Ranná gymnastika pre deti vo veku 2-3 rokov

Ranná gymnastika pre deti mladšieho predškolského veku veľmi dobre ovplyvňuje ich rast a hmotnosť, rovnako ako formovanie tela. Držte ho správne. Hlavná vec je, že gymnastika pre deti by nemala presiahnuť 10-15 minút a cvičenia boli jednoduché a rozmanité, takže deti sa nudili.

Prečo deti potrebujú ranné cvičenia?

Malé deti sa ešte nemôžu pohybovať koordinovaným spôsobom. Ich motorické zručnosti sa formujú. Preto by mal dospelý poskytnúť dieťaťu také cvičenia, ktoré pomôžu posilniť telo a pomôcť rozvinúť koordináciu pohybov. Aký je rozdiel medzi cvičeniami a bežnou manuálnou prácou?

• Gymnastika rozvíja tie svalové skupiny, ktoré ste naplánovali. Môžete sa sústrediť na vývoj určitej skupiny svalov.
• Gymnastika vám umožňuje prispôsobiť záťaž v súlade so zdravím dieťaťa a jeho záujmami v cvičení. Napríklad tí istí spolužiaci môžu byť vyškolení nabíjaním s veršami, gymnastikou bez použitia predmetov as ich aplikáciou. Preto si môžete vybrať vhodnú skupinu cvičení.

Skôr než začnete zhoršovať dieťa a naučiť ho na rannú gymnastiku, musíte brať do úvahy, že niektoré deti majú rannú gymnastiku kontraindikované. Ide o deti, ktoré majú slabý kardiovaskulárny systém, poruchy fungovania muskuloskeletálneho systému a všeobecné slabosti, ktorých príčiny nie sú stanovené.

Ak dieťa vykonáva ranné cvičenia, on:

• Aktivuje všetky telesné systémy, vrátane metabolizmu vody a soli, energetického metabolizmu, plnenia krvi kyslíkom a živinami
• Dieťa posilňuje všetky svaly, čo prispieva k jeho lepšiemu rozvoju a rastu
• Dieťa vytvára správne držanie tela a to je veľmi dôležitý krok, pretože kostra dieťaťa sa utvorí pred dosiahnutím veku 13 rokov.
• Skutočnosť, že dieťa vykonáva rytmické cvičenia, mu dáva schopnosť správne upraviť dych. Je pre najlepšiu prácu dýchacieho systému, aby ranné cvičenia pre dieťa 2-3 rokov boli vykonávané vonku alebo v dobre vetranej miestnosti.

Je veľmi dôležité, aby deti 2-3 roky udržali priemerné tempo počas ranných cvičení. Rýchlosť cvičenia by sa mala postupne zvyšovať a postupne spomaľovať - nemôžete okamžite zastaviť cvičenie. Na dokončenie cvičení to potrebujete: najprv - beh, potom - rýchla chôdza, potom - pomalá chôdza a napokon sa môžete postupne zastaviť. Preto nevykonávajte dýchacie cvičenia po behu a rýchle chôdze - bude to zaťaženie srdca a krvných ciev, čo je pre dieťa nežiaduce.

Skupiny cvičení pre dieťa 2-3 rokov

Deti vo veku 2-3 rokov počas ranných cvičení by mali byť oblečené do pohodlného a voľného oblečenia av pohodlnej kvalitnej priedušnej obuvi. To umožní oblečenie absorbovať sekréty potu a súčasne môže koža dýchať. Jednoduché, ale zaujímavé cvičenia pre deti 2-3 roky by mali byť rozdelené na najmenej tri skupiny. Tieto skupiny sú určené na posilnenie rôznych svalov a častí chrbtice dieťaťa. Cvičenia by mali byť jednoduché, inak ich dieťa nebude schopné naplniť a rýchlo stráca záujem o ranné cvičenia.

