^

Prízemná gymnastika

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 16.10.2021
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

V preklade z francúzštiny znamená "zem" znamená "na zemi". Zvláštnosťou parterre gymnastiky je vykonávanie cvičení na podlahe. Jedná sa o špeciálne navrhnutý komplex, ktorý je držaný ležať alebo sedieť, na jeho boku alebo na všetkých štyroch s minimálnym artikulárnym zaťažením, zahŕňajúci potrebné svaly. Človek, stojaci na dvoch nohách, poprel rovnomerné rozloženie hmotnosti tela na chrbticu a kĺby a teraz platí za schopnosť udržať si vzpriamené. Takáto gymnastika ich obnoví a predchádza ochoreniam, dokonale sa prispôsobí, zlepší koordináciu pohybu, obnoví dýchanie, podporí vnútorné orgány v dobrom pracovnom stave.

Indikácia

Indikácie pre držanie gymnastiky sú:

  • zranenia svalov a väziva;
  • prevencia ochorení muskuloskeletálneho systému;
  • hrudnej a bedrovej skoliózy;
  • porucha obehu;
  • stuhnutosť kĺbov;
  • Dystrofia tkanív a posilnenie svalov.

trusted-source[1]

Opis výkonu

Komplex cvičení parterre gymnastiky je rozdelený do troch etáp a celkovo sa počíta na jednu hodinu tried:

  1. dynamická - zameraná na posilnenie rôznych svalových skupín, vykonávaná synchronne s trénerom, tréningový čas až 40 minút;
  2. napínať - zvyšuje elasticitu tkanív, posilňuje brušný lis, ktorý je zodpovedný za prácu vnútorných orgánov. Zahŕňa strihy spolu s riadnym dýchaním. Dĺžka jázd je 20 minút;
  3. meditačná - relaxácia po fyzickej námahe, pozitívny prístup, tréning v boji proti negatívnym emóciám (5 minút).

Existuje niekoľko typov gymnastiky v súlade s pripravenosťou osoby. Čo je presne vhodné pre konkrétnu osobu, je určené lekárom v závislosti od prítomnosti patológií a fyzickej kondície. Pre začiatočníkov existuje adaptačná gymnastika - ľahká verzia s pomalým tempom vykonávania. Pre ľudí s priemernou pripravenosťou je priemerná úroveň - komplex s veľkým počtom cvičení, ktorý sa nekonal veľmi rýchlo. Pre trénované a pretrvávajúce - komplexné cvičenia v rýchlom rytme. Ak chcete dosiahnuť výsledok, potrebujete aspoň jednu návštevu športového centra za týždeň.

Parterre gymnastika pre deti

Parterre gymnastika pre deti sú rôzne pre rôzne vekové kategórie. Od štyroch do šiestich rokov sa koná v hernej forme. Ďalší rok sa vynaloží na posilnenie svalov chrbta, nohy, pasu - presne tých, na ktorých bude ležať hlavná fyzická záťaž. Tieto cvičenia sa striedajú s prvkami gymnastiky. Po 7 - 8 rokoch sa vykonáva klasické cvičenie - tréning na zemi (posilnenie a strečing nohy, chrbta, telo). V nasledujúcom roku sa parterná gymnastika stáva zložitejšou. Od 9 do 12 rokov sa stane menej, pretože viac času sa venuje tanci, ich skúške a napriek tomu gymnastika by mala byť prítomná ako prvky moderného tanca. Po 12 rokoch sa parterre gymnastika konajú nezávisle pred alebo po vyučovaní.

trusted-source[2]

Spoločná parterná gymnastika

Spoločná gymnastika - maximálny objem komplexných pohybov veľkej amplitúdy, vykonávaných najmenej 20-krát za sebou s rôznymi svalmi. Triedy sú držané na rohoch alebo rohože k hudbe. Pod vedením trénera sa dosiahne harmonizácia rytmu, synchronizácia pohybov a dýchania - inak sa očakávaný účinok nedosiahne.

Program terénnej gymnastiky

Program v terénnej gymnastike zahŕňa zvládnutie zložitých pohybov tým, že ich opakovane opakuje, potom ich všetky účastníci vykonávajú synchronne s trénerom. Takýmto cvičením sa priradí koordinačná úloha medzi centrálnym a periférnym nervovým systémom. Jednotlivé cvičenia v prípade osôb s problémami s pohybovým aparátom naznačujú dosiahnutie určitých pozitívnych výsledkov. Hlavný počet pohybov je zameraný na brušný lis; podieľa sa na fungovaní tráviaceho traktu, podporuje panvové orgány, v nich obnovuje krvný obeh, ovplyvňuje membránu. V ďalšej fáze, po dynamickej časti, sa vykonávajú stretávacie cvičenia, vďaka ktorým sa dosiahne elasticita svalov a väzov. Na tom závisí užitočnosť každodenného života, sloboda pohybu, možnosť fyzickej práce. Posledná časť programu zahŕňa potrebnú emocionálnu náladu potrebnú na získanie pozitívneho výsledku vzdelávania, posilnenie ducha a viery v najlepších, nádej na oživenie pacientov.

