Diéta v menopauze

Na začiatku menopauzy je zdravotný stav a vzhľad ženy veľmi závislé od výživy. Diéta s menopauzou pomáha nielen udržiavať metabolizmus a udržiavať dobrú postavu, ale aj zlepšiť zdravie, zabrániť možnému rozvoju chorôb súvisiacich s vekom a znížiť prejavy klimakterických symptómov.

Každá žena v živote prichádza do obdobia, kedy jej reprodukčná funkcia upadá, vaječníky postupne "zaspávajú", čo sprevádza určité zmeny v tele. Nepríjemné príznaky, ako je bolesť hlavy, návaly horúčavy, nadúvanie končatín, nestabilita krvného tlaku, podráždenosť, zmena telesnej hmotnosti, problémy s kĺbmi sú najčastejšími prejavmi menopauzy. Hlavným cieľom stravy je zmierniť tieto príznaky, podporiť telo v takom zložitom období pre neho. Určité zmeny vo výžive pomôžu prežiť túto dobu bezbolestne a bez povšimnutia.

[1], [2], [3]

Podstata stravy s menopauzou

Keď sa objavia prvé symptómy menopauzy, nie je potrebné ihneď prechádzať do lekárne - nechajte ju na pohotovosť. Väčšina príznakov môže byť eliminovaná zmenami v strave.

Najčastejší príznak - návaly tepla - je výrazne znížený, ak vylúčite zo stravy kávu, kakao, čokoládu, tučné jedlá. Mali by ste tiež jesť menej sladkostí.

Odporúča sa vylúčiť kávu, alkoholické nápoje na stabilizáciu krvného tlaku. Je lepšie prejsť na zelený čaj a čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.

Na normalizáciu tráviaceho systému odporúčajú lekári zníženie dávok jedál, ale zvýšenie frekvencie príjmu potravy. V menu je žiaduce vložiť dostatočné množstvo rastlinných potravín, orechov, semien - tým sa zmierni zaťaženie gastrointestinálneho traktu a zefektívni sa činnosť čreva.

Okrem zeleného čaju je užitočné piť čaj na báze bylín. Obzvlášť užitočné pre menopauzu je dogrose, šalvia, bobule, valerián. Takéto nápoje zmierňujú podráždenosť, upokojujú nervy, zmierňujú poruchy spánku.

Pre prevenciu osteoporózy (kostná slabnúci) sa odporúča zaradiť do jedálnička mliečne výrobky (najmä syrov a jogurtov) a ovsené vločky - to sú najlepším zdrojom vápnika a fosforu.

Zmenšením prejavov klimakterického obdobia môžu byť aj produkty mora, ktoré obsahujú veľké množstvo aminokyselín. Týždenná strava by mala nutne zahŕňať ryby, krevety, morské riasy.

Diéta s menopauzou pre chudnutie

Ďalším problémom, ktorý je aktuálny počas menopauzy, je vzhľad nadmernej hmotnosti. Čo robiť, aby sa predišlo nežiaducim prejavom?

V prvom rade sa neodporúča "sedieť" na príliš prísnu diétu - pôstu, monotónna strava, atď. Menopauza. - Tentoraz keď telo je viac ako inokedy v prípade potreby živín a stopových prvkov. Obmedzenie výživy iba zhoršuje situáciu a zhoršuje nepohodlný stav.

Čo mám robiť? Niektoré produkty budú musieť byť vylúčené z menu alebo nahradené viacerými potravinami. Jedlo by však malo byť stále rozmanité a plnohodnotné.

Na stabilizáciu hormonálneho zázemia a normalizáciu hmotnosti je dôležité znížiť príjem živočíšnych tukov alebo ich obmedziť na minimum. Uprednostňovať by mali rastlinné oleje alebo variť jedlo v dvoj kotle. Tento prístup nielen pomáha zabrániť prírastku hmotnosti, ale tiež znižuje riziko vzniku aterosklerózy krvných ciev a hypertenzie.

Avšak dokonca aj vylúčenie z diéty mastných jedál je nemožné udržať normálnu hmotnosť, jesť sladkosti niekoľkokrát denne. Samozrejme, karbohydráty sú nevyhnutné pre telo a nie je možné ich úplne vylúčiť. Malo by sa však uprednostňovať komplexné sacharidy (napríklad obilniny), ako aj čerstvé ovocie a bobule. Ráno je med povolený v primeraných množstvách. Je lepšie odmietnuť cukor a biele pečenie. Pod zákazom spadajú sýtené sladké nápoje, šťavy z balíčkov, jogurty so sladidlami.

