Osem jednoduchých tipov proti detskej obezite

Počet detí, ktoré sú obézne alebo majú nadváhu, rastie alarmujúcou rýchlosťou. Nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a astma. Detská obezita tiež zvyšuje emocionálnu záťaž na krehkú psychiku dieťaťa. Nadváha môže viesť k doberaniu si dieťaťa a jeho nechuti hrať sa s ním, čo môže viesť k nízkemu sebavedomiu a depresii. Môžete však svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť a udržať si zdravú hmotnosť.

[ 1 ], [ 2 ]

Rizikové faktory obezity u detí

Nadváha a obezita u detí vznikajú v dôsledku vážnych zdravotných problémov, ako sú:

• cukrovka 2. typu
• vysoký krvný tlak
• vysoký cholesterol
• ochorenia kostí a kĺbov
• astma
• nepokojný alebo narušený spánok
• ochorenia pečene a žlčníka
• depresia a nízke sebavedomie

Deti, ktoré nie sú spokojné so svojou hmotnosťou, môžu byť tiež náchylnejšie na poruchy príjmu potravy a zneužívanie návykových látok. Včasná diagnostika a liečba nadváhy a obezity u detí môže znížiť riziko vzniku vážnych zdravotných problémov. Bez ohľadu na hmotnosť vašich detí im dajte najavo, že ich máte radi a všetko, čo chcete urobiť, je pomôcť im byť zdravé a šťastné.

Má vaše dieťa naozaj nadváhu?

Deti rastú rôznym tempom a v rôznych časoch, takže nie je vždy jednoduché povedať, či má dieťa nadváhu. Index telesnej hmotnosti (BMI) je meranie výšky a hmotnosti a potom sa dá pomocou vzorca odhadnúť, koľko telesného tuku má dieťa. Hoci je BMI dobrým ukazovateľom, nie je to dokonalé meradlo uloženého telesného tuku a v niektorých situáciách môže byť zavádzajúce. Napríklad BMI môže byť ťažké interpretovať počas puberty, keď deti prechádzajú rastovým špurtom.

Ak má vaše dieťa vysoké BMI – môže to súvisieť s vekom, lekár môže potrebovať ďalšie údaje. Tieto môžu zahŕňať posúdenie stravy, fyzickej aktivity, dedičnej obezity a ďalšie lekárske vyšetrenia. Lekár môže tiež diagnostikovať ďalšie ochorenia, ktoré môžu spôsobiť detskú obezitu.

Príčiny obezity u detí

Pochopenie dôvodov, prečo majú deti nadváhu, môže pomôcť prelomiť tento cyklus. Vo väčšine prípadov obezity deti jednoducho jedia priveľa mastných a sladkých jedál a dostatočne sa nehýbu. Deti potrebujú dostatok kalórií na podporu zdravého rastu a vývoja. Keď však deti konzumujú viac kalórií, ako denne spotrebujú, ich hmotnosť sa zvyšuje. K rastúcej nerovnováhe medzi kalóriami a ich využitím prispieva mnoho faktorov.

1. V rodine každý zje viac, ako potrebuje.
2. Ľahký prístup detí k lacným potravinám, vysokokalorickým rýchlym občerstveniam a mastným koláčom.
3. Porcie sú väčšie, ako je potrebné, a to ako v škole, tak aj doma.
4. Deti trávia menej času aktívnym hraním vonku a viac času pozeraním televízie a hraním počítačových hier.
5. Mnohé školy neprecvičujú intenzívnu fyzickú aktivitu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mýty a pravdy o problémoch s hmotnosťou a obezitou u detí

Mýtus: Detská obezita je genetická, takže s tým nič nenarobíte.

Je to pravda. Gény človeka ovplyvňujú hmotnosť, ale sú len jedným z faktorov. Hoci niektoré deti majú väčšiu pravdepodobnosť priberania ako iné, neznamená to, že budú mať v skutočnosti problémy s váhou. Väčšina detí s negatívnou genetikou si dokáže udržať zdravú hmotnosť, ak sa správne stravujú a pravidelne cvičia.

Mýtus: Deti, ktoré sú obézne alebo majú nadváhu, by mali byť na diéte.

Pravda. Ak lekár neodporučí diétu, nemučte ňou svoje dieťa. Cieľom by nemalo byť vyčerpanie tela, ale spomalenie alebo zastavenie obezity, čo umožní vášmu dieťaťu udržať si ideálnu hmotnosť.

Mýtus. Dieťa, ktoré malo v detstve nadváhu, ňou zostane aj v starobe. Nie je potrebné nič robiť – nič nebude fungovať.

