90-dňová diéta s deleným jedlom

Toto je názov knihy dvoch novinárskych priateľov zo Slovinska pracujúcich v oblasti gastronomických správ. Na základe ich novinárskeho a gastronomického zážitku získaného z práce v časopisoch si dievčatá vytvorili svoj vlastný systém s názvom „90-dňová rozdelená strava“. Podarilo sa im, aby sa proces nestal a nebol nudný, vďaka čomu systém našiel milióny fanúšikov vo všetkých krajinách sveta.

Indikácia

Rovnako ako iné stravovacie systémy, aj 90-dňová rozdelená strava je cieľom znížiť telesnú hmotnosť. Autori systému, uvedené v knihe s rovnakým menom, zabezpečujú, že trojmesačné obdobie vám umožňuje schudnúť o 25 kg bez toho, aby ste zažili príliš veľa nepohodlia hladu. Skutočné ukazovatele sú menšie, ale mínus 10 kg je vynikajúcim výsledkom.

• Indikácie na vymenovanie vznikajú u tých, ktorí chcú schudnúť, nie okamžite a krátko, ale dôkladne a dlho. Za týmto účelom, mať trpezlivosť a vytrvalosť najmenej 90 dní.

Pri výbere tejto metódy by sa malo zohľadniť, že jej účinnosť sa výrazne zvýši v kombinácii s fyzickou aktivitou. Autori nediktujú podmienky a neukladajú „povinný program“. Naopak, výber je váš: Vyberte si, čo sa vám páči, čo je príjemné a ľahké. Toto je záruka, že triedy budú pravidelné. Iba dve hodiny týždenne od vašich obľúbených aktivít (joga, cvičebné stroje, tanec, chôdza) zaručí zlepšenie vašej hmotnosti.

Všeobecné informácie 90-dňovej delenej stravy.

Vlastnosti a podstata diéty je v tom, že existuje cyklická striedanie bielkovín, uhľohydrátov a inokedy s vykladaním. Takýto režim, na rozdiel od iných diétnych techník, sa môže použiť na neustálu prax.

• 90-dňová rozdelená strava je kombinovaná s kondíciou. Pravidelné cvičenie nielen zlepšuje, ale tiež urýchľuje výsledok.

Výhodou je tiež to, že strava nevyžaduje veľké peňažné výdavky: vo všeobecnosti sú porovnateľné so štandardnými výdavkami na túto položku rodinného rozpočtu.

Novinárom Breda Hrobat a Mojca Poljanshek sa podarilo vypracovať plán, ktorý oslovil mnohých ľudí, ktorí chceli schudnúť, ale nechceli sa hladovať, túžobne prechádzali obchodmi s potravinami a obchodmi s pečivom. Dnes autori naďalej pracujú v tejto oblasti, hoci jedna z nich opustila svoju vlasť. Ale obaja sú vždy pripravení stretnúť sa navzájom a ich armáda fanúšikov, ktorí hovoria so zainteresovaným publikom v rôznych mestách po celom svete.

Trvajú na zvláštnosti, ktorá sa na chvíľu sústreďuje na jednu zložku a následné zmeny komponentov, takže urýchľuje metabolizmus, že chudnutie prichádza bez nepohodlia. Každý sa môže oddávať rôznym jedlám a jedlám, občas neodmieta ani sladké dobroty, a to aj na večeru. To nie je vítané väčšinou ostatných strav.

Na pozadí množstva toho, čo je povolené, sa niektoré obmedzenia vôbec nezdajú hrozné! Koniec koncov, sú dočasné, pretože nasledujúci deň sa ponúka úplne iná strava. A tak je to každé štyri dni.

Podrobné menu pre každý deň

Metodika „90-dňová rozdelená strava“ predpokladá 3 jedlá denne, počnúc raňajkami, to isté počas celého obdobia. Ak je Hlad veľmi stresujúci, potom sa po obede môže zjesť vaše obľúbené ovocie. Posledné jedlo sa vyskytuje pred 20 hodinami.

Objem potravín, bez ohľadu na podrobné menu pre každý deň, sa určuje nasledovne: požadované množstvo je rozdelené na polovicu - toto je odporúčaná časť pre bielkovinové, škrobové, ovocné dni. Motivácia Deň uhľohydrátov pre sladký zub je povolené večerné dobroty.

