Výživa v tehotenstve podľa trimestra

Výživa počas tehotenstva podľa trimestra zahŕňa určité pravidlá, výber potrebných produktov a vytvorenie optimálne vyváženého jedálnička. Napríklad bielkovinové jedlo je „stavebným materiálom“ pre malý organizmus – nastávajúca matka by si to mala pamätať a do svojho denného jedálnička by mala zaradiť varené mäso, ryby, surovú zeleninu a ovocie, vajcia, obilniny a strukoviny.

Výživa počas tehotenstva je relevantná téma, ktorá by mala zaujímať každú ženu, ktorá sa rozhoduje stať matkou. Od správnej výživy závisí veľa - tak blaho tehotnej ženy, ako aj úplný vnútromaternicový vývoj plodu.

Je veľmi dôležité brať do úvahy vývojové a rastové charakteristiky dieťaťa v každom trimestri tehotenstva, pretože tieto charakteristiky určujú potrebu vitamínov, mikroelementov a živín potrebné pre jeho správny vývoj.

Pre normálny vývoj musí plod dostávať všetko, čo potrebuje: minerály, tuky, bielkoviny, sacharidy, vitamíny. To však neznamená, že nastávajúca matka by mala „jesť za dvoch“, naopak, odporúča sa čiastočná výživa – často a po troškách. Jedlo by malo byť len čo najpestrejšie – táto zásada tiež pomôže žene vyhnúť sa problému s priberaním na váhe.

Aj v počiatočných štádiách tehotenstva je alkohol v akejkoľvek forme pre ženy kontraindikovaný. Okrem toho je potrebné vzdať sa sýtených nápojov, koncentrovaných štiav, výrobkov, ktoré obsahujú škodlivé zložky (farbivá, dochucovadlá, zvýrazňovače chuti, konzervačné látky). Je potrebné čo najskôr obmedziť konzumáciu sladkostí, múčnych výrobkov, soli a cukru. Medzi základné produkty, ktoré by mali byť súčasťou vášho denného jedálnička, patria kaša, vajcia, mäso a ryby, kyslá smotana, tvaroh, kefír, ako aj čerstvé ovocie, zelenina, bobule. V chladnom období sa odporúča jesť sušené ovocie, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, kompóty.

[ 1 ]

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

Výživa v prvom trimestri tehotenstva sa v zásade nelíši od bežného jedálnička ženy pred počatím dieťaťa. Počas tohto obdobia sa však môžu pozorovať zmeny v chuti tehotnej ženy. Napriek všetkému by sa mala starať o správnu stravu, ktorá by mala obsahovať prírodné, zdravé a mimoriadne užitočné produkty.

Výživa v prvom trimestri zahŕňa dodržiavanie pravidiel racionálneho príjmu kompatibilných produktov. Preto by nastávajúca matka mala jesť často a po troškách, bez zhonu. Je potrebné zvýšiť príjem pitnej vody a tiež zaradiť do dennej stravy bielkovinové potraviny, pretože bielkoviny sú „stavebným materiálom“ pre tvorbu embrya.

Je vhodné jesť varené, dusené alebo pečené jedlá a tiež uprednostňovať obilniny, surové ovocie, čerstvú zeleninu, chudé ryby a mäso, rastlinný olej. V tomto období sú vhodné zelené šaláty, mliečne a fermentované mliečne výrobky, celozrnný chlieb, obilniny, orechy. Je potrebné užívať vitamín E, kyselinu listovú a jódové prípravky predpísané lekárom.

Medzi škodlivé produkty patria polotovary a údené potraviny, výrobky obsahujúce farbivá a konzervačné látky, vyprážané jedlá a kuchynská soľ. Mali by ste obmedziť konzumáciu kávy, múčnych výrobkov a sladkostí.