Pravda. Detská obezita nie vždy vedie k obezite v neskoršom živote, ale zvyšuje riziko nadváhy v budúcnosti. Preto je potrebné starať sa o zdravie dieťaťa už od školskej dochádzky. To mu dá možnosť dostať svoju hmotnosť do poriadku a v budúcnosti ju kontrolovať.

Tip č. 1: Zapojte celú rodinu do chudnutia vášho dieťaťa

Zdravé návyky začínajú v domácom prostredí. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nadváhe alebo predchádzať detskej obezite, je dostať celú rodinu na bežecký pás. Alebo na akýkoľvek iný šport. Šport a uvedomelý výber jedál prospejú všetkým bez ohľadu na hmotnosť. A potom bude pre dieťa oveľa jednoduchšie robiť dlhodobé zmeny v stravovaní a fyzickej aktivite.

Najúčinnejším spôsobom, ako ovplyvniť svoje dieťa, je príklad. Ak vaše deti vidia, že jete zeleninu, že ste aktívni, že obmedzujete čas strávený pred televízorom a počítačom, je veľká šanca, že urobia to isté. Tieto návyky vám tiež pomôžu udržať si zdravú hmotnosť.

Čo ješ? Porozprávaj sa so svojím dieťaťom o zdravých potravinách, ktoré ješ, keď si pri stole. Môžeš povedať: „Jem brokolicu s cesnakovou omáčkou. Dáš si niečo malé?“

Ako varíte? Pripravte zdravé jedlo pre svoje deti. Ešte lepšie je, ak im poviete, čo robíte a prečo je to dobré pre telo.

Ako cvičíte? Cvičte každý deň. Povedzte deťom, čo robíte a prečo, a pozvite ich, aby sa k vám pridali.

Ako trávite svoj voľný čas? Vyhýbajte sa televízii alebo počítačovým hrám. Deti nebudú pozerať televíziu, ak ich rodičia robia niečo zaujímavejšie, a určite sa k vám pridajú.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip č. 2: Používajte stratégie na chudnutie pre seba a svoje dieťa

Ovládajte svoj voľný čas a voľný čas svojho dieťaťa. Môžete vypnúť televízor a videohry. Môžete vystúpiť z autobusu o zastávku skôr ako zvyčajne a zvyšok cesty prejsť pešo, najmä keď ste s deťmi. Môžete uvariť viac zeleniny na večeru pre vašu rodinu.

Premýšľajte o zdravotných výhodách. Ak sa vám zníženie rizika srdcových ochorení zdá abstraktné, zamerajte sa na dobré veci, ktoré sa môžu stať práve teraz. Nebudete cítiť hlad, ak budete jesť menej alebo vynecháte dezert. Namiesto koláča môže ovocný šalát chutiť skvele a vyzerať pekne. Prechádzka s vaším tínedžerom vám obom môže priniesť potešenie zo skvelých rozhovorov, ktoré ste nikdy nečakali. Tanec alebo hranie sa s deťmi je veľmi zábavné a môže vám pomôcť schudnúť bez toho, aby ste si to vôbec všimli.

Malé zmeny robte postupne. Môžete začať s novými prístupmi k stravovaniu a fyzickej aktivite, ktoré je naozaj ochotná vyskúšať celá rodina. Napríklad namiesto zapnutia televízora sa po večeri niekoľko dní v týždni prejdite. A namiesto čokoládového koláča s polevou si vychutnajte nakrájané jahody s kyslou smotanou.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tip č. 3: Jedzte zdravo doma

Začnite sa zdravo stravovať už dnes, ako rodina. Je dôležité, aby bola celá rodina posadnutá myšlienkou zdravého stravovania doma aj na iných miestach, napríklad na pikniku. Aby ste pomohli svojmu dieťaťu prekonať obezitu, musíte mu pomôcť rozvíjať zdravý vzťah k jedlu. Možno budete musieť urobiť nejaké vážne zmeny v celkovom životnom štýle vašej rodiny.

Jedzte šaláty. Podporujte konzumáciu rozmanitej zeleniny a ovocia. Mali by byť farebné - červené (repa, paradajky), oranžové (mrkva, tekvica), žlté (zemiaky, banány), zelené (listy šalátu, brokolica). Takéto šaláty sa nazývajú dúhové. Dieťaťu prinášajú veľa radosti vďaka svojmu krásnemu vzhľadu a príjemnej chuti.

Uprednostnite raňajky. Deti, ktoré raňajkujú, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity ako tie, ktoré vynechajú prvé jedlo dňa. Zamerajte sa na zdravé možnosti, ako sú ovsené vločky, čerstvé ovocie, celozrnné cereálie a nízkotučné mlieko.

