Osem jednoduchých tipov proti detskej obezite

Počet detí, ktoré sú obézne alebo s nadváhou, rastie alarmujúcim tempom. Extra libier zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a astma. Obezita dieťaťa tiež zvyšuje emocionálny stres na krehkú psychiku dieťaťa. Vzhľadom na nadváhu je dieťa často trápené a nechce s ním hrať, čo môže viesť k nízkej sebavedomie a depresii. Ale môžete pomôcť svojmu dieťaťu schudnúť a udržiavať zdravú váhu.

[1], [2], [3], [4]

Rizikové faktory pre obezitu u detí

Nadváha a obezita detí vznikajú na základe vážnych zdravotných problémov, ako sú:

• diabetes mellitus typu 2
• vysoký krvný tlak
• vysoký cholesterol
• ochorenia kostí a kĺbov
• astma
• nepokojný spánok
• ochorenia pečene a žlčníka
• depresie a nízke sebavedomie 

Deti, ktoré nie sú spokojné s ich hmotnosťou, môžu byť náchylnejšie na poruchy príjmu potravy a na zneužívanie návykových látok. Diagnóza a liečba nadváhy a obezity u detí by sa mala vykonávať čo najskôr, čo môže znížiť riziko vážnych ochorení. Bez ohľadu na váhu vašich detí, dajte im vedieť, že ich milujete a všetko, čo chcete urobiť, je im pomôcť byť zdraví a šťastní.

Je vaše dieťa nadváhou?

Deti rastú rôznymi rýchlosťami av rôznych časoch, takže nie je vždy ľahké povedať, či je dieťa nadváhou. Index telesnej hmotnosti (BMI) je meranie výšky a hmotnosti a potom podľa špeciálneho vzorca môžete odhadnúť, koľko tuku v tele dieťaťa. Aj keď index telesnej hmotnosti je dobrým ukazovateľom, nie je ideálnym ukazovateľom akumulácie telesného tuku v tele a môže byť v niektorých situáciách zavádzajúci. Napríklad BMI môže byť ťažké interpretovať počas puberty, keď deti zažívajú štádium rýchleho rastu.

Ak vaše dieťa má vysoké BMI zaznamenané - môže to byť vekom súvisiace zmeny, potom môže lekár potrebovať ďalšie údaje. Môže to byť hodnotenie stravovania, fyzickej aktivity, dedičnej obezity a iných lekárskych vyšetrení. Doktor môže diagnostikovať aj iné ochorenia, ktoré môžu byť príčinou detskej obezity.

Príčiny obezity u detí

Ak jasne pochopíte, prečo majú deti nadváhu, je príležitosť prelomiť tento začarovaný kruh. Vo väčšine prípadov obézne deti jednoducho jedia príliš veľa mastných a sladkých jedál a pohybujú sa príliš málo. Deti potrebujú dostatok kalórií na udržanie zdravého rastu a rozvoja. Ale keď deti konzumujú viac kalórií ako počas dňa, zvyšujú ich hmotnosť. Mnoho faktorov prispieva k rastúcej nerovnováhe kalórií a ich použitiu

1. V rodine každý jedí viac ako je potrebné.
2. Jednoduchý prístup dieťaťa k lacným jedlám, vysokokalorickým rýchlym jedlám a mastným koláčom.
3. Časť je viac než nevyhnutná, a to v škole aj doma.
4. Deti trávia menej času na aktívne hry vo vonkajšom prostredí, ďalej sa pozerajú na televíziu, hrajú počítačové hry.
5. Mnohé školy nevykonávajú aktívnu fyzickú aktivitu.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Mýty a pravda o problémoch hmotnosti a obezity u detí

Mýtus. Detská obezita je genetické poruchy, takže s ňou nemôžete nič robiť.

To je pravda. Ľudské gény ovplyvňujú hmotnosť, ale sú to len jeden z dôvodov. Hoci niektoré deti sú náchylnejšie k nárastu hmotnosti než ostatné, neznamená to, že skutočne budú mať problém s hmotnosťou. Väčšina detí s negatívnou dedičnosťou môže udržať zdravú hmotnosť, ak jesť správne a pohybovať sa veľa.

Mýtus. Deti, ktoré sú obézne alebo majú nadváhu, by mali mať diétu.

To je pravda. Ak neexistuje žiadne lekárske odporúčanie na strave, nemusíte trápiť svoje dieťa. Cieľom by nemalo byť vyčerpanie tela, ale spomalenie alebo zastavenie obezity, čo dieťaťu umožňuje udržať si svoju ideálnu hmotnosť.

Mýtus. Dieťa, ktoré bolo v detstve tlsté, zostane v staršom veku. Nemusíte nič robiť - nič sa nestane.

