby ste si rovnomerne rozložili váhu medzi ruky a chodidlá. Spustite hornú časť tela pod úroveň sedadiel, čo najnižšie bez pocitu bolesti. Vydržte sekundu a potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Opakujte.
- Kliky na kolenách: (Toto je náročné cvičenie. Najprv si zahrejte svaly a zamerajte sa na techniku.) Držte chrbát rovno, váhu položte na kolená a dlane. Ruky držte vystreté a na šírku ramien. Pomaly spúšťajte hornú časť tela smerom k podlahe, pričom trup držte vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte.