Gymnastika v parteri

V preklade z francúzštiny znamená „parter“ „na zemi“. Zvláštnosťou parterovej gymnastiky je vykonávanie cvikov na podlahe. Ide o špeciálne vyvinutý komplex, ktorý sa vykonáva v ľahu alebo v sede, na boku alebo na všetkých štyroch s minimálnym zaťažením kĺbov, so zapojením potrebných svalov. Človek stojaci na dvoch nohách sa vzdal rovnomerného rozloženia telesnej hmotnosti na chrbticu a kĺby a teraz platí za schopnosť udržať sa vo vzpriamenej polohe. Takáto gymnastika ich obnoví a predíde chorobám, vyrovná držanie tela, zlepší koordináciu pohybov, obnoví dýchanie a udrží vnútorné orgány v dobrom stave.

Indikácia

Indikácie pre vykonávanie podlahovej gymnastiky sú:

• poranenia svalov a väzov;
• prevencia ochorení pohybového aparátu;
• hrudná a bedrová skolióza;
• porucha krvného obehu;
• stuhnutosť kĺbov;
• tkanivová dystrofia a posilnenie svalov.

[ 1 ]

Opis výkonu

Komplex cvičení podlahovej gymnastiky je rozdelený do troch etáp a celkovo je určený na hodinu tréningu:

1. dynamické - zamerané na posilnenie rôznych svalových skupín, vykonávané synchrónne s trénerom, trvanie sedenia až 40 minút;
2. strečing — zvyšuje elasticitu tkanív, posilňuje brušné svaly, ktoré sú zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov. Zahŕňa strečing spolu so správnym dýchaním. Trvanie etapy — 20 minút;
3. meditatívne - relaxácia po fyzickej námahe, pozitívny prístup, učenie sa pôsobiť proti negatívnym emóciám (5 minút).

Existuje niekoľko druhov gymnastiky v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti človeka. Lekár určí, čo je vhodné pre konkrétnu osobu v závislosti od prítomnosti patológií a fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov je k dispozícii adaptačná gymnastika - ľahšia verzia s pomalým tempom prevedenia. Pre ľudí s priemernou zdatnosťou je k dispozícii stredná úroveň - komplex s veľkým počtom cvikov vykonávaných nie veľmi rýchlym tempom. Pre trénovaných a vytrvalých - zložité cviky rýchlym tempom. Na dosiahnutie výsledkov je potrebná aspoň jedna návšteva športového centra týždenne.

Podlahová gymnastika pre deti

Podlahová gymnastika pre deti je odlišná pre rôzne vekové kategórie. Od štyroch do šiestich rokov sa vykonáva hravou formou. Nasledujúci rok sa venuje posilňovaniu svalov chrbta, nôh, dolnej časti chrbta - presne tých, ktoré budú niesť hlavnú fyzickú záťaž. Tieto cvičenia sa striedajú s prvkami hravej gymnastiky. V 7-8 rokoch sa vykonáva klasické cvičenie - tréning na podlahe (posilňovanie a naťahovanie nôh, chrbta, tela). V ďalšom roku sa podlahová gymnastika komplikuje. Od 9 do 12 rokov sa komplikuje, pretože sa viac času venuje inscenovaniu tancov, ich nácviku a napriek tomu by mala byť gymnastika prítomná vo forme prvkov moderných tancov. Po 12 rokoch sa podlahová gymnastika vykonáva samostatne pred alebo po vyučovaní.

Gymnastika kĺbov na podlahe

Kĺbová podlahová gymnastika je maximálny objem zložitých pohybov s veľkou amplitúdou, vykonávaných najmenej 20-krát za účasti rôznych svalov. Hodiny sa konajú na kobercoch alebo podložkách do rytmu hudby. Pod vedením trénera sa dosahuje harmonizácia rytmu, synchronizácia pohybov a dýchania - inak sa nedosiahne očakávaný účinok.

Program podlahovej gymnastiky

Program podlahovej gymnastiky zahŕňa zvládnutie zložitých pohybov ich mnohonásobným opakovaním a následným ich synchrónnym vykonávaním všetkými účastníkmi s trénerom. Takéto cvičenia majú priradenú koordinačnú úlohu medzi centrálnym a periférnym nervovým systémom. Cvičenia v súlade u ľudí s problémami s pohybovým aparátom naznačujú dosiahnutie určitých pozitívnych výsledkov. Hlavný počet pohybov je zameraný na brušný lis, pretože sa podieľa na fungovaní tráviaceho traktu, podporuje panvové orgány, obnovuje krvný obeh v nich, ovplyvňuje bránicu. V ďalšej fáze, po dynamickej časti, sa vykonávajú strečingové cvičenia, vďaka ktorým sa dosahuje elasticita svalov a väzov. Od toho závisí plnosť každodenného života, sloboda pohybu, možnosť fyzickej práce. Posledná časť programu zahŕňa potrebný emocionálny prístup potrebný na dosiahnutie pozitívneho výsledku tréningu, posilnenie ducha a viery v to najlepšie, nádej na uzdravenie pacientov.

