Čo prirodzene pomáha stratiť niekoľko libier?
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak chcete schudnúť - potom musíte prijať jednu vec: nepotrebujete strave, úplne nový spôsob života. Zdravý životný štýl. Žiadna strava v priebehu niekoľkých dní vás nemôže urobiť skutočne štíhla. Môžete odhodiť, utrpenie v prísnych obmedzeniach, niekoľko libier, ktoré sa určite vrátia ešte viac, ako keby ste sa vrátili k svojim vkusným preferenciám.
Pamätajte, že každá zložka tuku na tele bola vytvorená nie týždenne a nie mesiac - ale niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Preto, aby to zmizlo, musí to byť rovnaký čas, nie menej a tiež tvrdá práca na sebe. Práca spočíva v jednej vec - stráviť viac kalórií ako ste konzumovali.
A najprv znížite celkový počet kalórií o 300 - vy za mesiac, ak dodržiavate veľmi jasne zvolený objem - cítite, že ste uvoľnili od 3 do 5 kg, bez utrpenia a bolestivých zákazov.
Hoci sa nebudeme rozširovať, samozrejme budú existovať určité zákazy v gastronomických prednostiach. Ale patrí k "viečku dôkazov,: údené, fast food, tuku, vyprážané, pikantná, čo spôsobuje chuť k jedlu, soľ, jednoduché sacharidy vo forme sladkostí a pečiva - sladké koláčiky, koláče, múčniky. Samozrejme, aspoň minimálne zaťaženie z cvičenia by malo byť - pomôcť metabolizmu.
Majonézy a kečupy by mali byť tiež vylúčené, pretože sú plné škrobu, ktorý by sa nemal používať pri zdravej výžive a pri úsilí o chudnutie. Reštrukturalizácia jedlo, ktoré nie je ťažké a s kým nebudete musieť zadávať svoje nechcené vrásky, je dôležité dodržiavať pravidlo: výber kombinácia pravidelné a moderovanie. To znamená, že budete musieť vybrať tie najlepšie produkty - napríklad, ak ste "mlieko" sa ľudia, vaša pozornosť sa môže skladať z potravín mliečneho kvasenia, ktoré sú bohaté na obsah bielkovín a tuku je možné zvoliť. Navyše sa dokonale nasýtili. Ak ste mäsa jedlík, znamená to, že vaše jedlo a mal by byť založený na mäso chudé mäso: králika, hydina, chudé bravčové bábiky a hovädzie mäso - mäso môže byť pečené alebo / dusené vo vlastnej šťave alebo varenie. Mäso je ideálne pre zeleninu - v akejkoľvek forme. Na rýchle a správne varenie použite multivarkery, parníky, tlakové hrnce - títo pomocníci v domácnosti by mali nahradiť vaše panvice. V multivarkách môžete variť bez oleja, ryby a mäso sú šťavnaté a jemné.
Stručne povedané, aby ste upravili svoju hmotnosť - upravte to, čo budete jesť. Jesť zlomok, ráno môžete aktívne jesť komplexné sacharidy - plné raňajky obilnín, môžete jesť sladké ovocie, nízkotučné jogurt. Ale ak ste zvyknutí na raňajky ešte hustšie - na raňajky, tam sú takmer žiadne obmedzenia: hlavná vec nie je tuk, nie sladké, nie údené. Na obed jesť zeleninové polievky, guláš so šalátmi. Ale na večeru jesť alebo niečo bielkoviny, alebo vlákniny-zelenina. Postupne sa telo zvykne na nové návyky - uvidíte výsledok, budete radi, že ste teraz štíhlejší. Hlavná vec, buďte trpezliví a postupujte podľa vášho nového štýlu stravy metodicky: tukové usadeniny sa roztopia.