Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínov?

Niekedy je pre človeka ťažké pochopiť, že mu chýbajú vitamíny. Povieme vám, ktoré príznaky vám pomôžu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Hlavné príznaky nedostatku vitamínov

Najzreteľnejšími príznakmi avitaminózy (nedostatok vitamínov v tele) sú slabosť, rýchla únava, neustále chcete spať a vôbec nechcete pracovať.

Aj najväčší ľudský orgán podľa plochy – koža – vám môže naznačiť, že v tele nie je dostatok vitamínov. Začne červenať, pokrývať sa vráskami, olupovať sa a niekedy má nerovnomerný odtieň alebo bledne.

Oči tiež môžu veľa prezradiť o nedostatku vitamínov. Bielka očí sú matné, pokryté sieťkou červených žiliek. Pri práci na počítači sa rýchlo unavíte a začnete zle vidieť.

Vaša hlava vám tiež napovie, že váš vitamínový jedálniček je veľmi chudobný. Môže vás bolieť, točiť sa, môžu vám vypadávať vlasy, môže vás trápiť neustála bolesť v spánkových kĺboch.

Pery sú vynikajúcim zrkadlom nedostatku vitamínov v strave. Môžu sa na nich objaviť praskliny, vredy, takzvané pustuly a vyrážky, ktorých sa ťažko zbavuje.

Jazyk, zuby a ďasná sú tiež ukazovateľom toho, či je s vašou vitamínovou stravou všetko v poriadku. Ak nie je dostatok vitamínov, jazyk môže opuchnúť a bolieť, ďasná môžu krvácať aj pri miernom tlaku alebo aj len tak, zuby majú tendenciu sa kývať a vypadávať.

Ak ste zistili aspoň jeden z týchto príznakov alebo všetky naraz, okamžite choďte k lekárovi na vyšetrenie. Predpíše vám vitamíny v správnych dávkach, kombináciách a pomeroch. Pretože ak sa rozhodnete užívať všetky vitamíny naraz, hypervitaminóza (hypovitaminóza) sa môže prejaviť rovnako ako nedostatok vitamínov - poruchami v tele.

Ktoré vitamíny najviac chýbajú?

Najhoršia situácia je podľa prieskumov pri nedostatku vitamínu C - kyseliny askorbovej alebo listovej. Viac ako 70 % detí a rovnaký počet dospelých má nedostatok tohto vitamínu. Nedostatok tohto vitamínu najviac škodí tehotným ženám a starším ľuďom, ktorých telo je najzraniteľnejšie voči akýmkoľvek druhom infekcií a patogénom prechladnutia.

Viac ako polovica populácie našej krajiny má nedostatok vitamínov skupiny B. Ak hovoríme o vitamíne B6 samostatne, jeho nedostatok znepokojuje takmer 90 % nastávajúcich matiek.

Čo robiť, ak máte nedostatok vitamínov?

V prvom rade musíte vedieť, že jeden vitamín nestačí. Ak podľa všetkých indikácií máte nedostatok vitamínov, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o jeden, ale o celý komplex.

Venujte pozornosť svojmu jedálnemu lístku. Ak ste prestali jesť živočíšne potraviny, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať nedostatok vitamínov E, A, D, ktoré z nich získavate.

Ak ste mäsožravec a rastlinné produkty si veľmi nevážite, pravdepodobne vám chýba vitamín C a niektoré vitamíny skupiny B.

Čo robiť v takomto prípade?

Dbajte na vyváženú stravu a dlhodobo sa nehladujte monodiétami – to neprinesie dobré výsledky. Narušíte metabolické procesy v tele, zbavíte ho užitočných látok a stratené kilogramy aj tak vrátite v priebehu niekoľkých dní.

Zaraďte do svojho jedálnička všetky potrebné potraviny, z ktorých získate vitamíny: mäso, mlieko, vajcia,

Nezabudnite navštíviť lekára, ktorý vám pomôže vybrať si vitamíny z lekárne s ohľadom na váš vek, fyzickú aktivitu a pracovný rozvrh.

Buďte zdraví a neliečte sa samoliečbou. Vitamíny máte vo svojich rukách.