Prvá skupina cvičení

Na posilnenie ramenného pletenca a ramenných svalov vyrovnajte hornú chrbticu, vytvorte správnu polohu tela a správne dýchajte.

1. Ideme v smere, ktorý sa nám páči, potom ideme na mieste a potom sa otočime. Východisková poloha je umiestniť nohy na šírku ramien, kľučky klesnúť pozdĺž kmeňa. Ruky nahor a potom nižšie, a to tak 4 krát.
2. Počiatočná pozícia - postavte nohy širšie ako ramená, spustite gombíky. V tejto polohe sklopte smerom dopredu tak, aby sa prsty dotýkali podlahy - potom sa vyrovnajte. Tak urobte 4 krát.
3. Východisková pozícia - ktorá je pre dieťa vhodná. Takže môžete skákať. Skákanie môže byť 6-8, je to veľmi povznášajúce pre dieťa. Potom musíte prejsť okolo, aby sa vaše dýchanie upokojilo. Takže dokončujeme prvú skupinu cvičení pre dieťa 2-3 roky.

Druhá skupina cvičení

Je určený na flexibilitu kostného systému, najmä chrbtice, posilnenie chrbtových svalov. Počiatočná poloha pri sedení so skríženými nohami (alebo narovnaná). Keď dieťa vykonáva cvičenia, kolená by sa nemali ohýbať.

1. Chôdza v smere, ktoré sa najviac páči dieťaťu, potom chôdza na mieste, potom sa obracia na dospelého.
2. Východisková pozícia je mierne rozmiestnená nohy, kľučky pozdĺž tela. Je potrebné utiahnuť rukoväte smerom hore, správne natiahnuť a potom spustiť rukoväte. Toto cvičenie by sa malo opakovať 4 krát.
3. Nohy sú širšie ako ramená a ramená sú spúšťané pozdĺž tela. V tejto polohe musíte skloniť dopredu, dlane na kolenách. To sú veľmi zábavné deti. Cvičenie sa môže opakovať až päťkrát.
4. Nohy nie sú veľmi od seba, ale rukoväte sú pod telom. Klenuté drepy - ruky na kolenách. A narovnaj. Cvičenie sa môže opakovať až päťkrát. Ak chcete upokojiť dýchanie, musíte byť trochu ako miesto.

Tretia skupina cvičení

Je navrhnutý tak, aby posilňoval brušný lis, vyvinul svaly členku, aby vytvoril pružnosť oblúka nohy.

1. Východisková pozícia pre tieto cvičenia stojí a udržuje si chrbát rovno, a počas drepania nepotrebujete odstrániť pätky z podlahy.
2. Musíte chodiť rôznymi smermi, potom ísť pre ľahký beh, urobiť pár hrnčekov, a potom ísť na chôdzi na mieste. Potom sa môžete obrátiť na dospelú tvár, priblížte sa k stoličke.
3. Východisková pozícia - nohy na usporiadanie, úchyty pozdĺž tela, dieťa stojí vedľa stoličky. Ohnite sa na stoličku, opierajte sa o ňu rukami a vyklopte sa tam a späť. Súčasne môžete povedať, že "ako" trvá hodinu. Cvičenie sa môže opakovať 4-5 krát.
4. Východisková pozícia je sedieť na vysokej stoličke, nohy, ktoré sú navzájom paralelné, ruky na kolenách. Nakloníme sa dopredu - ohybami v lakťoch - otočíme hlavy doľava a doprava, akoby sme sa pozerali do okna. Potom sa narovnajte. Cvičenie sa môže opakovať 4 krát.
5. Východisková poloha je ľubovoľná pozícia. Potom - skoky na mieste, ktoré sa opakujú 6-8 krát. Cvičenie sa môže striedať s prechádzkou na mieste.

Ranná gymnastika pre deti 2-3 roky je veľmi jednoduchý, ale veľmi užitočný nástroj na posilnenie tela dieťaťa, na rozveselovanie a trénovanie ho organizovať.