Znížte príjem tukov. Vaše dieťa určite potrebuje tuky – potrebuje ich pre správny vývoj a rast. Tieto tuky by však mali pochádzať zo zdrojov polynenasýtených a mononenasýtených mastných kyselín, ako sú ryby, orechy a rastlinné oleje. Za žiadnych okolností sa nevracajte k rýchlemu občerstveniu, nezdravým údeným a soleným jedlám a sladkostiam.

Stanovte si jasný rozvrh jedál. Ak vaše deti vedia, že budú jesť v určitom čase, je pravdepodobnejšie, že zjedia to, čo je pre ne pripravené, ako keby mali jedlo v náhodnom čase.

Večerajte doma. Ak máte hlad, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a spracovaným potravinám a varte doma – rodinné večere môžu byť veľmi dobrou a zdravou tradíciou.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tip č. 4: Buďte opatrní pri výbere sladkostí

Pre vaše dieťa je nevyhnutné, aby vaša kuchyňa kombinovala zdravé jedlo a zároveň bola preňho zdrojom potešenia. Preto by ste nemali sladkosti úplne zakazovať – nebudú veľmi užitočné. Navyše, glukóza je potrebná na fungovanie mozgu.

Nezakazujte sladkosti úplne. Nemôžete dieťaťu odopierať jeho obvyklú radosť, je to pre neho veľký psychický stres. Stačí si vybrať drahšie sladkosti, v ktorých sa nepoužíva palmový olej a trans-tuky.

Nahraďte sódu džúsom. Nemali by to však byť kupované džúsy – majú priveľa cukru, čo prispieva k priberaniu. Mali by to byť prírodné čerstvé šťavy. Ktoré sa dnes dajú ľahko pripraviť z jablka, mrkvy alebo paradajky v kuchynskom robote.

Zaraďte do detskej stravy dostatok ovocia. Majte na stole misku s ovocím, aby si dieťa mohlo kedykoľvek niečo dať. V zime to môžu byť džúsy, ovocné smoothie, mrazené banány v čokoláde a orechoch, jahody so šľahačkou a nakrájané jablká.

Aké potraviny by mali byť zaradené do jedálnička a ktoré by mali byť obmedzené?

Najlepšie produkty	Vynechajte tieto potraviny
Čerstvé ovocie a zelenina	Sóda, sladená limonáda, ovocný punč, ovocné šťavy s pridaným cukrom.
Nízkotučné alebo odstredené mlieko, kyslá smotana, kefír, syr.	Párky v rožku, mastné mäso, klobásy, kuracie nugetky.
Celozrnné chleby a cereálie, nízkotučné sušienky.	Biely chlieb, sladké raňajkové cereálie, čipsy.
Nízkotučný chladený jogurt, mrazená ovocná šťava, ryža, zázvor	Sušienky, koláče, cukríky, zmrzlina, šišky.

Tip č. 5 Znížte veľkosť porcií

Existujú metódy, ktoré môžete použiť na uspokojenie chuti do jedla vašej rodiny a zároveň poskytnúť všetkým dostatok kalórií.

Čo je normálna porcia? To, čo zvyčajne zjete, sa môže rovnať dvom alebo trom normálnym porciám. Normálna porcia je množstvo jedla vo veľkosti päste.

Čítajte etikety na potravinách. Informácie o veľkosti porcie a kalórie nájdete na zadnej strane obalu potraviny. Možno vás prekvapí, aká malá je odporúčaná veľkosť porcie alebo koľko kalórií potravina obsahuje.

Používajte menšie taniere. Porcie budú vyzerať väčšie a vaše dieťa zje menej, ak budete používať menšie misky alebo taniere.

Rozdeľte jedlo na menšie porcie. Čím väčšia porcia, tým je pravdepodobnejšie, že deti zjedia celú porciu bez toho, aby si to uvedomili.

Znížte si objednávku v reštaurácii. Keď jete vonku, zdieľajte jedlá s dieťaťom alebo si objednajte predjedlo namiesto kalorického hlavného jedla. Objednajte si pol porcie namiesto celej.

Tip č. 6: Nechajte svoje dieťa viac sa hýbať

Deti, ktoré príliš veľa sedia a príliš málo sa hýbu, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Deti by mali cvičiť aspoň hodinu denne. Môže sa to zdať veľa, ale nemusíte robiť všetky cvičenia naraz. Ranné cvičenie 15-20 minút, večerné cvičenie alebo jogging a cez deň chôdza alebo aktívne detské hry.

[ 17 ], [ 18 ]

Nápady na cvičenie pre deti

Kedysi bolo bežné, že deti behali a hrali sa vonku, čím spaľovali veľa energie a udržiavali si svoju hmotnosť. V dnešnom svete, najmä vo veľkých mestách, to nie je vždy možné. Ak vaše deti nemajú možnosť tráviť veľa času vonku, existujú možnosti, ako zvýšiť ich úroveň aktivity.

