Zbavte sa mastných záhybov na žalúdku
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičebný program, ktorý je uvedený nižšie, posilňuje najväčšie svalové skupiny, ktoré vám umožňujú spáliť tuk a urýchliť metabolizmus. Vykonávajú tieto cvičenia ako kruhový tréning, bez odpočinku, pohybujúce sa z jedného cvičenia do druhého. Vykonajte dva alebo tri kolá a odpočívajte po 60 sekundách. Vykonávajú tieto cvičenia 3 dni v týždni a odpočívajú jeden deň medzi tréningmi.
Stlačte na činky
Stojaca pozícia, mierne ohnuté nohy, vyzdvihnúť pár činiek a držať ich na úrovni kolená, chrbát je ohnutý. Narazte sa do ostrého pohybu a zdvihnite činky do hrudníka. Stúpte na ponožky, potom rýchlo "hádzať" činky na pleciach, lakte vyvýšené. Zdvihnite činky nad hlavou, potom ich spustite a vráťte späť do východiskovej polohy. Do 6-8 opakovaní.
T-tvarované push-upy
Zoberte si pár svetelných činiek, dlaňami sa navzájom pozerajte a zaujmite počiatočnú pozíciu pre push-up. Pri vykonávaní tradičných push-upov v hornej polohe zdvihnite jednu činku hore a otáčajte trupom rovnakým smerom. Oblieračka vyzerá preč, ruky sú priame. (Vaše telo by malo mať tvar T). Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte, tentokrát zdvihnite opačnú ruku. Do 8-10 opakovaní.
Záchvaty a flexia
Stála pozícia, rovné ramená s činkami. Urobte krok späť a ohnite nohu pod uhlom 90 stupňov. Urobte krok späť, položte činky na ramená. Spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb, ten spôsobí výkrik s druhou nohou. Vykonajte 6-9 opakovaní s každou nohou.
Trup v sede
Poloha sedenie, nohy ohnuté. Uchopte konce činky a držte ju pred hrudníkom. Odtrhnite nohy z podlahy a pretiahnite ich tak, aby ste dosiahli rovnováhu na zadku, zatiaľ čo mierne sa odchyľujú späť. Otočte telo zo strany na stranu a snažte sa dotýkať činiek na podlahe. Vykonajte 8 až 10 otočení v každom smere.
[