Čerpanie brušných svalov počas tehotenstva

Dobrá fyzická kondícia samozrejme výrazne uľahčuje proces pôrodu. Ak má žena spevnené svaly, pôrod bude jednoduchší. Len málo ľudí však premýšľa o tom, že by sa mali o svoju fyzickú kondíciu starať už dávno pred pôrodom. Je potrebné nechať brušné svaly spevniť, posilniť a vrátiť sa do normálu. Ale ani počas tehotenstva by ste nemali zabúdať na svoje vlastné fyzické zdravie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Je možné robiť cvičenia na brušné svaly počas tehotenstva?

Cvičenia na brušné svaly počas tehotenstva nie sú povinným postupom, navyše niekedy kvôli poruchám v tele ženy alebo slabej fyzickej zdatnosti sa oplatí od takéhoto tréningu upustiť. Presnú odpoveď na túto otázku vám bude vedieť dať ošetrujúci lekár po dôkladnom vyšetrení a analýze priebehu pôrodu, ako aj profesionálny tréner pre tehotné ženy. Ak žena pred tehotenstvom pravidelne športovala, cvičila brušné svaly a dodržiavala určitý športový režim, potom počas pôrodu môže cvičiť, ale v ľahšej forme. Treba však pamätať na to, že cvičenie dolného brušného svalu v ľahu je prísne zakázané! Pravidelné cvičenia na brušné svaly pre tehotné ženy zahŕňajú cvičenia v sede na stoličke s postupným zdvíhaním nôh.

Fyzická aktivita počas tehotenstva je jedným z faktorov úspešného narodenia zdravého a silného dieťaťa. Stačí prísne dodržiavať predpísaný cvičebný režim a rady fitness trénerov pre tehotné ženy, pretože len tí dokážu vybrať správnu záťaž bez rizika pre dieťa.

Cvičenia na brušné svaly v ranom tehotenstve

Včasné tehotenstvo je najrizikovejším obdobím pre vývoj dieťaťa. Najnebezpečnejšie a najnáchylnejšie na poruchy a stres sú 2. a 3. týždeň tehotenstva. Preto by sa mala akákoľvek fyzická aktivita počas tohto obdobia zastaviť, pretože aj pri najmenšej aktivite sa zvyšuje riziko ukončenia tehotenstva. Preto sú cvičenia na brušné svaly v počiatočných štádiách tehotenstva prísne kontraindikované.

Zvláštnu pozornosť treba venovať reakciám tela na akýkoľvek stres (dlhé prechádzky, chôdza po schodoch atď.). Ak sa objaví najmenšia dýchavičnosť alebo zvýšená srdcová frekvencia, treba okamžite zastaviť fyzickú aktivitu a telo by malo odpočívať.

Akékoľvek cvičenia so skákaním, vibráciami (orientálny tanec), rotopedmi a cvičeniami na brušné svaly by sa mali na veľmi dlhé obdobie vylúčiť. Najlepšou možnosťou nahradiť bežné cvičenia bude joga a gymnastika pre tehotné ženy, vyvinuté špeciálne pre ženy v polohe. A samozrejme nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu, ktoré sú užitočné v každom štádiu tehotenstva.

Cvičenia na brušné svaly v neskorom tehotenstve

Ak ste sa pevne rozhodli udržiavať svalový tonus počas tehotenstva a váš lekár vám nezakázal ľahkú fyzickú aktivitu, mali by ste pamätať na to, že cvičenia na brušné svaly a akékoľvek fitness kurzy, aj tie ľahké, by sa nemali vykonávať počas celého obdobia nosenia dieťaťa. V kritických obdobiach vývoja dieťaťa v maternici je potrebné robiť prestávky. Medzi takéto obdobia patria 2. – 3. týždeň tehotenstva, ako najrizikovejšie pre ďalší vývoj alebo ukončenie tehotenstva; 12. – 13. týždeň, 20. – 24. týždeň vývoja dieťaťa a tiež 28. týždeň. V takéto dni by ste sa mali nielen úplne vyhýbať fyzickej aktivite, ale tiež sa snažiť nevystavovať telo zbytočnému emocionálnemu stresu.

Vo všeobecnosti sú cvičenia na brušné svaly a akákoľvek iná ľahká fyzická aktivita v neskorom tehotenstve prijateľné. Jedinou podmienkou je ukončiť aktivitu, ak sa objavia príznaky ako bolesť hlavy, opuch, dýchavičnosť, problémy s krvným obehom alebo bolesť.

Ak ste boli pred tehotenstvom profesionálnou športovkyňou, potom sa počas tehotenstva môžete venovať aktivitám ako gymnastika, atletika, cyklistika po rovnej ceste, horolezectvo a joga, ale stojí za to znížiť záťaž a vybrať si pohodlnejšiu obuv a oblečenie. Pri športovaní by ste si mali sledovať pulz, ak prekročí normu (u tehotných žien je to 140 úderov za minútu), mali by ste s tým okamžite prestať.

Ako vidíme, cvičenia na brušné svaly a iné fyzické aktivity počas neskorého tehotenstva sú možné, ale treba k nim pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou.

Ak vás počas tehotenstva bolí brucho

Stáva sa tiež, že tlač môže bolieť počas tehotenstva a pri absencii fyzickej aktivity. Takáto bolesť sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva, bez ohľadu na fyziologické údaje budúcej matky. Ak je bolesť znesiteľná a nevýznamná a termín je krátky, potom nie je dôvod na paniku, možno vaše bruško len rastie a tým pádom svaly dostávajú do tonusu. Ak zároveň cítite tupú ťahavú bolesť v podbrušku, ako počas kritických dní, je to už dôvod na obavy.