Bubnovského podlahová gymnastika

Najlepšia liečebná metóda je tá, ktorú si lekár vyskúšal sám. To sa stalo Bubnovskému SM, keď ešte nebol lekárom. Po vážnej nehode v mladom veku si vyvinul vlastný rehabilitačný systém, postavil sa na nohy pomocou barlí, získal dva lekárske diplomy, otvoril rehabilitačné centrá, kde pomáha iným ľuďom znovu získať alebo udržať zdravie. Jeho systém je súbor cvičení adaptívnej gymnastiky a začína očistným dýchaním. Položením rúk na brucho a vyslovením „pf“ so zatvorenými perami pri výdychu sa človek pripravuje na začatie cvičenia. Na rozdiel od oficiálnej medicíny, ktorá pri problémoch s pohybovým aparátom predpisuje úplný pokoj, Bubnovskij podrobuje aeróbnemu cvičeniu všetky svalové skupiny. Tvrdí, že kosti nebolia, ale svaly a všetky problémy s chrbticou a kĺbmi sú spôsobené ich nízkou pohyblivosťou. Jeho zdravotné strediská sú vybavené unikátnymi cvičebnými strojmi, ale pred cvičením na nich si treba pripraviť telo. Ľudia, ktorí sa z nejakého dôvodu nemôžu zúčastniť takýchto hodín, môžu doma použiť video s jeho kurzom adaptívnej gymnastiky. Spočiatku nemusí všetko fungovať a nemusí byť sila na toľko opakovaní toho istého pohybu. Postupne však so zvyšovaním počtu a tempa cvičenia dochádza k prehodnoteniu sily, komplex si človek podmaní a prináša ovocie. Autor odporúča tri univerzálne cvičenia na samostatné vykonávanie:

• na uvoľnenie napätia z ramien a krku - kliky;
• na brušný lis, zlepšenie peristaltiky čriev a žlčníka, z polohy na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách a rukami natiahnutými za hlavou a pritlačenými k ušiam, čím sa horná časť tela zdvihne z podlahy;
• pre chrbát a sedací nerv - ľahnite si na brucho s rukami ohnutými v lakťoch a postupne zdvihnite každú nohu nahor, potom obe naraz.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na lačný žalúdok, minimálne 20 minút, kým sa neobjaví pot. Keď ich zvládnete, môžete ich spojiť do komplexu.

Parterová gymnastika od Borshchenka

Kandidát lekárskych vied, neurochirurg Borščenko IA, vytvoril vlastný tréningový systém na posilnenie svalového korzetu, založený na cvičeniach v izometrickom, teda statickom režime. Podstata tejto metódy spočíva v krátkodobom vystavení odporu. Tieto cvičenia nemenia dĺžku svalu, a preto nechávajú kĺb nehybný. Existuje niekoľko typov takýchto cvičení, niektoré z nich využívajú maximálne svalové napätie počas 6-12 sekúnd, iné sa zastavujú, ďalšie sa v počiatočnej fáze aplikuje maximálne napätie, ale pred dosiahnutím 12-15 cm k cieľu sa pohyb zastaví. Všetky tieto manipulácie umožňujú zaťažiť a rozvíjať potrebné svaly. Intervaly medzi cvičeniami zvyčajne nepresahujú minútu a celý tréning trvá maximálne 20 minút.

Adaptívna podlahová gymnastika od Eleny Kopeliovich

Adaptívna gymnastika na podlahe od Eleny Kopeliovich využíva Bubnovského metódu. Cvičenia nahrané na DVD, ktoré vykonáva Kopeliovich, sú určené na domáce použitie. Cieľom videa je poskytnúť začiatočníkom potrebné zručnosti na starostlivosť o svoje zdravie, prevenciu bolestí chrbta a kĺbov. Elena Kopeliovich predvádza cviky a zároveň ich komentuje. Vykonávajú sa z polohy ľahu na chrbte, na bruchu, v sede, na všetkých štyroch.

Prostlaková gymnastika Borisa Knyazeva

Boris Knyazev je autorom revolučnej metódy v oblasti choreografie, ktorej podstatou je, že všetky tréningové cvičenia, ktoré tvorili hodinu klasického tanca, sa vykonávali v ľahu alebo sede na podlahe. Borisova Knyazevova gymnastika na podlahe bola zameraná na rozvoj elasticity väzov, posilnenie svalov dolných končatín, krásne držanie tela, stabilitu a dobrú koordináciu pohybov. Tieto inovácie sa praktizovali v jeho vlastných baletných školách, z ktorých prvú otvoril v roku 1937 v Paríži. V jeho systéme sa striedali everzívne polohy nôh s neeverzívnymi, vďaka čomu sa zrodil moderný tanec. Boris Knyazev je svetoznámy modernistický učiteľ, choreograf a tanečník.

Podlahová gymnastika v choreografii

Kombinácia dobrej hudby a plasticity pohybov je očarujúcim predstavením. Je ťažké si predstaviť, koľko úsilia je potrebné na dosiahnutie ľahkosti, plasticity, virtuozity prevedenia. Na získanie vlastností potrebných pre tanec: flexibility, obratnosti, vytrvalosti, skoku, tanečného kroku sa v choreografii používa gymnastika na podlahe. Cvičenia sú vyberané na základe cvičení Borisa Knyazeva. Sú do značnej miery modifikované, prispôsobené konkrétnemu tanečníkovi, ale myšlienky sú jeho. Dobrého tanečníka možno vychovávať už od detstva. Preto boli vyvinuté špeciálne programy pre mladšie a stredné ročníky choreografických škôl, podľa ktorých prebieha tréning.