Kvalita jedla, spôsob, akým sa jedlo pripravuje a podáva, je dôležitá. Prioritnými technikami spracovania by mal byť varovanie a dusenie. Vyprážané potraviny sú občas povolené. Chlieb - v minimálnom množstve.

• Pre zdravú stravu sa uprednostňujú nerafinované výrobky s minimálnym spracovaním. Je lepšie nasiaknuť cereálie cez noc, vyhnúť sa používaniu oleja, kde sa môžete bez neho zaoberať.

Autori majú veľkú úctu k paradajkám a paradajkovej omáčke a odporúčajú tieto potraviny každý deň, s výnimkou dňov vykladania.

Je žiaduce pripraviť výživové jedlo sami. To vám umožní ovládať kvalitu výrobkov, technológiu varenia a včasné porcie riadu. Autori neobmedzujú kuchári v miernom používaní soli, pikantných bylín, prírodných omáčok, hoci soľ by sa nikdy nemala zneužívať.

Recepty

90-dňový program rozdelenia diéty zohľadňuje cyklické charakteristiky tela, a to:

• Ráno, od 4 do 12 hodín, zodpovedá čisteniu; Telo potrebuje minimálne jedlo a maximálne tekutiny.
• Deň, od 12 do 20 hodín, telo optimálne zaberá a spracováva živiny.
• V noci, od 20:00. Do 4:00 je potrebný odpočinok pre normálne trávenie; Požitie nových porcií je nežiaduce.

Recepty na jedlo sa menia každý deň, keď sa mení koncept dňa.

1. Pre bielkovinové menu sa kuracie prsia vyrezajú na kúsky a vyprážané v olivovom oleji. Cesnak a korenie, chilli korenie pridávajú chuť a arómu. Ingrediencie sa naliavajú vodou a dusia sa pod vekom, až kým nie sú pripravené, podávané so šalátom a inými zelenými.
2. Cestoviny majú dôležité miesto v diéte uhľohydrátov. Je dobré, ak to bude domáce knedle. Sú pripravené z múky, vody a pridávajú trochu soli. Cesto je hnuté do konzistencie, ktorú prechádza cez cedník s veľkými okrúhlymi otvormi, a pritláča sa cez tieto diery priamo do vriacej vody. Varený produkt sa podáva s restovanou cibuľou a bylinkami.
3. V deň škrobu nemôžete robiť bez zemiakov. Casserole-Moussaka - jedlo, ktoré bude mať chuť nielen z tých, ktorí majú stravu, ale aj všetkých členov rodiny. Na jeho prípravu budete potrebovať varené zemiaky, olúpané a nakrájané na kruhy. Vo forme vrstiev kladú tieto kruhy, šošovicu, paradajky, mrkvu, dochutíme olejom a korením, nalejte vývar alebo mlieko. Posypte hotovým kastrólom bylinkami.
4. Deň vitamínov je radosťou pre milovníkov ovocia. Pripravte si sladkú a vitaminizovanú liečbu hruškov. Nakrájajte 3 veľké ovocie, zmäknite ich na panvici s vodou, vanilkou, klinčekmi, pridajte škoricu a med do ochladeného dezertu. Po rozpustení medu posypte plátky strúhanými orechmi.

Výhody

Tvorcovia 90-dňovej rozdelenej diéty sú presvedčení, že nekompatibilné potraviny v žalúdku „sa navzájom nesťažujú“. Ich trávenie sa výrazne brzdí, čo vedie k ukladaniu tuku na telo, troskami v tráviacom systéme, krvných a krvných cievach. Výhodou stravy je to, že takýto vývoj neumožňuje.

Princípy systému sú také, že na ich základe je realistické vybudovať zdravú stravu a urobiť z nej normou života. Tí, pre ktorých je to ťažké, pre stabilnú váhu môžu zopakovať režim diéty, ale najskôr 3 mesiace po 90-dňovej strave.

