Nové publikácie

Vylepšené brušné cvičenia

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Ak začnete cítiť, že sa vaša tlačila veľmi ťažko, potom ste pravdepodobne pripravení na vážnejšie cvičenia. Skúste nasledovné: Späť na loptu na fitness, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov, nohy na podlahe, ruky za hlavou.

Odstráňte ľavú nohu z podlahy a zdvihnite ju do tela tak, aby sa pravé lakeť dotýkalo ľavého kolena. Tento pohyb je ako jazda na bicykli a práca cez všetky centrálne svaly.

Vykonajte 12 opakovaní, potom zmeňte nohy.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.