Nové publikácie
Zbavte sa tukových záhybov na bruchu
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nižšie uvedený tréningový plán sa zameriava na vaše najväčšie svalové skupiny, aby spaľoval tuk a zrýchlil metabolizmus. Tieto cviky vykonávajte ako kruh, pričom prechádzajte z jedného cviku na druhý bez prestávky. Vykonajte dva alebo tri kruhy a po každom z nich si oddýchnite 60 sekúnd. Tieto cviky vykonávajte 3 dni v týždni a medzi tréningami si jeden deň oddýchnite.
Tlaky s jednoručkami
Postavte sa s mierne pokrčenými nohami a držte v rukách činky na úrovni kolien s pokrčeným chrbtom. Prudkým pohybom sa narovnajte a zdvihnite činky k hrudníku. Zdvihnite sa na špičky a potom rýchlo „prehoďte“ činky cez ramená so zdvihnutými lakťami. Zdvihnite činky nad hlavu, potom ich spustite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 6-8 opakovaní.
Kliky na T-činke
Držte v rukách pár ľahkých činiek, dlane smerom k sebe, a zaujmite východiskovú polohu pre klik. V tradičnej polohe pre kliky, v hornej polohe, zdvihnite jednu činku nahor a otáčajte trup rovnakým smerom. Otočte sa tvárou od seba, ruky vystreté. (Telo by malo tvoriť tvar T.) Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte, tentoraz zdvihnite opačnú ruku. Urobte 8-10 opakovaní.
Výpady a kučery v opačnom smere
Stojte, vystreté ruky s činkami. Urobte krok dozadu a pokrčte nohu v 90-stupňovom uhle. Pri kroku dozadu priložte činky k ramenám. Spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb, tentoraz s výpadom s druhou nohou. Vykonajte 6-9 opakovaní s každou nohou.
Rotácie trupu v sede
Sadnite si s pokrčenými nohami. Uchopte konce činky a držte ju pred hrudníkom. Zdvihnite nohy z podlahy a prekrížte ich tak, aby ste vyvažovali na zadku, mierne sa zakloňte dozadu. Otáčajte trupom zo strany na stranu a snažte sa dotknúť činkami podlahy. Vykonajte 8 až 10 otáčok v každom smere.
[