Lekársky expert článku
Nové publikácie
Robte kliky, aby ste získali chrbát v tvare písmena V
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Posilnite si ramená a jadro tela náročnou variáciou klasického pohybu.
Výhody
Tento typ klikov precvičuje hrudník a ramená a núti svaly jadra stabilizovať telo počas celého pohybu. Zvýšením záťaže na každé rameno sa môžete vyhnúť aj svalovej nerovnováhe. Poznámka: Ak pri tlakoch na ramená pociťujete bolesť, toto cvičenie nie je pre vás.
Ako to urobiť
Kľaknite si vedľa lavičky, nohy na lavičke, ruky na podlahe, dlane od seba vzdialené viac ako je šírka ramien. Zatlačte boky nahor tak, aby vaše nohy a trup tvorili takmer dokonalý trojuholník. Toto je východisková poloha. Pokrčte lakte, aby ste sklonili hlavu k pravému ramenu. Potom narovnajte ruky a zopakujte pohyb na ľavú stranu. Začnite s 3-5 opakovaniami na každú stranu.
Odborná rada
Mali by ste mať pocit, akoby ste boli hore nohami. Zdvihnite boky tak vysoko, aby boli takmer zvislé. Je to príliš ťažké? Začnite tým, že budete mať nohy na podlahe alebo malý schodík. Potom, keď dokončíte 8 opakovaní na každú stranu, zvýšte náročnosť položením nôh na stabilizačnú loptu namiesto lavičky.
[ 1 ]