To je pravda. Detská obezita nie vždy vedie k obezite v staršom veku, ale je to zvýšené riziko, že bude v budúcnosti plná. Preto sa musíte venovať zdraviu dieťaťa od školy. To mu dáva príležitosť, aby svoju váhu v poriadku a ovládal ho v budúcnosti.

Číslo Rady 1. Nech sa celá rodina podieľa na strate hmotnosti

Zdravé návyky začínajú s atmosférou doma. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nadváhe alebo predchádzať detskej obezite, je postaviť celú rodinu na bežiacom páse. Alebo nech to byť akýkoľvek iný šport. Šport a vedomý výber jedla budú prospešné pre všetkých, bez ohľadu na ich hmotnosť. A potom pre dieťa bude oveľa jednoduchšie urobiť dlhodobé zmeny v strave a fyzickej aktivite.

Najefektívnejší spôsob ovplyvňovania vášho dieťaťa je príkladom. Ak vaše deti vidia, že konzumujete zeleninu, ste aktívni, obmedzujete čas pred televízorom a počítačom, existuje veľká šanca, že urobia to isté. Tieto návyky vám tiež pomôžu udržať zdravú váhu.

Čo máš? Povedzte dieťaťu o zdravom jedle, ktoré budete jesť, zatiaľ čo ste pri stole. Môžete povedať: "Jedzte brokolicu s cesnakovou omáčkou." Chceš si pochutnať? "

Ako si varíš? Pripravte zdravé jedlo pre vaše deti. Ešte lepšie, povedzte im, čo robíte a prečo je to dobré pre telo.

Ako to robíš? Urobte cvičenia každý deň. Povedzte deťom, čo robíte a prečo, a pozvite ich, aby sa k vám pridali.

Ako trávite voľný čas? Vyhýbajte sa televíznym alebo počítačovým hrám. Deti sa nebudú pozerať na televíziu, ak sa ich rodičia zapájajú do niečoho zaujímavejšieho a určite sa k vám pridajú.

[13], [14], [15], [16]

Číslo Rady 2. Aplikujte stratégie úbytku hmotnosti pre vás a vaše dieťa

Ovládajte svoj voľný čas a voľný čas pre svoje dieťa. Môžete vypnúť TV a videohry. Môžete vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr než zvyčajne a ísť po zvyšnej ceste pešo, najmä keď ste s deťmi. Vašu rodinu môžete pripraviť na večeru viac zeleniny.

Zamyslite sa nad prínosmi pre zdravie. Ak znižujete riziko srdcových ochorení, zdá sa, že ste niečo abstraktné, zamerať sa na dobré veci, ktoré sa môžu stať práve teraz. Nebudete cítiť hlad, ak budete jesť menej alebo odmietnete dezert. Namiesto ovocného šalátového koláča môžete skvelo ochutnať a vyzerá krásne. Chôdza so svojím dospievajúcim dieťaťom vám môže priniesť potešenie z nádherných rozhovorov, ktoré ste ani nečakali. Tancovanie alebo hranie s vašimi deťmi je veľmi zábavné a stratí váhu úplne nepozorovane.

Urobte jednoduché zmeny postupne. Môžete začať novými prístupmi k výžive a fyzickej aktivite, ktoré je celá rodina skutočne pripravená vyskúšať. Napríklad namiesto zapnutia televízora niekoľko dní v týždni chodiť po večeri. A namiesto čokoládového dortu s polevou si nakrájajte nakrájané jahody s kyslou smotanou.

[17], [18], [19]

Číslo rady 3. Organizujte zdravú výživu doma

Začnite jesť dnes, s celou rodinou. Je veľmi dôležité, aby bola celá rodina pripútaná na myšlienku zdravého stravovania doma a na iných miestach - napríklad na piknik. Ak chcete pomôcť dieťaťu poraziť obezitu, musíte mu pomôcť rozvíjať zdravý postoj k jedlu. Možno budete musieť urobiť zásadné zmeny vo vašom celkovom rodinnom živote.

Jedzte šaláty. Podporujte konzumáciu rôznych druhov zeleniny a ovocia. Mali by byť farebné - červené (repa, paradajky), oranžová (mrkva, tekvice), žltá (zemiaky, banány), zelená (šalát, brokolica). Takéto šaláty sa nazývajú dúhové. Dávajú dieťaťu veľké potešenie kvôli krásnemu vzhľadu a príjemnému vkusu.

Uprednostňujte raňajky. Deti, ktoré majú raňajky, menej pravdepodobne trpia nadváhou alebo obezitou ako tí, ktorí prehliadli prvé jedlo. Zamerajte sa na zdravý výber jedál, ako je ovsená vňať, čerstvé ovocie, celozrnné obilniny a mlieko s nízkym obsahom tuku.