Hrajte aktívne hry v interiéri. Tieto hry sa dajú hrať doma alebo v posilňovni. Schovávačka, švihadlo a rýchla chôdza sú skvelé aktivity pre dieťa. Môžete si kúpiť cvičebné vybavenie a umiestniť ho do detskej izby. Môže to byť rebríková stena, bežecký pás alebo bicyklový trenažér.

Choďte sa s dieťaťom prejsť von. Choďte spolu na prechádzku, zorganizujte si cyklojazdu po meste, preskúmajte miestny park, navštívte ihrisko alebo sa hrajte s dieťaťom na dvore.

Urobte spolu nejaké domáce práce. Ako viete, vysávanie a umývanie podláh sú skvelé aeróbne cvičenia pre telo. Ak vám vaše dieťa viac pomáha v domácnosti, dokáže spáliť obrovské množstvo kalórií bez toho, aby si to vôbec všimlo.

Zapíšte svoje dieťa do športovej školy alebo tanečného kurzu. Ak vám to rozpočet dovolí, zapíšte svoje deti na tréning. Najlepším športom pre obézne dieťa môže byť plávanie. Zmierňuje záťaž chrbtice, väzov a kĺbov a zároveň umožňuje dieťaťu spáliť veľké množstvo kalórií.

Tip č. 7: Vypestujte u svojho dieťaťa kultúru sledovania televízie

Čím viac času vaše deti trávia pozeraním televízie, hraním videohier, sedením pri počítači, tým menej času trávia aktívnymi hrami. Obmedzenie sledovania televízie a sedenia pri počítači bude mať za následok, že dieťa bude tráviť viac času v posilňovni alebo vonku. Majte však na pamäti, že možno budete musieť obmedziť svoj vlastný čas sledovania televízie a zmeniť svoj postoj k nej.

Obmedzte čas strávený pred televízorom. Výskum ukazuje súvislosť medzi časom stráveným pred obrazovkou a obezitou, preto obmedzte čas strávený pred televízorom a prehliadaním webu pre vaše dieťa. Odborníci odporúčajú, aby deti nepozerali televíziu viac ako dve hodiny denne.

Prestaňte jesť pred televízorom. Príjem dodatočných kalórií u vášho dieťaťa môžete obmedziť tým, že mu zakážete jesť pred televízorom. Povedzte dieťaťu, že odteraz celá vaša rodina je pri stole v miestnosti, kde nie je televízor.

Vytvorte alternatívu k televízii. Namiesto toho, aby vaše dieťa trávilo viac času pred televízorom alebo počítačom, sľúbte mu niečo iné, napríklad prechádzku alebo aktivitu podľa vlastného výberu. Napríklad maľovanie alebo spoločná hojdačka.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby skúšalo nové koníčky. Výrazné zmeny v životnom štýle vášho dieťaťa sú stresujúce. Preto by tieto nové zmeny mali byť preň príjemné a prospešné. Dieťa s nadváhou alebo obezitou sa môže z času na čas cítiť smutné, nahnevané, v rozpakoch alebo frustrované. V minulosti sa so stresom vyrovnávali jedením pred televízorom alebo hraním počítačových hier. Teraz je však dieťa o toto nezdravé potešenie ukrátené. Keďže to už nie je možné, pomôžte dieťaťu nájsť zdravú alternatívu. Opýtajte sa ho, čo by chcelo robiť ako koníček. Koníčky môžu deťom pomôcť budovať si sebavedomie, zmierňovať stres a poskytovať im zdravý spôsob, ako sa stresu zbaviť.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tip č. 8: Nešetrite časom pre svoje dieťa

Aktívnou súčasťou života svojich detí môžete mať obrovský vplyv na ich zdravie.

Často sa s deťmi rozprávajte. Pýtajte sa ich na ich školský deň, robte to každý deň. Vypočujte si ich problémy a konajte hneď, ako to bude potrebné.

Zostaňte v kontakte s učiteľmi. Porozprávajte sa s učiteľmi vášho dieťaťa, či už osobne alebo telefonicky. Opýtajte sa ich, či má vaše dieťa v škole nejaké problémy.

Trávte čas so svojimi deťmi. Nemusíte tráviť všetok svoj čas so svojím dieťaťom, pretože pravdepodobne pracujete. Ale musíte si tento čas vyhradiť každý deň, aspoň hodinu denne ráno a čo najviac večer. Spoločné hranie, čítanie, varenie alebo akékoľvek iné aktivity, ktoré robíte spolu, môžu vášmu dieťaťu pomôcť vybudovať si sebavedomie, cítiť sa bezpečne a isto. A nadváha dieťaťa bude porazená.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]