Výživa v prvom trimestri by mala byť vyvážená. Tehotná žena si musí kontrolovať stravu, berúc do úvahy zvýšené zaťaženie pečene, obličiek, čriev a iných orgánov počas obdobia tehotenstva. Ak sa objaví skorá toxikóza, odporúča sa prediskutovať otázky týkajúce sa výživy s lekárom špecialistom.

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

Výživa v druhom trimestri tehotenstva zohráva významnú úlohu, pretože ide o obdobie intenzívneho vnútromaternicového vývoja a aktívneho rastu plodu. Našťastie v tomto štádiu tehotenstva všetky príznaky skorej toxikózy miznú a chuť do jedla tehotnej ženy sa zlepšuje. Preto je dôležité sledovať množstvo konzumovaného jedla, aby sa predišlo prejedaniu sa a v dôsledku toho priberaniu na váhe.

Výživa v druhom trimestri by mala obsahovať veľké množstvo vitamínov, minerálov a mikroelementov, ktoré sú potrebné pre normálny vývoj plodu. Počas tohto obdobia je telo nastávajúcej matky vyčerpané zo zásob železa, preto by ste sa mali starať o dostatočný príjem potravín obsahujúcich železo: varené a dusené mäso a ryby, pečeň, pohánková kaša, jablká. Okrem toho by jedlo malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, mliečnych výrobkoch a tvarohu.

Zdrojom vitamínu C je odvar zo šípok, fosfor, vápnik a vitamín D sú potrebné na tvorbu kostného tkaniva plodu. Ich zdrojmi sú mliečne výrobky, tvaroh, rybie výrobky. Vitamín A, ktorý ovplyvňuje gény budúceho dieťaťa, sa nachádza v mrkve, marhuliach, tekvici, petržlenovej vňati, špenáte, vaječných žĺtkoch, rybom oleji.

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť kontrolovaná, najmä v 3. trimestri, keď sa zvyšuje riziko nadváhy. Tomuto nepríjemnému faktoru je ľahšie predchádzať, ako sa neskôr vysporiadať s jeho následkami. Nadbytočné kilogramy vyvolávajú problémy s nosením dieťaťa, prispievajú k zvýšenému krvnému tlaku, vzniku opuchov, poruchám tráviaceho traktu, obličiek a pečene. Preto je veľmi dôležité plánovať denné menu tehotnej ženy a prísne dodržiavať kompetentnú a vyváženú stravu.

Výživa v treťom trimestri zahŕňa obmedzenie príjmu niektorých produktov, predovšetkým ako sú múčne výrobky a čerstvý biely chlieb. V tomto štádiu tehotenstva by mala strava tehotnej ženy obsahovať zeleninové polievky, rôzne obilniny (jačmeň, ovsené vločky, pohánková kaša), mäso (jeho chudé odrody - hydina, hovädzie mäso, králičie mäso a teľacie mäso). Z povinných potravín je potrebné vyzdvihnúť ryby (šťuka, navaga, treska) a rôzne mliečne výrobky.

V posledných týždňoch tehotenstva je potrebné uprednostňovať potraviny obsahujúce veľké množstvo vlákniny, ktoré zabraňujú zápche - častým spoločníkom procesu nosenia dieťaťa. Veľa vlákniny sa nachádza v jablkách, kapuste všetkých odrôd, hruškách, paprike, zelenine a ovocí, ako aj v šaláte a tekvici.

Medzi odporúčané nápoje patrí nálev zo šípok, kompóty zo sušeného ovocia, nesladené prírodné šťavy, slabý čaj s mliekom, bylinné nálevy a neperlivá minerálna voda.

Výživa počas tehotenstva podľa trimestra pomôže nastávajúcim matkám vyrovnať sa s najdôležitejším obdobím v ich živote – nosením zdravého dieťaťa. Dodržiavaním odporúčaní odborníkov na výživu sa môžete vyhnúť mnohým problémom spojeným s tráviacimi ťažkosťami, skorou toxikózou a tiež zabezpečiť plný vnútromaternicový vývoj dieťaťa.