Ranná gymnastika pre 2-3 ročné deti

Ranné cvičenia pre deti predškolského veku majú veľmi dobrý vplyv na ich výšku a hmotnosť, ako aj na formovanie držania tela. Len sa musia robiť správne. Hlavné je, aby gymnastika pre deti nepresiahla 10-15 minút a cvičenia boli jednoduché a rozmanité, aby sa deti nenudili.

Prečo deti potrebujú ranné cvičenie?

Malé deti sa ešte nevedia pohybovať koordinovane. Ich motorické zručnosti sa ešte len formujú. Preto by dospelí mali dieťaťu dávať cvičenia, ktoré pomôžu posilniť telo a pomôžu rozvíjať koordináciu pohybov. V čom sa cvičenia líšia od bežnej fyzickej práce?

• Gymnastika rozvíja svalové skupiny, ktoré ste si naplánovali. Môžete sa zamerať na rozvoj konkrétnej svalovej skupiny.
• Gymnastika umožňuje prispôsobiť záťaž podľa zdravotného stavu dieťaťa a jeho záujmu o cvičenia. Napríklad tie isté svalové skupiny sa dajú trénovať pomocou cvičení s básničkami, gymnastikou bez použitia predmetov a s ich použitím. Preto si môžete vybrať vhodnú skupinu cvičení.

Predtým, ako začnete otužovať svoje dieťa a zvykať si ho na ranné cvičenia, musíte vziať do úvahy, že ranné cvičenia sú pre niektoré deti kontraindikované. Ide o deti, ktoré majú slabý kardiovaskulárny systém, problémy s pohybovým aparátom a celkovú slabosť, ktorých príčiny neboli stanovené.

Ak dieťa robí ranné cvičenia, potom:

• Aktivuje všetky telesné systémy vrátane metabolizmu vody a soli, energetického metabolizmu, nasýtenia krvi kyslíkom a živinami
• Dieťa posilňuje všetky svaly, čo prispieva k jeho lepšiemu vývoju a rastu.
• Dieťa si vytvára správne držanie tela, čo je veľmi dôležitý krok, pretože kostra dieťaťa sa formuje do 13 rokov.
• Skutočnosť, že dieťa vykonáva rytmické cvičenia, mu dáva možnosť správne si upraviť dýchanie. Pre najlepšie fungovanie dýchacieho systému by sa ranné cvičenia pre dieťa vo veku 2-3 rokov mali vykonávať na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti.

Pre deti vo veku 2-3 rokov je veľmi dôležité udržiavať si počas ranných cvičení priemerné tempo. Tempo cvičení by sa malo postupne zvyšovať a spomaľovať - cvičenia nemôžete okamžite prestať. Cvičenia treba ukončiť takto: najprv - beh, potom - rýchla chôdza, potom - pomalá chôdza a nakoniec môžete postupne prestať. Preto by ste po behu a rýchlej chôdzi nemali robiť dychové cvičenia - tým sa zaťaží srdce a cievy, čo je pre malé dieťa nežiaduce.

Cvičebné skupiny pre dieťa vo veku 2-3 roky

Deti vo veku 2-3 rokov by mali počas ranného cvičenia nosiť pohodlné a voľné oblečenie a pohodlnú, kvalitnú a priedušnú obuv. To umožní oblečeniu absorbovať pot a zároveň pokožka môže dýchať. Jednoduché, ale zaujímavé cvičenia pre deti vo veku 2-3 rokov by mali byť rozdelené aspoň do troch skupín. Tieto skupiny sú určené na posilnenie rôznych svalov a častí chrbtice dieťaťa. Cvičenia by mali byť jednoduché, inak ich dieťa nezvládne a rýchlo stratí záujem o ranné cvičenie.

Prvá skupina cvičení

Na posilnenie svalov ramenného pletenca a paží narovnajte hornú časť chrbtice, vytvorte správne držanie tela a správne dýchanie.

1. Kráčame smerom, ktorý sa nám páči, potom kráčame na mieste a potom sa otočíme. Východisková poloha je rozkročiť nohy na šírku ramien, ruky spustiť pozdĺž tela. Ruky hore, potom ich spustiť a toto opakovať 4-krát.
2. Východisková poloha: nohy postavte širšie ako ramená, ruky spustite dole. V tejto polohe sa predkloňte tak, aby sa prsty na nohách dotýkali podlahy – potom sa narovnajte. Urobte to 4-krát.
3. Východisková poloha je akákoľvek, ktorá je pre dieťa pohodlná. Takže môžete skákať. Môže to byť 6-8 skokov, to dieťaťu naozaj zdvihne náladu. Potom sa treba prejsť, aby sa upokojilo dýchanie. Takto dokončíme prvú skupinu cvičení pre dieťa vo veku 2-3 roky.

Druhá skupina cvičení

Je určený na posilnenie flexibility kostrového systému, najmä chrbtice, a posilnenie chrbtových svalov. Východisková poloha je sed so skríženými nohami (alebo vystretými). Pri cvičení by sa kolená dieťaťa nemali ohýbať.

1. Kráčajte smerom, ktorý má dieťa najradšej, potom kráčajte na mieste a nakoniec sa otočte smerom k dospelému.
2. Východisková poloha: nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Musíte natiahnuť ruky nahor, dobre sa natiahnuť a potom ruky spustiť. Toto cvičenie by sa malo opakovať 4-krát.
3. Nohy rozkročte širšie ako ramená a ruky si zložte pozdĺž tela. V tejto polohe sa predkloňte a dlaňami si poklepávajte po kolenách. Pre deti je to veľmi zábavné. Cvičenie sa môže opakovať až 5-krát.
4. Nohy nie sú veľmi široko od seba a ruky sú dole, pozdĺž tela. Drepneme si - ruky na kolenách. A narovnáme sa. Cvičenie sa môže opakovať až 5-krát. Na upokojenie dýchania je potrebné chvíľu chodiť na mieste.

Tretia skupina cvičení

Je určený na posilnenie brušných svalov, rozvoj svalov členkov a formovanie flexibility v klenbe chodidla.

1. Východiskovou polohou pre tieto cvičenia je státie s vystretým chrbtom a počas drepov by ste mali mať päty na podlahe.
2. Musíte kráčať rôznymi smermi, potom prejsť na ľahký jogging, urobiť pár kruhov a potom prejsť na chôdzu na mieste. Potom sa môžete otočiť tvárou k dospelému a priblížiť sa k stoličke.
3. Východisková poloha: nohy od seba, ruky pozdĺž tela, dieťa stojí vedľa stoličky. Nakloňte sa k stoličke, oprite sa o ňu rukami, hojdajte sa tam a späť. Môžete hovoriť „tik-tak“ ako hodiny. Cvičenie sa môže opakovať 4-5 krát.
4. Východisková poloha: sadnite si na stoličku, nohy dajte rovnobežne vedľa seba, ruky si položte na kolená. Predkloňte sa - pokrčte ruky v lakťoch - otáčajte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa pozerali z okna. Potom sa narovnajte. Cvičenie sa môže opakovať 4-krát.
5. Východisková poloha – ľubovoľná póza. Potom – skákanie na mieste, ktoré sa opakuje 6-8-krát. Cvičenie sa môže striedať s chôdzou na mieste.

Ranné cvičenia pre deti vo veku 2-3 rokov sú veľmi jednoduchým, ale veľmi užitočným spôsobom, ako posilniť detský organizmus, zlepšiť mu náladu a naučiť ho byť organizovaným.