Znížte príjem tukov. Vaše dieťa, samozrejme, potrebuje tuky - potrebujú ho na správny rozvoj a rast. Ale tieto tuky musia pochádzať zo zdrojov polynenasýtených a mononenasýtených mastných kyselín, ako sú ryby, orechy a rastlinné oleje. Nijakým spôsobom nezdržujte opačný chod pre rýchle občerstvenie, nezdravé údené a solené jedlo a sladkosti.

Vytvorte jasný plán jedál. Ak vaše deti vedia, že budú jesť v určitej dobe, sú viac pravdepodobné, že budú jesť to, čo sú pripravené, ako s chaotickým jedlom.

Večera večera. Ak chcete jesť, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a jedlo a pripraviť sa doma - rodinné večere sa môžu stať veľmi dobrou a zdravou tradíciou.

[20], [21], [22], [23]

Tip # 4. Rozvážne liečiť sladkosti

Pre Vaše dieťa je životne dôležité, aby vaša kuchyňa spájala zdravé jedlo a súčasne bola zdrojom potešenia pre neho. Preto nemusíte úplne zakázať sladkosti - to nebude príliš užitočné. Navyše glukóza je nevyhnutná pre to, aby dieťa mohlo pracovať s mozgom.

Nezakážte cukríky úplne. Nemôžete zbaviť dieťa zvyčajnej radosti, je to pre neho veľký psychologický stres. Stačí si vybrať drahšie sladkosti, ktoré nepoužívajú palmový olej a trans-tuky.

Vymeňte šťavu za sódu. Ale nemusí sa uchovávať šťavy - obsahujú príliš veľa cukru, čo prispieva k prírastku hmotnosti. Mal by byť prirodzený čerstvý. Čo je teraz ľahké vyrobiť z jablka, mrkvy alebo paradajky na kuchynský robot.

Zahrnúť do stravy dieťaťa viac ovocia. Držte ovocnú misku na stole tak, aby kedykoľvek dieťa mohlo mať občerstvenie. V zime môžu byť šťavy, ovocné koktaily, mrazené banány v čokoláde a orechy, jahody a šľahačka, rovnako ako nakrájané jablká.

Aké potraviny treba vložiť do stravy a čo znížiť?

Lou produkty chshie	Vystrihnite tieto produkty
Čerstvé ovocie a zelenina	Sóda, sladená limonáda, ovocná šťava, ovocné šťavy s prídavkom cukru.
Mlieko s nízkym obsahom tuku alebo odstredeného mlieka, kyslou smotanou, kefír, syr.	Horúce psy, mastné mäso, klobásy, kuracie nugety.
Chlieb z celých obilnín a obilnín, sušienky s nízkym obsahom tuku.	Biely chlieb, sladké raňajkové cereálie, hranolky.
Nízkotučné chladené jogurt, mrazená ovocná šťava, ryža, zázvor	Cookies, koláče, sladkosti, zmrzlina, koblihy.

 Tip č. 5 Znížte veľkosť porcií

Existujú metódy, ktoré môžete použiť na uspokojenie chuti vašej rodiny a súčasne dať všetkým dostatok kalórií.

Normálna časť - čo to je? To, čo ste zvyknutí jesť, sa zvyčajne môžu rovnať dvom alebo trom normálnym dávkam. Obvyklá porcia je množstvo potravy veľkosti pästi.

Prečítajte si štítky na produktoch. Informácie o dávkach a kalóriách nájdete na zadnej strane obalu. Možno vás prekvapí, ako málo odporúčané porcie alebo koľko kalórií v miske.

Používajte malé dosky. Porcie budú vyzerať väčšie a dieťa bude jesť menej, ak použijete malé misky alebo taniere.

Rozdelte jedlo na menšie porcie. Čím viac porcie, tým viac detí je naklonené k jej úplnému jedlu, bez toho, aby si to uvedomil.

Znížte poradie v kaviarni. Keď nejete doma, zdieľajte jedlo so svojím dieťaťom alebo si objednajte občerstvenie namiesto vysokokalorického druhého kurzu. Objednajte polovicu časti namiesto celej.

Číslo Rady 6. Nechajte svoje dieťa pohybovať sa viac

Deti, ktoré sedia príliš a pohybujú príliš malým rizikom nadváhy. Deti by mali vykonávať aspoň jednu hodinu denne. Zdá sa, že je to príliš veľa, ale cvičenie sa nedá spraviť naraz. Nabíjanie moču je 15-20 minút, vo večerných hodinách - nabíjanie alebo jogging a denné pešie alebo pešie detské hry.

[24], [25], [26], [27]

Nápady pre detské cvičenia

Predtým bolo bežné, že deti bežia a hrajú na uliciach, trávia veľa energie a podporujú váhu. V modernom svete, najmä v megacities, to nie je vždy možné. Ak vaše deti nemajú veľa pod šírym nebom, existujú možnosti na zvýšenie ich úrovne aktivity.