Ak nie sú žiadne výrazné edémy, pite viac čistej vody - pomôže to udržať potrebný metabolizmus a tiež rýchlo odstráni všetky možné nahromadené toxické látky z tela.

[4]

Diéta pri menopauze pri návaloch tepla

Prílivy sú jedným z charakteristických znakov klimakterického obdobia, čo predstavuje ostrý a krátkodobý pocit tepla, hlavne v tvári a hornej časti tela. Často je tento stav sprevádzaný začervenaním kože a náhlym napadnutím potenia. Príliv trvá od pol minúty až po 2-3 minúty. Ukážme to, takýto príznak nevyvoláva ženy pozitívne emócie, toľko ľudí si myslí, ako uvoľniť príliv a ešte lepšie - zbaviť sa.

Na zníženie takýchto prejavov je potrebné upraviť hormonálne pozadie. Čo je pre to potrebné? Najprv musíte nasýtiť telo všetkými potrebnými živinami, eliminovať nedostatok vitamínov, minerálov - slovom, posilniť a stabilizovať metabolické procesy. Je dôležité, aby úroveň metabolizmu neodkladala negatívny vplyv na obsah hormónov v krvi.

Na aké látky stojí za to venovať pozornosť?

• Tokoferol (vitamín E) - antioxidant, ktorý prispieva k zlepšeniu funkcie srdca, zníženie počtu a intenzity návaly horúčavy, zabrániť opuch mliečnej žľazy, vylúčiť vaginálnu suchosť. Tokoferol sa nachádza v špargle, divokej ryži, žĺtkach vajec, strukovín, šupke zemiakov a rastlinných olejov.
• Omega-3 mastné kyseliny - zabraňujú kolísaniu krvného tlaku počas návalov horúčavy, zabraňujú vzniku bolesti hlavy a pocitu tepla. Najlepším zdrojom takýchto kyselín sú morské ryby, ľan (semená a olej), orechy.
• Horčík je minerálna látka so sedatívnym účinkom. Pomáha prekonávať zlú náladu, slzu, úzkosť, podráždenosť. Horčík sa môže získať jedením orechov, morských rias, listov šalátu, otrúb.
• Polymérny lignín - látka, ktorá je obsiahnutá takmer vo všetkých rastlinách, preto sa odporúča vyzdvihnúť rastlinné potraviny s vyvrcholením. Hojnosť v strave zeleniny, ovocia, bylín a bobúľ pomôže oslabiť prejavy prílivu a stabilizuje mikroflóru v pošve a črevách.

Okrem pridania do stravy živín odstrániť návaly horúčavy sa odporúča odmietnuť výrobky, ktoré destabilizovať hormóny - kávu, čokoládu, kakao, alkohol, horúce korenie.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukanova diéta s menopauzou

Hlavnou podstatou pomerne známej stravy Dyukana - je to predovšetkým výživa bielkovín s obmedzením spotreby tukov a uhľohydrátov. Zároveň nie je človek hladný, pretože neexistuje žiadne zvláštne obmedzenie množstva jedla. Strava sa skladá z niekoľkých fáz, z ktorých dve zahŕňajú obdobia intenzívneho úbytku hmotnosti a nasledujúce sú určené na fixáciu a udržanie hmotnosti v norme.

Zoznam hlavných produktov, ktoré sa odporúčajú na konzumáciu počas stravovania, je každé mäso, mliečne výrobky bez tuku, kuracie vajcia, rybie produkty.

Zdá sa, že strava nie je zlá - ponúka sa bez obmedzení a výber výrobkov z povoleného zoznamu. Ale je všetko tak dobré?

Faktom je, že množstvo bielkovinových potravín môže byť nebezpečné pre ženy s ochorením obličiek, tráviaceho systému. Počas tejto diéty, letargia, nespavosť môže zvýšiť, okrem toho hormonálne pozadie sa tiež nemení k lepšiemu. Dukanova strava nie je uznaná ako vyvážená a rovnováha živín je dôležitou súčasťou správnej výživy, a to aj počas menopauzy. V dôsledku toho - poškodenie kože, oslabená imunita, znížená absorpcia minerálov (obzvlášť dôležité je vápnik, ktorý u žien slúži ako prevencia osteoporózy - slabosť kostného systému).