Strava zahŕňa nasledujúce pravidlá:

• Raňajky sú rovnaké každý deň (nápoj octu a ovocie).
• Obed je včas.
• Večera je pred 20:00, mierna.
• Ovocné občerstvenie (jablko, oranžové) sú povolené.
• Vypite veľa vody.
• Káva, čaj - nesladené mlieko v deň bielkovín.
• Šťavy akéhokoľvek druhu sa považujú za jedlo.
• Akákoľvek metóda varenia okrem vyprážania.
• Cvičenie, chôdza je podporovaná.
• Alkohol je zakázaný.
• Deň vykladania sa vykonáva výlučne na vode.
• Odporúča sa, aby ste si ponechali denník potravín.

Čo môže a čo nemôže?

Čo môžem jesť?

Štvordňové cykly 90-dňovej rozdelenej diéty sa striedajú v prísne odporúčanom poradí. Dni sú nasledujúce:

1. Proteín;
2. Škrobne;
3. Uhľohydrát;
4. Vitamín.

Je to proteínový deň, ktorý určuje začiatok každého cyklu. Po 7 takýchto cykloch je deň vykladania. Nazýva sa to tiež Aqua-Day, pretože potom nemusíte premýšľať o tom, čo môžete jesť: 29. deň pijete vodu - bez plynu alebo prísad.

• Nie je ťažké vypočítať, že 90 dní výživy obsahuje nasledujúce prvky: 21 plných cyklov, 3 dni aqua plus krátky trojdňový cyklus bez vitamínového dňa.

Trojmesačné obdobie poskytuje príležitosť prispôsobiť sa objednávke potravín a nakloniť sa k zdravším návykom a výživovým požiadavkám ako predtým.

Mali by ste začať ráno každý deň s porciou minerálnej vody zmiešanej s čajovou lyžičkou octu a medu. Preferuje sa teplá voda a jablčný ocot. Po pití je čas na raňajky, ktoré pozostáva z 1-2 ovocia a časti bobúľ. Môžete používať čokoľvek, čo sa vám páči: sezónne, exotické, obľúbené.

Strava v deň bielkovín zahŕňa akékoľvek mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, netiersku zeleninu, kúsok chleba celého zrna.

Škrobový deň je menej rozmanitý. Jedlo sa skladá z strukovín, obilnín, zemiakov, zeleniny, zeleninového vývaru. Na obede je tiež povolený kúsok toho istého chleba.

• Deň uhľohydrátov je raj pre milovníkov múky. Cestoviny a cestoviny bez kvasiniek, pizza so zeleninou, sušienky, dokonca aj sušienky na večeru; Zelenina, paradajková omáčka, obilniny, 20 g čokolády Doplňte ponuku.

Deň vitamínov, ako dokážete uhádnuť, oplýva ovocnými a zeleninovými výrobkami vrátane sušeného ovocia, semien, orechov, štiav. Používa sa infúzia získaná namočením sušeného ovocia.

Režim pitia obsahuje 2 litre obyčajnej vody, čaju a kávy nie sú zakázané (s mliekom iba v bielkovinových dňoch). Freshies and Smoothies sa považujú za jedlo, nie nápoje, takže ich môžu užívať iba v dňoch, keď je takéto jedlo povolené. Autori sú striktne zakázané alkohol, pretože narúša chudnutie.

Čo nemôžeš jesť?

Každý systém na chudnutie najskôr odpovedá na otázku: Čo by som nemal jesť? Je to dôležité pre človeka, ktorý schudne, ale vždy dúfa, že to urobí „s malou krvou“, to je, ak je to možné, príliš radikálne mení spôsob života. A ak je zakázané všetky svoje obľúbené veci, môže takúto metódu odmietnuť.

• Je to až neskôr, v procese diéty a so vzhľadom sľubných náznakov požadovaného výsledku, môže dôjsť k realizácii dôležitosti zmien.

90-dňová rozdelená strava je dobrá, pretože sa zbaví nadbytočnej hmotnosti a zlých návykov, umožňuje vám znova priberať na váhe a získať zdravé návyky. A to všetko bez toho, aby ste na oplátku vyžadovali špeciálne potravinové výkony!

Jedným zo princípov systému nie je kombinovať proteínové zložky z rôznych zdrojov v jednom jedle. To znamená, že nekombinujte mäso s fazuľami a rybami s vajcami. Nevypravujte mliečne alebo chalupové omáčky na mäso a ryby.

Kvapalné jedlo by sa malo jesť až po tuhých potravinách. Kocky bouillon, koncentrované polievky priemyselnej výroby sú povolené.

