Lekársky expert článku
Nové publikácie
Stlačením získate chrbát v tvare V
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Posilnite ramená a centrálne svaly so sofistikovanou variáciou klasického pohybu
Výhody
Tento typ push-up trénuje hrudník a ramená a spôsobuje, že vaše centrálne svaly stabilizujú telo počas celého pohybu. Zvýšením zaťaženia na každom ramene sa môžete taktiež vyhnúť svalovej nerovnováhe. Poznámka: Ak máte pocit, bolesť robiť lavice, toto cvičenie nie je pre vás.
Ako to urobiť
Dostanete sa na kolenách pri lavičke, nohy na lavičke, ruky na zemi, vzdialenosť medzi vašimi ramenami je väčšia ako šírka ramien. Zatlačte boky smerom nahor tak, aby nohy a trup tvorili takmer pravidelný trojuholník. Toto je východisková pozícia. Ohnite si ruky v lakte, aby ste znížili hlavu smerom k pravému ramenu. Potom narovnajte ruky a zopakujte pohyb vľavo. Začnite s 3-5 opakovaniami na každej strane.
Rada expertov
Mali by ste mať pocit, že ste v obrátenom stave. Zdvihnite boky tak vysoko, že sú takmer vertikálne. Príliš ťažké? Najprv držte nohy na podlahe alebo na malom stojane. Potom, keď vykonávate 8 opakovaní na každej strane, zvyšujte obtiažnosť, namiesto toho, aby ste umiestnili nohy na fitball.
[1]