Normálne preniesť menopauzu, nemusíte hľadať žiadne nové a moderné diéty. Je dôležité vziať do úvahy potreby organizmu v určitom čase, v tomto prípade, na vrchole - teda, aby poskytovali dostatočnú metabolizmus, držať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré neumožnia hormonálne pozadie odchyľujú.

Ak sa napriek tomu rozhodnete na dosiahnutie súladu s touto diétou, poraďte sa s lekárom - po 40-50 rokoch, takmer každý človek už majú nejaké chronické ochorenie, a v tomto ohľade je najdôležitejšie pravidlo o prípadných zmenách diéta - nepoškodzovať, a nie zhoršiť problémy so zdravím.

[10]

Diétne menu s menopauzou

Aby sme vám uľahčili vytvorenie menu s vyvrcholením, ponúkame vám približnú verziu týždennej dávky, maľovanú v dňoch týždňa - od pondelka do nedele.

1 deň

• Na raňajky si môžete pripraviť müsli s jogurtom.
• Druhá raňajky je niekoľko orechov.
• Máme obed s vegetariánskou kapustovou polievkou doplnenou šalátom mrkvy a kapusty.
• Snack je banán.
• Máme večeru s kúskom varených rýb s červeným červeným šalátom.

2 dni

• Obedný tvaroh so slivkami a kyslou smotanou.
• Ako druhú raňajky - bobule smoothies.
• Obed s kuracou polievkou s karbanátky.
• Snack - kefír s ovocím.
• Večera - zemiakový pekáč, šalát z paradajok a uhoriek.

3 dni

• Raňajky - ovsené vločky s hrozienkami.
• Namiesto druhej raňajky - marshmallow, bylinkový čaj.
• Obedujeme s paradajkovou polievkou a ryžovými steakami.
• Snack je veľká hruška alebo jablko.
• Večera - rýbová pekáč so zeleninovou omáčkou.

4 dni

• Ako raňajky - parné syrové koláče s medom.
• Druhá raňajky je šalát z kiwi a pomaranča s jogurtom.
• Máme obed s okroshkou a morčacími kotletkami.
• Snack je čerstvým lisovaným džúsom.
• Stávame sa s kuracími kotletkami pre pár so zeleninou.

5 dní

• Na raňajky - tekvicové palacinky s medom.
• Namiesto druhej raňajky - hrst sušeného ovocia.
• Máme obed s rybou polievkou a zemiakovým šalátom.
• Máme kúsok bobule želé.
• Na večeru - kapustačky s kyslou smotanou.

6. Deň

• Máme raňajkové kurací raňajky s bobuľami.
• Na druhej raňajke - celozrnný chlieb s arašidovým maslom.
• Obedujeme s mliečnou polievkou a zemiakovými kotletkami.
• Namiesto občerstveného jablka s tvarohom.
• Večera - zeleninový guláš.

7. Deň

• Na raňajky - omeletu so zeleninou.
• Namiesto druhej raňajky - kokteilu mlieka a ovocia.
• Obed cibuľová polievka a časť fazule v rajčiakoch.
• Snack - jogurt.
• Stávame sa s kusom vareného filé s dusenou cuketou.

Zložky jedál, ako aj samotné jedlá sa dajú kombinovať v závislosti od ich chuti, ako aj z dostupných produktov (samozrejme, ak sú na zozname povolené pre menopauzu). A nezabudnite piť dosť tekutiny!

[11], [12]