Parter Gymnastika Bubnovského

Najlepší spôsob liečby je ten, ktorý doktor zažil sám. Tak sa to stalo so SM Bubnovským, keď ešte nebol doktorom. Potom, čo v ťažkej havárii v mladom veku, on vyvinul jeho vlastný systém rehabilitácie, postavil sa na nohy s barlami, získala dve lekársky diplom, otvoril rehabilitačných centier, ktoré pomáhajú ľudia obnovovať alebo udržiavať zdravie. Jeho systém je komplex cvičení adaptačnej gymnastiky a začína čistým dychom. Dávajúc ruky na brucho a vykrúcané pery na vydychovanie "pf" sa človek pripravuje na začatie tried. Na rozdiel od oficiálnej medicíny, ktorá predpisuje úplný odpočinok v prípade problémov s muskuloskeletálnym systémom, Bubnovský vystavuje všetky svalové skupiny aeróbnemu cvičeniu. Tvrdí, že kosti nemajú bolesť, ale svaly a všetky problémy s chrbticou a kĺbmi z ich nízkej pohyblivosti ublížili. Jeho zdravotné strediská sú vybavené unikátnymi simulátormi, ale predtým, než sa s nimi zapojíte, musíte pripraviť svoje telo. Ľudia, ktorí sa z nejakého dôvodu nemôžu zúčastniť takýchto kurzov, môžu používať video s jeho kurzom adaptačnej gymnastiky doma. Po prvé, nie všetko môže a nemá silu robiť toľko opakovaní toho istého hnutia. Ale postupne, čím sa zvyšuje počet a tempo tried, dochádza k opätovnému posúdeniu síl, komplex sa podriaďuje človeku a nesie jeho plody. Autor odporúča tri univerzálne cvičenia pre sebarealizáciu:

  • na uvoľnenie napätia z ramien a krku - odtrhnutie od podlahy;
  • pre brušné svaly, zlepšuje črevnú motilitu a žlčníka, sa ľahu na chrbte s nohami ohnuté v kolenách a rukami sa tiahla za hlavou a lisovaných do uší, roztrhnutia hornej časti tela z podlahy;
  • pre chrbtový a ischiadny nerv - ležiace na žalúdku, s paží ohnutými v lakťoch, sa striedavo striedajú s každou nohou nahor a potom dvoma spolu.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok, najmenej 20 minút pred objavením sa potu. Dosť z nich na zvládnutie, môžete sa pripojiť k komplexu.

Prízemná gymnastika Borshtenko

Kandidát na lekárske vedy, neurochirurg Borshchenko IA Vytvoril svoj systém výcviku na posilnenie svalového korzetu založený na izometrických cvičeniach, tzn. V statickom režime. Podstatou tejto metódy je krátkodobý účinok rezistencie. Tieto cviky nemenia dĺžku svalu, a preto nechávajú kĺb nehybne. Existuje niekoľko druhov cvičení, niektoré z nich používa maximálne svalové napätie na 6-12 sekúnd, v iných - potvrdených zastávok v tretej - maximálne napätie pôsobiace v počiatočnej fáze, ale nie dosiahnuť 12-15 cm na cieľ zastavenie pohybu. Všetky tieto manipulácie poskytujú príležitosť na zaťaženie a rozvoj potrebných svalov. Intervaly medzi cvičeniami zvyčajne nepresahujú minútu a tréning trvá maximálne 20 minút.

Adaptívna parterná gymnastika Elena Kopeliovičová

Adaptive parterre gymnastika Elena Kopeliovič používa Bubnovského techniku. Nahrané na DVD pri výkone Kopeliovich cvičení sú určené pre hodiny v domácnosti. Cieľom videa je poskytnúť začiatočníkom potrebné zručnosti pri starostlivosti o svoje zdravie, prevenciu bolesti chrbta a bolesti kĺbov. Elena Kopeliovich demonštruje cvičenia a komentuje ich. Sú vykonávané z pozície ležiacej na chrbte, na žalúdku, na sedenie, na všetkých štyroch.

Boris Knyazev je prehliadková gymnastika

Prince Boris - autor revolučný v oblasti choreografie techník, podstatou je, že všetky cvičenia tréningu, ktorý sa skladal z lekcie klasického tanca, vykonáva ležať alebo sedieť na podlahe. Paratrická gymnastika Borisa Knyazova bola zameraná na rozvíjanie elasticity väzov, posilnenie svalov dolných končatín, krásna pozícia, stabilita, dobrá koordinácia pohybov. Tieto inovácie boli vykonávané vo vlastných baletných školách, z ktorých prvý otvoril v roku 1937 v Paríži. Vo svojom systéme sa otáčajúce sa polohy nohy striedali s neotočením, vďaka čomu sa narodil moderný tanec. Boris Knyazev je svetoznámy pedagóg-modernista, choreograf a tanečník.

Parterre gymnastika v choreografii

Kombinácia dobrého hudobného a plastického pohybu je fascinujúcou akciou. Je ťažké si predstaviť, aké ťažké je dosiahnuť ľahkosť, plasticitu, virtuozitu výkonu. Na získanie potrebných vlastností tanca: flexibilita, obratnosť, vytrvalosť, skok, tanečný krok v choreografii, parterná gymnastika. Cvičenia založené na cvičeniach Borisa Knyazova sú vybrané. Sú do značnej miery upravené, usporiadané pre konkrétneho tanečníka, ale jeho nápady. Dobrý tanečník môže byť vychovaný od detstva. Preto pre stredné a nižšie triedy choreografických škôl boli vyvinuté špeciálne programy, podľa ktorých sa vykonávajú pokyny.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.