• Chlieb sa nemožno konzumovať v bežných množstvách, iba plátok výhradne v čase obeda.

Kompenzujte nedostatok soli pri varení korením. Nemôžete jesť, kedykoľvek chcete, častejšie ako štandard trikrát denne. Občerstvenie - iba ovocné občerstvenie.

Nemali by ste jesť viac ako polovicu obvyklej sumy. Na večeru by sa malo pripraviť menej jedla ako na obed.

Kontraindikácie

Akákoľvek strava má kontraindikácie. Spravidla je na ich zistenie potrebná návšteva lekára, a to by sa nemalo zanedbávať.

Zákaz 90-dňovej rozdelenej stravy sa týka tehotných a laktačných žien, detí, pacientov gastroenterologických oddelení. Systém nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre ostatných, ktorí chcú schudnúť.

Možné riziká

Každý, kto pozná problém nadmernej plnosti, by si mal uvedomiť, že kľúčom k krásnej postave je zdravý životný štýl, ktorý pozostáva zo súboru zdravých návykov. 90-dňová rozdelená strava nielen účinne znižuje hmotnosť, ale tiež pomáha rozvíjať tieto návyky.

Ak sa dodržiavajú pravidlá a správna cesta von, riziká spojené s stravou sú minimálne. Potravinové porcie by sa mali zvyšovať postupne a je žiaduce udržať separáciu a spôsob príjmu rovnaké.

S rýchlym návratom k predchádzajúcemu spôsobu stravovania, ak nie je ani zďaleka dokonalé, extra libry sa vracajú rovnako rýchlo, niekedy - na niekoľkých „kolegov“.

Komplikácie po postupe

Aby ste sa vyhli možným komplikáciám, nemali by ste konať pod vplyvom emócií. Je potrebné vziať do úvahy zdravotný stav a v skutočnosti potreba uchýliť sa k 90-dňovej rozdelenej strave. Najlepším poradcom v tejto veci je rodinný lekár.

Je kontraindikované používať systém v prítomnosti chorôb GI, tehotenstva a detí dojčenia.

Svedectvo

Dievčatá zdieľajúce recenzie tvrdia, že diéta funguje. Larisa píše, že na začiatku 90-dňovej rozdelenej diéty skutočne potrebovala vôľu. A potom, keď videl výsledok, bol asistentom vzrušenie, ktoré sa objavilo.

Junata uvádza pekný bonus: pevnejšia pokožka po 5-mesačnom období. Sandra píše, že chudnutie bolo pre ňu a jej spolupracovníkov „ľahké a zábavné“.

Výsledky

Autori diéty nesľubujú rýchly výsledok. Odporúčajú, aby po dokončení 90-dňového obdobia neprestali ráno piť vodu a zjesť 2 ovocie podľa zásad, ktoré navrhujú. To znamená, že nemiešajte druhy potravín a pokračujte v jedle trikrát.

Presvedčivo dokážu, že 90-dňová rozdelená strava skutočne mení kultúru potravín. Chuť sa pokles, chcete jesť „podľa harmonogramu“ a o niečo menej. Aj keď, ak je to potrebné, objem potravín sa nechá mierne zvýšiť. Psychológovia potvrdzujú túto tézu: Skutočne, akýkoľvek nový zvyk sa stáva stabilným do 3 mesiacov.

Ak sa výsledok meria na číslach, vyzerajú takto: ak hmotnosť nie je príliš vysoká, stratí sa 1-3 kg mesačne; Príliš plní ľudia môžu za 3 mesiace stratiť 18-25 kg. Počas tejto doby si telo zvykne na zdravé jedlo a reguluje prijatú energiu rovnomerne celý deň. Pomáha to zostať v veselom stave tela a mysle a nie ukladať prebytok v tukových skladoch.

Medzi množstvo techník chudnutia je 90-dňová rozdelená strava charakterizovaná relatívnou ľahkosťou. Všetko je možné, ale nie vždy. Strava je vhodná pre tých, ktorí sú pripravení „pracovať“ na sebe po dlhú dobu a metodicky, bez toho, aby sa príliš prísne obmedzovali. Tí, ktorí chcú rýchly efekt, môžu hľadať ďalšie možnosti.