Diétne recepty na menopauzu

• Jednoduchá cibuľová polievka. Zloženie: 0,5 litra rastlinného vývaru, 350 ml mlieka, soľ, 2 lyžice. L. Tmavej múky, 400 g mletého kurča, 4 lyžice. L. Strúhaný syr, jemne nakrájaný cesnak, 4 plátky sušeného chleba, 2 veľké cibule, kyslá smotana, 2 žĺtky. Zelenina je čistená, jemne nakrájaná a vyprážaná v 1 polievkovej lyžici. L. Rastlinný olej, asi 5-6 minút. Pridajte mleté mäso a smažte ďalších 10 minút. Potom nalejeme múku, naplníme vývar, čakáme, až klesne. Pridajte mlieko a trochu zakysanú smotanu na chuť, korenie. Po 20 minútach odstráňte z tepla. Medzitým šľahte žĺtky s strúhaným syrom, položte na chlieb a pečte v rúre alebo v mikrovlnnej rúre po dobu 5-10 minút. Môžete slúžiť!
• Révové kotlety. Zložky misky: 400 g kuracieho filé, jedna a pol poháre krutej ryže, vajce, 50 g tvrdého syra, rastlinný olej, korenie. Varenie: variť ryžu, nechajte mäso cez mlynček na mäso, pridajte korenie. Misa smažte, pridajte strúhaný syr, ryžu, premiešajte a vychladzujte. Rolujeme z gule guľôčky, ponoríme sa do zbitého vajca a opekame. Smažte v rastlinnom oleji alebo varte dvojitý kotol. Podávajte so zeleninou alebo kyslou smotanou.
• Tekvicové palacinky. Budeme potrebovať: ½ kg tekvica, jedno vajce, 3 lyžice. L. Múka, med, rastlinný olej, škorica, soľ na špičke noža. Tekvica je olúpaná a strúhaná. Pridajte vajcia, lyžicu medu, soľ, miešajte a nechajte 15 minút. Naliať múku a škoricu, rozmiešať. Lyžičku lyžice na horúcej panvici s rastlinným olejom a smažte z dvoch strán. Bon appetit!

Čo môžete jesť s menopauzou?

• Produkty s vápnikom (nízkotučné mliečne výrobky, orechy, sójové bôby, morská kel, semená a semená).
• Potraviny bohaté na užitočné mastné kyseliny (rastlinné oleje, orechy, ryby).
• Obilniny, tmavé odrody múky, kaša, otruby.
• Šumivé korenie.
• Každá zelenina, bobule, zelenina, ovocie a džúsy z nich.
• Sušené ovocie.
• Lužiny (fazuľa, hrášok, cícer, fazuľa mung, šošovica).
• Všetky druhy cibule, cesnak.
• Zo sladkostí sú povolené produkty včelárstva, prírodná marmeláda, marshmallow, želé.
• Zelený čaj, čaje na bylinkách (s valeriánom, mätou, harmančekom, psím ruží, šalvia, fenykl).

Jedlá by mali byť prednostne varené v peci, v dvojitom kotle alebo varené. Vitajte surové ovocie a zeleninu, rovnako ako šaláty z nich.

Čo nemôže jesť s menopauzou?

Je potrebné prísne obmedziť alebo odstrániť z potravy tieto potraviny a jedlá:

• soľ, cukor;
• polotovary, rýchle občerstvenie;
• tuku, tučné mäso, smalt, margarín, nátierku;
• alkoholické nápoje;
• klobásy, údené produkty, vedľajšie produkty;
• Káva, čokoláda, kakao, sladkosti;
• ostré korenie;
• sladká sóda, džúsy z balíčkov.

Recenzie o strave s menopauzou

Podľa recenzií strava s menopauzou nie je taká ťažká. To je pravdepodobnejšie nazývané správnou výživou ako diéta, toľko žien ju naďalej drží a po zmiznutí nepríjemných symptómov. Zmeny v strave prispievajú k udržaniu celkového zdravia a zároveň zlepšujú vzhľad vlasov a pokožky, normalizujú prácu mazových a potných žliaz.

Diétne odporúčania budú efektívnejšie, ak budú kombinované s ďalšími jednoduchými tipmi:

• Obliekanie sleduje počasie, neprehrejte;
• spať v dobre vetranej miestnosti, najlepšie s otvoreným oknom;
• odmietnuť navštíviť parnú miestnosť a vziať si horúcu kúpeľ;
• vykonávať realizovateľné fyzické aktivity;
• nefajčite;
• poskytnúť dostatok času na odpočinok.

Niektoré ženy sa stále musia uchýliť k hormonálnym liekom, ale rozhodnutie o predpisovaní takýchto liekov by malo byť prijaté iba lekárom.

Diéta v menopauze v každom prípade, ak nie odstrániť, tak výrazne zmierniť nepríjemné prejavy tohto obdobia, tak liečiť jedlo vážne a prísne dodržiavať jednoduché, ale veľmi účinné odporúčania.