Takáto bolesť môže byť príznakom tonusu maternice. Táto porucha sa vyznačuje zvýšeným napätím svalov maternice u tehotných žien. Zvýšený tonus môže spôsobiť predčasný pôrod alebo potrat, ak je tehotenstvo ešte veľmi skoro, preto by ste mali byť pri takejto bolesti mimoriadne opatrní.

Ochorenie môže byť spôsobené stresovou situáciou, nedostatkom dostatočného odpočinku a porúch spánku, ťažkým fyzickým stresom na telo budúcej matky, zlými návykmi (fajčenie, častá konzumácia alkoholu).

Hypertonicita maternice je v gynekologickej praxi pomerne častou diagnózou a sama o sebe je celkom bezpečná. Ak sa však k nej pridá krvavý výtok, silná bolesť a horúčka, mali by ste spustiť poplach a okamžite kontaktovať svojho lekára.

Preto sa všetkým nastávajúcim matkám odporúča znížiť fyzickú aktivitu, viac odpočívať a zbaviť sa zlých návykov, aby sa predišlo vzniku bolesti v horných a dolných brušných svaloch a zabránilo sa tonusu maternice.

Cvičenia na brušné svaly počas tehotenstva

Cvičenia pre tehotné ženy boli vytvorené s cieľom čo najlepšie pripraviť nastávajúce matky na nosenie dieťaťa a proces pôrodu. Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní a vykonávanie súboru cvikov vám pomôže udržať si brušné svaly v dobrej kondícii a zostať v kondícii aj počas obdobia, akým je tehotenstvo.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonávať v počiatočných štádiách tehotenstva (do 16 týždňov):

Hlavným cieľom cvičení počas raného tehotenstva je pripraviť brušné svaly na nosenie dieťaťa.

• Cvičenie 1: Pomaly kráčajte na mieste alebo v kruhu. Hlavné je počas cvičenia udržiavať mierne tempo a správne dýchať.
• Cvičenie 2: Kráčajte a zdvihnite koleno vysoko pred seba. Cvik vykonávajte 30 – 45 sekúnd.
• Cvičenie 3: Kráčajte a zakloňte holeň dozadu. Toto cvičenie nerobte dlhšie ako 20 sekúnd.
• Cvičenie 4: Východisková poloha: jedna ruka zdvihnutá nahor, druhá držaná na páse, chodidlá na šírku ramien. Predkloňte sa do rôznych smerov 4-8 krát.
• Cvičenie 5: Predklony. Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky si dajte za hlavu. Predkloňte sa a pri predklone natiahnite ruky rovno.
• Cvičenie 6: Ľahnite si na chrbát. Tieto cviky môžete robiť iba vtedy, ak vaše tehotenstvo prebieha normálne. Rozkročte nohy, pokrčte kolená, dajte ruky za hlavu, ale nezopnite ich. Pomaly zdvihnite hornú časť tela nad podlahu.
• Cvičenie 7: Akékoľvek dychové cvičenie. Napríklad hlboké nádychy a výdychy v ľahu na chrbte.
• Cvičenie 8: Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravú nohu v kolene a položte ju na podlahu, ľavú nohu si položte na pravú nohu. Ruky za hlavu. Pritiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a potom to isté urobte s ľavým lakťom. Stredné tempo. Cvičenie opakujte 5-8 krát.
• Cvičenie 9: Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená. Napnite brušné svaly a pomaly narovnávajte nohy (jednu po druhej), posúvajte ich po podlahe, potom ich rovnakým spôsobom pokrčte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Cvičenie 10: Panvové záklony v stoji oprete o stenu. Postavte sa chrbtom k stene, nohy dajte na šírku ramien, päty odsuňte od steny 30-40 cm a mierne pokrčte kolená. Potom napnite brušné svaly a vykonávajte panvové záklony, pričom sa pohybujte pozdĺž steny. Cvičenie opakujte 8-10-krát.

Po 16. týždni tehotenstva sa ležanie na chrbte stáva náročným a nebezpečným, preto by sa takéto cvičenia mali vylúčiť. Namiesto toho pridajte cvičenia v sede. Pomaly dvíhajte pokrčené kolená a rovné nohy k telu. S predlžujúcim sa termínom by ste mali zvyšovať počet dychových cvičení a znižovať počet vykonávaných cvikov.

[ 4 ]

Ako tlač ovplyvňuje tehotenstvo?

Dobre tvarovaný tlačný sval nepochybne uľahčuje priebeh pôrodu. Ak sa žena pred pôrodom neustále venovala športu, dokáže plne ovládať kontrakcie brušných svalov a pri správnom dýchaní bude môcť ľahko porodiť zdravé a silné dieťa. Úloha dobrej fyzickej prípravy sa tým však nekončí.

Po pôrode môže byť ženská pokožka náchylná na strie. Napumpované brušné svaly pomôžu vyhnúť sa takémuto negatívnemu výsledku a udržať pokožku rovnako krásnu ako pred nosením dieťaťa. Okrem toho, trénované svaly pomôžu rýchlo získať späť tvar po narodení dieťaťa.

Preto udržiavanie dobrej fyzickej kondície a cvičenie brušných svalov nikdy nebude zbytočné. V tejto veci je hlavné nepreháňať to, pretože brušné svaly ako „kocky“ u žien môžu len skomplikovať proces pôrodu, keďže nie je známe, ako sa napumpované svaly budú v takejto situácii správať. Toto všetko je veľmi individuálne a závisí od mnohých fyziologických charakteristík ženy. Hlavné je dodržiavať odporúčania a naďalej si udržiavať fyzickú kondíciu a cvičiť brušné svaly aj počas tehotenstva.