Strávte aktívne hry v interiéri. Tieto hry sa môžu konať doma av posilňovni. Hra skryť a hľadať, skákať lano, rýchle prechádzky sú pre dieťa skvelé aktivity. Môžete si kúpiť simulátory a dať ich do detskej izby. Môže ísť o švédsku stenu, bežecký pás alebo simulátor bicyklov.

Prejdite sa po ulici so svojím dieťaťom. Prejdite pešo, organizujte výlet na bicykli po meste, preskúmajte miestny park, navštívte ihrisko alebo si zahrajte s deťmi na dvore.

Spolupracujte s domácimi prácami. Ako viete, čistenie vysávačom a umývanie podláh je vynikajúcim aeróbnym zaťažením tela. Ak vaše dieťa vám pomôže viac okolo domu, nebude schopný vypáliť obrovské množstvo kalórií.

Napíšte dieťa na športovú školu alebo na tanec. Ak to váš rozpočet umožňuje, napíšte deti na školenie. Najlepší druh športu pre tučné dieťa môže byť kúpanie. Zmierňuje zaťaženie z chrbtice, väziva a kĺbov a zároveň umožňuje dieťaťu minúť veľké množstvo kalórií.

Číslo Rady 7. Vytvorte kultúru zobrazovania dieťaťa

Čím viac času trápia vaše deti pred televízorom, hrajú sa videohry, sedia na počítači, tým menej času trávia na aktívnych hrách. Obmedzenia na sledovanie televízie a sedenie v počítači spôsobia, že dieťa bude tráviť viac času v telocvični alebo vonku. Ale zvážte skutočnosť, že možno budete musieť znížiť svoj vlastný čas sledovať televíziu a zmeniť postoj.

Obmedzte čas sledovania televízie. Štúdie ukazujú spojenie medzi časom stráveným na televíznej obrazovke a obezitou, takže nastavte obmedzenia na televízne programy pre vaše dieťa a surfovanie po webe. Odborníci odporúčajú sledovať televíziu pre dieťa nie viac ako dve hodiny denne.

Zastavte stojaci pred televízorom. Spotreba nadbytočných kalórií vašim dieťaťom môže byť obmedzená tým, že zakážete jesť pred televízorom. Povedzte deťom, že odteraz celá vaša rodina jedá pri stole v miestnosti, kde nie je televízor.

Premýšľajte o alternatíve televízora. Namiesto toho, aby ste trávili viac času so svojím dieťaťom pred televízorom alebo počítačom, sľubte mu niečo iné, napríklad prechádzku alebo stretnutie podľa vlastného výberu. Napríklad maľovať alebo spoločne ísť na hojdačku.

Povzbudzujte dieťa k novým koníčkam. Závažné zmeny v spôsobe života dieťaťa sú stres. Preto by tieto nové zmeny mali byť príjemné a užitočné pre neho. Z času na čas môže byť dieťa, ktoré má nadváhu alebo obezita, cítiť smutné, nahnevané, zmätené alebo nahnevané. Predtým bojoval so stresom, keď jedol pred televízorom alebo hral počítačové hry. Ale teraz je dieťa zbavené tohto nezdravého potešenia. Keďže to nie je voľba, pomôžte dieťaťu nájsť zdravú alternatívu. Opýtajte sa, čo by chcel robiť ako koníček. Záľuby môžu deťom pomôcť zvýšiť sebavedomie, znížiť stres a poskytnúť zdravú cestu von zo stresu.

[28], [29], [30], [31], [32]

Číslo Rady 8. Nenechávajte svojmu dieťaťu žiadny čas

Môžete mať obrovský vplyv na zdravie svojich detí, ak sa aktívne podieľate na ich živote.

Hovorte častejšie so svojimi deťmi. Spýtajte sa ich na to, ako šiel ich školský deň, a to každý deň. Počúvajte ich problémy a postupujte, akonáhle to bude potrebné.

Buďte v kontakte s učiteľmi. Porozprávajte sa s učiteľmi svojho dieťaťa buď osobne, alebo telefonicky. Spýtajte sa ich, či dieťa má problémy so školou.

Strávte čas so svojimi deťmi. Nemusíte tráviť celý čas na dieťa, pretože pravdepodobne pracujete. Ale musíte každú hodinu prideliť minimálne hodinu ráno a čo veľa - vo večerných hodinách. Spoločná hra, čítanie, varenie alebo akékoľvek iné aktivity, ktoré robíte spoločne, môžu vášmu dieťaťu pomôcť zlepšiť svoje sebavedomie, cítiť bezpečne a bezpečne. A nadváha dieťaťa bude porazená.

[33], [34], [35]